هر زنی پس از تولد فرزند از طریق جراحی رویای یکی از مهمترین جنبه ها را در سر می پروراند - سلامتی کودک. علاوه بر این، گاهی اوقات فکر می شود که چگونه ظاهر خود را بازیابی کنید و در نتیجه بدون محدودیت به زندگی خود ادامه دهید.
اساساً مشکلی در بدن وجود دارد که ارزش حل آن را دارد: چگونه معده را پس از سزارین سریع ترمیم کنیم؟ از این گذشته ، او شکل "پیش بند آویزان" را به خود می گیرد و از این طریق ظاهر یک دختر جوان جذاب را خراب می کند. با این حال، اگر به موقع با این مشکل مقابله کنید، می توانید بدون مداخلات جراحی با آن مقابله کنید. اما انجام آن به مراحل و تلاش زیادی نیاز دارد.
شروع به بازگشت به فرم
در حال حاضر، بیشتر مادران جوان قبل از بارداری به ورزش می پردازند و زندگی فعالی دارند. اما بلافاصله پس از زایمان، پس از بازگشت به خانه، از فعالیت بدنی اکیدا منع می شوند. یک دوره زمانی مشخص، 4-6 هفته پس از زایمان وجود دارد که به آن دوره نقاهت می گویند.
بیشتر متخصصان دلیل این امر را این می دانند که اعمال بار بر روی عضلات شکم که برای مدت طولانی شل شده اند، در بیشتر موارد نتیجه معکوس برای بدن به همراه خواهد داشت. در دوران شیردهی، نباید رژیم بگیرید، در نتیجه کودک از این یا آن ماده مغذی محروم نخواهد شد.
برداشتن معده با روشهای خاص
بسیاری از خود می پرسند که آیا امکان ترمیم معده بعد از سزارین وجود دارد؟ ارزش این را دارد که صبور باشید، زیرا در یک زمان امکان حل مشکل با بازگشت تناسب شکم وجود نخواهد داشت. بنابراین، باید در نظر داشت که تمام فعالیت های جاری باید دائمی باشند.
کدام درمان‌ها مؤثرترند؟
حمام کنتراست
این روش باید روزانه انجام شود. روی بدن اثر می گذارد و در نتیجه باعث تقویت و بهبود گردش خون می شود.
با استفاده از پارچه های سفت و ماساژ دادن مناطق مشکل دار می توان به بالاترین بهره وری دست یافت.
ماساژ افتادگی شکم
هر دختری وقت و بودجه لازم برای استفاده از خدمات یک ماساژدرمانگر حرفه ای را ندارد، بنابراین توصیه می شود خودتان اقدامات ساده ای را انجام دهید.
لازم است با استفاده از کف دست خود به صورت دایره ای در شکم حرکت کنید، از لبه آن تا ناف با کمی فشار روی پوست حرکت کنید. علاوه بر این، می توانید از مشت خود استفاده کنید و با فشار دادن آن با بند انگشت، از بالا به پایین رانندگی کنید تا کمی قرمز شود و سپس با کف دست باز این ناحیه را نوازش کنید.
و اگر دردر طول فرآیند، از روغن های ضروری مختلف استفاده کنید، آنها به ارائه یک اثر اضافی کمک می کنند. به عنوان مثال، می توانید از روغن بادام تهیه شده از هسته انگور و همچنین جوجوبا استفاده کنید.
ماسک های مختلف برای سفت شدن پوست
استفاده از انواع ماسک‌هایی که روی پوست اثر می‌گذارند و به آن خاصیت ارتجاعی می‌دهند، می‌توانید به بهبود سریعتر بدن نیز کمک کنید. ارزش آن را دارد که مخلوط های موثری را که در خانه در دسترس هستند در نظر بگیرید:
- دو قاشق چایخوری خامه رقیق مخلوط با آب انگور (5 قاشق غذاخوری)، عسل (1 قاشق چایخوری) را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و بگذارید چند ساعت بماند. پس از آن، سطح شکم با ترکیب پوشیده شده است. بعد از 30 دقیقه با آب گرم بشویید.
- آب معدنی استفاده می شود و خاک رس آبی و همچنین تفاله قهوه به آن اضافه می شود. نسبت ها باید 1 به 1 رعایت شود. پس از تهیه مخلوط باید روی معده مالیده شود و بعد از 20 دقیقه با آب گرم و صابون شسته شود.
- هنگامی که پوست بخار می شود، ترجیحاً بعد از حمام، عسل مایع را روی شکم بمالید. در یک حرکت دایره ای، به آرامی آن را به پوست بمالید، تا زمانی که دست ها شروع به چسبیدن شدید به پوست کنند. سپس 15-20 دقیقه صبر کنید و بشویید.
