قانون اصلی برای افرادی که سیگار را ترک می کنند این است که تسلیم وسوسه نشوند. اما اگر بخواهید سیگار بکشید چه؟ قبل از هر چیز باید این فکری که ظاهر شده را به حرکت درآورد و همچنین سازش نکرد. اولاً تفکر صحیح در این مورد نقش ویژه ای دارد. این بستگی به خلق و خوی فرد دارد که بتواند بر اعتیاد شدید به تنباکو غلبه کند یا خیر. افکار باید مانند چیزهای داخل کمد انتخاب شوند. اگر فکر می کنید که با یک سیگار هیچ اتفاقی نمی افتد، باید فوراً آن را از سرتان بیرون بیندازید. روانشناسان در پاسخ به این سؤال که اگر می خواهید سیگار بکشید چه باید بکنید، می گویند که وقتی این میل ظاهر شد نباید برای خود متاسف شوید. در مورد این مشکل است که در مقاله خود صحبت خواهیم کرد.
تغییر توجه
بیایید نگاهی دقیق‌تر به این بیندازیم که اگر تمایل به سیگار کشیدن دارید چه کاری باید انجام دهید. برای تسهیل چنین شکستگی، باید توجه خود را تغییر دهید. اگر واقعاً می خواهید سیگار بکشید، باید سعی کنید آن را دور بریزیداین فکر در چنین شرایطی باید حواس شما به چیزهای دیگری پرت شود، انتزاعی. اگر نمی‌دانید چه کاری باید انجام دهید، اگر می‌خواهید سیگار بکشید، باید ذهن خود را در مورد چیزهای کوچک تیز کنید، مثلاً در مورد حشره‌ای که در امتداد سقف می‌خزد. سعی کنید آن را با جزئیات بررسی کنید، پنجه ها را بشمارید، رنگ را در نظر بگیرید. هر چه زمان بیشتری در مورد حشره فکر کنید، میل شما به نیکوتین سریعتر ضعیف می شود.
اما سعی نکنید روی چیز خاصی تمرکز کنید، در غیر این صورت با اثر به اصطلاح میمون سفید مواجه خواهید شد. در روانشناسی مرسوم است که وقتی به بیمار گفته می شود که باید حداقل به چیزی غیر از یک میمون سفید فکر کند، پذیرایی می کنند. البته، در این مورد، فکر شخص دقیقاً بر اولویت تمرکز دارد.
ما همچنان به این فکر می کنیم که اگر واقعاً می خواهید سیگار بکشید چه کاری باید انجام دهید. باید سعی کنید با تغییر فعالیت ها توجه خود را تغییر دهید. متخصصان در این مورد توصیه می کنند اگر هوس نیکوتین دارید، بپرید. واقعیت این است که فعالیت بدنی باعث بهبود گردش خون می شود که تأثیر مثبتی بر وضعیت جسمی و عاطفی دارد. علاوه بر این، یک ماه از چنین پرش هایی به شما امکان می دهد وزن خود را کاهش دهید و شکل خود را تنظیم کنید.
اگر می خواهید به شدت سیگار بکشید چه باید کرد؟ برای این منظور می توانید از اجرا استفاده کنید. هرچه بار بیشتر باشد، کمتر در مورد سیگار فکر می کنید. واقعیت این است که ورزش ها باعث حواس پرتی می شوند، بنابراین کارشناسان توصیه می کنند در صورت تمایل به سیگار کشیدن، آنها را انجام دهید. اگر شرایطی نداریدبدوید، سپس در خانه می‌توانید اسکوات بزنید یا حرکت فشاری انجام دهید.
توجه به این نکته مهم است که عرقی که در حین ورزش ظاهر می شود به پاکسازی بدن از نیکوتین و سایر موادی که در طول کشیدن سیگار در آنجا تشکیل شده اند کمک می کند. وقتی بدن از تمام مواد مضر رها شود، رهایی از اعتیاد بسیار آسان تر خواهد شد.
اگر دائماً می خواهید سیگار بکشید، چه کار کنید؟ ورزش را می توان با انجام برخی از کارهای خانه مانند نظافت جایگزین کرد. می‌توانید لباس‌هایتان را گردگیری کنید، بشویید، و این امر باعث می‌شود که از این ترک نیکوتین راحت‌تر عبور کنید.
