ویتامین ها و مواد معدنی می توانند به کاهش وزن کمک کنند. اندام باریک نه تنها جذاب است، بلکه به شما اجازه می دهد تا سال ها سالم بمانید. هنگام انتخاب ویتامین ها برای کاهش وزن، باید بدانید که کدام یک به مبارزه با چاقی و اضافه وزن کمک می کند.
چرا ویتامین ها برای کاهش وزن مهم هستند؟
ویتامین هایی وجود دارند که می توانند تأثیر غیرمستقیم بر کاهش وزن داشته باشند. اما، شروع یک رژیم غذایی برای کاهش وزن، اول از همه، باید اصول تغذیه منطقی را به خاطر بسپارید. استفاده از مکمل های معدنی و ویتامینی برای کاهش وزن از کاهش وزن اضافی جلوگیری می کند.
قبل از هر چیز، باید به یاد داشته باشید که هر رژیم غذایی باید با ورزش منظم همراه باشد، که به شما امکان می دهد کالری اضافی بسوزانید، متابولیسم خود را تسریع کنید و بر وضعیت و خلق و خوی شما تأثیر مثبت بگذارد. مهم است که مقدار صحیح مایع را مصرف کنید. نوشیدن حدود دو لیتر در روز، ترجیحا آب خالص توصیه می شود. نوشیدن منظم به حفظ کمک می کندآبرسانی مناسب بدن، کاهش گرسنگی و بهبود حرکت روده.
برای جلوگیری از کمبود ویتامین و سایر مواد مغذی، هر رژیمی که بیش از دو هفته طول بکشد باید حداقل ۱۲۰۰ کیلو کالری برای زنان و ۱۵۰۰ کیلو کالری برای مردان تامین کند. همیشه سعی کنید رژیم غذایی را متنوع کنید که مواد مغذی لازم را در اختیار بدن قرار دهد. یکی دیگر از عناصر مهم رژیم غذایی حاوی مقدار صحیح پروتئین است که باید بین 0.8-1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن متغیر باشد.
همچنین لازم است به طور منظم غذا بخورید، شب ها غذا نخورید و بعد از ظهر از وعده های غذایی پرحجم خودداری کنید. هنگام از دست دادن پوندهای اضافی، باید مقدار زیادی فیبر بخورید که باعث افزایش احساس سیری و تنظیم عملکرد صحیح روده ها می شود. فیبر رژیمی سطح قند خون را بیشتر عادی می‌کند، بنابراین احساس گرسنگی ناگهانی مرتبط با ترشح ثانویه انسولین در خون در طول وعده‌های غذایی را تجربه نمی‌کنید.
ویتامین های گروه B
گروه ویتامین های B شامل چندین ترکیب است که با ساختار و تأثیر مشابه بر متابولیسم مشخص می شوند. آنها در اکثر فرآیندهای بیوشیمیایی بدن نقش دارند. نواقص آنها عمدتاً مربوط به اختلال در عملکرد سیستم عصبی و خونساز و ضایعات پوستی پاتولوژیک است.
ترکیبات از گروه ویتامین های B استفاده صحیح از انرژی توسط سلول های بدن را تضمین می کند. با مصرف منطقی کالری های تامین شده توسط غذا، بدن این کار را نمی کنددر معرض رسوب ذخایر انرژی به شکل چربی های غیر ضروری. برخی از ویتامین های B مسئول تولید مناسب هورمون های تیروئید هستند.
کمبود آنها می تواند منجر به کاهش سرعت متابولیسم شود. این به نوبه خود به افزایش وزن بدن به دلیل رسوب بافت چربی از انرژی استفاده نشده توسط بدن کمک می کند.
ید و کاهش وزن
ید یک ریزمغذی است که عمدتاً در محصولات دریایی یافت می شود. در بدن انسان 80 درصد ید در غده تیروئید جمع آوری می شود. از آن برای تولید هورمون هایی استفاده می شود که نقش مهمی در کنترل متابولیسم و فرآیند ترموژنز دارند.
