امروزه تقریباً در هر خانه ای یک کامپیوتر وجود دارد. این به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی یک فرد مدرن تبدیل شده است که نه تنها برای سرگرمی، بلکه برای کار نیز استفاده می شود. با این حال، در فرآیند کار در رایانه شخصی، بار زیادی روی چشم ها ایجاد می شود. هنگام خواندن چاپ کوچک، آنها باید به شدت تحت فشار قرار گیرند، در نتیجه پس از مدت زمان مشخصی، خستگی و کشیدگی عضلات ایجاد می شود. به عنوان یک قاعده، پس از چند ساعت کار، اندام بینایی شروع به آسیب می کند و تمرکز برای کاربر دشوار است. در عین حال، بسیاری به این مشکل اهمیت زیادی نمی دهند، که در واقع بسیار جدی تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد. همچنین نمی توان کاملاً مطمئن بود که علت آن دقیقاً در خستگی است و با هیچ بیماری مرتبط نیست.
برای ادامه کار، همه باید در مورد چگونگی کاهش فشار چشم بعد از کامپیوتر ایده ای داشته باشند. چندین روش اثبات شده وجود دارد که بسیار موثر هستند،که بعداً در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
علائم استنوپی
قبل از اینکه در مورد چگونگی تسکین سریع فشار چشم صحبت کنیم، ابتدا ویژگی های تظاهرات آن را درک می کنیم. به خستگی اندام بینایی در پزشکی «استنوپی» می گویند. مانند هر آسیب شناسی دیگر، با تظاهرات بالینی خاصی همراه است. مشکل سازترین چیز در این مورد این است که این سندرم علائم مشابهی با برخی بیماری های چشمی دارد، بنابراین تشخیص آنها به تنهایی بسیار دشوار است. علائم معمولی خستگی چشم شامل موارد زیر است:
- درد فشاری؛
- قرمز شدن پروتئین ها؛
- سوزش، گرفتگی و خارش؛
- درد ناشی از نور شدید؛
- سندرم چشم خشک؛
- نقاط یا لکه های سیاه جلوی چشم؛
- خستگی;
- عصبی بودن;
- سیاه چشم.
وجود چندین مورد از علائم بالا نشان دهنده خستگی است. برای خلاص شدن از شر آن، باید تنش چشم را از بین ببرید. بهترین گزینه این است که یک استراحت کوتاه از محل کار داشته باشید، حدود 15-20 دقیقه، به بیرون از پنجره نگاه کنید و چند تمرین ساده انجام دهید. در زیر می‌توانید درباره مؤثرترین راه‌ها بیشتر بدانید.
علل اصلی خستگی
امروزه افراد زیادی با مشکلات چشمی به متخصصان مراجعه می کنند. مهم ترین چیز- تأخیر نکنید، در غیر این صورت عواقب ممکن است بسیار متفاوت باشد. راه‌های مختلفی برای رفع خستگی چشم در خانه وجود دارد، اما انتخاب یک روش خاص به عاملی بستگی دارد. در میان شایع ترین علل آستنوپی، پزشکان موارد زیر را تشخیص می دهند:
- کار با مقدار زیادی متن؛
- نمایش نور پس زمینه خیلی روشن؛
- حالت نادرست هنگام نشستن پشت کامپیوتر؛
- طرح رنگ صفحه نمایش اشتباه؛
- استرابیسم;
- سندرم تنبلی چشم؛
- اختلال عملکرد سیستم عصبی خودمختار؛
- کار با کامپیوتر بدون عینک؛
- استئوکندروز؛
- فشار خون شریانی؛
- نورپردازی کم داخلی؛
- غذای بد؛
- رطوبت کم در اتاق؛
- آویتامینوز؛
- رژیم های خیلی طاقت فرسا؛
- عواقب مصرف برخی داروها؛
- افزایش مزمن فشار داخل چشم؛
- اختلال خواب؛
- دیابت شیرین؛
- نارسایی هورمونی؛
- التهاب سینوس های پارانازال؛
- وضعیت محیطی بد در منطقه سکونت؛
- بلفاروپلاستی.
این فقط بخش کوچکی از همه دلایل احتمالی پشت آستنوپی است. همانطور که می بینید، برخی از آنها با بیماری های جدی مختلف مرتبط هستند. با آنها، تسکین فشار چشم به تنهایی در خانه بدون مشورت با پزشک غیرممکن خواهد بود، زیرا هر گونه آسیب شناسی نیاز به درمان مناسب دارد. بنابراین، زمانی کهاگر مشکل بینایی دارید، بهتر است به بیمارستان بروید.