- لازم است 1 قاشق چایخوری مخمر آبجو، 5 قاشق چایخوری عسل و خامه شیر را مخلوط کرده و کاملاً مخلوط کنید. مخلوط را به مدت 30 دقیقه دم کرده و روی پوست بمالید. بعد از 40 دقیقه با آب گرم بشویید.
همچنین انواع اسکراب ها تاثیر بسیار خوبی روی پوست خواهند داشت. دستور العمل های زیادی وجود دارد، چقدر آسان است که آنها را بدون خاصیت درست کنیدلوازم خانگی.
پایه آن عسل یا روغن زیتون خواهد بود و ماده پرکننده می تواند تفاله قهوه، نمک درشت، بلغور جو دوسر خرد شده، فلفل سیاه یا دانه های کنجد باشد که در هاون له شده اند. ابزار باید در طول فرآیندهای آب استفاده شود و روی بدن بخارپز اعمال شود.
تغذیه مناسب
متخصصان تغذیه می گویند که چند ماه طول می کشد تا کیلوگرم های غیرضروری که در دوران بارداری روی معده و پهلوها رسوب می کنند، از بین بروند. و این به شرطی است که نیازی به انجام تمرینات بدنی نداشته باشید و در نتیجه از سلامت درزهای حاصل از سزارین بیم داشته باشید.
نرخ بازیابی بدن مستقیماً به زن یا به طور دقیق تر به برنامه تغذیه ای که با در نظر گرفتن توصیه ها تهیه شده است بستگی دارد. و ما در مورد رژیم های غذایی صحبت نمی کنیم که به لطف آنها یک زن قطعا وزن کم می کند. اگر کودک از شیر مادر تغذیه می کند، رژیم غذایی کاملاً منع مصرف دارد.
تاکید بر حذف محصولات مضر است و ارزش آن را دارد که فقط از محصولات سالم استفاده کنید. در حال حاضر اطلاعات زیادی در مورد نحوه صحیح غذا خوردن وجود دارد و یافتن آن کار سختی نیست. برای بازگرداندن بدن به حالت طبیعی پس از زایمان با استفاده از سزارین ارزش دارد قوانین ساده ای را دنبال کنید:
- تا سه روز بعد از جراحی نباید غذای جامد بخورید، مواد مغذی از طریق قطره‌ای به بدن می‌رسد. مایعات را به شکل آب معدنی، شیرین نشده و ساکن بنوشید.
- خوردن غذاهای غنی از آهن برای معده مفید است.این تون عضلانی را افزایش می دهد. بنابراین، باید منویی تهیه کنید که حاوی مواد غذایی حاوی چنین عنصری باشد: حبوبات، سبزیجات سبز، گوشت. ارزش استفاده از حبوبات را دارد، اثر تخمیر در بدن شروع می شود که منجر به نفخ و ترشح گازها می شود.
- برای اینکه بخیه ها بعد از عمل سریعتر روی هم جمع شوند، لازم است غذاهای حاوی کلسیم را در منو قرار دهید. این به بهبود متابولیسم کمک می کند و این امر باعث تسریع حذف چربی اضافی از بدن می شود. پنیر، جعفری، کنجد، ماست های مختلف سرشار از کلسیم هستند.
- حتما ویتامین ها و مکمل ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. استفاده از آنها فرآیندهای رخ داده در بدن را عادی می کند و به بازگرداندن شکل به ویژگی های قبلی کمک می کند. لیست ویتامین هایی که باید بعد از سزارین مصرف شوند بسیار زیاد است. در اینجا برخی از آنها وجود دارد: Complivit Mom، Vitrum Prenatal و دیگران.
- تعداد وعده های غذایی لازم - حداقل 5-7 بار در طول روز. اما مقدار غذای خورده شده باید کم باشد.
- مصرف مایعات باید افزایش یابد. این به کاهش میزان مواد مضر در بدن کمک می کند.
- فست فودهای تند، شور، دودی، سرخ شده، ترش، چرب و انواع فست فودها را باید از برنامه غذایی حذف کرد، در غیر این صورت رسیدن به اندام خوب آسان نخواهد بود.
باید بلافاصله پس از حذف قطره های تغذیه ای رژیم غذایی صحیح را وارد کنید. بنابراین، مشخص می شود که تغییراتی که پس از سزارین در معده ایجاد شده است را اصلاح می کند و همچنین وزن اضافی را که در دوران بارداری ظاهر شده است حذف می کند.
پیشرفت در عرض چند هفته قابل توجه خواهد بود، اما بخیه ها هنوز برای مدت طولانی بهبود می یابند. و با این حال، تأثیر اصلی این خواهد بود که زن پس از سزارین چقدر فعالانه حرکت می کند.
