انسولین هورمونی است که سطح گلوکز را در بدن کنترل می کند. اگر فردی به این هورمون حساسیت بالایی دارد، این نشانه سلامتی است. اگر مقاومت به انسولین مشاهده شود، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 زیاد است. نوع اول این بیماری یک آسیب شناسی ارثی در نظر گرفته می شود و اغلب در سال های اول زندگی خود را نشان می دهد.
گروه خطر
حساسیت به انسولین می تواند در طول زندگی بسته به رژیم غذایی و سبک زندگی تغییر کند. تقریباً 90 درصد از افرادی که دیابت تشخیص داده می شود، دیابت نوع 2 دارند. به همین دلیل آسیب شناسی را بیماری تمدن می نامند. به هر حال، اگر استعداد ارثی وجود نداشته باشد، بیماری اکتسابی است.
چگونه از دیابت نوع 2 جلوگیری کنیم و چه کسانی در معرض خطر هستند؟ احتمال ابتلا به این بیماری با هر کیلوگرم اضافه افزایش می یابد. یعنی افراد چاق در معرض خطر هستند. اگر چاقی 2 درجه باشد، خطر ابتلا به دیابت 5 برابر افزایش می یابد. و اگر درجه حتی بالاتر باشد، خطر 10 بار یا بیشتر افزایش می یابد.طبق آمار، 80 درصد از دیابتی ها به یک درجات چاقی دارند. اگر فردی بستگان نزدیک مبتلا به این بیماری را داشته باشد، خطر ابتلا به دیابت چندین برابر افزایش می یابد.
افزایش سریع تعداد بیماران دیابتی با سبک زندگی مدرن مرتبط است. مردم کم تحرک، معتاد به فست فود، محصولات نیمه تمام و سوسیس و کالباس هستند و در حالت استرس دائمی هستند. این عوامل هستند که ظاهر بیماری را تحریک می کنند.
چگونه از دیابت جلوگیری کنیم؟ پانکراتیت یک بیماری پانکراس است که باعث ایجاد دیابت می شود. در صورت وجود چنین تشخیصی، بیمار اغلب متابولیسم کربوهیدرات و سوء هاضمه را نقض می کند. در بیشتر موارد، سطح گلوکز بسیار بالا است و خطر ابتلا به دیابت نوع 1 زیاد است.
چگونه می توانید تشخیص دهید که قند خون شما بالا است؟
خستگی مفرط استراحت و سردرد می تواند از علائم دیابت باشد. سطح بالای گلوکز خون با "نقاط شناور" جلوی چشم و تاری دید نشان داده می شود. افزایش تشنگی و تکرر ادرار، تنگی نفس و ناتوانی در تمرکز همگی از علائم مشخصه قند خون بالا هستند. با استفاده از آنها، مشورت با پزشک ضروری است، در مرحله اولیه می توانید علائم را با کمک رژیم غذایی از بین ببرید.
فعالیت بدنی
چگونه از دیابت جلوگیری کنیم؟ افزایش فعالیت بدنی یکی از راه های جلوگیری از بیماری و افزایش حساسیت بدن به انسولین است. بسیاری بوده اندمطالعات انجام شده در کشورهای مختلف، و پزشکان توانستند ثابت کنند که در واقع، فعالیت بدنی خطر ابتلا به این بیماری را تا 50٪ کاهش می دهد.
طبق اعلام سرویس بهداشتی ملی، برای اصلاح این وضعیت، تنها به ورزش هوازی منظم به مدت ۳۰ دقیقه در روز با شدت متوسط نیاز است. شما باید حداقل 5 روز در هفته ورزش کنید. ورزش علاوه بر کاهش خطر ابتلا به دیابت، می تواند به تثبیت فشار خون، کاهش وزن بدن و کاهش کلسترول کمک کند.
اگر بیماری از قبل وجود داشته باشد، افزایش استرس می تواند باعث هیپوگلیسمی شود. در چنین شرایطی، ورزش باید با نظارت مداوم بر سطح قند خون همراه باشد.
