سیگار کشیدن و ورزش - چقدر با هم سازگار هستند؟ این سوال چندان بیهوده نیست: طبق گفته سازمان جهانی بهداشت، 37٪ از جمعیت سیگاری در روسیه به طور رسمی ثبت شده است. در همان زمان، میلیون‌ها نفر به فکر سلامتی خود افتادند و تصمیم گرفتند به ورزش بروند.
البته اگر سیگاری تصمیم بگیرد فعالیت بدنی خود را افزایش دهد، چیزی در زندگی او مناسب او نیست و زمان آن رسیده که سبک زندگی خود را تغییر دهد. اما حتی ورزشکاران حرفه ای هم سیگار می کشند. برای مثال، مایکل جردن، بسکتبالیست آمریکایی، یا آرتورو گاتی، قهرمان بوکس جهان، کانادایی.
آیا می توان آن را ترکیب کرد؟
شاید بالاخره سیگار کشیدن و فعالیت های ورزشی کاملاً با هم سازگار هستند؟ تا به امروز، هیچ نظر صریحی در مورد این موضوع وجود ندارد. برخی بر این باورند که ورزش و سیگار کاملاً ناسازگار هستند. برخی دیگر بر این باورند که با مصرف متوسط تنباکو و ورزش منظم، هیچ اتفاق بدی نمی‌افتد - فعالیت بدنی از سلامت فرد سیگاری حمایت می‌کند و می‌تواند او را از اثرات منفی مصرف سیگار محافظت کند.
بیایید نگاهی به جوانب مثبت بیاندازیم و"علیه" و تصمیم خود را بگیریم. بنابراین، آیا سیگار کشیدن و ورزش با هم سازگار هستند؟
آیا سیگار کشیدن خوب است؟
اخیراً مشخص شد که سیگار کشیدن به میزان قابل توجهی، تا ۷۰ درصد، خطر ابتلا به بیماری پارکینسون را کاهش می دهد. تقریباً همین داده ها برای بیماری آلزایمر و اسکیزوفرنی به دست آمد. علاوه بر این، یک سیگار تنها زمانی از بیمار بالقوه محافظت می کند که فرد سیگاری باشد. اگر سیگار را ترک کنید، نسبتاً سریع درصد احتمال بیماری به غیر سیگاری ها نزدیک می شود.
سیگاری ها تقریباً هرگز به سپسیس مبتلا نمی شوند. این به این دلیل است که نیکوتین در بدن مانع از تولید یک پروتئین خاص می شود و از سپسیس جلوگیری می کند. علاوه بر این، افراد سیگاری تقریباً هرگز به آکنه (آکنه نوجوانی) مبتلا نمی شوند. دلیل دقیق ظاهر آنها هنوز توسط دانشمندان روشن نشده است، اما ارتباط بین سیگار کشیدن و عدم حضور آنها را می توان به وضوح دنبال کرد.
سرگرمی! البته این دلیل اصلی سیگار کشیدن افراد است. سیگار لذت بدون شک را از این فرآیند به ارمغان می آورد - لب ها شکل و ناهمواری جزئی فیلتر را احساس می کنند، بینی بوی خوش دود تنباکو را احساس می کند. ریه ها را با گرمای داغ پر می کند. سیگار قطعا در برابر افسردگی و استرس، که یک بلای واقعی زندگی در قرن بیست و یکم است، محافظت می کند.
تاثیر سیگار بر ورزش
حامیان امتناع قاطعانه از نیکوتین استدلال های خود را ارائه می دهند:
- 88٪ از بیماران مبتلا به انفارکتوس میوکارد.
- 100% بیماران مبتلا به سرطان حنجره.
- 95% بیماران سل.
- 80% بیماران مبتلا به برونشیت مزمن.
- 96٪ از بیمارانسرطان ریه.
این افراد همه سیگاری هستند.
علاوه بر این، قطران تنباکو، با عبور نسبی از ریه های فرد سیگاری، به میزان حدود 1 کیلوگرم در سال در آنجا ته نشین می شود. اختلال نعوظ و اختلالات قاعدگی - این لیست کاملی از آنچه دود سیگار برای ما به ارمغان می آورد نیست.