چه باید کرد؟
بسیاری از مردم به این سوال علاقه دارند که چگونه تنش عضلانی چشم را کاهش دهیم. و این تعجب آور نیست، زیرا امروزه تقریباً هر فرد حداقل چند ساعت در روز را در رایانه می گذراند. به گفته کارشناسان خبره، راه های زیادی برای رفع خستگی وجود دارد. با این حال، بهتر است سعی کنید بیش از حد بارگذاری نکنید. این بر سلامت چشم ها تأثیر منفی می گذارد و می تواند منجر به ایجاد بسیاری از بیماری های جدی شود.
برای کار راحت کافی است که هر ساعت یک بار به مدت 5-10 دقیقه استراحت های کوچک داشته باشید. در عین حال بهتر است از استفاده از گوشی های هوشمند و سایر ابزارهای الکترونیکی خودداری کنید. علاوه بر این، پزشکان واجد شرایط استفاده دوره ای از قطره هایی را توصیه می کنند که فشار چشم را تسکین می دهد. داروخانه ها طیف وسیعی از داروها را ارائه می دهند و همچنین بدون نسخه پزشک به فروش می رسند، بنابراین نباید مشکلی در خرید وجود داشته باشد. در مرحله بعد، بهترین داروهای این گروه را که بسیار موثر و مقرون به صرفه هستند، در نظر خواهیم گرفت.
قطره چشم
آنها بهترین گزینه خواهند بود زمانی که وقت آزاد ندارید، اما باید به سرعت فشار چشم را از بین ببرید. چه قطره هایی برای استفاده بهتر است؟ انتخاب داروها بسیار گسترده است، اما هنگام خرید، باید یک نکته مهم را در نظر بگیرید. چنین درمانی به روش های رادیکال اشاره دارد. این به دلیل این واقعیت است که آنهدف آن تسکین علائم است و نه از بین بردن علت مشکل.
در میان بهترین قطره های چشمی که تنش و خستگی را از بین می برد می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- Taufon;
- Ophtagel;
- Vizin;
- "Sistane";
- Ocumethyl;
- "مشعل"؛
- ریبوفلاوین.
هر قطره چشمی که فشار چشم را تسکین می دهد بسیار سریع عمل می کند. نتیجه استفاده از آنها پس از چند دقیقه پس از تزریق قابل توجه می شود. اما شروع استفاده از آنها بدون مشورت با پزشک توصیه نمی شود. همه داروها به گروه های مختلف با اثر خاصی تعلق دارند. به عنوان مثال، برخی از آنها خستگی را از بین می برند، در حالی که برخی دیگر پارگی را بهبود می بخشند یا گردش خون را عادی می کنند. هر مورد خاص به یک رویکرد فردی نیاز دارد.
ورزش
اگر نمی خواهید از قطره های چشمی که تنش و خستگی را از بین می برند استفاده کنید، گزینه خوب دیگری وجود دارد. چندین تمرین ویژه وجود دارد که به طور موثر به آستنوپی کمک می کند. اینجا یکی از بهترین هاست:
- نگاه خود را از صفحه مانیتور به پنجره تغییر دهید و سعی کنید دید خود را روی هر جسمی که در دوردست قرار دارد متمرکز کنید. می تواند هر چیزی باشد. نکته اصلی این است که موضوع تا حد امکان دور باشد.
- بعد از 10-15 ثانیه، روی اشیاء واقع در اتاق تمرکز کنید. به عنوان مثال، می تواند یک خودکار باشد که روی میز در فاصله حدود 25 سانتی متری خوابیده است.
- این روش چندین بار تکرار می شود تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید و چشمانتان خوب نشودوضوح باز خواهد گشت در نتیجه، باید برای مدتی سریع پلک بزنید. این کار غدد اشکی را تحریک می کند که تأثیر مثبتی بر هیدراتاسیون قرنیه دارد.