کمبود ید باعث عملکرد غیر طبیعی تیروئید همراه با علائم کم کاری تیروئید می شود. این شرایط با کاهش سرعت فرآیندهای بیوشیمیایی اساسی همراه است که به تجمع بافت چربی در بدن کمک می کند. در مقابل، حالت پرکاری تیروئید معمولاً منجر به کاهش وزن به دلیل متابولیسم تسریع می شود. هنگام استفاده از رژیم های کاهش وزن، مصرف کافی ید توصیه می شود.
روند ترموژنز را افزایش می دهد که در طی آن بدن انرژی زیادی از مواد غذایی مصرف می کند و همچنین سوخت و ساز بدن را تسریع می کند و خلاص شدن از وزن اضافی را آسان می کند. بیشترین مقدار ید در ماهی های دریایی، غذاهای دریایی و جلبک ها یافت می شود.
کروم و کاهش وزن
مطالعات بسیاری تأثیر مثبت کروم را بر روند کاهش وزن تأیید می کنند. اثر سازنده ای داردسرعت متابولیک، تحریک ترشح انسولین و افزایش حساسیت گیرنده ها. به دلیل عملکرد مناسب انسولین، قند از خون به سلول ها منتقل می شود و به آنها انرژی می دهد تا بیشتر کار کنند.
کروم همچنین سطح کلسترول را کاهش می دهد و تصور می شود افزایش ترشح طبیعی انسولین باعث افزایش سطح سروتونین در سیناپس های عصبی می شود که به کاهش گرسنگی کمک می کند. بنابراین مصرف ویتامین ها با کروم برای کاهش وزن مفید است.
کاهش غلظت این عنصر در افراد مبتلا به اختلال در ترشح انسولین مشاهده شد. این امر مؤید این واقعیت است که غلظت مناسب این ترکیب تأثیر مثبتی بر متابولیسم کربوهیدرات دارد.
اینوزیتول و کولین
علاوه بر ویتامین های کاهش وزن، اینوزیتول و کولین مصرف کنید. آنها در مبارزه با اضافه وزن بسیار مفید هستند. اینها ترکیباتی هستند که به عنوان مواد ویتامین مانند طبقه بندی می شوند. آنها عمدتاً مسئول انتقال صحیح تکانه های عصبی، تنظیم سطح لازم کلسترول در خون و تأثیر مثبت بر متابولیسم چربی هستند.
ویتامین های بدون نسخه محبوب برای کاهش وزن حاوی کولین و اینوزیتول هستند. تاکنون هیچ اثر مثبتی بر افزایش سرعت چربی سوزی به طور رسمی تایید نشده است، بنابراین استفاده از این نوع مکمل به عنوان تنها رژیم غذایی برای کاهش وزن توصیه نمی شود.
ویتامین D
ویتامین D در بدن نقش یک پروهورمون را ایفا می کند که در نتیجهدگرگونی های متابولیک به شکل بیولوژیکی فعال تبدیل می شود.
وقتی پوست فرد در معرض نور خورشید قرار می گیرد، می تواند در بدن ایجاد شود. نقش اصلی ویتامین D کمک به جذب کلسیم و فسفر از مواد غذایی است که بلوک های ساختمانی برای سیستم اسکلتی هستند. بر سلامت کلی و خلق و خوی تأثیر می گذارد. ویتامین D همچنین یک کمک عالی برای کاهش وزن است.
برای از دست دادن این پوندهای اضافی و حفظ اندام بی عیب و نقص، همچنان باید از رژیم غذایی مناسب و ورزش استفاده کنید. با این حال، اگر غذاهای غنی از این ترکیب را بیشتر مصرف کنید، این می تواند یک حمایت اضافی در مبارزه با کیلوگرم های غیر ضروری باشد.
چگونه کار می کند؟ ویتامین D به گیرنده های مغز کمک می کند اشتها را کنترل کرده و گرسنگی را سرکوب کند. سطح سروتونین را افزایش می دهد که تأثیر مثبتی بر خلق و خو دارد. علاوه بر این، ویتامین D به جذب کلسیم از غذا کمک می کند. کمبود کلسیم می تواند آنزیمی را که کالری ها را به چربی در بدن تبدیل می کند، افزایش دهد.
