عضله ارکتور اسپاینا قوی ترین و طولانی ترین عضله پشت است. کل فضای طرفین را از فرآیندهای خاردار تا دنده ها پر می کند. و در طول آن در تمام طول ستون فقرات اجرا می شود. از استخوان خاجی شروع می شود و تا قاعده جمجمه امتداد می یابد. او در چرخاندن سر و پایین آوردن دنده ها شرکت می کند. اما وظیفه اصلی عضله ارکتور اسپاینا نگه داشتن بدن در حالت مستقیم است. در روند تکامل، به لطف حالت ایستاده، قوی ترین ماهیچه های بدن شده است.
آناتومی کرست عضلانی ستون فقرات
بدن در موقعیت صحیح توسط بسیاری از عضلات پشت، شکم و سینه نگه داشته می شود. آنها یک کرست عضلانی می سازند که از ستون فقرات و اندام های داخلی محافظت می کند. برخی از این عضلات قابل توجه تر هستند، برخی دیگر عملکردهای کمکی را انجام می دهند. سلامت انسان به وضعیت ستون فقرات بستگی دارد، بنابراین عضلات قوی پشت بسیار مهم هستند، زیراآنها مهره ها را در جای خود نگه می دارند. اهمیت آنها بسیار عالی است، زیرا آنها تقریباً در تمام حرکات شرکت دارند.
برانگیختگان ستون فقرات عضلات عمیقی هستند. آنها وظیفه محافظت و حرکت ستون فقرات را انجام می دهند. آنها همچنین شامل عضله کمربند پشت هستند که از سینه تا مهره های گردنی کشیده شده و در چرخش و کج کردن سر نقش دارد. بسیاری از بسته‌های ماهیچه‌ای کوچک، عضله عرضی خاردار پشت را تشکیل می‌دهند.
در رأس این موارد سطحی هستند: ذوزنقه، لتیسیموس پشتی، لوزی، سراتوس برتر و تحتانی.
ساختمان
ماهیچه های عمقی پشت که تحت یک نام "صاف کننده عضله ستون فقرات" ترکیب شده اند، در امتداد کل ستون فقرات قرار دارند. آنها چندین بسته کوچک و بزرگ از بافت ماهیچه ای هستند که به استخوان های لگن، دنده ها و فرآیندهای عرضی مهره ها متصل می شوند. در سطح مهره های کمری فوقانی به سه قسمت تقسیم می شود.
در ناحیه کمر، بزرگترین دسته های عضلانی از استخوان های لگن و خاجی امتداد دارند. در این مکان، عملکرد اکستانسور توسط ماهیچه ای که ستون فقرات را صاف می کند، انجام می شود. اتصال کمر آن در قسمت فوقانی به دنده ها و فرآیندهای عرضی مهره ها انجام می شود. بنابراین به این قسمت عضله ایلیوکوستال نیز می گویند.
عضله longissimus dorsi به فرآیندهای عرضی مهره ها متصل می شود. اغلب به عنوان یک واحد منفرد با ایلیوکوستال در نظر گرفته می شود، اما در قسمت داخلی قرار دارد.
اسپینالیس دورسی بهفرآیندهای خاردار مهره های سینه ای و گردنی.
توابع
همچنین به آن اکستانسور یا یکسو کننده ستون فقرات می گویند. وضعیت بدن، راه رفتن و سلامت ستون فقرات به میزان رشد این عضله بستگی دارد. در کج شدن تنه، چرخش و تعادل نقش دارد. در هنگام سرفه، حرکت دیافراگم و هنگام اجابت مزاج تنش می کند. اما علاوه بر این، عضله ارکتور اسپاینا یک عملکرد ثابت را انجام می دهد. بدن را در حالت مستقیم نگه می دارد و ثبات ستون فقرات را در هنگام هر حرکت تضمین می کند. این عضلات هستند که از ستون فقرات در برابر هر گونه آسیب محافظت می کنند، آن را در موقعیت صحیح نگه دارید.
انقباض بخش‌های جداگانه این عضله به شما امکان می‌دهد سر خود را به عقب خم کنید، بخش‌های مختلف ستون فقرات را خم کنید، دنده‌ها را پایین بیاورید. بدن با انقباض یک طرفه خود به طرفین متمایل می شود.
معنای عضله ارکتور اسپاینا
وضعیت و سلامت ستون فقرات به کار او بستگی دارد. اگر این عضله ضعیف یا بیمار باشد، هر حرکتی فرد باعث درد می شود. حتی عمودی نگه داشتن بدن نیز مشکل ساز است. اگر ستون فقرات خم شود، حجم قفسه سینه و حفره شکم تغییر می کند که منجر به بیماری های مختلف اندام های داخلی می شود.
