سالم بودن آرزوی اصلی تعداد نسبتاً زیادی از مردم است، اما همه برای این کار تلاش قابل توجهی انجام نمی دهند.
سلامتی چیست؟
امروزه تعاریف زیادی از این مفهوم وجود دارد. دقیق ترین آن چیزی است که توسط سازمان بهداشت جهانی پذیرفته شده است. می گوید که سلامتی را باید نه تنها عدم وجود بیماری در فرد، بلکه به سلامت کامل جسمی، اجتماعی و روانی-عاطفی او نیز در نظر گرفت. بنابراین، برای سالم بودن، نه تنها باید از عدم وجود انواع بیماری ها مراقبت کرد، بلکه اطمینان حاصل کرد که مطلقاً هیچ پیش نیازی برای وقوع آنها وجود ندارد. بنابراین در حال حاضر اصطلاح "سلامت" یکی از گسترده ترین واژه ها در تمام پزشکی است.
چه کاری باید انجام شود؟
شنیدن جملاتی مانند "من می خواهم سالم باشم" بسیار رایج است، اما بسیاری از مردم واقعاً حاضر نیستند برای قوی نگه داشتن بدن خود فداکاری کنند. در صورتی که شخص هنوز بخواهد زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهد، اوموارد زیر را انجام دهید:
- درست بخورید.
- زمان کافی بخوابید.
- برای ورزش وقت بگذارید.
- عادات بد را کنار بگذارید.
- بهداشت را رعایت کنید.
- یک مکان خوب برای زندگی انتخاب کنید.
- سعی کنید از موقعیت های استرس زا دوری کنید.
تغذیه منطقی
تنها در صورتی سالم باشید که درست غذا بخورید. علاوه بر این، ما نه تنها در مورد ترکیب کیفی و کمی رژیم غذایی صحبت می کنیم، بلکه در مورد زمان دقیق خوردن غذا نیز صحبت می کنیم. تا به امروز، استاندارد "طلا" 5 وعده غذایی در روز در نظر گرفته شده است. بیشتر کالری از صبحانه و ناهار تامین می شود. شام باید سبک باشد. از نظر کالری باید حدود یک سوم کمتر از ناهار باشد. بین 3 وعده غذایی اصلی، باید 2 میان وعده تهیه کنید: از ساعت 11:30 تا 12:00 و در ساعت 16:30 تا 17:00. غذا باید متنوع باشد. شما نباید هیچ یک از گروه های غذایی را به طور کامل رها کنید. در این صورت باید به غذاهای بخارپز، خورشتی و آب پز ترجیح داد.
خواب
سالم بودن بدون خواب کافی به سادگی غیرممکن است. کمترین چیزی که می تواند از یک فرد سبقت بگیرد سندرم خستگی مزمن است. ثابت شده است که خواب باید تقریباً 8 ساعت در روز باشد. در عین حال بهتر است فردی ساعت 21:30 الی 22:00 به رختخواب برود.مطلوب این است که در یک زمان بخوابد و بیدار شود.
تربیت بدنی
بعید است که بتوانید بدون توجه به جسمی سالم باشیدتمرینات توصیه می شود حداقل 1 ساعت در روز را به تربیت بدنی اختصاص دهید. در عین حال، فعالیت بیش از حد نیز نامطلوب است.
عادات بد
اگر انسان می خواهد به طور طبیعی سالم باشد، نه سیگار بکشد و نه زیاد الکل بنوشد و مواد مخدر از بحث خارج است. همه این عادات بد دیر یا زود منجر به اختلالات سیستمیک در بدن می شود.
بهداشت
رعایت قوانین بهداشتی به فرد کمک می کند از خود در برابر اثرات منفی محیط محافظت کند. بدون این، بعید است که بتوانید سلامت خود را حفظ کنید.
مکانی برای زندگی
بهتر است در خارج از شهر مستقر شوید. در اینجا هوا نسبتاً تمیز است، بار صوتی بسیار کمتر است و احتمال ابتلا به برخی بیماری‌های عفونی کاهش می‌یابد.
استرس دشمن سلامت است
رهایی کامل از موقعیت های استرس زا کارساز نخواهد بود. با این حال، اگر سعی کنید برخی چیزها را کمی ساده تر درمان کنید، می توانید وضعیت روانی-عاطفی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.