مطالعات روی زنان چاق نشان داده است که با مصرف ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم در روز، برخلاف کسانی که به محتوای این عنصر در رژیم غذایی اهمیتی نمی دهند، ۶ کیلوگرم بیشتر از دست می دهند. بنابراین، باید مراقب مصرف کافی ویتامین D در بدن باشید، زیرا به جذب کلسیم از غذا کمک می کند.
منابع ویتامین D
ساده ترین راه برای سنتز ویتامین D در بدن آفتاب گرفتن است. با این حال، این همیشه امکان پذیر نیست، به خصوص که لباس وکرم‌های ضد آفتاب نور خورشید را به داخل نمی‌گذارند، بنابراین ویتامین D در پوست تولید نمی‌شود. علاوه بر این، در آب و هوای ما، خورشید با شدت مناسب فقط در تابستان رخ می دهد و در فصول دیگر بسیار کمتر است.
وقتی صحبت از غذا به میان می آید، بهترین منابع ویتامین D ماهی های دریایی چرب مانند ماهی هالیبوت، شاه ماهی، ماهی آزاد، ماهی تن، ماهی ماهی کاد یا اره ماهی و روغن ماهی هستند. در سایر غذاها، این ترکیب به مقدار کمی وجود دارد مگر اینکه به فرآیند تولید اضافه شود (مانند لبنیات غنی شده یا چربی هایی مانند مارگارین).
در صورت مصرف کم مواد غذایی سرشار از ویتامین D می توانید از مکمل های ویتامین D موجود در داروخانه ها استفاده کنید. مصرف 10 میکروگرم از این ماده فعال در روز توصیه می شود (هنجار برای بزرگسالان).
مقدار کمی نور خورشید و مصرف منظم ماهی یا روغن ماهی مطمئناً به شما این امکان را می دهد که نیاز روزانه خود را به این ویتامین پوشش دهید. مکمل های همراه با آن باید در دوره پاییز و زمستان که شدت نور خورشید کمتر است و در نتیجه سنتز آن در پوست عملاً انجام نمی شود.
لیست ویتامین های ارزان قیمت برای کاهش وزن
- "ویتروم" یک مکمل غذایی خوب است که حاوی 13 ویتامین و 17 ماده معدنی لازم برای بدن است. این ابزار متابولیسم و تجزیه کربوهیدرات ها را تسریع می کند. این مجموعه ویتامین را نباید با نقرس، دیابت و بیماری کلیوی مصرف کرد. قیمت دارو حدود 500-700 روبل است.
- "Centrum" یک ویتامین عالی استمجموعه ای که به سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن در طول رژیم کمک می کند. حاوی ویتامین های گروه B، E و D و عناصر مفیدی مانند روی، ید، کروم و غیره است. این دارو در داروخانه ها در عرض 500 روبل فروخته می شود.
- "Aevit" - به ارزان ترین، اما موثرترین ویتامین ها برای کاهش وزن اشاره دارد. این مجموعه شامل ترکیبات A و E و مواد معدنی ضروری است. هزینه تا 150 روبل.
- "روغن ماهی" - به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. مصرف آن به افرادی که رژیم غذایی دارند و ورزش می کنند توصیه می شود. محدوده قیمت - از 50 تا 1000 روبل.
هنگام انتخاب ویتامین ها برای کاهش وزن، نباید با این اصل هدایت شوید که هر چه گران تر، بهتر است. اگرچه داروهای فوق از نظر قیمت متفاوت هستند، اما از نظر محتوای اجزای آن تفاوت چندانی ندارند.
مکمل های غذایی و چربی سوز
چربی سوزها که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند عبارتند از:
- "Turboslim".
- "رژیم الفبا".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "تمدید زندگی".
- "Natrol".
- "تغذیه فوق محرمانه".
- "LipoDenX با کارنیتین".