همچنین غم انگیز است که می توان نتیجه مشابهی را از نگرش به سلامتی به دست آورد، صرف نظر از اینکه فرد یک پاکت در روز سیگار می کشد یا چند نخ سیگار. حتی با مصرف یک نخ سیگار در روز، فرد سیگاری محسوب می شود و در معرض خطر قرار می گیرد. افراد کم سیگار (اما هنوز هم سیگاری هستند!) مردم به سادگی وقت ندارند بدن خود را با استفاده از مواد خطرناک موجود در سیگار تطبیق دهند. از این رو عواقب آن سبک تر از عواقب سیگاری های شدید نیست. بنابراین سیگار بر ورزش تأثیر منفی می گذارد.
سیگار غیرفعال
حتی اگر فردی سیگار نمی کشد، تنها با قرار گرفتن در یک اتاق با افراد سیگاری می تواند در معرض اثرات منفی دود تنباکو قرار گیرد. پس از تهویه کامل در اتاق، غلظت بالایی از ترکیبات آلی نیمه فرار (VOCs) روی دیوارها و سقف باقی می ماند که معروف ترین آنها نیکوتین است. و یک فرد معمولی در کل زندگی خود حدود 85 تا 90 درصد از وقت خود را در داخل خانه می گذراند. در هوای تازه، در خیابان بهتر نیست. PLOS روی دیوارهای ساختمان ها، سایبان ورودی ها، روی پوست درختان، روی ماشین ها و پیاده روها می نشیند. این باعث آسیب جدی به محیط زیست می شود.
ترک سیگار و ورزش
سیگار کشیدن غیرفعال می آوردنه تنها نارضایتی از نفس کشیدن دود راکد تنباکو. مطالعاتی انجام شده است، در نتیجه مشخص شد افرادی که هرگز سیگار نمی‌کشند و دائماً دود تنباکو دیگران را استنشاق می‌کنند، نسبت به افرادی که با آن مواجه نیستند، 90 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی هستند. طبق مطالعات انجام شده در ایالات متحده، حدود 50000 مرگ دقیقاً در نتیجه سیگار کشیدن غیرفعال رخ داده است. این برابر با تعداد مرگ و میرهای گزارش شده بر اثر سندرم نقص ایمنی اکتسابی (ایدز) و بسیار بیشتر از تعداد قتل های گزارش شده توسط پلیس در این کشور است. سیگار چه تأثیری بر ورزش دارد؟
بنابراین، احتمالاً می‌توان نتیجه گرفت: سیگار کشیدن همچنان مضر است، مخصوصاً هنگام ورزش. سیگار کشیدن در حال از دست دادن است حتی اگر برخی از اجزای مفید در این فرآیند وجود داشته باشد. اما قطعا لذت می برد وگرنه سیگار نمی کشیدیم. بنابراین سیگار کشیدن بر ورزشکاران یا فقط افرادی که از فعالیت بدنی در زندگی خود استقبال می کنند، چگونه تأثیر می گذارد؟ بیایید ببینیم ورزش چه چیزی برای ما به ارمغان می آورد.
فعالیت بدنی و ورزش مضر است؟
آیا سیگار کشیدن بعد از ورزش مفید است؟ همه ما احتمالاً داستان اولین ماراتن را از مدرسه به یاد داریم: فیدیپید یونانی مسافت 42 کیلومتری از ماراتون تا آتن را دوید و در میدان بازار مرد و اطلاعات مهمی را به او منتقل کرد. جیمز فیکس که کتاب پرفروش معروف همه چیز درباره دویدن را نوشت و صدها طرفدار و دوست در سراسر جهان داشت، در سن 52 سالگی در حالی که آهسته دویدن داشت درگذشت. هر سالمرگ ورزشکاران جوان و آینده دار ثبت شده است. دستمزدهای هنگفت و محبوبیت آنها را تشویق می کند تا در حد توانایی های انسانی کار کنند و در حرفه خود به ارتفاعات جدیدی برسند. میانگین سنی قهرمانان المپیک که تمام عمر خود را وقف ورزش کرده اند به طور متوسط 70 تا 80 سال است. سرطان بیضه متاسفانه شایع ترین بیماری در بین دوچرخه سواران حرفه ای است. و ورزش به سادگی برای گیاهخواران منع مصرف دارد، زیرا فعالیت بدنی فعال باعث کمبود شدید ویتامین B 12 در بدن آنها می شود. اما چرا؟ احتمالاً به این دلیل که همه چیز در حد اعتدال خوب است. با فعالیت بدنی زیاد، نباید برنامه «خود تخریبی» را روشن کنید و در باشگاه یا روی تردمیل «برای فرسودگی» کار نکنید.
