بسیاری از ورزشکاران با مشکلی مواجه شده اند که پس از تمرین، بازوی آرنج باز نمی شود. این وضعیت هنگام بلند کردن وزنه یا هر بار، حتی یک بار کوچک، با درد همراه است. چرا این اتفاق می افتد، چگونه می توان از آن اجتناب کرد، در این مورد چه باید کرد و برای کمک به کدام متخصص مراجعه کرد؟ همه اینها را با خواندن این مقاله یاد خواهید گرفت.
عامل اصلی
اغلب افراد تصمیم می گیرند قبل از فصل تابستان تابستان به باشگاه بروند و فکر می کنند پس از یک ماه تمرین شدید بدن ناآماده آنها فرم های فوق العاده ای به خود می گیرد. با این حال، بارهای گزاف می تواند به بدنی که به چنین فعالیت های مکرری عادت ندارد آسیب برساند.
بنابراین، موقعیت های آسیب زا اغلب برای مبتدیان اتفاق می افتد. گاهی اوقات علل درد و خم نشدن بازو در آرنج بعد از تمرین می تواند آسیب شناسی مفاصل باشد که فرد نمی تواندمشکوک باشید تا زمانی که پس از افزایش بار خود را احساس کنند.
علل شایع درد
یک ورزشکار تازه کار با آمدن به ورزشگاه برای اولین بار تمام تمریناتی که مربی به او داده است را با پشتکار انجام می دهد تا در مقابل "غلتان های" با تجربه شرمنده نشود. به طور طبیعی، بدن که به چنین بارهایی عادت نکرده است، با درد در سراسر بدن پاسخ می دهد. مبتدیان معتقدند که اگر کل بدن درد می کند، پس سخت کار کرده اند. اما این رویکرد کاملاً اشتباه است.
بعد از تمرین، ورزشکار باید احساس خستگی خوشایند در عضلات داشته باشد، اما نه درد شدید. بیایید ببینیم پس از بارهای سنگین در بدن انسان چه اتفاقی می افتد:
- اگر ماهیچه ها به خوبی گرم و کشیده نشده باشند، و فردی شروع به کار با دستگاه های وزنه برداری کرده باشد، ممکن است درد به دلیل ریزترک در عضلات ظاهر شود که در نهایت ملتهب شده و درد زیادی ایجاد می کند؛
- ممکن است یک فرد درد سوزشی را تجربه کند. این نشان می دهد که شما بیش از حد کار کرده اید. بافت ها اسید لاکتیک زیادی تولید می کنند که از گردش طبیعی خون جلوگیری می کند. در این زمان، کمبود اکسیژن وجود دارد و ماهیچه ها از انجام حرکات انقباضی خودداری می کنند، که منجر به این واقعیت می شود که آرنج پس از تمرین گسترش نمی یابد. اغلب، این مشکل پس از تمرینات تقویت شده برای عضلات دوسر بازو ظاهر می شود؛
- کشش رباط ها با حرکات ناگهانی دست ها اتفاق می افتد، به عنوان مثال، هنگام تکان دادن در لحظه بلند کردن هالتر. این زمانی اتفاق می افتد که ورزشکار زمان کمی را صرف گرم کردن و گرم کردن عضلات کند، نهتمرینات کششی انجام داد؛
- دررفتگی مفصل نیز باعث درد شدید و ناتوانی در حرکت اندام می شود. در اینجا قطعاً باید برای کمک با یک متخصص تماس بگیرید؛
- سوخت و ساز ضعیف در بافت های عضلانی. این یک فرآیند شیمیایی است که پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را تجزیه می کند تا انرژی مورد نیاز برای ورزش را تامین کند. در این حالت سموم آزاد می شوند که معمولاً از طریق شبکه ای از مویرگ ها دفع می شوند. این به اکسیژن زیادی نیاز دارد. اگر رهاسازی کند باشد، تمام این محصولات پوسیدگی در بافت‌ها تجمع می‌یابند که منجر به درد و نارسایی مفصل آرنج می‌شود.
ظاهر ادم
تورم ممکن است دلیل این باشد که آرنج به طور کامل بعد از تمرین باز نمی شود. تورم مفصل آرنج ممکن است به دلایل زیر رخ دهد:
- بدن هنوز به فعالیت بدنی عادت نکرده است؛
- تحمل بیش از حد پس از تمرین شدید می تواند باعث میکروتروما و رگ به رگ شدن شود و منجر به تورم شود.
- فرآیندهای التهابی در مفاصل.
عوامل پاتولوژیک
ممکن است دراز کردن بازو در آرنج بعد از تمرین به دلیل بیماری های ستون فقرات و مفاصل دردناک باشد:
- استئوکندروز گردن رحم و قفسه سینه. اگرچه تحرک در آرنج حفظ می شود، اما کشیدن و خم کردن بازو بسیار دردناک است.
- اپیکوندیلیت مفصل آرنج. این یک روند التهابی تاندون ها پس از اعمال فشار فیزیکی قوی است. با درد در آرنج در هنگام گرفتن، حرکات چرخشی، بلند کردن بار ظاهر می شود. با این حال، تغییرات خارجی در لمس قابل مشاهده نیستدرد رخ می دهد.
