نوجوانی - دوره انتقالی از کودکی به بزرگسالی - دارای برخی از ویژگی های رشد و عملکرد یک ارگانیسم جوان است که اغلب با مشکلات سلامتی همراه است. بی خوابی در نوجوانان یکی از این مشکلات است که نه تنها بر وضعیت جسمانی آنها، بلکه بر عملکرد مدرسه، روابط با والدین و دوستان تأثیر می گذارد.
علل بی خوابی
طبق مطالعات پزشکی، هنجار خواب کودک 14-15 ساله 8.5-9 ساعت است، به این معنی که اگر مجبور است برای مدرسه در ساعت بیدار شود، باید ساعت 22.00 شب بخوابد. ساعت 7.00 صبح با این حال، بسیاری از کودکان در این سن دچار مشکل به خواب رفتن می شوند. بی خوابی در دوران نوجوانی شایع است (حدود 12.5 درصد از 14 ساله ها) و اغلب به دلیل عدم تمایل آنها به خواب نیست، بلکه به این دلیل اتفاق می افتد که مغز کودک برای به خواب رفتن آماده نیست.
شایع ترین دلیل این امر تاخیر در تولید هورمون ملاتونین است که در این سن دیرتر از بزرگسالان رخ می دهد. در نتیجه مغز کودک به هیچ وجه نمی تواند خود را با روند به خواب رفتن هماهنگ کند و تجربیات و افکار مربوط به آن نیز کمکی به حل مشکل نمی کند.
علل بی خوابی در نوجوانان:
- تغییرات فیزیولوژیکی (تغییرات هورمونی) در بدن کودک در این سن.
- استرس عاطفی (استرس، حالات افسردگی، تجربیات) زمانی که کودکان در این سن به دلایلی نگران هستند که برای بزرگسالان ناچیز به نظر می رسد.
- تشریح نادرست یا اختلال در برنامه روزانه، به ویژه در طول تعطیلات، زمانی که کودک سعی می کند دیرتر به رختخواب برود، و توضیح می دهد که "فردا می خوابد"، و سپس برای مدت طولانی صبح و بعد از ظهر می خوابد. تلاش برای "برداشتن" زمان خواب یا خواب پیش رو (که طبق تحقیقات علمی کاملاً غیرممکن است) - برنامه معمول روز و بر این اساس خواب را کاهش می دهد.
- مبارزه کاری سنگین (ذهنی و عاطفی)، که اغلب با الزامات مدرسه مرتبط است.
- فعالیت بدنی ضعیف، زیرا در این سن حرکت، ورزش، بازی های فعال برای رشد طبیعی ضروری است.
- عادات بدی که وقتی کودک وقت آزاد زیادی دارد ظاهر می شود، زمانی که می تواند با سیگار کشیدن، نوشیدن نوشیدنی های کم الکل، مواد مخدر (که شامل قهوه و نوشیدنی های انرژی زا نیز می شود) رانده شود..
- آمادگی نادرست برای خواب (نبود مراسم خواب، محیط ناخوشایند اتاق یا تخت ناراحت کننده).
- رایج ترین دلیل در حال حاضر ارتباط آنلاین و نفوذ اینترنت است.
بی خوابی چگونه ظاهر می شود
والدین دارای فرزند ۱۴ تا ۱۵ ساله بایدبا توجه بیشتر به سلامت و کیفیت خواب او نظارت کنید. اول از همه، کاهش خواب شبانه، زمانی که کودک کمتر از 8 ساعت می‌خوابد، ممکن است باعث نگرانی شود.
همچنین باید دوره‌ای را که فرآیند به خواب رفتن اتفاق می‌افتد رعایت کنید. برای یک فرد سالم، این زمان معمولاً تا 15 دقیقه است و اگر نوجوانی به دلیل افکار نابهنگام، خاطرات، موسیقی یا ناراحتی تخت برای مدت طولانی (تا 2 ساعت) «زحمت می کشد» و نمی تواند بخوابد. پس این باید والدین را وادار کند که به دلایل آن فکر کنند.
اغلب اوقات، بی خوابی در نوجوانان خود را در بیداری های شبانه همراه با مشکلات مختلف (بد خوابی، سر و صدا و غیره) نشان می دهد. یک کودک سالم معمولاً فوراً به خواب می‌رود، در حالی که فردی که مشکلات خواب دارد ممکن است مدتی طول بکشد تا این کار را انجام دهد.
یک نشانه واضح از کمبود خواب، فرآیند دشوار بیرون آوردن کودک از رختخواب در صبح است. پس از یک شب مشکلات خواب، یک نوجوان احساس ضعف و ناراحتی می کند. اگر این احساس تا نیم ساعت آینده از بین نرود، نشانه بی خوابی است.
علائم کم خوابی نوزاد
بی خوابی در یک نوجوان 14 ساله عمدتاً در وضعیت جسمی و روانی او منعکس می شود. عواقب کم خوابی و بی خوابی شبانه در این سن، نشانه های بیرونی و تغییر در رفتار و منش کودک است:
- حالت تحریک پذیر و حتی تهاجمی در صبح و بعد از ظهر؛
- هوس های مکرر برای هیچ؛
- نشانه هایی از زمان بد مدرسه وجود داردتمرکز،
- تضعیف حافظه هنگام انجام تکالیف و مطالعه؛
- کاهش عملکرد مدرسه؛
- خستگی مزمن؛
- کاهش اشتها یا برعکس میل به خوردن بیشتر از حد معمول.
بی خوابی در نوجوانان: درمان
والدین در چنین شرایطی نگران بی خوابی در نوجوان هستند. می پرسند چه باید کرد. بر اساس گزارش های پزشکی، بی خوابی یک بیماری انسانی نیست، بلکه تنها یکی از علائم یک مشکل سلامتی غیر قابل توضیح است. بنابراین، اولین قدم برای حل چنین مشکلی، کشف و روشن شدن علل اختلال خواب است.
