استرس واکنش طبیعی بدن انسان به عوامل تحریک کننده است. اما این فقط یک وضعیت پاتولوژیک نیست، بلکه یک بیماری واقعی است، زیرا افسردگی طولانی مدت، خستگی مزمن و تحریک پذیری چه برای جنبه های روانی و چه برای جنبه های فیزیولوژیکی سلامتی مورد توجه قرار نمی گیرد.
استرس و بدن انسان مطمئناً با هم مرتبط هستند. مبارزه موفق با این مشکل بدون روشن شدن روابط علت و معلولی غیرممکن است. اختلالات موجود را نباید به شانس واگذار کرد. این مقاله چگونگی تأثیر استرس بر بدن انسان و چگونگی انعطاف پذیری و آرامش عاطفی را شرح خواهد داد.
طبقه بندی علل
تاثیر استرس بر بدن انسان به عوامل مختلفی بستگی دارد. آنها را می توان با توجه به چندین گروه از علائم مشخص کرد. با توجه به ماهیت وقوع، عوامل را می توان به دو دسته تقسیم کرد:
- روانی، ناشی ازیک طغیان عاطفی است.
- فیزیولوژیک، به دلایلی که فعالیت حیاتی بدن انسان را کاهش می دهد (این می تواند درجه حرارت بسیار پایین یا بالا، گرسنگی، کم آبی یا بیماری های مختلف باشد).
تأثیر استرس بر بدن انسان می تواند توسط منابع مختلفی ایجاد شود. آنها همچنین به دو نوع تقسیم می شوند:
- عوامل محیطی. دلایل بیرونی برای ایجاد استرس را می توان از موقعیت ایمنی محیطی تعیین کرد. این عوامل شامل آلودگی هوا، تغییرات فشار اتمسفر، طوفان های مغناطیسی، نوسانات دما است. نوع دوم محرک های بیرونی موقعیت های منفی در جامعه است، یعنی درگیری ها، از دست دادن عزیزان و موارد دیگر.
- عوامل داخلی. در این حالت، استرس در بدن انسان آن ریشه نامطلوب را پیدا می کند که حالت افسردگی را تحریک می کند. این گروه از علل استرس شامل همه عوامل استرس زای پزشکی، یعنی بیماری ها از هر نوع است - از کمبود ساده ویتامین ها و عفونت گرفته تا آسیب های جدی تروماتیک.
این عقیده که چنین واکنشی از بدن انسان فقط توسط عوامل منفی ایجاد می شود نیز اشتباه است. این کاملاً معمول است که افراد یک حالت استرس زا را از انبوهی از احساسات مثبت یا سایر محرک ها تجربه کنند.
مراحل رشد استرس
در مراحل مختلف رشد، به وضوح می توانید ببینید که چگونه استرس بر بدن انسان تأثیر می گذارد. دانشمند هانس سلیه این فرآیند را به چند مرحله تقسیم کرد. روش او بر اساس تخصیص سه مرحله پیشرفت استبیماری.
همه مراحل به صورت متوالی پیش می روند و به آرامی در یکدیگر جریان می یابند. حالت اولیه بدن انسان به عنوان شوک توصیف می شود. پس از اینکه بدن شروع به سازگاری با شرایط تغییر کرد. نتیجه بستگی به این دارد که یک فرد چقدر از نظر عاطفی قوی است - آیا بدن بر مانعی غلبه خواهد کرد یا حالت استرس زا ایجاد خواهد شد.
طبق گفته Selye، فرآیند توسعه به سه مرحله تقسیم می شود:
- مرحله اول (وضعیت شوک). احساس اضطراب بر شخص غلبه می کند ، نمی تواند جایی برای خود پیدا کند. از نقطه نظر فیزیولوژیکی، این به دلیل افزایش فعال در سنتز قشر هورمون های آدرنال است. بدن در تلاش است تا با تولید انرژی بیشتر برای سازگاری با مشکل کنار بیاید.
- مرحله دوم یا "مرحله مقاومت". در این مرحله نوعی ایمنی ایجاد می شود، بدن سخت تر می شود. اما در عین حال، تولید هورمون های مربوطه کاهش می یابد. به همین دلیل است که احساسات آرام تر می شوند و حالت متعادل می شود. هیچ علامتی از اضطراب وجود ندارد.
- مرحله سوم با خستگی مشخص می شود. بدن از جنگیدن خسته می شود و استرس آخرین شیره ها را بیرون می کشد. توانایی مقاومت کمتر از آنچه لازم است کاهش می یابد. احساس اضطراب برمی گردد. اگر عامل استرس زا برای مدت طولانی تأثیر خود را اعمال کند، تغییراتی در وضعیت فیزیولوژیکی رخ می دهد. آنها در تغییر شکل های برگشت ناپذیر قشر آدرنال و سایر اندام های داخلی بیان می شوند.