مشکلات ناشی از عملکرد آن
Erector spinae اغلب تبدیل می شودمشروط به شکایات بیمار در طول زندگی، او بار عظیمی را تحمل می کند. پس از همه، باید ثبات ستون فقرات را در طول هر حرکتی حفظ کند. و اگر مشکلی در عملکرد آن وجود داشته باشد، ستون فقرات تحرک خود را از دست می دهد، تحت تاثیر بیماری های مختلف قرار می گیرد. این معمولاً با افزایش بار، بلند کردن مکرر وزنه، هیپوترمی رخ می دهد. میوزیت، میالژی، کمر ممکن است ایجاد شود. درد با پوکی استخوان، جابجایی مهره‌ها، فتق بین مهره‌ای نیز رخ می‌دهد.
اگر در اثر کار زیاد، عضله صاف کننده ستون فقرات ضعیف شود، ثبات مهره ها مختل می شود. درد ممکن است به دلیل اسپاسم آن یا به دلیل آسیب به ریشه های عصبی ایجاد شود. به خصوص اغلب در ستون فقرات کمری رخ می دهد. بنابراین، افرادی که مدت زمان طولانی را در یک وضعیت می گذرانند یا کمر را تحت فشار زیاد قرار می دهند، باید تمرینات خاصی انجام دهند.
صفحات ستون فقرات: چگونه ورزش کنیم و آرام بگیریم
ویژگی این ماهیچه ها بازیابی کند آنهاست. بنابراین، صاف کردن آنها اغلب توصیه نمی شود. بهتر است تمرین با تمرینات قدرتی بیش از 2 بار در هفته انجام شود. در بقیه زمان‌ها، کلاس‌ها باید شامل تمرین‌هایی برای استراحت و کشش این عضلات باشد. این به رفع اسپاسم آنها کمک می کند:
- ساده ترین تمرین برای شل کردن عضلات پشت آویزان کردن به میله افقی است. توصیه می شود 2 تا 3 بار در روز چند دقیقه در این وضعیت باشید.
- روی صندلی بنشینید، پاها را باز کنید، دست‌هاپایین تر به آرامی بازدم را انجام دهید، به طور متناوب ستون فقرات را در ناحیه گردن، سینه و کمر خم کنید و شکم را بکشید. در حین دم، صاف شوید و پشت خود را به ترتیب معکوس خم کنید.
- به پشت دراز بکشید، دستان خود را دور زانوهای پاهای خمیده خود بپیچید. در حین دم، پاهای خود را روی دستان خود فشار دهید، انگار می خواهید آنها را صاف کنید، بازدم کنید - زانوهای خود را به سر خود نزدیک کنید.
چگونه ماهیچه ها را تقویت کنیم
عضله ارکتور اسپاینا وظیفه اصلی نگه داشتن بدن در وضعیت صاف را انجام می دهد. بنابراین تقویت کرست عضلانی ستون فقرات بسیار مهم است. بسیاری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی به دلیل این واقعیت است که ماهیچه ای که ستون فقرات را صاف می کند بسیار ضعیف است. ورزش به تقویت آن کمک می کند:
- می توانید با شیب های معمولی تنه از حالت ایستاده شروع کنید. سپس وزنه هایی برای افزایش بار اضافه می شود.
- روی کاناپه روی شکم دراز بکشید، پاها وزن داشته باشند. در حین دم، پاهای خود را بالا بیاورید، باسن خود را فشار دهید، 5 تا 8 ثانیه درنگ کنید، در حین بازدم، آنها را از سطح مبل پایین بیاورید.
- این تمرین زمانی انجام می شود که بالاتنه روی وزن باشد. دستها را پشت سر یا روی کمربند، بدن را بالا بیاورید و به مدت 5 تا 8 ثانیه در موقعیت بالایی درنگ کنید.
- روی شکم دراز کشیده، دستها پشت سر. بالاتنه را بالا بیاورید، ستون فقرات گردنی، سینه ای و کمری را پشت سر هم صاف کنید. این وضعیت را برای 5-8 ثانیه نگه دارید.
- موقعیت شروع یکسان است. بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید و در حین دم، بالاتنه و پاهای خود را همزمان بالا بیاورید.
به طوری که عضلات پشت کار خود را انجام دهندبرای محافظت از ستون فقرات و نگه داشتن آن در موقعیت صحیح، باید آنها را تقویت کرد. برای این کار، ورزش منظم، خوابیدن روی تشک روی بالش و استراحت های مکرر از کار بی تحرک مهم هستند.
