بدن انسان مکانیسم شگفت انگیزی است که می تواند احساسات مختلف را به خاطر بسپارد و آنها را در زمان یا زندگی فعال کند. بیهوده نیست که بسیاری از افراد از بیماری های روان تنی بیمار می شوند و متوجه نمی شوند که خود آنها همه اینها را اختراع کرده اند، اما هیچ بیماری به این شکل وجود ندارد. اما این مقاله به بیماری های انسانی و روان تنی نمی پردازد، بلکه به ورزش و به ویژه اینکه حافظه ماهیچه ای چیست تمرکز خواهد کرد. و همچنین در مورد تأثیر آن بر زندگی انسان.
تعریف حافظه عضلانی
پس چیست؟ حافظه عضلانی توانایی بدن و بدن برای به خاطر سپردن تون ماهیچه ای است که قبلاً در طول تمرین به دست آورده بود و پس از یک استراحت طولانی، آن را در اسرع وقت بازیابی می کند. بسیاری از ورزشکاران مشهور خاطرنشان می کنند که با ترک تمرین برای مدت طولانی، آنها به سرعت به نتایج مطلوب دست یافتند و دوباره همان تمرینات را شروع کردند. حافظه ماهیچه ای انسان به خودی خود فقط یک مفهوم انتزاعی نیست، بلکه اثری از بدن است که توسط دانشمندان و روانشناسان مطالعه شده است.
کمی از تاریخ
این پدیده توسط بسیاری از دانشمندان مورد مطالعه قرار گرفته است. گروهی به رهبری پروفسور نروژی کریستین گاندرسن(دانشگاه اسلو) ثابت کرد که در طول تمرین، هسته های ماهیچه ها شروع به تقسیم کرده و موادی مانند اکتین و میوزین تولید می کنند. ادغام اکتین و میوزین منجر به اکتومیوزین می شود که اساس توده عضلانی است. یعنی هر چه تعداد هسته های بیشتری در هنگام میکروتروما تولید شود، ضخامت عضلات بیشتر می شود. هسته ها اساس حافظه ماهیچه ها هستند. بنابراین، پس از یک وقفه طولانی در تمرین، توده عضلانی کاهش می‌یابد، اما هسته‌ها باقی می‌مانند و زمانی که تمرین از سر گرفته می‌شود، ماهیچه‌ها خیلی سریعتر به حالت قبلی خود باز می‌گردند. همچنین در آثار گاندرسن اشاره شده است که دوپینگ به تولید هسته در بدن انسان کمک می کند. یعنی در هنگام پرتاب تمرینات، یک ورزشکار می تواند کل توده را بدون دوپینگ در عرض چند هفته بازگرداند. این بدان معنی است که اثر استروئیدها دائمی است، نه موقت. به گفته خود این پروفسور، هسته های انباشته شده در دوپینگ را می توان تا 10 سال در بدن انسان ذخیره کرد. اما با این حال، ما نباید فراموش کنیم که ضرر استروئیدها، صرف نظر از اینکه چه تأثیری بگذارند، ادامه دارد.
درباره تغذیه مناسب
البته، تمام محصولاتی که بر بهبود توده عضلانی تأثیر می گذارند را نمی توان فهرست کرد، اما ما در مورد آنها صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد مواردی که باید از آنها اجتناب شود، صحبت نمی کنیم، زیرا آنها بر رشد عضلات تأثیر منفی می گذارند، بنابراین، اجازه نمی دهند. هسته ها تقسیم می شوند و در نتیجه بر حافظه عضلانی تأثیر منفی می گذارند. شش مورد از این محصولات وجود دارد:
- الکل.
- شکلات.
- کیک و کیک.
- خاویار ماهی.
- Stash.
- کبد.
این محصولات حاوی مقدار زیادی کلسترول هستند و از رشد عضلات جلوگیری می کنند.بافت، و همچنین جلوگیری از تقسیم هسته ها، که اساس توده عضلانی است.