اثرات استرس بر پوست
اول از همه، تأثیر استرس بربدن انسان در سلامت پوست بیان می شود که آینه ای از فرآیندهای داخلی جاری است. اگر همه چیز با اندام ها و سیستم های پشتیبانی از زندگی مرتب باشد، پس پوشش های بیرونی از نظر خلوص چشمگیر هستند. در صورت بروز هر گونه مشکلی پوست اولین کسی است که آسیب می بیند که به نوعی نشان دهنده بیماری هاست.
تغییر در لایه اپیتلیال با آزادسازی بیش از حد سیتوکین های پیش التهابی ایجاد می شود. اینها ترکیبات شیمیایی هستند که "هورمون استرس" نامیده می شوند. انتشار فعال آنها در ظاهر آکنه، تاول، پسوریازیس یا اگزما بیان می شود. واکنش بدن انسان به استرس به صورت افزایش ترشح نوروپپتیدها باعث افزایش حساسیت پوست می شود.
تاثیر استرس بر مغز
عواقب استرس برای بدن انسان نیز در نقض مهمترین اندام سیستم عصبی مرکزی بیان می شود. در عمل، این خود را در سردردهای غیر قابل تحمل و میگرن نشان می دهد. بدترین نتیجه قرار گرفتن طولانی مدت در معرض عوامل استرس زا، اختلال در حافظه و در نتیجه بیماری آلزایمر است. مکانیسم ایجاد چنین مشکلات جدی به دلیل تحریک رشد پروتئین، ایجاد تنش در سر، گردن و شانه ها است.
برای در امان ماندن از این گونه بیماری ها باید عادت های بد را کنار بگذارید، یعنی با الکل و سیگار با استرس عاطفی کنار نیایید. بهتر است به خواب و استراحت خوب توجه بیشتری داشته باشید. برای آرامش، ارزش تسلط بر تکنیک های یوگا، مدیتیشن را داردو تای چی.
تاثیر بر سیستم قلبی عروقی
مستقیماً در مشکلات ارگان مرکزی سیستم گردش خون تأثیر عوامل شدید بر بدن انسان است. استرس باعث جهش شدید فشار خون می شود. این به ویژه برای افرادی که مستعد بیماری قلبی هستند خطرناک است.
با تغییر ضربان قلب، عوامل استرس زا باعث ایجاد آریتمی می شوند. علاوه بر این، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض عوامل منفی منجر به مقاومت در برابر ماده ای مانند انسولین می شود. در نهایت، سطح قند خون افزایش می یابد، دیابت ایجاد می شود و دیواره رگ ها سخت می شود. در پاسخ به موقعیت های استرس زا، بدن شروع به تزریق نشانگرهای التهاب به خون می کند. این منجر به افزایش خطر عوارض بیماری های موجود و همچنین حمله قلبی یا سکته می شود.
تاثیر روی دستگاه گوارش
فرایند هضم غذا در شرایط استرس زا به سختی انجام می شود. با این حال، برای بسیاری از افراد، بهترین راه برای رهایی از استرس، غذا است. وضعیت مخاطره آمیز بدن اجازه نمی دهد که مواد مغذی به درستی پردازش شوند.
این مشکل با این واقعیت توضیح داده می شود که عوامل استرس زا می توانند میزان ترشح آزاد شده توسط اندام های گوارشی را تغییر دهند. در نتیجه، درک غذا توسط غشای مخاطی، حساسیت، گردش خون و جذب مختل می شود. از آنجایی که مغز و روده توسط رشته های عصبی به هم متصل می شوند، تغییر در ترکیب میکرو فلورا و تغییر در خواص عملکردی اندام دستگاه گوارش تحت تأثیرعوامل منفی قابل درک هستند.
اما بازخوردی نیز وجود دارد. اندام های دستگاه گوارش خود می توانند استرس ایجاد کنند. آنچه فرد می خورد مستقیماً بر وضعیت عمومی بدن تأثیر می گذارد. هر گونه اضطراب مربوط به معده یا روده بلافاصله باعث ارسال سیگنال های مناسب به مغز می شود.
ارگان اصلی سیستم عصبی مرکزی است که به بدن دستور می دهد تا در قالب استرس یا افسردگی از خود محافظت کند. بنابراین، اگر مکانیسم وقوع یک حالت افسرده را در نظر بگیریم، این اندام‌ها با اتصال ناگسستنی خود یک سیستم واحد را تشکیل می‌دهند.
تاثیر روی پانکراس
تاثیر استرس بر بدن انسان با ترشح مواد شیمیایی مختلف در خون آشکار می شود. پانکراس مسئول این فرآیند است. در شرایط استرس زا، سطح انسولین به شدت در خون افزایش می یابد. این می تواند منجر به دیابت شود. در ترکیب با مشکلات پارازیت و اختلالات دستگاه گوارش، خطر چاقی افزایش می‌یابد.