دانشمندان اتریشی موفق شدند ثابت کنند که تمرینات قدرتی کمترین اثربخشی را در پیشگیری از بروز یک بیماری "شیرین" دارند. بهترین شاخص ها برای افزایش حساسیت به انسولین توسط افرادی که به شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی مشغول بودند نشان داده شد. اما بهترین عملکرد برای کسانی است که تمرینات قدرتی و هوازی متناوب دارند.
خواب
چگونه از ابتلا به دیابت جلوگیری کنیم؟ مدت زمان خواب را افزایش دهید. به گفته محققان ژاپنی، اگر حتی برای یک شب خواب نباشد، این یک عامل تحریک کننده برای ناتوانی بدن در تجزیه انسولین و تولید گلوکز است. و این خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. و دانشمندان آمریکایی دریافته اند که بهبود این وضعیت ممکن است، حتی اگرخواب شبانه را 1 ساعت افزایش دهید. این مطالعات بر روی 16 فرد سالم انجام شد که به مدت 6 هفته 1 ساعت بیشتر از سبک زندگی معمول خود می خوابیدند. افراد مورد مطالعه حساسیت به انسولین را افزایش دادند.
علاوه بر این، افرادی که کمتر می خوابند، بیشتر غذا می خورند و کمتر حرکت می کنند. و این خطر ابتلا به چاقی و در نتیجه دیابت است.
کاهش وزن
چگونه از دیابت در زنان و مردان جلوگیری کنیم؟ نه تنها فعالیت بدنی، بلکه رژیم کتوژنیک نیز به کاهش وزن کمک می کند. ماهیت تغذیه این است که کربوهیدرات ها از رژیم غذایی حذف می شوند و تاکید بر استفاده از پروتئین ها و چربی ها است. در لحظه ای که بدن کربوهیدرات کافی ندارد، شروع به پردازش ذخایر چربی می کند و آنها را به عنوان منبع انرژی درک می کند و در نتیجه اجسام کتون ظاهر می شوند. این مواد شیمیایی که توسط کبد تولید می شوند، در سراسر بدن حرکت می کنند تا چربی بدن را جذب کنند.
پس از سه ماه تحقیق، مشخص شد افرادی که رژیم کتونی داشتند، سطح انسولین را تا 50٪ و سطح قند را تا 12 امتیاز کاهش دادند. سطح قند خون قبل و بعد از غذا تقریباً ثابت می ماند و در نتیجه، پانکراس مقدار زیادی انسولین تولید نمی کند.
مطالعات دیگر نشان داده اند که حتی با قند خون بالا، رژیم غذایی به شما امکان می دهد مقدار آن را به حد طبیعی کاهش دهید.
تصحیح تغذیه
چگونه از دیابت در زنان و مردان جلوگیری کنیم؟البته، تنظیمات تغذیه ضروری است.
می توانید با کاهش مصرف کربوهیدرات و وارد کردن مقادیر زیاد پروتئین و چربی های غیراشباع در رژیم غذایی، خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهید. با مصرف فیبر می توانید سطح گلوکز خود را کاهش دهید. اگرچه این یک نوع کربوهیدرات طبیعی است، اما بدن قادر به تجزیه فیبر نیست، بنابراین پس از خوردن آن سطح قند خون را افزایش نمی دهد.
محصولاتی که تحت فرآوری صنعتی قرار گرفته اند یک تهدید بزرگ هستند. آنها معمولاً مقدار زیادی شکر و انواع جایگزین دارند.
برای مصرف پروتئین گیاهی توصیه می شود: نخود، عدس، لوبیا، سویا و نخود. توصیه می شود رژیم غذایی را با غذاهای حاوی مواد قلیایی، مانند سیر، کلم، مرکبات و انواع توت های شیرین نشده، میوه ها تکمیل کنید. به جای سس کچاپ از روغن زیتون استفاده کنید. شکلات تلخ طبیعی بخورید، اما در حد اعتدال. کلسترول را کاهش می دهد.