فعالیت بدنی و ورزش مفید است؟
اگر ورزش مخالف استعمال دخانیات است و سیگار می کشید، برای اینکه خودتان امکان ورزش کردن را مشخص کنید، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید. پزشک شما به شما می گوید که آیا مجاز به ورزش هستید یا خیر و شدت آن چقدر می تواند باشد. و تنها پس از اطمینان از ایمن بودن آن برای شما، باید تمرین را شروع کنید.
بله، فعالیت بدنی زیبایی است، بدنی شاداب، تندرستی عالی. با ورزش مداوم، کرست عضلانی بهبود می یابد، کار سیستم ایمنی تثبیت می شود و کار سیستم اسکلتی عضلانی عادی می شود. ریه ها رشد می کنند، کار سیستم قلبی عروقی بهبود می یابد، استخوان ها قوی تر می شوند.
برای یک فرد مدرن، فعالیت بدنی و ورزش یک سرگرمی عالی است.
سیگار کشیدن را دوست داریدبر بدن در حین ورزش تاثیر می گذارد؟
آیا سیگار کشیدن و ورزش با هم سازگار هستند؟ عواقب این امر می تواند بسیار جدی باشد. اغلب، ورزشکاران سیگار می کشند، که بار ورزشی آنها به نیاز به تنفس شدید وابسته نیست. مثلا بدنسازان. همه ما "آرنی آهنی" معروف بی نظیر را به یاد داریم که سیگار را ترک نمی کند. علاوه بر این، در حالی که بدن جوان و قوی است، اثرات خاص سیگار ممکن است احساس نشود. اما!
سیستم تنفسی
هنگام انجام هر نوع ورزشی، اول از همه سیستم تنفسی و قلبی عروقی کار می کند. ریه های یک فرد سیگاری پر از قیر است. بله، بله، همان هایی که در ریه های یک فرد سیگاری به میزان حدود 1 کیلوگرم در سال ته نشین می شوند. بنابراین از همان دقایق اولیه انجام تمرینات ورزشی ممکن است تنگی نفس و سرفه ظاهر شود. مقدار کمی اکسیژن (به دلیل کاهش ظرفیت ریه در افراد سیگاری) که وارد جریان خون می شود، انجام تمرینات را با فداکاری کامل ممکن نمی کند. در حین گرم کردن یا دویدن، ممکن است درد در سمت راست ظاهر شود و این نشان می دهد که کبد درگیر در فرآیندهای متابولیک نمی تواند با چنین بارهایی مقابله کند. تبادل گاز طبیعی و دفع مواد زائد مختل می شود، استقامت کاهش می یابد. علاوه بر این، هنگام سیگار کشیدن، خاصیت ارتجاعی بافت ریه کاهش می‌یابد، بافت‌های سالم با بافت اسکار جایگزین می‌شوند.
سیستم قلبی عروقی
سیستم قلبی عروقی بیشترین آسیب را می بیند. در یک فرد سیگاری، عضله قلب تقریباً همیشه با یک ریتم سریع کار می کند، فشار خون مقایسه می شود.با هنجار افزایش می یابد و دیواره رگ ها باریک می شود. هنگامی که این عوامل منفی بر فعالیت بدنی نیز قرار می گیرند، قلب در حد خود شروع به کار می کند. و این به تقویت عضله قلب کمک نمی کند، بلکه منجر به سایش سریع و بی معنی آن می شود. در شدیدترین حالت، چنین نگرش نسبت به قلب می تواند منجر به انفارکتوس میوکارد شود. سیگار نیز مانند بقیه رگ های مغز را منقبض می کند.