مکمل های غذایی ژاپنی
افرادی که جدا شدن از اضافه وزن برایشان مشکل است، می توانند مکمل های غذایی ژاپنی را در عمل امتحان کنند. طبق بررسی های متعدد، ویتامین های ژاپنی برای کاهش وزن روند چربی سوزی را فعال می کنند و همچنین تأثیر می گذارندعادی سازی عملکرد مناسب تمام سیستم های بدن. آنها نه تنها حاوی ترکیبات ویتامین و مواد معدنی هستند، بلکه فلاونوئیدها و اسیدهای آلی نیز دارند.
شرکت های دارویی پیشرو در تولید مکمل های غذایی ژاپنی عبارتند از:
- مینامی.
- آساحی.
- خوب.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
آنها داروهای مؤثری تولید می کنند که از نظر قیمت و ترکیب متفاوت هستند.
چگونه مصرف کنیم؟
ویتامین های کاهش وزن باید با احتیاط مصرف شوند، تنها رعایت صحیح دستورالعمل های دارو به شما امکان می دهد به نتایج دلخواه برسید.
بسیاری از مردم اشتباه می کنند که بیشتر از آنچه در دستورالعمل نوشته شده است، مواد ویتامین مصرف می کنند. عدم رعایت دوز ممکن است منجر به اثرات نامطلوب سلامتی شود.
اگر دو یا چند قرص مختلف در بسته بندی یک مجموعه مولتی ویتامین وجود دارد، باید آنها را جداگانه و در ساعات مختلف روز مصرف کرد، زیرا ممکن است حاوی ترکیبات متقابل باشند.
اگر کمپلکس حاوی ترکیب خاصی باشد، لازم نیست آن را نیز به شکل یک دارو جداگانه مصرف کنید. بنابراین می‌توانید به راحتی از هنجار روزانه جزء کنسرت بیش از حد استفاده کنید.
هنگام کاهش وزن در رژیم های مختلف چه ویتامین هایی مصرف کنیم؟
با رژیم غذایی سخت، بدن مواد مغذی لازم را دریافت نمی کند. با محدودیت در غذا، لازم است به درستی مکمل ویتامینمجتمع های رژیم غذایی در نظر بگیرید که چه ویتامین هایی را هنگام کاهش وزن در انواع مختلف رژیم های غذایی سخت بنوشید:
- رژیم پروتئینی. محصولات سبزیجات و غلات از منو حذف می شوند. این بر سلامت بدن به طور کلی تأثیر می گذارد. مشکلات کلیوی ممکن است ظاهر شود. بنابراین هنگام انتخاب رژیم غذایی لازم است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. افرادی که رژیم غذایی پروتئینی دارند اغلب دچار کمبود ویتامین C هستند. برای اینکه بدن به درستی عمل کند، همچنین لازم است رژیم غذایی را با سبوس که سرشار از فیبر است، تکمیل کنند.
- رژیم گیاهخواری. گیاهخواران باید کمپلکس های ویتامین A، B و E مصرف کنند. این ویتامین ها در گوشت، جگر و کله پاچه یافت می شوند که از منوی گیاهخواری حذف می شوند.
- رژیم غذایی کم چرب. با مصرف ناکافی چربی ها، ایمنی بدن آسیب می بیند، پوست کدر و شل می شود. یک رژیم غذایی کم چرب نیاز به دریافت اضافی اسیدهای امگا دارد.
بررسی
با توجه به بررسی های متعدد در مورد ویتامین های کاهش وزن در رسانه ها، می توانیم نتیجه بگیریم: اگر فقط مکمل های غذایی مصرف کنید و هیچ کار دیگری انجام ندهید، متأسفانه نمی توانید وزن کم کنید. باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، کالری دریافتی خود را کاهش دهید و شروع به ورزش کنید. بدون این دستکاری ها، دستیابی به اثر مورد نظر دشوار است. ویتامین‌های کاهش وزن واقعاً فقط در صورت رعایت شرایط بالا به کاهش وزن سریع‌تر کمک می‌کنند.
