اغلب، بسیاری از ما در چنین لحظاتی قرار می گیریم که به دلیل غیرقابل توضیحی ترسناک می شود، هراس، احساس اضطراب وجود دارد. چنین حالتی می تواند مدت زمان متفاوتی داشته باشد: برای برخی در چند دقیقه می گذرد و برای برخی چندین ساعت رها نمی شود. این چیزی بیش از یک حمله پانیک نیست. در چنین شرایطی چه باید کرد، در مقاله خود خواهیم فهمید.
مفهوم حمله پانیک
اگر به توضیحات پزشکان گوش دهید، چنین حملاتی پاسخ بدن به استرس، به تظاهرات تهاجمی محیط خارجی است. چنین حملاتی اغلب در معرض افرادی است که سیستم عصبی ضعیفی دارند. آنها به همه چیزهای منفی حساس هستند. مدتی است که هنوز موفق می شوم خود را مهار کنم، اما لحظه ای فرا می رسد که پنهان شدن از حمله پانیک به سادگی غیرممکن است. علاوه بر این، به گفته پزشکان، هر چیزی می تواند یک محرک باشد.
بسیار اوقات، چنین حملاتی بدون هیچ دلیل آشکاری به نظر می رسد. در این حالت آنها شبیه دیستونی عروقی گیاهی هستند. بیایید بفهمیم که حمله پانیک چگونه خود را نشان می دهد، چه کاری باید انجام دهیملحظه حمله؟
تظاهرات حمله پانیک
برای اینکه با اطمینان 100% بگوییم که یک فرد از حملات پانیک رنج می برد، عوامل مختلفی باید وجود داشته باشد. هنگامی که حمله شروع می شود، علائم زیر را می توان مشاهده کرد:
- قلب تندتر شروع به تپیدن می کند.
- نبض افزایش می یابد.
- عرق ظاهر می شود.
- احساس می شود هوای کافی وجود ندارد.
- در درون احساس اضطراب و ترس غیر قابل درک است.
- لرزش اندامها.
- لرز ظاهر می شود.
- ممکن است درد قفسه سینه وجود داشته باشد.
- بعضی از مرگ می ترسند.
- تهوع و سرگیجه ظاهر می شود.
- حتی ممکن است از بین برود.
- احساس می کنی داری دیوونه میشی.
- ممکن است در بازوها و پاها بی حسی داشته باشد.
- گرما و سرما در بدن جریان دارد.
- برخی افراد در این زمان دچار معده درد می شوند.
- اختلال بینایی یا شنوایی.
- تشنج.
- راه رفتن آشفته.
اگر فردی در طول یک حمله چندین مورد از علائم ذکر شده را به طور همزمان داشته باشد، می توان استدلال کرد که او حملات پانیک دارد. این سوال مطرح می شود: چرا آنها ظاهر می شوند؟
دلایل ایجاد حملات پانیک
پزشکی مدرن گاهی اوقات قادر به توضیح مظاهر روان انسان نیست. مغز ما هنوز در بسیاری از تظاهرات خود یک راز است. برای اینکه بدانید چگونه با حملات پانیک کنار بیایید، باید علت آنها را پیدا کنید. چندین مورد از آنها وجود دارد:
- اغلب یک فرد به دلیل ناتوانی در حل مشکلی در تنش دائمی است. او را گاز می گیرد و تعقیب می کند، وحشت به نظر می رسد که حل آن غیرممکن است - و اکنون یک قدم قبل از حمله پانیک.
- اگر رویدادی نه چندان خوشایند وجود داشته باشد که شخص را بترساند، و اگر یک بار بدن ترس را تجربه کرده باشد، چنین واکنشی به یاد می‌آید و در یک مورد مناسب تکرار می‌شود.
- بی میلی به رویارویی با کسی یا چیزی نیز می تواند منجر به حمله پانیک شود.
اغلب کافی است بفهمید چه چیزی شما را نامتعادل و نگران می کند، سعی کنید این عامل را خنثی کنید و حملات هراس از بین می روند.
کمک های اولیه برای حمله پانیک
اگر اغلب شروع به بازدید از چنین موقعیت هایی می کنید، باید بدانید که با حمله پانیک چه کنید. ما باید یاد بگیریم که با آن کنار بیاییم. این چیزی است که می توانید فوراً انجام دهید:
- اگر احساس کمبود هوا دارید، هر کیسه ای را بردارید و چند بازدم و دم در آن ببرید. سعی کنید با آرامش این کار را انجام دهید.
- لبخند با قدرت نیز می تواند وضعیت را بهبود بخشد.
- سعی کنید فقط روی تنفس خود تمرکز کنید، بشمارید که دم طولانی تر است یا بازدم.
- سعی کنید روی احساسات خود تمرکز نکنید، نگاه خود را به اشیاء اطراف خود معطوف کنید، شروع به شمردن قدم ها یا اتومبیل های در حال عبور کنید.
- اگر در داخل خانه محاصره شده ایدمردم، موقعیت‌هایی که باعث وحشت می‌شوند، سپس برخیز و فقط برو.