صبر کنید
کارشناسانی که مشکل اعتیاد به دخانیات را به طور کامل مطالعه کرده اند توصیه می کنند اگر واقعاً می خواهید سیگار بکشید، 15 دقیقه صبر کنید. در این صورت چه باید کرد؟ چگونه صبر کنیم؟ برای کوتاه کردن این زمان دردناک، می توانید از برخی ترفندها استفاده کنید، مانند یادداشت روزانه.
در عین حال به این نکته توجه کنید که هر چه این دفتر خاطرات ضخیم تر باشد برای شما بهتر خواهد بود. لازم است در مورد نیاز به سیگار بنویسید، به هیچ وجه آن را چاپ نکنید. اگر دست با خودکار یا مداد اشغال شود، به نظر می رسد که سیگاری در دست دارید. در دفتر خاطرات خود، باید کل واکنش بدن را که با رد نیکوتین برانگیخته شده است، توصیف کنید. همچنین می‌توانید به مواردی اشاره کنید که به شما کمک می‌کند در زمان‌های سخت غلبه کنید و بر هوس‌ها غلبه کنید.
دستهایت را بالا بگیر
من همیشه می خواهم سیگار بکشم. در این صورت چه باید کرد؟ اکثر مردم روی کره زمین به این دلیل ساده سیگار می کشند که عادت به انجام آن دارند. خیلی ها چیزی پیدا می کنندجالب در آیین سیگار کشیدن چنین عادتی حکم می کند که یک سیگار را بردارید، آن را آتش بزنید، یک پک بکشید. بدن شروع به درخواست این دستکاری می کند.
کارشناسان ماهر توصیه می کنند که خود را از فرآیند مورد علاقه محروم نکنند، اما باید با چیزی کمتر خطرناک جایگزین شود. مثلا به جای سیگار می توانید از آبنبات چوبی استفاده کنید. اگر فردی سیگار را ترک کرده باشد و بخواهد غذا بخورد، این امر به ویژه برای مواردی مرتبط خواهد بود. در این صورت چه باید کرد؟ چگونه شیرینی بخوریم تا تمایلی به سیگار کشیدن نداشته باشیم؟ نکته اصلی در این مورد انجام همان اقداماتی است که هنگام سیگار کشیدن انجام می دهید. آب نبات را از بسته خارج کنید، آتش زدن آن را شبیه سازی کنید و آب نبات را در دهان خود بگذارید. این مراسم باید حداقل 3 بار در روز انجام شود. این عمل ممکن است مضحک باشد، اما میل به سیگار به سرعت از بین می رود. در صورت استفاده از آجیل در پوسته و همچنین دانه های بدون پوسته می توان به همین نتیجه رسید.
آدامس
بسیاری از سیگاری ها این سوال را می پرسند: "سیگار را ترک می کنم، دائما گرسنه هستم. در این مورد چه باید بکنم؟" همانطور که قبلا ذکر شد، اگر میل شدید به غذا یا سیگار کشیدن وجود داشته باشد، می توان اشتها را با دانه ها، شیرینی ها از بین برد. برای این منظور می توانید از آدامس های ساده نیز استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که این محصول باید طعم مطبوعی مانند سیگاری ها داشته باشد. آدامس دهان را اشغال می کند و تمرکز بر طعم آن میل به نیکوتین را از بین می برد. با این حال، این روش یک اشکال دارد - دست های فرد سیگاری آزاد می ماند و این نشان می دهد که آیین فرآیند سیگار کشیدن به طور کامل انجام نمی شود.در حال بازسازی است. در چنین شرایطی می توانید برای مثال از تسبیح استفاده کنید. انگشت گذاشتن مهره ها باعث پرت شدن حواس انگشتان شما می شود و به شما این امکان را می دهد که از محیط اطراف خود جدا شوید.
