زندگی افراد مدرن پر از تجربیات، استرس است. نتایج مخرب اختلالات عصبی اغلب توسط یک فرد سالم و متعادل احساس می شود. تحریک پذیری ظاهر می شود، گاهی اوقات خواب مختل می شود. عملکرد بدن به طور ناگهانی شروع به شکست می کند. جای تعجب نیست که ضرب المثلی وجود دارد که می گوید هر بیماری از اعصاب است. پزشکان کاملاً با او موافق هستند. بنابراین، هر فردی باید بداند چگونه سیستم عصبی را آرام کند تا از ابتلا به بیماری های جدی جلوگیری کند.
علت اصلی استرس
قبل از اینکه در مورد چگونگی آرام کردن سیستم عصبی صحبت کنیم، باید گفت که تنها با یادگیری کنترل احساسات منفی خود می توانید به آنچه می خواهید برسید.
برای این کار، سعی کنید بفهمید چه چیزی شما را اینقدر منفی می کند. این کار سختی است. از این گذشته، تعیین علت تحریک بسیار دشوار است. روانشناسان می گویند که منبع اصلی احساسات منفی، خواسته های بیش از حد از خود و دیگران است.
این وضعیت باعث می شود که فرد در اوج باشد. یک احساس دائمی وجود دارداضطراب این فرد قادر به آرامش و لذت کامل از زندگی نیست. و تنها پس از خلاص شدن از شر چنین احساساتی، فرد می تواند به طور کامل یاد بگیرد که تمام احساسات خود را کنترل کند.
اما، متأسفانه، این یک روند طولانی است، اما امروز چه باید کرد؟ ما به شما خواهیم گفت که چگونه سیستم عصبی را سریع و موثر آرام کنید.
دفع کردن بخار
این یک روش فوق العاده برای غلبه بر احساسات منفی و بازگرداندن آرامش ذهن است. بنابراین، چگونه می توان سیستم عصبی را به سرعت و به طور موثر آرام کرد؟
زیباترین راه این است که احساسات را بیرون بیاورید. شما نباید آنها را نگه دارید. روش های زیادی برای انجام این کار وجود دارد. مناسب ترین را برای خود انتخاب کنید. می‌توانید بالش را بزنید، با صدای بلند فریاد بزنید، چیزی پرتاب کنید و حتی بشکنید (مثلاً یک فنجان).
دانشمندان آلمانی در یک مطالعه تأیید کردند که زنانی که در حین نزاع جیغ می زنند، ظروف می شکنند، خطر مرگ زودرس ناشی از سکته یا حمله قلبی را چندین برابر کاهش می دهند.
وقت استراحت
به خوبی نشان می دهد که چگونه می توان سیستم عصبی را آرام کرد، قانون زیر. وقتی چیزی ناخوشایند می شنوید، عجله نکنید تا به متخلف به همان شیوه پاسخ دهید. تصور کنید به مدت 20 دقیقه بی حس هستید.
بهتره یه جایی بری. حرکت یک کاهش دهنده استرس عالی است. در صورت امکان محیط را تغییر دهید. برو بیرون، حتما قدم بزن. در این مورد، باید سرعت حرکت را به طور متناوب تغییر دهید. به صورت دوره ای سرعت دهید و سپس سرعت خود را کاهش دهید. عرض گام های خود را تغییر دهید.خیلی سریع احساس می کنید که عصبی بودن و تحریک پذیری شما را ترک می کند.
چنین حرکات ساده به شما امکان می دهد عملکرد سیستم غدد درون ریز را عادی کنید، کار بخش های خاصی از مغز که مسئول خلق و خو هستند را فعال کنید. شما قادر خواهید بود فرآیندهای بیوشیمیایی را که در نتیجه استرس در بدن اتفاق می‌افتد برای حمایت از فعالیت بدنی تغییر دهید.
آب سفید
دانشمندان روش شگفت انگیزی برای آرامش ارائه می دهند. آیا می دانید چه رنگی سیستم عصبی را آرام می کند؟ سفید. و اگر سطح آب را نیز تصور کنید، پس یک اثر فوق العاده تضمین شده است.
هنگامی که استرس دارید، سعی کنید آرام باشید. بنشینید و سطح آب را به طور ذهنی تصور کنید، اما شفاف نیست، اما سفید، مانند شیر. سعی کنید احساس کنید که چقدر آرام در آن فرو می روید. لمس آب شگفت انگیز را روی پوست خود احساس کنید. در آن شیرجه بزنید.
در این حالت برای چند ثانیه بیدار شوید. از احساسات خود نهایت لذت را ببرید. پس از آن، تصور کنید که سوراخی در نزدیکی پای شما ایجاد شده است و آب به تدریج به داخل آن می ریزد و تمام منفی ها را با جریان از بین می برد.
حالا نفس عمیقی بکش و چشمانت را باز کن.
وقفه فیزیکی
چگونه سیستم عصبی خودمختار را آرام کنیم؟ در ابتدا، باید برنامه روزانه لازم را ایجاد کنید. خواب کامل، پیاده روی در هوا به دفع سریع منفی کمک می کند. تمرینات فیزیوتراپی بسیار مفید است. باشگاه ورزشی، اسکی، دوچرخه سواری تأثیر مفیدی بر بدن دارند.
