تقریبا همه گرفتگی عضلات پا را تجربه می کنند. و فکر نکنید که این لزوماً نشان دهنده بیماری های جدی است. در بیشتر موارد، به دلایل کاملاً بی ضرر - مثلاً یک پیاده روی طولانی، پا یا ساق پا را به هم نزدیک می کند.
درد در عضلات پا پس از انقباض شدید ظاهر می شود. این را می توان با کمبود خواب پیش پا افتاده و خستگی مزمن توضیح داد. در هنگام فعالیت بدنی خیلی شدید (ورزش کردن، دویدن طولانی مدت به مغازه ها و غیره)، اسید لاکتیک اضافی در ماهیچه ها تشکیل می شود. این نیز منجر به تشنج می شود. جریان ناکافی خون به پاها هنگام نشستن در وضعیت ناراحت کننده، تحرک کم که در نتیجه عضلات به اندازه کافی توسط اعصاب تحریک نمی شوند، آب سرد هنگام حمام کردن، کمبود ویتامین D، پتاسیم، کلسیم و منیزیم در بدن - همه اینها دلایل احتمالی برای بروز گرفتگی عضلات پا هستند. اگر این مشکل برای شما پیش آمد چه باید کرد؟ در عوض، اسپاسم را از بین ببرید، و تنها پس از آن با علل مقابله کنید و به پیشگیری بپردازید. به سختی می توان به کمبود ویتامین در بدن در هنگام گرفتگی پا فکر کرد.
برای تسکین درد چه باید کرد؟ سعی کنید عضله آسیب دیده را کشش دهید. برای انجام این کار، بنشینید، پای خود را صاف کنید و سعی کنید پاشنه پا را تا حد امکان به سمت جلو حرکت دهید و انگشت پا را خم کنید.به خودم. این به کشش ماهیچه ساق پا کمک می کند. راه دیگر: رو به دیوار چهل سانتی متر از آن بایستید، پاها را از هم جدا کنید، دست ها را بالای سر بگذارید و به آرامی، بدون اینکه پاهایتان را از روی زمین بردارید، دور شوید تا زمانی که احساس کنید عضلات منقبض شده در حال کشیده شدن هستند. زیاد غیرت نکنید، نباید درد زیادی داشته باشید. بایستید و این وضعیت را برای سی ثانیه نگه دارید. درد به تدریج فروکش می کند.
وقتی پای شما گرفتگی دارد، به جز ورزش چه کاری می توانید انجام دهید؟ یک درمان عالی برای چنین دردهایی ماساژ است. جایی را در وسط ساق پا انتخاب کنید و آن را با انگشت شست فشار دهید و قدرت را افزایش دهید. پس از آن، برای چند ثانیه، حفره پوپلیتئال را فشار دهید. توجه! این روش برای زنان باردار منع مصرف دارد.
اغلب معلوم می شود که به دلیل آب سرد رودخانه، پا گرفتگی می کند. برای جلوگیری از تکرار این اتفاق چه باید کرد؟ قبل از اینکه وارد آب شوید، عضلات خود را به خوبی گرم کنید. تشنج به دلیل انقباض عروق به دلیل اختلاف دما زیاد رخ می دهد. تمرینات گرم‌آپ جریان خون را افزایش می‌دهد و ساق پا دچار گرفتگی نمی‌شود. اگر مشکل قبلاً رخ داده است، می توانید با سوزن یا سنجاق عضله را سوراخ کنید. برخی از مردم که می‌خواهند برای اتفاقات غیرمنتظره آماده شوند، در صورتی که پای خود را از ساحل خیلی دور کنند، سنجاق‌های ایمنی را روی لباس‌های شنا می‌گذارند.
همانطور که قبلا ذکر شد، علت تشنج اغلب کمبود ویتامین D، کلسیم، پتاسیم و منیزیم در بدن است. ما معمولاً فکر می کنیم که فقط یک پا گرفتگی است. برای جلوگیری از اسپاسم عضلانی چه باید کرد؟ از داروها یا مکمل های غذایی استفاده کنیدحاوی این عناصر و ویتامینی است که جذب آنها را افزایش می دهد. سبزیجات تازه، میوه ها، شیر، پنیر دلمه، بادام، گردو، کشمش، زردآلو خشک، حبوبات، تخمه آفتابگردان، گندم سیاه و چغندر را بیشتر مصرف کنید، آب معدنی بنوشید. این به خوبی در توان ماست.
و با این حال گاهی اوقات پاها به دلیل بیماری هایی مانند دیابت، واریس، سیروز کبدی، بیماری تیروئید و غیره دچار گرفتگی می شوند. اگر اسپاسم یا تشنج ناشی از اختلالات گردش خون مکرر است، دریغ نکنید - با پزشک مشورت کنید.