ورزش بدنی بعد از سزارین
مدت کوتاهی از عمل می گذرد و پس از بررسی با پزشک اجازه فعالیت بدنی را می دهد. بهترین راه برای شروع ریکاوری این است که عضلات شکم خود را به درستی تقویت کنید.
رژیم غذایی به تنهایی کافی نخواهد بود، بنابراین بارها ضروری هستند. طبیعی است که فرد مجبور نیست تا حد توانایی خود کار کند، ایروبیک یا یوگا، رقص یا شنا در این دوران کمک زیادی می کند.
لازم است آن تمرینات واقعا ضروری را انتخاب کنید که به راحتی در خانه بدون تجهیزات خاص انجام شوند. هر روز زمان کمی صرف می شود و این رقم در شرایط عالی خواهد بود.
کرانچ مستقیم
باید به پشت دراز بکشید، سطح باید سفت باشد. توصیه می شود آرنج خود را خم کرده و زیر سر خود قرار دهید. پاهای خود را خم کنید و پاهای خود را تا حد امکان به باسن خود نزدیک کنید.
سپس تمرین را شروع کنید: سر و بدن خود را بالا بیاورید، همزمان شکم خود را فشار دهید و در حین بازدم شکم خود را بکشید. لازم است در حین دم به حالت اولیه برگردید. توصیه می شود چندین رویکرد را انجام دهید.
کرانچ چرخشی
وضعیت شروع بدن مانند چرخش مستقیم است. تفاوت این است که هنگام بلند کردن بدن، باید با دستان خود لمس کنیدزانوها.
زانوی راست لمس چپ و بالعکس. چندین ست 10-12 تکرار توصیه می شود.
پلانک استاندارد
بدون دانستن نحوه ترمیم سریع معده پس از سزارین، ورزش پلانک توصیه می شود. اگر آن را اجرا کنید، تمام عضلات بدن بار مشخصی دریافت می کنند، اما بیشتر از همه روی معده تاکید می شود.
لازم است وضعیت بدن را مانند فشارهای فشاری بگیرید، به پاها و دست ها تکیه دهید. بدن در یک خط مستقیم بدون انحراف کشیده شده است. در این حالت ثابت کنید و تا جایی که ممکن است در یک حالت بایستید.
در ابتدا این تمرین دشوار به نظر می رسد، اما با گذشت زمان، زن زمان بیشتری را در این وضعیت صرف می کند.
پلانک ساعد
هنگامی که نمی دانید چگونه معده را پس از سزارین بازیابی کنید، می توانید تمرین زیر را انجام دهید. مانند یک نوار استاندارد انجام می شود، اما قسمت بالایی بدن نه توسط کف دست، بلکه توسط ساعد پشتیبانی می شود.
نوار جانبی
طبق بررسی ها، این تمرین خوبی برای ترمیم شکم بعد از سزارین است. لازم است روی زمین دراز بکشید، به پهلو بچرخید، در یک خط صاف دراز بکشید و پاهای خود را محکم روی هم فشار دهید. سپس بدن را بالا بیاورید و به لبه پا و کف دست تکیه دهید. بدن را در این حالت ثابت کنید، در طول مسیر ارزش فشار دادن به پرس و باسن را دارد.
در ایندولت تا جایی که ممکن است بایستد. درست مانند پلانک کلاسیک، می توانید تمرین را با تاکید بر ساعد انجام دهید.
Bodyflex
یک مجموعه 12 تمرینی موثر. با آن، بهبودی شکم پس از سزارین بسیار سریعتر است. با انجام تمرینات به مدت 15-20 دقیقه در روز، پس از چند هفته قادر خواهید بود به نتیجه برسید. نکته اصلی این است که متوقف نشوید و تمرین را متوقف نکنید.
کمپلکس با معده خالی انجام می شود. برای اجرای صحیح نیازی به تجهیزات خاصی نیست. مهمترین چیزی که لازم است این است که تنفس خود را کنترل کنید: دم را از طریق بینی انجام دهید، بازدم را از طریق دهان انجام دهید.
نتیجه گیری
با توجه به توصیه های ارائه شده، امکان ترمیم سریع معده پس از سزارین وجود خواهد داشت و زن از ظاهر آن راضی خواهد بود. نکته اصلی این است که این کار به ضرر بدن انجام نخواهد شد.
بنابراین، لازم نیست برای کاهش وزن بلافاصله پس از زایمان تلاش زیادی کنید و به رژیم های غذایی سخت روی بیاورید. این شرایط نیازمند یک رویکرد یکپارچه است. بهتر است یک زن در این مورد با یک متخصص مشورت کند، که نه تنها بهترین دوره کلاس ها را انتخاب می کند، بلکه توصیه های عملی نیز ارائه می دهد. ترمیم عضلات شکم بعد از سزارین در مدت زمان نسبتاً کوتاهی تنها با رعایت توصیه های پزشک امکان پذیر است.