عزت نفس
اگر دائماً می خواهید سیگار بکشید و می خواهید این عادت را ترک کنید، باید در عزت نفس خود تجدید نظر کنید. کارشناسان ثابت کرده اند که بسیاری از افراد به این دلیل به این عادت بد عادت می کنند که با یک سیگار موفق تر، جذاب تر و ثروتمندتر به نظر می رسند.
استفاده از داروهای گیاهی در صورت ترک سیگار
افرادی که برای مدت طولانی به این اعتیاد مبتلا بوده اند همیشه می خواهند سیگار بکشند. واقعیت این است که نیکوتین موجود در سیگار، عروق خونی را منقبض می کند و در نتیجه باعث گرسنگی موقت اکسیژن می شود. فرد در آن لحظه آرامش خاصی را احساس می کند. سیستم عصبی مرکزی بدون مصرف تنباکو هیجان زده می شود. اما اگر دوست دارید سیگار بکشید، چگونه سیگار را جایگزین کنید و استراحت کنید؟ دمنوش‌های آرامبخش کاملاً مؤثر هستند که در زمانی که فرد این عادت را از دست می‌دهد، میل به نیکوتین را کاهش می‌دهد. در پاسخ به این سوال که چگونه هنگام سیگار کشیدن سیگار را جایگزین کنید، باید توجه داشت که نوشیدنی ها را می توان بر اساس انواع توت ها و گیاهان زیر تهیه کرد:
- mint;
- مخمر سنت جان;
- ledum;
- Melissa;
- هوا;
- زالزالک;
- ریشه زنجبیل.
چای مخمر سنت جان
تهیه نوشیدنی بر اساس خار مریم بسیار ساده است. می توانید این چای را درست کنیدبا مواد زیر:
- 1 قاشق چایخوری خارمریم خشک شده؛
- 2 قاشق چایخوری چای سبز؛
- 1 قاشق چای خوری بادرنجبویه؛
- 1 قاشق چایخوری گل نمدار.
این سبزی ها به جز چای را با یک لیوان آب جوش ریخته و حدود ۱۰ دقیقه دم می کنند. پس از این مدت، چای سبز به مخلوط تمام شده اضافه می شود. نوشیدنی حاصل باید 5 دقیقه دیگر اصرار شود. پس از آن باید عسل طبیعی را برای طعم دادن به آن اضافه کرد. چای حاصل 1/3 فنجان سه بار در روز استفاده می شود.
لازم به ذکر است که اغلب در هنگام ترک سیگار از پونه کوهی استفاده می شود. این گیاه قادر به بازیابی سیستم عصبی و تقویت کل بدن است.
جمع آوری آرامبخش
برای جلوگیری از ضربه های عصبی هنگام ترک سیگار، می توانید از مجموعه آرامبخش استفاده کنید. برای تهیه آن باید پونه کوهی، برگ نعناع، مخمر سنت جان و بابونه مصرف کنید. همه مواد به مقدار مساوی مصرف می شوند، پس از آن مخلوط به مقدار یک قاشق غذاخوری با یک لیوان آب جوش ریخته شده و به مدت 15 دقیقه دم می شود. پس از آن، دارو فیلتر می شود، عسل به طعم اضافه می شود. نوشیدنی تمام شده اعصاب را آرام می کند، به فردی که سیگار را ترک می کند اجازه می دهد که ترک نکند.
Motherwort
Motherwort یک آرام بخش نسبتاً مؤثر است. برای تهیه یک ترکیب موثر، باید به مقدار مساوی از کود، گل زالزالک، خارمرغ و بابونه مصرف کنید. گیاهان تازه یا خشک را باید با آب جوش داغ ریختو 15 دقیقه اصرار کنید. این مایع را باید در نصف لیوان سه بار در روز بنوشید. نوشیدنی تمام شده به مقابله با استرس و همچنین غلبه بر میل به سیگار کمک می کند.
یک چای گیاهی دیگر
برای غلبه بر میل به نیکوتین، می توانید از یک داروی گیاهی موثر دیگر استفاده کنید. برای تهیه آن باید 3 قاشق غذاخوری پونه کوهی، دو قاشق غذاخوری شبدر شیرین، به همین مقدار زالزالک و یک قاشق غذاخوری ریشه سنبل الطیب میل کنید. مواد خام با آب جوش ریخته می شود و به مدت نیم ساعت اصرار می شود. پس از آن، نوشیدنی از طریق گاز فیلتر می شود. داروی تمام شده قبل از غذا سه بار در روز مصرف می شود.