حتی ورزش های صبحگاهی نیز تاثیر زیادی خواهند داشت. او به شما لذت زیادی خواهد داد.از پیروزی بر تنبلی در نتیجه، بدن اندورفین دریافت می کند - یک مسکن طبیعی استرس که مغز ترشح می کند.
برای تسکین سریع استرس عاطفی، باید چند تمرین ساده انجام دهید:
- روی صندلی نشسته، صندلی را بگیرید. آن را محکم بکشید. این موقعیت را با شمارش تا 7 حفظ کنید.
- دستهایتان را در قلعه به هم بپیوندید و پشت سرتان بگذارید. آنها را روی ناحیه دهانه رحم فشار دهید و در مقابل چنین فشاری با تمام بدن خود مقاومت کنید.
- روی لبه صندلی بنشینید. بازوهای خود را آزادانه پایین بیاورید. سرت را بالا بگیر تا ده بشمار. سپس استنشاق کنید. هنگام بازدم، تا زانو خم شوید. دوباره نفس بکش و به آرامی صاف شوید.
تنفس مناسب
پس از تجزیه و تحلیل چگونگی آرام کردن سیستم عصبی، پزشکان یک روش موثر را پیشنهاد کردند. تمرینات تنفسی نه تنها در مورد روان رنجوری، بلکه در صورت هیجان شدید، سرگیجه، احساس ناخوشی یک درمان عالی است.
چند بازدم و دم عمیق مغز را با اکسیژن اشباع می کند و به تحریک فرآیند فکر کمک می کند. توجه شده است که این روش به شما امکان می دهد فشار خون را کاهش دهید، ضربان قلب را کاهش دهید و ذهن را روشن کنید.
تکنیک صحیح تنفس بسیار ساده است. در ابتدا بهتر است خوابیدن به پشت را تمرین کنید. و تنها پس از تسلط کامل به تمرینات در حالت نشسته ادامه دهید. سعی کنید با دیافراگم نفس بکشید. خیلی آرام باد کنید و بعد شکم را مانند بادکنک خالی کنید.
طب فشاری - طب فشاری
این روشتولید هورمون ها را در بدن تحریک می کند - اندورفین و سروتونین که یک آرام بخش طبیعی هستند. برای انجام ماساژی که سیستم عصبی را آرام می کند، باید روی نقاط فعال عمل کرد:
- یکی از آنها را می توان در قسمت داخلی چانه - در مرکز پیدا کرد. این نقطه ضد استرس را با حرکات دایره ای ماساژ دهید. 9 بار در یک جهت و به همان تعداد در جهت دیگر.
- دو یا سه دقیقه ورز دهید، کمی بکشید، انگشتان وسط خود را روی دستان خود فشار دهید.
گوش دادن به موسیقی
این یک راه عالی برای از بین بردن تحریک پذیری بیش از حد، کاهش تنش، آرام کردن اعصاب است. توصیه می شود در محیطی آرام به موسیقی گوش دهید. برای آرامش کامل، روانشناسان به شما توصیه می کنند که دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
با این حال، همه موسیقی ها تأثیر دلخواه را برای بدن به ارمغان نمی آورند. آیا می خواهید بدانید چگونه سیستم عصبی را آرام کنید؟ نقوشی را انتخاب کنید که اثرات درمانی آنها ثابت شده است.
مشخص است که آثار اثرات درمانی عالی دارند:
- سونات مهتاب (بتهوون).
- کنسرتو ایتالیایی (باخ).
- Cantata 2 (باخ).
- سمفونی شماره 45 (هایدن).
- "Ave Maria" (Schubert).
چنین ملودی‌ها کاملاً تسکین می‌دهند، استرس را از بین می‌برند. می توانید به انگیزه های دیگر گوش دهید. شرط اصلی صدای آرام است که به آرامش و بهبود خلق و خوی فرد کمک می کند.
یک درمان عالی گوش دادن به صداهای طبیعی استطبیعت صدای دریا، آواز پرندگان، خش خش جنگل، صدای باران می تواند به سرعت استرس را از بین ببرد.
مشاهده شده است که 30 دقیقه موسیقی درمانی می تواند جایگزین اثرات داروهای آرام بخش شود. صداهای خوش آهنگ گیره های روانی را از بین می برد، انسان را به سمت احساسات مثبت سوق می دهد.
البته، چنین روش هایی نمی توانند شرایط را تغییر دهند، اما نگرش شما نسبت به مشکلات کاملاً متفاوت خواهد شد.
روش های عامیانه
علی رغم انتقادات نسبتاً مکرر پزشکان مدرن از روش های درمانی شفادهنده ها، در این مورد حتی پزشکی رسمی نیز اثربخشی آنها را تشخیص می دهد. جامعه حرفه ای پزشکان معتقدند که با داروهای مردمی می توانید سیستم عصبی را کاملا آرام کنید. استفاده از عرقیات گیاهی اثر مفیدی بر بدن دارد که استرس های مختلف را تحمل می کند.