- با پزشک خود صحبت کنید، شاید باید یک دوره آرام بخش مصرف کنید.
- می توانید به یک روانشناس مراجعه کنید که به شما یاد می دهد با حمله پانیک چه کار کنید.
- باید سعی کنید خود را متقاعد کنید که در چنین شرایطی نمی میرید.
- فعالیتی را برای خود پیدا کنید که افکار منفی را از بین ببرد و به آرامش سیستم عصبی کمک کند.
راههای رهایی از حملات پانیک
بسیاری بر این باورند که اگر شروع به تجربه حملات پانیک شدید کردند، چه باید بکنند، آنها نمی فهمند، پس مسیر مستقیمی به مطب روان درمانگر دارند. اما چندین تکنیک روانشناختی وجود دارد که به خلاص شدن کامل از این مشکل کمک می کند، سپس به طور قابل توجهی آن را کاهش می دهد. آنها می توانند نه تنها در لحظه حمله، بلکه از قبل نیز استفاده شوند، اگر مثلاً بدانید که در آسانسور همیشه ترس دارید و وحشت شروع می شود.
بیایید نگاهی دقیق‌تر به این تکنیک‌ها بیندازیم که به شما کمک می‌کند اعصاب خود را مرتب کنید.
کمک های اولیه آرامش است
احساسات ما مستقیماً بر وضعیت فیزیولوژیکی ما تأثیر می گذارد. اگر ترس ظاهر شود، بلافاصله ماهیچه های ما را به بند می کشد، به نظر می رسد که آنها توسط آن فلج شده اند. اگر از قبل شروع یک حمله پانیک را پیش بینی می کنید، پس باید تنش عضلانی را کاهش دهید، که احتمال حمله پانیک را کاهش می دهد. شما فقط باید آنها را آرام کنید، اما همه نمی توانند این مهارت را انجام دهند، شما باید این را یاد بگیرید. بسیاری از ما، به طرز عجیبی، حتی متوجه نمی‌شویم که عضلاتشان در تنش دائمی است.
می‌توانید تکنیک‌های آرام‌سازی خاص را بیاموزید، کلاس‌های یوگا، تمرینات خودکار کمک خوبی در این زمینه هستند.
همه این تکنیک ها نیاز به آمادگی قبلی دارند و اگر اغلب تسلیم وحشت و ترس می شوید باید به طور منظم تمرین شوند. فقط در این صورت است که می توانید در زمان مناسب با شرایط کنار بیایید.
تنفس صحیح در مبارزه با وحشت
در حالت استراحت و در حالت متعادل سیستم عصبی، تنفس فرد یکنواخت و کم عمق است. وقتی وحشت ایجاد می شود، یا متناوب می شود و سرعت می گیرد یا حتی ممکن است یخ بزند. در این لحظه، مقدار زیادی خون همراه با اکسیژن و مواد مغذی به سمت رشته های عضلانی جریان می یابد، گویی آنها را برای حمله یا فرار آماده می کند.
اما اغلب تنفس سریع باعث ضعف در بدن، صدا یا صدای زنگ در گوش، سرگیجه می شود و این علائم خود می توانند باعث حمله پانیک شوند. اگر تنفس خود را کنترل کنید، می توان از چنین عواقبی جلوگیری کرد. اگر وحشت شما را فرا گرفت، باید:
- هوای بیشتری وارد ریه ها کنید.
- سعی کنید نه با سینه، بلکه با شکم نفس بکشید.
- دم از بینی و بازدم از طریق دهان.
- دم برای چهار شمارش و بازدم برای 6.
- این کار را تا زمانی که تنفس کاملا طبیعی شود تکرار کنید.
بدون تمرین زیاد، بار اول سخت خواهد بود، اما با گذشت زمان، تمرین نتایج خود را می دهد و برای شما راحت تر می شود که با نفس نفس زدن خود کنار بیایید.
حواس پرتی راهی برای خلاص شدن از حمله پانیک
اگروحشت ایجاد می شود، سپس فرد شروع به گوش دادن به وضعیت خود می کند و این وضعیت را بیشتر تشدید می کند. نفسش را کنترل می کند، به نظرش می رسد که دارد خفه می شود، قلبش اشتباه می زند. نگرانی در مورد وضعیت شما فقط باعث می شود که حمله بیشتر شود و یک دایره باطل شکل می گیرد.
برای جلوگیری از این امر، باید سعی کنیم توجه خود را از احساسات خود به دنیای اطراف خود تغییر دهیم. شما می توانید به سادگی به اشیاء اطراف نگاه کنید یا سعی کنید آنچه را که می بینید با جزئیات توصیف کنید. این کمک می کند تا حواس خود را پرت کنید و به تدریج ترس از بین می رود. این کاملاً برای هر مکان و زمان شروع حمله پانیک صدق می کند.
