تقریبا هر یک از ما احساس گرفتگی پاها را روی خود احساس می کنیم. ما همیشه نمی دانیم در چنین شرایطی چه کنیم. اگرچه این پدیده بسیار رایج است، اما بسیاری به سادگی نمی دانند چگونه با آن مقابله کنند. ابتدا باید دلایل این پدیده را مشخص کرد.
علل بیماری
خستگی مزمن و کمبود خواب می تواند باعث انقباض شدید عضلات شود. اغلب اسپاسم ممکن است پس از اعمال شدید بدنی رخ دهد. در واقع، در طول قرار گرفتن طولانی مدت در عضله، اسید لاکتیک می تواند در آن انباشته شود، که منجر به پدیده مشابهی می شود. با این حال، این اتفاق می افتد که پاها را به دلیل تحرک کم کاهش می دهد. شاید فردی برای مدت طولانی در وضعیت نامناسبی قرار داشته باشد که به همین دلیل خون به خوبی به اندام تحتانی جریان پیدا نکرده است. اما اغلب انگشتان پا به دلیل عدم وجود عناصر کمیاب لازم در بدن کاهش می یابد. این می تواند ویتامین D، کلسیم یا منیزیم باشد. تشنج می تواند یکی از علائم وجود بیماری های کبد، غده تیروئید، ستون فقرات، دیابت، واریس و غیره باشد. پس از آن است که مردم احساس می کنند پاهایشان گرفتگی می کند. در چنین شرایطی چه باید کرد؟ برای شروع، باید از او مشاوره بگیریددکتر.
پیشگیری از بیماری
تعداد کمی از مردم می دانند که یک فرد معمولاً نمی تواند هنجار Mg لازم را با غذا دریافت کند. برای این کار باید منیزیم را در آماده سازی های اضافی مصرف کنید و برای اینکه بهتر جذب شود باید ویتامین D نیز دریافت کنید. حتما در برنامه غذایی هر فردی میوه ها و سبزیجات را بگنجانید. شیر، آجیل، پنیر و پنیر دلمه منبع کلسیم در بدن هستند، بنابراین باید در رژیم غذایی افرادی که گرفتگی عضلات را تجربه می کنند وجود داشته باشند. مقدار زیادی منیزیم در گردو، فرنی گندم سیاه، حبوبات یافت می شود. چغندر، سیر، زردآلو خشک، کشمش و تخمه آفتابگردان سرشار از پتاسیم هستند. فواید آب معدنی را فراموش نکنید.
رفع اسپاسم
بنابراین، وقتی پاهای شما از قبل گرفتگی می کند، در چنین شرایطی چه باید کرد؟ این عضله باید کشیده شود. برای انجام این کار، باید نزدیک دیوار بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست خود را روی دیوار قرار دهید. اما باید به این نکته توجه کنید که آنها باید بالای سر شما باشند. سپس باید به آرامی به عقب برگردید. در این مورد، مطلوب است که پاها از زمین جدا نشوند. وقتی احساس کردید که عضله کشیده شده است، باید حدود نیم دقیقه در این حالت بایستید. همچنین می توانید شروع به نیشگون گرفتن پایی کنید که گرفتگی دارد. مالش کمک زیادی می کند. اگر هیچ روشی کمک نمی کند، اما پاهای شما گرفتگی می کند، در چنین شرایطی چه کاری باید انجام دهید؟ سپس می توانید ماساژ را امتحان کنید. لازم است نقطه ای در وسط ساق پا پیدا کنید و با انگشت شست روی آن فشار دهید. فشار روی عضله باید به تدریج افزایش یابد. بعد ازروی حفره پوپلیتئال فشار دهید. گرفتگی باید به آرامی فروکش کند. با این حال، این روش ماساژ توسط زنان باردار قابل استفاده نیست، زیرا بیماری آنها کمی متفاوت است. گرفتگی اغلب در آب سرد رخ می دهد، بنابراین قبل از رفتن به شنا، باید چند تمرین برای افزایش جریان خون در ماهیچه ها انجام دهید. با یک گرفتگی، می توانید با یک سنجاق در ناحیه اسپاسم خار کنید. چنین احساس دردناکی می تواند علائم را متوقف کند. فقط یک رویکرد مسئولانه به سلامتی نمی تواند به بدن انسان آسیب برساند.