چای های تسکین دهنده زیادی در داروخانه ها موجود است که مواد اصلی آن گیاهان دارویی هستند. مفید سنبل الطیب، نعناع، جینسینگ، بابونه، افسنطین. علاوه بر آرامش سیستم عصبی، بسیار خوشمزه هستند.
روش دیگری از درمان گیاهی بسیار محبوب است. این یک رویا روی یک بالش خاص است. می توان آن را به راحتی با دستان خود درست کرد. بالش خود را با گیاهان آرام بخش پر کنید. استفاده از گیاهان معطر توصیه می شود. مناسب ترین آنها نعناع، اسطوخودوس، بادرنجبویه است.
گیاهان آرام بخش
یک مزیت بزرگ در استفاده از جوشانده ها تأثیر مطلوبی دارد و در عین حال بدن کاملاً به آنها اعتیاد آور است.
ویژهگیاهان عبارتند از:
- نعناع. سیستم عصبی را آرام می کند، خواب را عادی می کند، استرس را از بین می برد.
- مخمر سنت جان. اثر ضد التهابی، آرام بخش دارد، احساس ترس و اضطراب را تسکین می دهد.
- بابونه. اسپاسم عضلانی را برطرف می کند، اعصاب را آرام می کند.
- والرین. ریشه گیاه تحریک پذیری را کاملاً از بین می برد، اضطراب را از بین می برد.
- آویشن. علاوه بر اثر آرام بخش، اثر خواب آور خفیفی نیز دارد.
- کمونیون. نه تنها آرام می کند، بلکه علاقه به زندگی را نیز افزایش می دهد.
- Linden. یک داروی ضد سرماخوردگی در ترکیب با بادرنجبویه تحریک پذیری را کاملاً از بین می برد.
- چای ایوان. آرام بخش اعصاب، رفع بی خوابی، سردرد.
- افسنتین. گیاهی که حملات عصبی را کاملاً تسکین می دهد، بی خوابی را از بین می برد.
اگر روش های فوق به غلبه بر اثرات ناخوشایند استرس کمک نمی کند، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید. شاید سیستم عصبی نیاز به درمان جدی تری داشته باشد و داروهای خاص ضروری باشد.
داروها
به دلیل عصبی بودن، افزایش تحریک پذیری، داروشناسی مدرن داروهای آرام بخش زیادی ارائه می دهد. در ابتدا، ما بر روی ابزارهای شناخته شده موثر تمرکز خواهیم کرد. ما در مورد تنتورها صحبت می کنیم:
- سنبل الطیب;
- گل صد تومانی;
- Motherwort;
- زالزالک.
فراموش نکنید که هر دارویی باید توسط پزشک تجویز شود. بنابراین، اگر تنتورها اثر مورد نظر را به همراه نداشت،برو پیش دکتر فقط او می تواند توصیه کند که چگونه سیستم عصبی را آرام کند. داروی انتخاب شده توسط متخصص کاملاً برای شما مناسب است. و خیلی سریعتر اثر مفیدی روی بدن خواهد داشت.
در صورت اضطراب و روان رنجوری شدید، ممکن است یکی از داروهای زیر تجویز شود:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- فوارین؛
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- کلرپروتیکسن؛
- "Eglonil";
- "فلوکستین".
قطره ها اثر سریع دارند:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "نگروستین";
- Corvalol.
تزریق ممکن است برای برخی از بیماران موثرتر باشد:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
داروهای نوزاد
با وجود بی احتیاطی و سن کم، نوزادان نیز ممکن است از بار اخلاقی و استرس رنج ببرند. دوران بزرگ شدن کودک همیشه با اختلالات و مشکلات همراه است. به همین دلیل است که تقریباً هر والدینی به طور دوره ای با این سؤال روبرو می شود که چگونه سیستم عصبی کودک را آرام کند.
برای چنین اهدافی، چای های زیادی، دمنوش های گیاهی ساخته شده است. گوش دادن به موسیقی مناسب نتایج عالی می دهد.
داروسازان داروهای خاصی ساخته اند که می تواند از نوزادان در برابر استرس محافظت کند. فقط فراموش نکنید که قبل از استفاده از آنها بایدبا یک متخصص اطفال یا متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید. بیشترین تقاضا برای داروها برای کودکان:
- "تنوتین برای کودکان"؛
- "خرگوش";
- "Notta";
- "Dormikind".
نتیجه گیری
راه های زیادی برای آرام کردن سیستم عصبی وجود دارد. برخی از افراد پس از تماشای فیلم مورد علاقه خود بهبود می یابند. برای بقیه کافی است به باشگاه بدنسازی مراجعه کنند. هنوز دیگران خوشحال خواهند شد که با یک دوست برای یک فنجان چای ملاقات کنند. فرقی نمی کند کدام روش را برای خود انتخاب کنید. نکته اصلی این است که اجازه ندهید مشکل ایجاد شود.
به یاد داشته باشید: راهی برای خروج از هر موقعیتی وجود دارد!