هراس در هواپیما
افراد زیادی هستند که به اندازه پرواز در هواپیما از هیچ چیز نمی ترسند. البته، اگر به جای آن امکان سفر با قطار یا اتوبوس وجود داشته باشد، خوب است، اما اگر نمی توان از پرواز اجتناب کرد، چه باید کرد؟ اول از همه، ما می توانیم به شما توصیه کنیم که برای پرواز از قبل آماده شوید:
- به گزارش های ترسناک جاده ها از بلایا و تصادفات نگاه نکنید.
- چیزی مانند طلسم، چیز یا شیئی که فکر می کنید برای شما خوش شانسی می آورد با خود ببرید.
- قبل از جاده خوب بخورید.
- می توانید قبل از پرواز با مهماندار صحبت کنید، او به شما کمک می کند بر ترس خود غلبه کنید.
- مثبت فکر کنید.
- برای حواس پرتی، می توانید یک کتاب یا یک پخش کننده برای گوش دادن به موسیقی با خود ببرید.
اما اگر همه اقدامات کمک نکردند با حمله پانیک چه کنیم؟
- کنترل نفس می تواند کمک زیادی به شما کند. این قبلاً در بالا مورد بحث قرار گرفته است.
- پیشاپیش ملودی هایی برای آرامش در پخش یا تلفن بنویسید، در یک لحظه وحشت به کارتان می آیند.
- حمله پانیک در هواپیما گرفتار شد - چه باید کرد؟ تکنیک آزاد نویسی کمک خواهد کرد. برای انجام این کار، یک خودکار و یک دفترچه ذخیره کنید و تمام افکار خود را یادداشت کنید. به آرام شدن کمک می کند.
اگر از قبل به همه چیز فکر کنید، می توانید از وحشت جلوگیری کنید یا با آسیب کمتری به سیستم عصبی خود جان سالم به در ببرید.
حملات پانیک در دوران بارداری
در چنین شرایطی چه باید کرد و چگونه با آن کنار آمد، مادران آینده همیشه نمی دانند. اگر حتی قبل از یک موقعیت جالب، زنی در معرض حملات پانیک قرار گرفت، در طول بارداری اتفاق می افتد که او را آزار نمی دهند، زیرا سر او کاملاً با چیز دیگری مشغول است - افکاری در مورد نوزاد متولد نشده.
اما همه می دانند که وضعیت بارداری بسیاری از جنس منصف را مضطرب تر می کند، به این معنی که این خطر وجود دارد که حملات پانیک مهمان مکرر شوند.
پزشکان به مادران آینده توصیه می کنند که از قبل به روانشناس یا روان درمانگر مراجعه کنند تا از قبل برای چنین موقعیت هایی آماده شوند و بدانند چگونه رفتار کنند. ما نباید در مورد راه هایی که به مقابله با وضعیت کمک می کند فراموش کنیم:
- تمرینات تنفسی.
- آرامش.
- حواس پرتی از احساسات خود.
مصرف دارو در حین حمل کودک نامطلوب است، بنابراین بهتر است از مصرف مسکن به ویژه بدونتوصیه پزشک.
از اطلاعات مشخص می شود که همه دسته های افراد بدون توجه به جنسیت و موقعیت اجتماعی می توانند در معرض حملات اضطراب و ترس قرار گیرند. در هنگام حمله پانیک چه باید کرد، در بالا بحث کردیم، تکنیک ها و روش های پیشنهادی برای همه مناسب است، نه فقط برای زنان باردار. اگر مادر باردار در این دوره سخت برای او با افراد دلسوز و دوست داشتنی احاطه شده باشد، دلایل بسیار کمتری برای حملات پانیک وجود خواهد داشت.
چگونه از وحشت جلوگیری کنیم؟
از آنجایی که علل و مکانیسم حملات پانیک هنوز به طور کامل مشخص نشده است، توصیه خاصی برای پیشگیری از آنها وجود ندارد، اگرچه پزشکان ممکن است موارد زیر را توصیه کنند:
- سبک زندگی فعال داشته باشید: قبلاً ثابت شده است که کمبود اندورفین که از این طریق تولید می شود، یکی از علل شایع حمله است.
- سعی کنید تحت هر شرایطی آرام بمانید، تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید، کنترل خود را یاد بگیرید و با احساسات کنار بیایید.
- چای یا قهوه غلیظ می تواند باعث تپش قلب شود، بنابراین بهتر است آن را کاهش دهید.
- الکل را از زندگی خود حذف کنید، مصرف آن می تواند واکنش های کاملاً غیرمنتظره بدن از جمله ترس را برانگیزد.
اگر هیچ روشی برای مقابله با هراس به شما کمک نمی کند، بهتر است برای تشدید بیشتر وضعیت به متخصص مراجعه کنید.
البته، در زمان ما سخت است که آرام و متعادل بمانیم، اما هر یک از ما باید برای این تلاش کنیم، آن وقت دیگر مجبور نخواهی بود به این فکر کنی که با حمله پانیک چه کار کنی، به او دست نخواهی داد. شانس ترس واضطراب بر شما غلبه می کند سالم و ایمن بمانید.