برخی قطره های فشار چشم به تقویت و تقویت عضلات کمک می کند. اما همین اثر را می توان با کمک برخی تمرینات نیز به دست آورد. به عنوان مثال، می توانید برای چند ثانیه چشمان خود را ببندید، سعی کنید پلک های خود را تا حد ممکن سفت کنید و سپس برای همان زمان استراحت کنید. این چرخه باید 5 تا 10 بار تکرار شود. تکنیک زیر نیز به مقابله با خستگی شدید چشم کمک می کند:
- عمیق نفس بکشید و نفس خود را برای مدت کوتاهی حبس کنید و چشمان خود را به مدت ۶ تا ۸ ثانیه ببندید. عضلات ناحیه گردن و جلوی سر باید تا حد امکان منقبض باشند. هنگام بازدم، چشمان خود را تا حد امکان باز کنید. برای رسیدن به یک نتیجه خوب، چندین تکرار لازم است.
- مردمک های خود را بچرخانید و سعی کنید یک شکل افقی را هشت بار 10 بار بکشید. پس از آن، تعداد مشابهی از تمرینات را انجام دهید، اما شکل از قبل باید به صورت عمودی ظاهر شود. در حین حرکت برای آبرسانی به طور مداوم پلک بزنید.
- شقیقه ها را با انگشتان خود فشار دهید. نیرو را طوری محاسبه کنید که آن را احساس کنید، اما دردی را تجربه نکنید. در این حالت برای مدتی پلک بزنید، سپس عضلات چشم را شل کنید، کمی استراحت کنید و چند ست دیگر انجام دهید.
اینگونه تمرینات در اثربخشی خود مؤثر نیستند.نسبت به داروها پایین تر است و به شما این امکان را می دهد که به سرعت تنش چشم را از بین ببرید. در عین حال، این نوع ژیمناستیک برای سلامتی بی خطر است، در حالی که قطره ها بر اساس مواد شیمیایی مختلف ساخته می شوند که نه تنها تأثیر مثبت، بلکه آسیب خاصی نیز دارند.
طب جایگزین
بسیاری از افرادی که هر روز زمان زیادی را پشت کامپیوتر می گذرانند، علاقه مند هستند که چگونه تنش عضلانی چشم را با استفاده از روش های عامیانه کاهش دهند. بسیاری از دستور العمل های خوب وجود دارد که می توان از آنها برای آستنوپی استفاده کرد. در اینجا برخی از آنها آمده است:
- برگ های تازه جعفری را ریز خرد کرده، در گاز بپیچید و به مدت 30 ثانیه در آب جوش خیس کنید. پس از خنک شدن کمپرس تا دمای مناسب، آن را به مدت یک ربع ساعت روی چشمان خود قرار دهید. به جای سبزی می توان از سیب زمینی رنده شده استفاده کرد.
- در صورت تنش بیش از حد اندام های بینایی، چای معمولی یک درمان جهانی است. برای مثال، اگر چای کیسه‌ای برایتان باقی مانده است، می‌توانید آنها را کمی گرم کنید و به مدت ۲۰ دقیقه روی چشم‌هایتان بگذارید.
- پدهای پنبه ای را در شیر گرم شده با دمای 40 تا 45 درجه آغشته کنید و به مدت 30 دقیقه روی پلک های بسته بمالید. وقتی زمان مناسب تمام شد، کمپرس باید برداشته شود و حتما با آب گرم بشویید.
- خیار تازه را بشویید، دو دایره را برش دهید و به مدت نیم ساعت روی چشمان خود بگذارید.
- گلهای بابونه و لیموترش خشک شده را با یک قاشق چایخوری مخلوط کنید و روی آن را با آب بپوشانید و بگذارید بجوشد. بعد از روی حرارت بردارید و 60 گرم عسل اضافه کنید و خوب هم بزنید و بگذارید کمی دم بکشد. اخذ شدههر روز قبل از خواب پلک های خود را مالش دهید. چنین روش هایی نه تنها به مقابله با خستگی کمک می کند، بلکه التهاب را تسکین می دهد و همچنین گردش لنف و مایع بافتی را در کره چشم عادی می کند.
اکنون می دانید که چگونه می توانید فشار چشم را در خانه بدون استفاده از داروها و انجام تمرینات ژیمناستیک تسکین دهید. اما مراقب باشید، زیرا خود درمانی می تواند با عواقب جدی بسیاری همراه باشد. برای کاهش خطر توسعه آنها، ابتدا باید با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید.