والرین
سنبل الطیب در بین همه آرام بخش ها محبوبیت خاصی دارد. ریشه این گیاه را باید به نسبت مساوی با بادرنجبویه و خربزه مخلوط کرد. از مواد اولیه به دست آمده یک داروی عالی به دست می آید که استرس را از بین می برد. همه گیاهان را با یک لیوان آب جوش ریخته و به مدت 20 دقیقه دم می کنند. استفاده از دم کرده آماده سه بار در روز، یک قاشق بزرگ توصیه می شود.
تمرینات تنفسی
یک روش تنفسی خاص همچنین به شما امکان می دهد تا آرامش را القا کنید، که مشابه اثر پس از کشیدن سیگار است. هنگامی که میل به سیگار شروع به افزایش می کند، باید به بیرون بروید و در وضعیت عمودی بایستید. کمر شما باید تا حد امکان صاف باشد. نفس عمیق بکشید، نفس خود را حدود 5 ثانیه حبس کنید. در حین بازدم، هوا را برای بار دوم به مدت 2 ثانیه نگه دارید. ممکن است بعد از این تمرین دچار سرگیجه خفیف شوید.
نسخه دیگری از ژیمناستیک پیچیده تر نیز وجود دارد. هوا از طریق بینی استنشاق و از طریق دهان بازدم می شود. پس از مدتی باید سرعت را افزایش داد. چنین تمرینی باید در چندین رویکرد ادامه یابد. هر فاز باید 30 بازدم و دم داشته باشد. حتما بین ست ها استراحت کنید. ورزش باعث هجوم شدید خون به مغز و همچنین تسکین می شود. به عنوان یک قاعده، پس از چنین ژیمناستیک، شما می خواهید کمتر سیگار بکشید.
افرادی که سابقه طولانی سیگار کشیدن دارند می توانند از تکنیک زیر استفاده کنند. پشت خود را صاف کنید. بایستید یا روی صندلی بنشینید. موقعیت در این مورد بی ربط است. دم و بازدم برای 4 شمارش. در هنگام استنشاق، اول از همه، لازم است قسمت پایینی ریه ها پر شود، در حالی که معده باید کمی بیرون زده باشد. در مرحله دوم قفسه سینه بالا می رود. در طی این، موجی باید از بدن عبور کند. در هنگام بازدم، این جریان به عقب می رود، یعنی از سینه به معده و از معده به سینه می رود. برای دستیابی به حداکثر اثر، کل چرخه دوباره تکرار می شود.
بیزاری از تنباکو
می توانید با یک طب سنتی ساده، تنفر از نیکوتین ایجاد کنید و میل به کشیدن سیگار دیگر را سرکوب کنید. برای انجام این کار، محصولات تنباکو باید در شیر تازه خیس شوند. سپس آنها را خشک کرده و در بسته برگردانید. وقتی می خواهید دوباره سیگار بکشید، باید سیگار را روشن کنید و یک پک عمیق بکشید. به عنوان یک قاعده، تنباکوی حاصل از شیر آنقدر تلخ می شود که میل به سیگار کشیدن را از دست می دهید.
در برخی موارد برای مبارزه با این مضراتعادت، شما می توانید طعم محصولات تنباکو را خراب کنید. به عنوان یک قاعده، برای این، سیگار در یک شیشه قرار می گیرد و با آب پر می شود. اگر میل به سیگار کشیدن وجود دارد، باید در شیشه را باز کنید و این بو را با سینه های پر استشمام کنید. فکر سیگار کشیدن فورا ناپدید می شود.
در پایان، شایان ذکر است که داروها نتایج خوبی در سرکوب علائم ترک نیکوتین دارند. اما برای این منظور باید به متخصص اعصاب مراجعه کنید، زیرا فقط یک متخصص می تواند مناسب ترین داروی موثر را برای بیمار در مبارزه با این عادت بد انتخاب کند.