استرس بر سیستم تولید مثل نیز تأثیر می گذارد. فرد تحت تأثیر عوامل استرس زا تمایل و توانایی فرزندآوری را از دست می دهد. غریزه تولید مثل ناپدید می‌شود زیرا هورمون‌های استرس جنسی را سرکوب می‌کنند و سطح سایر موادی را که سیستم تولید مثل را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهند، افزایش می‌دهند. به همین دلیل، برای برخی از زنان بسیار دشوار است که تمام لذت های مادری را تجربه کنند.
تاثیر بر ایمنی
مواد استرس زا نیز سیستم ایمنی را کاهش می دهندشخص لنفوسیت های کمتری در خون وجود دارد که منجر به کاهش توانایی مقاومت در برابر میکروارگانیسم های خارجی می شود. از نظر فیزیولوژیکی، این به دلیل تولید کورتیکواستروئیدها در بدن است.
همانند موارد قبلی، عواقب مواجهه با فرد به دوره زمانی بستگی دارد. یعنی سرکوب سیستم ایمنی در یک دوره طولانی به طور قابل توجهی محافظت ایمنی و کنترل هورمونی را مختل می کند. در همان زمان، خطر فرآیندهای التهابی افزایش می یابد. اما بسیاری از مردم اثرات استرس را با الکل و سیگار از بین می‌برند که فقط به عنوان یک کاتالیزور برای ایجاد مشکلات عمل می‌کنند.
تاثیر بر سیستم اسکلتی عضلانی
تاثیر استرس بر بدن انسان مملو از فرآیندهای التهابی است و اول از همه به عناصر سیستم اسکلتی عضلانی مربوط می شود. این با درد در مفاصل، استخوان ها و ماهیچه ها ظاهر می شود.
در این صورت می توانید با کمک روش های عامیانه ضد درد از خود محافظت کنید. مصرف ریحان، زردچوبه و زنجبیل توصیه می شود - مواد موجود در این محصولات به جلوگیری از مشکلات مفاصل، ماهیچه ها و استخوان ها کمک می کند.
تاثیر بر مؤلفه روانی
تا حدودی، موقعیت های استرس زا حتی برای یک فرد مفید است. با قرار گرفتن در معرض کوتاه مدت، بهبود توانایی مقاومت مشاهده می شود، توسعه فرآیندهای التهابی مهار می شود. علاوه بر این، در هنگام استرس، تشکیل فعال گلوکز در کبد وجود دارد و رسوبات چربی به طور موثرتری سوزانده می شوند.
با این حالاقامت مداوم در یک محیط نامطلوب تنها منجر به سرکوب همه عملکردهای حیاتی می شود. این مؤلفه روانی است که بیشترین آسیب را می بیند. یک فرد اغلب از بی خوابی عذاب می دهد، اکثر آنها کمبود خواب مزمن را تجربه می کنند. با توجه به اینکه بیماران با کمک الکل و سیگار سعی در فراموشی دارند، اعتیاد ایجاد می شود. اعتیاد نیز می تواند خود را به شکل اعتیاد به قمار نشان دهد. تمرکز فرد مختل می شود، حافظه آسیب می بیند. موقعیت‌های پرتنشی که با استرس طولانی‌مدت عادی می‌شوند، باعث نوسانات خلقی می‌شوند که بین هیستری، پرخاشگری و بی‌تفاوتی کامل در نوسان است.
بسیار شدید پیامدهای استرس به وضعیت عمومی فرد و ثبات فرد بستگی دارد. در شرایط یکسان، افراد با شخصیت های مختلف به شیوه های کاملاً متفاوتی رفتار می کنند. جالب اینجاست که افراد نامتعادل به راحتی موقعیت‌های استرس‌زا را تحمل می‌کنند، زیرا چنین افرادی زمانی برای تمرکز و تمرکز روی مشکلی که به وجود آمده را ندارند.
راههای مقابله با استرس
راههای اصلی کاهش استرس بر بدن انسان به شرح زیر است:
- عادی کردن عملکرد تنفسی با کمک تمرینات ویژه؛
- فعالیت بدنی ممکن (هر ورزش، ورزش صبحگاهی، دویدن)؛
- ارتباط مثبت با افراد دیگر، به ویژه دوستان و عزیزان؛
- بیان احساسات منفی از طریق خلاقیت (هنر درمانی)؛
- ارتباط با حیوانات برای اهداف دارویی (حیوان درمانی)؛
- فیتوتراپی;
- مدیتیشن، یوگا و دیگرانتمرینات معنوی؛
- مشاوره با روانشناس.
با درک خود و شناخت علت استرس، رهایی از چنین مشکلی کار سختی نیست. با پیروی از این نکات، می توانید به میزان قابل توجهی از قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا بکاهید.