- آرتروز ممکن است نتیجه یک آسیب قبلی یا اختلالات هورمونی در بدن باشد. این درد در حین حرکات خمشی - اکستانسور ایجاد می شود که گاهی اوقات با کرانچ همراه است. اگر درمان به موقع شروع نشود، رشد استخوان روی استخوان ها ایجاد می شود که متعاقباً می تواند منجر به این واقعیت شود که آرنج دیگر به طور کامل خم نمی شود.
- التهاب مفاصل می تواند منجر به این واقعیت شود که بازو بعد از تمرین در آرنج باز نمی شود. ناحیه دردناک متورم می شود و رنگ پوست تغییر می کند.
5. بورسیت ممکن است به دلیل آرتریت ایجاد شود. تورم در پشت آرنج ناشی از تجمع مایع در کیسه سینوویال اولکرانون وجود دارد.
شناسایی علت
برای درک دلیل واقعی باز نشدن بازو از آرنج بعد از تمرین، می توانید پس از مشورت با پزشک. اگر درد موقتی است، سازماندهی صحیح بارها، گرم کردن خوب قبل از درس اصلی کمک خواهد کرد. پس از تمرین، ماساژ دادن اندام، مالش ماهیچه ها برای از بین بردن اسید لاکتیک در بافت ها توصیه می شود.
دوش آب گرم به آرامش کمک می کند و حمام نمک به کاهش استرس و التهاب آرنج کمک می کند. اگر درد شدید و طولانی است، پس نیازی به تردید نیست، بهتر است به درمانگر مراجعه کنید و وضعیت مفصل را بررسی کنید.
کمک های اولیه برای تورم
خم کردن آرنج بعد از تمرین در یک فرد سالم ممکن است ناشی از تجمع اسید لاکتیک در بافت ها باشد. برای تسکین درد، تورم را کاهش دهیددر مفصل آرنج و بازگشت فعالیت قبلی به حرکات دست، باید بدانید که چگونه کمک های اولیه را پس از تمرین ارائه دهید.
یک مربی تناسب اندام ممکن است به ورزشکار توصیه کند حمام آب گرم با نمک دریا اضافه شود. این کار باعث کاهش تنش از عضلات و التهاب مفصل می شود. تکمیل این روش 15 دقیقه طول می کشد.
خود ماساژ بعد از تمرین باعث بازیابی گردش خون، رفع بی حسی اندام و تسریع متابولیسم می شود. یک اتاق بخار با جارو به شما کمک می کند تا به خوبی ریکاوری کنید.
اگر ورم با تغییر رنگ پوست یا کبودی همراه است، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
کمک های اولیه برای پارگی رباط
اگر بعد از تمرین متوجه شدید که درد شدید در آرنج، تورم، کبودی وجود دارد، حرکت بازو و آرنج غیرممکن است و تغییر شکل مفصل آرنج از نظر بینایی قابل مشاهده است، به احتمال زیاد شما یک رباط پاره شده اید اول از همه، شما باید محل درد را از سرما بمالید، به عنوان مثال، یخ را در یک دستمال بپیچید، و بازو را بی حرکت کنید، آن را با یک آتل ثابت کنید.
می توان یک ماساژ سبک در اطراف آرنج انجام داد، اما فقط در جایی که درد نداشته باشد. این کار باعث تسریع جریان خون و کاهش درد می شود. گرفتن دوش آب گرم یا گرم کردن محل شکاف اکیدا ممنوع است. بعد از چند روز که درد کاهش یافت و تورم فروکش کرد، می توانید کمپرس گرم بزنید و با حرکات صاف دست را شروع کنید.
اگر مقابله با مشکل در خانه امکان پذیر نبود و برعکس درد و تورم فقط افزایش یافت، باید تماس بگیرید.به پزشک مراجعه کنید.
کمک به پزشکان
احتمالاً دررفتگی مفصل یا رگ به رگ شدن. رادیوگرافی به درک علت فرآیند التهابی کمک می کند، آیا تغییرات پاتولوژیک در مفاصل یا استخوان ها وجود دارد.
در هر صورت نمی توانید تمرین را ادامه دهید. اگر بعد از تمرین، آرنج‌هایتان خم نشد، به بازوهایتان استراحت کامل بدهید و بلافاصله با پزشک مشورت کنید. اگر درد فقط در آرنج چپ رخ دهد، ممکن است وجود بیماری قلبی را نشان دهد. پزشک در این مورد نوار قلب تجویز می کند.
اگر آزمایش خون عمومی وجود عفونت کوکوسی را نشان داد، متخصص درمان مناسب را تجویز می کند. اگر آسیب عصبی رخ دهد، ورزشکار برای مشاوره با یک متخصص مغز و اعصاب معرفی می شود.
اگر عکسبرداری با اشعه ایکس نشان دهد که ترک یا شکستگی در آرنج وجود دارد، جراح از گچ استفاده می کند. سپس تمرینات خاصی برای توسعه مفصل و بازیابی تحرک آن مورد نیاز خواهد بود.
اکنون دلایل احتمالی خم نشدن آرنج بعد از ورزش را می‌دانید و می‌توانید کمک‌های اولیه را به موقع به خود و همراهانتان ارائه دهید. سالم بمانید!
