این راز دور از ذهن است که پاهای خانم ها وقتی ظاهری باریک و خوش اندام بدون رسوبات چربی اضافی و در غیاب کامل سلولیت پیدا کنند، جذاب تر می شوند. یکی از جهت گیری های ایجاد چنین اندام های تحتانی، تمرینات قدرتی در باشگاه است. به همین دلیل، هر دختری باید تمرینات مربوط به پشت ران را بداند و بتواند به درستی انجام دهد. ممکن است که مانعی برای بهبود پاها از این طریق برای بسیاری از جنس منصف باشد، افسانه ها و حدس های مختلفی باشد که در مورد خطرات چنین فعالیت هایی برای بدن زن صحبت می کنند. بنابراین، اجازه دهید ابتدا حقایق اساسی را در مورد وضعیت واقعی تمرینات قدرتی برای زنان در نظر بگیریم.
اولاً، تمرین با وزنه بر اساس برنامه ای که به درستی انتخاب شده است، تنها یک نتیجه مثبت در چربی سوزی و بهبود فرم عضلانی دارد، زیرا بافت عضلانی را به گونه ای فعال می کند که حتی در زمان استراحت نیز چربی بسوزد. ثانیا، حتی تمرینات کاهش وزن ساده در باشگاه به سرعت منجر به پایداری می شوددر نتیجه، نه به ذکر است تمرین با شدت بالا. ثالثاً ، درگیر شدن در شرایط طبیعی ، دختر فقط بر وقار چهره خود تأکید می کند و تمام کاستی های خود را برطرف می کند. در مورد افسانه هایی که در مورد این واقعیت است که تمرینات قدرتی عضلات زنان را مانند مردان رشد می دهد، آنها هیچ مبنایی ندارند. جنس منصف به سادگی سطح بالایی از هورمون های آنابولیک در بدن ندارد.
بنابراین، هر دختری می تواند با خیال راحت تمرینات پشت ران را انجام دهد. لازم به تاکید است که علیرغم شکنندگی بدن زن و ناتوانی در تحمل فعالیت های بدنی سنگین، تمام حرکات در این ناحیه از عضلات باید ماهیت اولیه داشته باشند. اگرچه ، البته ، هر دختر خودش حق دارد کلاس های خود را به صلاحدید خود انتخاب کند. به عنوان مثال، ممکن است شخصی به جای یک ددلیفت سنگین روی پاهای مستقیم، تمرین هولا هوپ را ترتیب دهد. با این حال، دومی چندین برابر موثرتر از اولی است، زیرا نه تنها می تواند گروه عضلانی هدف را خیلی سریع متحول کند، بلکه با سوزاندن چربی اضافی منجر به کاهش وزن سریع می شود، زیرا (به دلیل خاموش شدن بیشتر عضلات بدن) هزینه های انرژی به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
علاوه بر موارد فوق، تمرینات موثری برای پشت ران مانند کج شدن با هالتر روی شانه ها، ددلیفت در نسخه استاندارد، خم کردن پاها در حالت دراز کشیدن، نشستن یا ایستادن، حرکت دادن پاها وجود دارد. در یک متقاطع یا بلوک دیگرشبیه ساز، اسکات با هالتر روی شانه ها و بسیاری دیگر. آنچه دختران باید در مورد تمرینات قدرتی بدانند این است که بارهای وارد شده به آنها باید بسیار سنگین باشد. این بدان معناست که بیشتر تمرینات باید با وزنه پرتابه ای انجام شود که با آن فقط 6 تا 10 تکرار انجام شود. طبیعتاً در تمرینات اولیه باید از وزنه کمتری استفاده کنید، تا زمانی که تکنیک حرکتی و سایر مهارت های لازم شکل بگیرد. علیرغم پیچیدگی تمرینات، تمرینات پشت ران تنها در صورتی موثر خواهند بود که با برنامه تغذیه مناسب ترکیب شوند.
