ویلیام بیتس، چشم‌پزشک آمریکایی که در اواخر قرن نوزدهم و اوایل قرن بیستم تمرین می‌کرد، روش خاص خود را به نام کف دستی ابداع کرد. چگونه این کار را انجام دهیم و چرا کمک می کند، در مقاله بررسی خواهیم کرد.
ماهیچه های چشم
اما بیایید داستان را با ساختار چشم ها شروع کنیم. هر یک از آنها دارای شش عضله است که مسئول حرکت هستند. با تشکر از آنها، چشم ها تبدیل می شوند، یک شکل گرد ساخته می شود. آنها بیرون کشیده می شوند و دور و نزدیک دیده می شوند.
ژیمناستیک به مقابله با فشارهای روحی و جسمی کمک می کند. برای کسانی که دائماً پشت کامپیوتر می نشینند، درک اینکه چگونه چشمانشان کشیده شده است دشوار نیست. در کمتر از چند سال، اگر کاری انجام نشود، ماهیچه‌ها فراموش می‌کنند چگونه آرام شوند و پس از آن نزدیک‌بینی به زودی شروع می‌شود.
بنابراین، برای اینکه از عینک ضخیم استفاده نکنید، که به دلیل آن (همانطور که بسیاری مطمئن هستند)، بینایی حتی بیشتر می شود، باید به طور مرتب یاد بگیرید که چگونه کف دست را برای چشم انجام دهید. چگونه انجامش بدهیم؟ خیلی ساده.
تمرین اصلی این است که برای چند دقیقه چشمان خود را با کف دست بپوشانید. در نتیجه آرام می شوند وبینایی به تدریج بازسازی می شود.
تمرینات چشم: کف دست و مرور
ژیمناستیک زیر نه تنها به آرامش عضلات کمک می کند. علاوه بر یک اثر پیشگیرانه قدرتمند، به بازیابی بینایی در صورت وجود اختلالات کمک می کند.
کسانی که روش به اصطلاح بیتس را روی خود امتحان کرده اند، پس از چند روز به یک اثر شفابخش واقعی پی بردند. بنابراین، این روش از دهان به دهان منتقل می شود و طرفداران بیشتری پیدا می کند.
چگونه ژیمناستیک را شروع کنیم
اولین تمرین کف دستی است که در بالا توضیح داده شد. کلمه palming از کلمه انگلیسی palm به معنای نخل تشکیل شده است. قبل از انجام آن، کف دست ها باید کاملا گرم شوند. برای انجام این کار، آنها به یکدیگر مالش می دهند. سپس انگشتان خود را کنار هم قرار داده و سوراخ کوچکی برای چشم ایجاد می کنند. برای وضوح، دست زدن برای چشم ها چگونه به عکس نگاه کنید.
معلوم می شود که سوراخ های ایجاد شده مستقیماً روی چشم ها قرار می گیرند، انگشتان روی پیشانی ضربدری می شوند. در عین حال برای چشم ها تاریکی کامل ایجاد می شود که می توانید در آن نگاه کنید.
توصیه می شود فقط به خوبی های زندگی فکر کنید تا نه تنها چشم ها، بلکه سیستم عصبی نیز استراحت کند. با ظاهر وسواس گونه نوعی تابش خیره کننده، می توانید یک پرده سیاه را در مقابل خود تصور کنید که همه آن را پنهان کرده است.
اگر کف دستی مناسب برای چشم انجام دهید، بررسی ها اثرات شگفت انگیزی را نشان می دهند. یک استراحت پنج دقیقه ای آنقدر عمیق می شود که به نظر می رسد چشم ها حتی خسته نشده اند.
شرایط کف دستی
همانطور که می بینید، خود تمرین بسیار ساده است. با این حال، هنگام انجام آن، باید برخی از نکات ظریف را در نظر بگیرید.
اول این که باید هنگام نشستن پشت میز انجام شود. اما گاهی اوقات، افراد برای آرامش کامل، ترجیح می دهند کف دست را دراز کشیده انجام دهند.
دوم، بر اساس وظیفه شل کردن عضلات و بهبود تغذیه سلولی، باید مراقب تنفس صحیح باشید. باید صاف، آرام و یکنواخت باشد.
