تغذیه مادر شیرده بر سلامت نوزاد تأثیر می گذارد. مادر باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی را برای انتقال با شیر به کودک دریافت کند، اما در عین حال رژیم غذایی خود را رعایت کند. امگا 3 برای رشد کودک ضروری است، اما آیا مادر مجاز است در دوران شیردهی امگا 3 بنوشد؟
چه چیزی را انتخاب کنیم؟
روغن ماهی را می توان از داروخانه خریداری کرد، درست مانند امگا 3. قیمت آنها متفاوت است. تا دهه 1980 روغن ماهی به کودکان در مهدکودک ها داده می شد. اکنون نوشیدن امگا 3 و دادن آن به کودکان رایج شده است. تفاوت بین این محصولات چیست؟
به نظر خیلی ها تفاوتی وجود ندارد و شما می توانید آنچه را ارزان تر است بخرید.
امگا 3 جزء روغن ماهی است، یک اسید چرب غیراشباع چندگانه که در بدن تولید نمی شود و باید از خارج تهیه شود.
امگا 3 در ماهی، روغن کتان، خار مریم و گردو یافت می شود. روغن ماهی فقط در ماهی یافت می شود و از گوشت و جگر گرفته می شود.
روغن ماهی چیست؟
روغن ماهی اغلب از کبد ماهی کاد تولید می شود. شکل مایع دارای بوی مشخصی است که نمی توان آن را با هیچ بوی دیگری اشتباه گرفت. رنگ کپسول ها زرد و بدون بو است. این محصول یک مکمل غذایی محسوب می شود و بدون نسخه در دسترس است.
برای تقویت سیستم ایمنی از روغن ماهی استفاده کنید. در زمان شوروی برای جلوگیری از راشیتیسم در کودکان نوشیده می شد. روغن ماهی نه تنها حاوی امگا 3، بلکه حاوی ویتامین های مختلفی است.
ویتامین A بر بینایی تأثیر می گذارد، وضعیت مو، ناخن ها را بهبود می بخشد، ایمنی را بهبود می بخشد. کمبود ویتامین A روی پوست تاثیر می گذارد و باعث خشکی بیش از حد می شود.
ویتامین D جذب کلسیم را بهبود می بخشد و مسئول عملکرد سیستم عصبی است.
ویتامین E تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست، عملکرد دستگاه تناسلی دارد.
خواص مفید امگا 3
امگا 3 برای سیستم عصبی مفید است و مغز را فعال می کند. امگا 3 در دوران شیردهی وارد رژیم غذایی کودک می شود. فواید اسیدهای چرب چند غیر اشباع آشکار است، می توان گروه های اصلی را که تحت تأثیر استفاده از امگا 3 قرار دارند شناسایی کرد.
مصرف روغن ماهی چه می کند:
- متابولیسم مناسب؛
- عادی سازی وزن با استفاده منظم از اسیدها؛
- ترمیم حالت عاطفی، مبارزه با افسردگی پس از زایمان؛
- تقویت ایمنی؛
- بهبود هضم و حرکت روده؛
- افزایش فعالیت مغز؛
- بهبود سلامت قلب و عروقسیستم؛
- کاهش سطح کلسترول خون؛
- کاهش خطر لخته شدن خون؛
- بهبود عملکرد مفاصل؛
- خطر سکته را کاهش می دهد.
به دلیل اثرات مثبت فراوان، کودک در هنگام شیردهی به امگا ۳ نیاز دارد. کوماروفسکی (متخصص اطفال معروف) معتقد است که PUFA برای رشد کامل بدن کودک ضروری است.
امگا 3 برای کودک
بعد از تولد نوزاد، برخی از اعضای بدن او به طور کامل تشکیل نشده است. سیستم عصبی به رشد خود ادامه می دهد. دستگاه گوارش توسط باکتری ها کلونیزه می شود. چشم ها و سیستم بینایی به طور فعال در حال توسعه هستند. ایمنی همچنان تقویت می شود و به آنچه مادر می خورد بستگی دارد.
کودک در داخل مادر تمام ویتامین های لازم را از بدن خود می گرفت و پس از تولد از شیر مادر تغذیه می کند.
امگا 3 نقش مهمی در رشد ایمنی، رشد مغز و بینایی کودک دارد. آیا ممکن است مادر شیرده در دوران شیردهی امگا 3 مصرف کند؟
امگا 3 در ساخت سلولی مغز و کره چشم نقش دارد. سلول ها برای شکل گیری مناسب به چربی ها و اسیدهای ایکوزاپنتانوئیک و دوکوزاهگزانوئیک نیاز دارند. آنها در روغن ماهی یافت می شوند و در چربی های گیاهی وجود ندارند. بنابراین، دریافت اسیدهای چرب غیراشباع از بدو تولد برای کودک بسیار مهم است.