پس والدین باید به فرزند خود کمک کنند تا با چنین مشکلی مقابله کند. به هر حال، نکته اصلی شکستن دور باطل است، زمانی که افسردگی و سایر مشکلات باعث اختلال در به خواب رفتن در کودک می شود و پس از آن بی خوابی خود علت اختلالات جسمی و روانی بعدی سلامت نوجوان است..
رویدادهایی برای عادی سازی خواب
بی خوابی در نوجوانان، در صورتی که مدت کوتاهی باشد، با کمک اقدامات خاصی که والدین باید بدون توجه به علل بی خوابی انجام دهند، برطرف می شود:
- ممنوعیت شام دیرهنگام، به ویژه با مصرف غذاهای تند، دودی و چرب، شکلات و شیرینی، قهوه و چای غلیظ. اگر کودک می خواهد قبل از خواب شام بخورد، بهتر است هر گونه لبنیات را به او پیشنهاد دهید.
- تختخواب و اتاق خواب کودک را برای تعویض ملافه های ناراحت کننده بازرسی کنید.یا خود تخت توصیه می شود محرک هایی را که می توانند در به خواب رفتن اختلال ایجاد کنند حذف کنید.
- ارتباط با تلفن، تلویزیون و رایانه را در عصر کاهش دهید، همه تجهیزات را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
- اگر کودکی در یک اتاق مشترک می خوابد، مهم است که برای او محوطه کودکان را حصار بکشید، مثلاً با استفاده از صفحه نمایش.
پیشگیری از بی خوابی
والدین اغلب نمی توانند با فرزند در حال رشد خود در مورد برخی مسائل مبرم توافق کنند. با این حال، تنها این می تواند به رفع مشکل بی خوابی کمک کند. بسیار ضروری است که با او زبان مشترکی پیدا کنید تا با هم این مشکل را به روش های زیر حل کنید:
- موافق باشید که کودک دائماً در همان زمان به رختخواب برود، سپس رفلکس لازم را ایجاد می کند؛
- از خواب روزانه خودداری کنید (اگر قبلاً بود)، مطمئن شوید که کودک بعد از ساعت 17 نخوابد؛
- ممنوعیت استفاده از رایانه و تماشای تلویزیون در هنگام عصر به ویژه فیلم ها و بازی های دارای عناصر دعوا و ترسناک؛
- توضیح دهید که باید مصرف نوشیدنی های محرک را در بعد از ظهر کنار بگذارید، بهتر است عصرها چای گیاهی بنوشید (تسکین دهنده بهتر - نعناع، بادرنجبویه و سایر گیاهان)؛
- پس از رفتن به رختخواب، مطمئن شوید که اتاق نوجوان تاریک است، این به سرعت تولید ملاتونین کمک می کند.
درمان بی خوابی مزمن
وقتی بی خوابی در نوجوانان برای مدت طولانی از بین نمی رود علیرغم اینکه تمام اقدامات برای رفع آن از طرف والدین وکودک قبلاً مصرف شده است، پس منطقی است که در مورد شکل مزمن بیماری صحبت کنیم، سپس می توان از درمان با گیاهان یا داروها استفاده کرد.
داروهای بی خوابی برای نوجوانان باید توسط پزشک تجویز شود که به تعیین علت بد خوابی کمک می کند و راه هایی را برای حل این مشکل توصیه می کند. اغلب متخصصان داروهای زیر را توصیه می کنند:
- ملاتونین (هورمون خواب) فقط برای درمان کوتاه مدت و فقط پس از بلوغ نوجوان قابل استفاده است.
- چای های گیاهی مختلف: بابونه، نعناع، گل ساعتی. این چای را باید نیم ساعت قبل از خواب نوشید.
- سنبل الطیب به عنوان رایج ترین گیاه برای از بین بردن اختلالات خواب در نظر گرفته می شود، اما خطر (دقیقا در نوجوانی) اثر معکوس وجود دارد، زمانی که ریشه سنبل الطیب می تواند باعث افزایش اضطراب شود..
وقتی نیاز به مشاوره با پزشک دارید
اگر همه اقدامات برای بهبود روند به خواب رفتن و بهبود کیفیت خواب شبانه در کودک کمکی نکرد، ممکن است مشاوره با پزشک ضروری باشد. علت بی خوابی ممکن است بیماری های سیستم عصبی یا مشکلات روانی در کودک باشد.
بنابراین در مورد اختلالات عاطفی بهتر است با یک روانشناس مصاحبه کنید. چنین متخصص بسیار ماهر می تواند به کودک کمک کند تا با احساسات منفی خود کنار بیاید و "مشکلات نوجوانی" را حل کند.
یک روانشناس متخصص به نوجوان آموزش می دهد که احساسات خود را کنترل کند، از تأثیر منفی استرس عاطفی (نزاع در خانواده و دوستان، مشکل در مدرسه و غیره) جلوگیری کند و همچنین به والدین توصیه می کند که روابط خانوادگی خود را بهبود بخشند. برای جلوگیری از رویارویی واضح در حضور نوجوان که یکی از علل شایع مشکلات روانی است.
تعادل عاطفی خوب در چنین شرایطی باید وضعیت روانی نوجوان را تثبیت کند.
نتیجه گیری
با در نظر گرفتن همه جوانب حل مشکل رایجی مانند بی خوابی در نوجوانان، علل، درمان انواع کوتاه مدت و مزمن بیماری، می توان نتیجه گرفت که تنها با تلاش مشترک با یک نوجوان والدین می توانند کمک کنند. یک کودک از شر بی خوابی خلاص شود.