سوم اینکه دستها راحت باشند. مهم است که به راحتی خم شوند و آویزان نشوند. هنگام انجام تمرین روی میز (و در یک موقعیت متفاوت)، آرنج ها نیز باید راحت باشند. اگر سطحی که خیلی سفت است باعث ناراحتی می شود، باید یک پد یا پارچه ماوس قرار دهید.
چهارم اینکه وقتی کف دست روی چشم ها را می پوشاند مهم است که فشاری وارد نشود. بنابراین، یک موقعیت راحت برای آرنج باید فراهم شود.
پنجم، برای تقویت اثر، تصور مشکی مفید است. این به آرامش بیشتر چشمان شما کمک می کند.
ششم، در پایان تمرین، می توانید رنگ سبز را تصور کنید و سپس یک جمله با یک نقطه در انتها روی یک صفحه کاغذ خالی بنویسید. به طور ذهنی نقطه را در اطراف برگه حرکت دهید. پس از آن، کف دست خود را بردارید، سر خود را تکان دهید و چند دقیقه دیگر با چشمان بسته بمانید. این تمرین اصلی را به پایان می رساند. جالب اینجاست که نه تنها برای بزرگسالان، بلکه برای کودکان نیز مفید است.
پال زدن برای کودکان
البته بیماران جوان به رویکرد خاصی نیاز دارند. روانشناسانتوصیه می شود تمرین را به بازی تبدیل کنید. اگر علاقه کودک ادامه پیدا کند، کف دست زدن با ژیمناستیک به درستی و حتی با لذت انجام می شود. به عنوان مثال، کودک را به رفتن به یک سرزمین جادویی دعوت کنید. راه آنجا باید خوشایند باشد و نه تهاجمی. در غیر این صورت، عضلات چشم نمی توانند شل شوند. چشم ها نباید چروک شوند و کف دست ها نباید به آنها فشار بیاورند. اگر موسیقی دلپذیر و آرامی در طول درس پخش شود خوب خواهد بود. به جای نوشتن یک جمله در پایان فعالیت، از کودک بخواهید چیزی در ذهن خود بکشد، مثلاً یک حیوان، و همچنین سرش را تکان دهد.
کف دست زدن به همان اندازه که برای بزرگسالان به طور منظم انجام می شود برای کودکان مفید است.
پس از پرداختن به این موضوع اولیه و اساسی، می توانید شروع به تسلط بر سایر تمریناتی کنید که بینایی را بهبود می بخشد.
اما قبل از آن باید بدانید که ژیمناستیک برای افرادی که اخیراً (تا شش ماهگی) تحت عمل جراحی چشم و همچنین جداشدگی شبکیه قرار گرفته اند ممنوع است.
ورزش
ورزش 1. ابتدا باید پلک های خود را به سرعت پلک بزنید، بدون اینکه حتی اندکی چروک شوید. به این ترتیب چشمان خود را آرام می کنید. سپس آنها باید ده بار بالا و پایین آورده شوند.
ورزش 2 به همان روش اول شروع می شود. یعنی چشمک های بسیار بسیار زیادی ساخته می شود. اما سپس چشم ها به همان تعداد دفعات می چرخند، اما قبلاً به طرفین می چرخند.
ورزش 3. دوباره، اغلب، اغلب و به سرعت باید پلک بزنید. سپس چشم ها به صورت مورب چرخانده می شوند: ده بار به سمت راست و بالا نگاه می کنند، سپس به چپ و پایین نگاه می کنند. همین کار در طرف دیگر انجام می شود: چپ به بالا، سپسراست به پایین.
ورزش 4. ما از قبل طبق معمول شروع می کنیم: با پلک زدن مکرر، سریع و مکرر بدون تلاش. پس از آن، ما به "نقاشی" می رویم. شما باید ده مستطیل را در یک جهت بکشید، سپس با کمک پلک زدن های مکرر استراحت کنید و مستطیل ها را ده بار در جهت دیگر بکشید.