و با بارهای ورزشی، انقباض عروق خونی و فشار خون بالا می تواند منجر به سکته شود. در طول کشیدن سیگار، رگ های خونی منقبض می شوند و مدتی در این حالت باقی می مانند. در ورزش، برعکس، رگ های خونی نیاز به انبساط شدید برای افزایش جریان خون دارند. چه اتفاقی می افتد؟ کشتی های متأسفانه بار بی سابقه ای را تجربه می کنند. چنین لرزش مزمن مداوم منجر به زوال سریع بدن می شود. و معلوم می شود که یک ورزشکار سیگاری نتیجه معکوس با دلیل رفتنش به باشگاه یا روی تردمیل می گیرد. آیا باید سیگار و ورزش را ترکیب کنم؟
CNS
نیکوتین تمایل به تخلیه سیستم عصبی مرکزی دارد. و برای یک فرد درگیر در ورزش، داشتن حاشیه ای از ایمنی، اراده و ذهنیت برای انتقال مداوم درد و ناراحتی مهم است. ترکیب سیگار و فعالیت بدنی هماهنگی حرکات را کاهش می دهد که اغلب منجر به آسیب های جدی می شود.
ماهیچه ها و استخوان ها
واقعیت کاملاً مشخص است: به دلیل وازواسپاسم مزمن در افراد سیگاری، خون رسانی به اندام ها و بافت ها نیز آسیب می بیند. در این راستا تحویل و جذب مواد مغذی نیز کند می شود. آی تیمی‌تواند منجر به این واقعیت شود که حتی جزئی‌ترین آسیب‌های ورزشی، مثلاً یک رگ به رگ شدن معمولی، نسبت به افراد غیرسیگاری زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارد. ماهیچه هایی که تغذیه کمتری دریافت می کنند رشد می کنند و بدتر رشد می کنند. علاوه بر این، آنزیمی که پروتئین را تجزیه می کند در خون افراد سیگاری یافت می شود. بنابراین، سیگار کشیدن برای افرادی که هدف اصلی آنها تشکیل یک هیکل ورزشی زیبا است، به عنوان مثال بدنسازان، کاملاً ممنوع است.
سیگار کشیدن و ورزش ناسازگار هستند. حتی سیگار کشیدن ساده بدون ورزش بسیار کمتر از ترکیب ورزش و نیکوتین خطرناک است. اما در مورد کسانی که هنوز تحت قدرت اعتیاد هستند چطور؟
چند توصیه برای کسانی که هنوز سیگار را ترک نکرده اند، اما فعالانه تمرین می کنند
باید خود را متقاعد کنید که حداقل چند ساعت قبل از تمرین از کشیدن سیگار خودداری کنید. لازم است که اسپاسم رگ های خونی، که مشخصه افراد سیگاری است، پایان یابد. این منجر به این واقعیت می شود که قلب و عروق خونی در طول تمرین دیگر در حالت "اضافه بار" کار نخواهند کرد. چند ساعت نمیتونی بگیریش؟ حداقل یک ساعت اگر نمی توانید، پس بهتر است که اصلاً به تمرین نروید تا اینکه قلب و رگ های خونی را فرسوده کنید.
شما باید به بهترین شکل ممکن تمرین کنید و به تدریج بار را افزایش دهید. این توصیه ساده در واقع بسیار مهم است: ریه ها به تدریج از مواد سیگاری پاک می شوند. این فرآیند به شما کمک می‌کند از «بارهای بیش از حد» که کاملاً بر سلامت شما تأثیر منفی می‌گذارد اجتناب کنید.
بلافاصله بعد از تمرین سیگار را ترک کنید. چند ساعت بهتره چرا؟ پاسخهمان: عروق گشاد می شوند، قلب به شدت و سریع می زند و اکسیژن را به ماهیچه ها می رساند. ریه ها با ظرفیت کامل کار می کنند و اکسیژن را به خون پمپاژ می کنند. اگر در این لحظه سیگار بکشید، نتیجه بسیار منفی خواهد بود، بسیار ناراحت کننده تر از سیگار کشیدن در حالت آرام. چقد طول میکشه؟ این فردی است. اما بهتر است حداقل سه ساعت سیگار نکشید.
دو تا سه بار در هفته ورزش کنید. نه کمتر، اما نه بیشتر اوقات. به تدریج، با کاهش عادت سیگار کشیدن، می توانید بار را افزایش دهید.
خب، اکنون می دانید که حتی برای یک فرد سیگاری نیز فعالیت بدنی مهم و ضروری است. ما در درجه اول مسئول سلامتی خود هستیم! سیگار کشیدن و ورزش به طور همزمان بر او تأثیر منفی می گذارد.