چند وعده غذایی
چگونه از دیابت جلوگیری کنیم؟ یک عامل مهم در پیشگیری از این بیماری میزان غذای مصرف شده در یک زمان و تعداد وعده های غذایی در طول روز است.
حتی انتقال تدریجی از وعده های بزرگ به کوچک باعث می شود خطر ابتلا به بیماری "شیرین" تا 46٪ کاهش یابد. محققان توانستند ثابت کنند که کاهش واقعی سطح قند خون در اوایل ماه سوم پس از کاهش تدریجی سهم قابل توجه است. علاوه بر این، هر چه مقدار کمتر باشد، تولید انسولین ناگهانی کمتر می شود.
روزه گردانی
راه دیگر برای جلوگیری از دیابت روزه داری چرخه ای است. ماهیت چنین رژیم غذایی این است که برای 1-3 روز تغذیه با کاهش 75٪ محتوای کالری ظروف اتفاق می افتد. در روزهای دیگر فرد طبق معمول غذا می خورد. این ممکن است تغییر روزها و روزهای معمولی باشد که محتوای کالری کاهش می یابد.
در عین حال، روزه گرفتن می تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد، اما تقریباً هیچ تأثیری بر سطح گلوکز خون ندارد. بنابراین، فقط پزشک می تواند چنین تغذیه ای را تجویز کند.
آب و نوشیدنی
چگونه از دیابت نوع 1 جلوگیری کنیم؟ به حداقل برسانید و بهتر است نوشیدنی های حاوی گاز و قند را به طور کامل کنار بگذارید. مطالعات طولانی مدت نشان داده است که نوشیدن دو بطری نوشابه های گازدار در طول روز احتمال ابتلا به بیماری نوع 1 را تا 99% و نوع 2 را تا 20% افزایش می دهد.
کودکان زیر 18 سال در معرض خطر هستند. در واقع، در سنین پایین، ابتلا به دیابت ممکن است به هیچ وجه خود را نشان ندهد و نوشیدن نوشیدنی ها می تواند باعث ایجاد بیماری شود. آب میوه ها نیز به عنوان نوشیدنی های مضر طبقه بندی می شوند، بر کسی پوشیده نیست که همه تولید کنندگان شکر زیادی در آنجا اضافه می کنند.
بنابراین توصیه می شود تشنگی خود را فقط با آب تمیز رفع کنید. این به شما امکان می دهد فرآیند تولید گلوکز و انسولین را کنترل کنید.
به بخش بالغ جمعیت جهان توصیه می شود قهوه را به طور طبیعی و به مقدار معقول بنوشند. محققان در زمینه پزشکی توانسته اند ثابت کنند که نوشیدن این نوشیدنی خطر ابتلا به این بیماری را از 8 درصد به 54 درصد کاهش می دهد. این اختلاف درصد به دلیلمقدار نوشیدنی که در طول روز می نوشید. با این حال، اگر در مورد فواید قهوه صحبت می کنیم، باید نوشیدنی هایی مانند لاته یا ماکیاتو، یعنی حاوی مقدار زیادی شکر یا کارامل را دور بریزیم.
چای خواص مشابهی دارد. اثربخشی این نوشیدنی ها به این دلیل است که حاوی پلی فنول هستند که از بدن در برابر ابتلا به دیابت محافظت می کند. و چای سبز همچنین حاوی اپی گالوکاتچین گالات است که حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد.
سیگار را ترک کنید
چگونه از دیابت در مردان جلوگیری کنیم؟ اول از همه، سیگار را ترک کنید و مقدار الکل مصرفی را کاهش دهید.
سیگار کشیدن غیرفعال کمتر خطرناک نیست. محققان توانستند ثابت کنند که حتی با مصرف متوسط سیگار، حداکثر 20 نخ سیگار در روز، خطر ابتلا به این بیماری 44٪ است. اگر 20 نخ یا بیشتر سیگار بکشید، خطر ابتلا به دیابت تا 61 درصد افزایش می یابد. اما اگر اعتیاد را ترک کنید، پس از 5 سال خطر ابتلا به این بیماری 13٪ کاهش می یابد. ناپدید شدن کامل خطر ابتلا به بیماری ناشی از سیگار را می توان تنها پس از 20 سال زندگی بدون سیگار گفت.