ورزش 5. پلک زدن. سپس به صفحه ساعت نگاه می کنیم که باید درست جلوی چشمانمان باشد. از بالا، نگاه را در جهت عقربه های ساعت حرکت می دهیم و به این ترتیب ده دایره در یک جهت، استراحت و ده دایره در جهت دیگر.
ورزش 6. پلک زدن. پس از آن با چشمان خود یک مار می کشند، یعنی خطوط پیچ در پیچ، ابتدا در یکی از ابتدا تا توقف، آرامش و سپس در جهت دیگر، همچنین تا انتها.
ورزش 7. پلک زدن. پس از آن، هر دو چشم به سمت بینی کاهش می یابد. تمرین ده بار تکرار می شود.
ورزش 8. پلک زدن. سپس باید چشمان خود را تا حد امکان محکم ببندید و سپس آنها را کاملاً باز کنید. ده بار هم تکرار کنید.
بهترین زمان برای انجام ژیمناستیک چه زمانی است
ژیمناستیک برای چشم ها (کف دست زدن) را همیشه می توان در صورت بروز خستگی چشم انجام داد. اما آنها را حداقل سه بار در روز تکرار کنید. در ابتدا، این ممکن است کمی خسته کننده به نظر برسد. اما زمانی که اثر شفابخش احساس شود، ژیمناستیک برای چشم ها شادی بخش، آسان و حتی قابل انتظار می شود.
ماساژ چشم
این یکی دیگر از ابزارهای موثر با هدف بهبود بینایی است. ده دقیقه برای او کافی است.روز اما نتایج در یک ماه چشمگیر خواهد بود: خشکی و درد چشم از بین می رود و چشم ها با همان اشتغال بسیار کمتر خسته می شوند.
برای تقویت اثر، باید از قبل مراقبت کنید و شانه و گردن خود را نیز ماساژ دهید. اما ما ماساژ چشم را در نظر خواهیم گرفت.
بعد از کف دست درست می شود. تمرین فشار را تکرار کنید. سپس، دستان خود را به صورت مشت گره کنید، باید کره چشم خود را بمالید. این کاری است که نوزادان وقتی می خواهند بخوابند انجام می دهند.
فقط پدهای انگشتان در حرکات بعدی دخالت دارند. قوس فوقانی را احساس کنید. در صورت وجود درد، نواحی باید جداگانه ماساژ داده شوند. سپس نوبت به قسمت پایین حدقه چشم می رسد. روی لبه آن فشار دهید.
بعد از آن، گوشه های بیرونی، گوشه های داخلی ماساژ داده می شوند. حرکت به سمت پل بینی، آنها به صورت قوس حرکت می کنند. ماساژ نیز در اینجا مهم است، زیرا باعث کاهش احتقان در سینوس‌ها و بهبود گردش خون می‌شود.
پس از آن، مستقیماً به سمت سینوس های زیر چشم، در فرورفتگی های کوچک در قوس پایینی حرکت می کنند. با ادامه حرکات ارتعاشی، تصور کنید که یک سانتی متر پایین تر چه احساسی دارند. نقاط فعال بیولوژیکی وجود دارد که ماساژ آنها کل بدن را تقویت می کند و ایمنی را بهبود می بخشد. آنها را برای چند دقیقه ویبره کنید.
اکنون می توانیم به کره چشم برگردیم. روی چشم های بسته، باید فشار دهید تا درد چندین بار رخ دهد. سپس حرکات دایره ای را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. بعد از آن مثل اینکه با پنج انگشت چشم را بگیریم و تلاش کنیماطراف آن را ماساژ دهید ماساژ همان طور که شروع می شود به پایان می رسد. روش بیتس ابتدا چندین بار با فشار انجام می شود. در پایان آنها کف دست معمولی را انجام می دهند.
نتیجه گیری
اگر تکنیک های ترمیم بینایی را به طور منظم انجام دهید، مدت زیادی طول نمی کشد تا نتیجه مثبت را احساس کنید. مهم است که انجام تمرینات، کف دست و ماساژ خاص را متوقف نکنید، بلکه به انجام آنها ادامه دهید. این امر به ویژه در مورد کسانی که به دلیل فعالیت های حرفه ای خود مجبور هستند دائماً پشت کامپیوتر بنشینند صادق است.