اگر شیر مادر حاوی PUFA کافی باشد، نوزاد آن را دریافت خواهد کرد. ویتامین های انتخاب شده به درستی به جبران سوء تغذیه کمک می کنند. و اگر ماهی در رژیم غذایی شما وجود ندارداغلب، کپسول روغن ماهی مورد نیاز است.
عوارض جانبی
روغن ماهی برخی موارد منع مصرف دارد که مصرف آن توصیه نمی شود:
- وجود بیماری مزمن کبدی؛
- مشکلات کلیوی؛
- زخم معده یا روده؛
- التهاب پانکراس؛
- نقض کیسه صفرا؛
- بیش از حد ویتامین D؛
- مصرف بیش از حد کلسیم؛
- بیماری های غدد درون ریز؛
- واکنش های آلرژیک؛
- بیماری های سیستم قلبی عروقی.
در صورت وجود موارد منع مصرف، مصرف امگا 3 توصیه نمی شود. ویتامین های امگا 3 در دوران شیردهی می توانند طعم شیر را تغییر دهند و این احتمال وجود دارد که کودک آن را دوست نداشته باشد. در این صورت، می توانید سعی کنید دوز را کاهش دهید و به کودک فرصت دهید تا به احساسات جدید عادت کند.
تاثیر PUFA بر هوش؟
دانشمندان ثابت کرده اند که کمبود امگا 3 در رژیم غذایی کودک بر رشد ذهنی او تأثیر منفی می گذارد.
کودکانی که با شیر مادر با امگا 3 یا شیر خشک حاوی امگا 3 تغذیه می شدند و آنهایی که شیر خشک بدون مکمل تغذیه می شدند در انگلستان آزمایش شدند. مشخص شد که در گروه اول، رشد کودکان بیشتر از گروه دوم متناسب با سن بود. کودکانی که ویتامین دریافت می‌کنند آرام‌تر هستند، توجه و مهارت‌های حرکتی آنها بهتر از سایر نوزادان است. تولید کنندگان امگا 3 را به شیر خشک و غلات نوزاد اضافه می کنند.
در سنین پیش دبستانی کهکمبود PSVT، کاهش توانایی یادگیری، خطر سندرم بیش فعالی کودک افزایش می یابد و کیفیت خواب کاهش می یابد.
رشد هوش کودک از بدو تولد آغاز می شود. برای رشد هماهنگ، نه تنها کمک به کودک برای کشف جهان، بلکه نظارت بر تغذیه خوب نیز ضروری است. اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3-6-9 در دوران شیردهی اجزای ضروری هستند. و اگر روزانه امگا 6 و 9 روی میز ما وجود دارد، امگا 3 نیز باید اضافه شود.
قوانین انتخاب
هنگام خرید روغن ماهی، باید محصولی با کیفیت انتخاب کنید. واقعیت این است که کبد ماهی قادر به جمع آوری مواد مضر است که منجر به ایجاد یک واکنش آلرژیک یا عدم تحمل به این ویتامین ها می شود. انتخاب شما از امگا 3 در دوران شیردهی باید جدی گرفته شود.
روغن ماهی باکیفیت تصفیه چند مرحله ای طولانی را طی می کند و نمی تواند ارزان باشد. بنابراین، هنگام خرید، باید گواهی نامه ای بخواهید که نشان دهد از چه مواد اولیه ای ساخته شده است.
روغن ماهی با بیش از 15 درصد محتوای امگا 3 را انتخاب کنید.
تولید شده با ماهی یا ژلاتین حیوانی، ممکن است قیمت ها متفاوت باشد. قیمت ژلاتین ماهی کمی بیشتر است.
اگر هنگام خرید به شکل مایع اکتفا کرده اید، باید بطری ساخته شده از شیشه تیره یا پلاستیک مات بخرید. یک بطری باز باید در یخچال نگهداری شود. محصول مایع ممکن است هنگام قرار گرفتن در معرض نور و هوا اکسید شود.
امگا در کپسول برای نوشیدندلپذیرتر، به دلیل عدم وجود بوی خاص باعث ناراحتی نمی شود. طعم دهنده ها به فرم های مایع اضافه می شوند که می تواند باعث عدم تحمل محصول شود.
چگونه امگا 3 را درست بنوشیم؟
قبل از مصرف هر گونه ویتامین، مشاوره تخصصی لازم است. علیرغم فواید امگا 3 PUFA در هنگام شیردهی، فقط با توصیه پزشک اطفال می توانید از آن بنوشید. او نیاز به مکمل های اضافی را ارزیابی خواهد کرد.
دوز امگا ۳ برای مردان ۲ تا ۳ گرم در روز و برای زنان ۱ تا ۲ گرم است. مصرف ویتامین‌ها همراه با وعده‌های غذایی، ترجیحاً صبح، بهینه است.
مقدار بیشتر می تواند منجر به اختلال حافظه، غیبت، کاهش فعالیت، تحریک پذیری، واکنش های آلرژیک، کاهش حدت بینایی شود.