حتی اگر فردی پس از ترک سیگار وزن اضافه کند، خطر ابتلا به بیماری بسیار کمتر از زمانی است که سیگار می کشد.
پیشگیری در اطفال
چگونه از دیابت در کودکان جلوگیری کنیم؟ والدین باید به رفتار کودک توجه کنند. زنگ خطر یک تشنگی ثابت برای او است، به ترتیب، یک بزرگ استمقدار آب وارد شده به بدن باعث تکرر ادرار می شود. اگر دیابت ایجاد شود، خطر زیادی وجود دارد که کودک به ادرار غیر ارادی شبانه بازگردد.
یکی از علائم ایجاد بیماری خشکی پوست و غشاهای مخاطی است. این به این دلیل است که تمام مایعات از فضای بین سلولی همراه با ادرار خارج می شود. نظارت بر وزن نوزاد ضروری است، تغییرات ناگهانی در جهت افزایش یا کاهش می تواند نشانه ای از توسعه آسیب شناسی باشد. در معرض خطر کودکانی هستند که استعداد ژنتیکی دیابت دارند، یعنی یک یا هر دو والدین به این نوع بیماری مبتلا هستند. بنابراین، چنین کودکانی باید به طور مرتب توسط متخصص غدد برای معاینه برده شوند.
چگونه از دیابت جلوگیری کنیم؟ بدترین چیز این است که در سنین پایین ممکن است این بیماری به هیچ وجه خود را نشان ندهد. علائم زمانی تشدید می شود که بیماری در حال حاضر در درجه متوسط باشد. بدون شکست، به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، والدین موظفند:
- به طور مرتب کودک خود را در برابر پاتولوژی های ویروسی واکسینه کنید؛
- به کودک خود از سنین پایین ورزش کردن و درست غذا خوردن را بیاموزید؛
- تقویت ایمنی؛
- اجازه ندهید کودک استرس عاطفی داشته باشد.
همچنین والدین باید وزن طبیعی کودک را کنترل کنند نه اینکه به شیرینی و نوشابه های گازدار عادت کنند. بهتر است از یک کودک امتناع کنید تا اینکه بعداً او را برای دیابت درمان کنید.
چگونه از قطع عضو جلوگیری کنیم؟
دیابت شیرین یک بیماری موذیانه است که پیامدهای خطرناک بسیاری را تهدید می کند.اعتقاد بر این است که تقریباً هر 20 ثانیه در جهان پای بیماران دیابتی قطع می شود. در روسیه، حدود 15 میلیون بیمار مبتلا به پاتولوژی "شیرین" وجود دارد که از این تعداد حدود 40 هزار نفر به سندرم پای دیابتی مبتلا هستند.
چگونه از قطع عضو در دیابت جلوگیری کنیم؟ تعدادی از قوانین وجود دارد که باید در طول زندگی با چنین تشخیصی رعایت شوند:
- پاها باید هر روز شسته شوند و با حوله نرم خشک شوند؛
- برای برداشتن قسمت های کراتینه شده از پا، فقط از سنگ پا استفاده کنید، به هیچ وجه از اشیاء تیز، قیچی یا تیغه استفاده نکنید؛
- بعد از حمام از کرم پررنگ روی پاها استفاده کنید؛
- پاها را روزانه برای آسیب، ساییدگی یا ترک بازرسی کنید؛
- جوراب یا جوراب شلواری خود را هر روز عوض کنید؛
- جوراب نباید کشسانی تنگ داشته باشد؛
- حتی در خانه با پای برهنه راه نروید تا به طور تصادفی به پا آسیب نرسانید؛
- کفش باید نرم باشد نه تنگ؛
- به طور منظم باید ژیمناستیک عروقی برای پاها و ساق پا انجام دهید.
در صورت وجود زخم در پا، باید فوراً با پزشک مشورت کنید. و البته، سطح قند خون باید به طور مداوم کنترل شود.