پیشگیری از آستنوپی
در بالا، به تفصیل درباره چگونگی رفع خستگی و فشار چشم صحبت شد. اما پزشکان می گویند که بهتر است این اجازه را ندهیم، زیرا آستنوپی اغلب منجر به ایجاد بسیاری از بیماری های جدی می شود. اقدامات پیشگیرانه زیر به کاهش خطر مشکلات سلامتی کمک می کند:
- معاینه منظم برنامه ریزی شده توسط چشم پزشک؛
- استفاده از عینک یا لنز در هنگام مشکلات بینایی؛
- درمان به موقع هرگونه آسیب شناسی چشم؛
- کار با رایانه با عینک محافظ ویژه؛
- حداقل استفاده از لوازم آرایشی؛
- کرم دور چشم را جدی بگیرید؛
- کیفیت استراحت خوب؛
- تغذیه مناسب سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی؛
- رعایت وضعیت صحیح بدن هنگام مطالعه؛
- در حین کار طولانی مدت با رایانه یا تماشا کردن می شکندتلویزیون.
فعالیت های فوق فشار چشم را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های چشمی را کاهش می دهد. نکته اصلی این است که تنبل نباشید، بلکه آنها را به طور منظم انجام دهید. این امر به ویژه در صورتی مهم است که به دلیل فعالیت های حرفه ای خود، مدت طولانی پشت کامپیوتر بنشینید یا زیاد بازی کنید.
چه زمانی زنگ هشدار را به صدا درآوریم؟
همانطور که در ابتدای مقاله ذکر شد، ناراحتی بینایی همیشه با خستگی چشم ناشی از کار طولانی مدت در رایانه شخصی همراه نیست. به گفته پزشکان، اغلب منجر به ایجاد بسیاری از مشکلات سلامتی می شود. از رایج ترین آنها موارد زیر است:
- عصبی بودن;
- خستگی;
- وخامت حدت بینایی؛
- سردرد.
علاوه بر این، این سندرم به طور قابل توجهی خطر ابتلا به برخی آسیب شناسی های چشمی را افزایش می دهد. شایع ترین تشخیص داده شده عبارتند از:
- نزدیک بینی;
- Hyperopia;
- گلوکوم؛
- تغییر شکل عدسی یا قرنیه؛
- آب مروارید؛
- بیماری های التهابی چشم.
هر یک از آسیب شناسی های فوق نه تنها بر زندگی روزمره فرد تأثیر منفی می گذارد، بلکه می تواند باعث نابینایی نسبی یا کامل نیز شود. بنابراین، بسیار مهم است که بدانیم چگونه می توان فشار چشم را تسکین داد.
نکات و ترفندهای کلی
اگر نمی توانید زندگی خود را بدون رایانه تصور کنید، حداقل باید برای آن به درستی کار کنید. برای اینکه بار زیادی روی چشم ایجاد نکند و اجتناب شودکار زیاد، باید قوانین زیر را رعایت کنید:
- منبع نور را در پشت قرار دهید تا به چشم شما برخورد نکند.
- هنگام کار با رایانه از عینک ایمنی و صفحه نمایش استفاده کنید.
- غذاهای غنی از ویتامین و کاروتن که برای دید واضح ضروری است بخورید.
- نور پس زمینه و کنتراست را در مانیتور خود تنظیم کنید.
- سعی کنید حداقل 7 ساعت در شب بخوابید.
- حداقل 50 سانتی متر از صفحه نمایش فاصله داشته باشید.
- بین کار استراحت کنید تا به چشمان خود استراحت دهید.
- هنگام خواندن یا تایپ کردن، اندازه فونت را افزایش دهید. این باعث کاهش بار روی اندام های بینایی می شود.
- به طور دوره ای صورت خود را با آب سرد بشویید و تمرینات ژیمناستیک برای چشم انجام دهید.
همانطور که آمارهای پزشکی نشان می دهد، تقریباً 70 درصد از مردم مشکلات بینایی دارند. نکات و ترفندهای ذکر شده در بالا به شما کمک می کند یکی از آنها نباشید.
نتیجه گیری
بینایی یکی از مهم ترین حواس انسان است، بنابراین باید با آن بسیار مراقب بود. هنگامی که برای مدت طولانی پشت کامپیوتر می نشینید، باید حداقل استراحت های کوتاهی داشته باشید و تمرینات چشمی مختلفی را با هدف کاهش تنش انجام دهید. و در صورت داشتن هر گونه مشکل یا مشکوک به بیماری های چشمی باید فوراً برای کمک پزشکی به بیمارستان مراجعه کنید. در هر شرایطی مراقب سلامتی خود باشید! هرگز از زمان و پول خود دریغ نکنید، در غیر این صورت ممکن است خیلی دیر شده باشد!