حافظه عضلانی در ورزش و زندگی
علاوه بر ورزش، چندین حوزه دیگر برای مطالعه حافظه عضلانی وجود دارد. بنابراین، به عنوان مثال، دانشمند آلمانی رایش نظریه خود را در مورد پوسته عضلانی اثبات کرد. او در آن ثابت کرد که عضلات یک پوسته روانی هستند. مثلاً اگر شخصی مدام مورد سرزنش و سرکوب قرار می گیرد، گروه های ماهیچه ای او شروع به کوچک شدن می کنند، خمیده می شود و در حالی که سرش خم شده است، دائماً به زمین نگاه می کند. چرا این متن جنبه روانشناختی را توصیف می کند؟ به دلیل شرایط خاصی مانند افسردگی و ترس، ماهیچه ها منقبض می شوند و موادی تولید می کنند که رشد را کاهش می دهد، اما در عین حال فعالیت انسان افزایش می یابد و می توان از این امر به نفع خود استفاده کرد. اگر فردی شروع به ورزش بدنی کند، موادی که بر بدن تأثیر منفی می گذارند با عرق خارج می شوند. اجازه دهید توده عضلانی به دست نیاید، اما شکافت هسته ای هنوز ادامه دارد. چگونه با پوسته روانی برخورد کنیم تا عناصر منفی تولید نشود؟ هر بار که هر مشکلی شروع می شود، باید حالت را بگیرید و سعی کنید در برابر آن مقاومت کنید و متوجه شوید که این فقط بخشی از مشکلاتی است که به راحتی می توانید از آن جان سالم به در ببرید. به هر حال، همانطور که تمرین نشان می دهد، حافظه عضلانی نه تنها در طول تمرینات از سر گرفته شده به بهبود سریع کمک می کند. همچنین ثابت شده است که عضلات و مفاصل کسانی که زودتر تمرین کرده‌اند و افراد مبتدی دوباره خیلی کمتر درد می‌کنند، چنین افرادی تقریباً بعد از تمرینات مشابه خستگی را تجربه نمی‌کنند.برای اولین بار. بر کسی پوشیده نیست که با افزایش سن، هسته ها در بدن انسان کمتر و کمتر تولید می شوند. اما، همانطور که توسط دانشمندان ثابت شده است، از سرگیری ورزش تنها به تقسیم آنها کمک می کند. بنابراین استراحت در تمرین بسیار مهم و حتی ضروری است. مطالعات نشان می دهد که دوره استراحت باید حدود یک ماه طول بکشد.
توسعه حافظه عضلانی در سطح فیزیکی
برای توسعه حافظه عضلانی، باید بدن خود را طبق برنامه های خاصی که مربیان و مربیان تناسب اندام می سازند، تمرین دهید. این را می توان با خواندن کتاب هایی در مورد این موضوعات، تماشای فیلم های ورزشی یا استخدام یک مربی شخصی آموخت که گران تر است اما برای بدن بهتر است. حافظه عضلانی در بدنسازی فقط باید در طول تمرینات طراحی شده توسط مربیان توسعه یابد. در این مورد، شما نباید کوتاهی کنید.
حافظه عضلانی: چگونه در سطح روانی رشد کنیم
توسعه حافظه عضلانی در سطح روانشناختی به چه معناست؟ بلکه این تمرینات کمکی هستند تا سریعتر به نتیجه دلخواه برسید. چنین پیشرفتی بدون تمرینات بدنی مطلقاً مؤثر نیست. به این ترتیب، آموزش های روانشناختی کمی وجود دارد و از نظر ظاهری بی اهمیت به نظر می رسند. همینطور است، اما با تمرینات فشرده، وزن قابل توجهی در آنها شروع می شود. آنها در ماهیت خود هیپنوتیزم هستند. بنابراین، دو راه وجود دارد که می توان آنها را با هم ترکیب کرد:
- تنظیم خواب. هنگام رفتن به رختخواب، باید بدن فیزیکی خود را آنطور که دوست دارید آن را ببینید تصور کنید. در عین حال لازم است2 تا 3 بار در شب از خواب بیدار شوید و دوباره بخوابید، بدن را همانطور که می خواهید تصور کنید.
- یک توپ داغ را در دستان خود تصور کنید، آن را احساس کنید و آن را روی کف دست ها و تمام قسمت های بدن خود بچرخانید. مثلا از کف دست تا آرنج، از آرنج تا شانه، از شانه به شانه دیگر و پشت. سپس تصور کنید که این توپ به سمت گلو حرکت می کند. سپس باید آن را به شدت به شبکه خورشیدی، به قسمت باسن بدن و سپس به پاها "بریزید". این تمرین را حدود پنج بار و ترجیحاً قبل از رفتن به رختخواب تکرار کنید. این به ورزشکار کمک می کند تا مسیرهای جدیدی را به انتهای عصب بکوبد.
