اگر دائما گرسنه هستید چه باید کرد؟ این یک مشکل واقعی برای بسیاری از زنان و مردان است. اما تعداد کمی از مردم می دانند که این هورمون گرلین است که نقش مهمی در کنترل گرسنگی دارد. هر چه میزان گرلین در بدن انسان بیشتر باشد، اشتها نیز بیشتر می شود. مقاومت در برابر میل به غذا خوردن دشوار می شود، زیرا مردم هنوز در برابر طبیعت ناتوان هستند. اما چند ترفند وجود دارد که با تأثیرگذاری بر فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن به کنترل احساس گرسنگی کمک می کند. با پیروی از چند قانون ساده، می توانید اشتهای خود را کنترل کنید.
سرکوب گرسنگی
بسیاری از افرادی که مشکل اضافه وزن دارند به این موضوع علاقه دارند که هورمون گرلین چیست؟ چگونه کاهش دهیم و چگونه؟ همانطور که مشخص شد، استفاده از برخی غذاها و نوشیدنی ها می تواند فرآیند فعال تولید هورمون گرسنگی را در بدن آغاز کند. در نتیجه، یک فرد اشتهای بی رحمانه ای دارد که به سادگی غیر واقعی است.چشم پوشی. اغلب مردم با وجود یک میان وعده سنگین اخیر در مورد گرسنگی صحبت می کنند. بنابراین، فرد نه تنها دچار اضافه وزن، بلکه سنگینی دائمی در معده و حتی مشکلات جدی سلامتی می شود.
غذایی برای کمک به احساس سیری سریع
برای دریافت سریع بخش کوچکی از غذا، باید بدانید چه غذاهایی باید بخورید. غذاهایی که فیبر بالایی دارند به کشش دیواره‌های معده کمک می‌کنند و در نتیجه سطح هورمون گرلین کاهش می‌یابد. تهیه ظروف از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل یا دانه ها ضروری است. چنین محصولاتی باعث واکنش هورمونی می شود که به همین دلیل فرد به سرعت اشباع می شود. لازم است از محصولاتی مانند ماکارونی، کیک، کلوچه و هر چیز دیگری که در ترکیب آنها آرد سفید وجود دارد خودداری کنید. چنین غذاهایی به کشش دیواره‌های معده و کاهش سطح هورمون گرسنگی کمکی نمی‌کنند.
اسیدهای چرب امگا 3
مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ نقش مهمی در بهبود عملکرد متابولیک بدن دارد. ماهی تن، قزل آلا، آجیل کاج، کلم و بذر کتان دارای محتوای بالایی از این اسیدها هستند. خوردن این غذاها به کنترل هورمون گرلین کمک می کند. علاوه بر این، آنها به تقویت ارتباط بین سلول های مغز و لپتین (هورمون سیری) کمک می کنند.
هضم متعادل
مهم است به خاطر داشته باشید که اگر مشکلاتی در دستگاه گوارش وجود دارد، در وهله اولبرای عادی سازی تعادل باکتری ها ضروری است. خوردن غذاهای حاوی پروبیوتیک به بازیابی دستگاه گوارش کمک می کند. بهترین دستیاران در این کار دشوار، انواع ماست های طبیعی، پیاز، موز، سیر و ترشی سبزیجات هستند. آنها به معده کمک می کنند تا غذا را سریعتر هضم کند و همچنین هورمون پپتیدی گرسنگی را که مسئول عملکردهای متابولیک و غدد درون ریز بدن انسان است، کنترل می کند.
نوشیدن آب فراوان و از بین بردن چربی ها
برای عادی سازی عملکرد معده، نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است. این نه تنها سموم مضر را از بدن دفع می کند، بلکه به کاهش احساس گرسنگی نیز کمک می کند. علاوه بر آب معمولی، متخصصان تغذیه نوشیدن چای سبز را توصیه می کنند. حاوی یک آنتی اکسیدان مهم است که می تواند سطح کوله سیستوکینین (هورمونی که اشتها را کاهش می دهد) را افزایش دهد. علاوه بر این، چربی ها نباید مورد سوء استفاده قرار گیرند، زیرا هورمون گرلین آنها را بسیار "دوست دارد". اگر رژیم غذایی فرد تحت سلطه چربی باشد، نتیجه آن افزایش احساس گرسنگی و کاهش حساسیت جوانه های چشایی است.
غذاهای سیرکننده طولانی
برای اینکه همیشه خوش اندام باشید، باید در مورد کمک هایی مانند غذاهای اشباع طولانی مدت بدانید. آنها خیلی بیشتر از بقیه در معده می مانند. این محصولات شامل گوشت است، اما نباید از آنها سوء استفاده کرد، زیرا بار نسبتاً قوی روی سیستم گوارشی ایجاد می کند. غذاهای زیادی وجود دارند که به دلیل ساختار خاصی که دارند برای مدت طولانی در معده می مانند. به هیچ وجه به هضم و کنترل آسیب نمی رسانندهورمون گرسنگی پپتیدی این غذاها شامل سوپ های له شده و همچنین انواع کوکتل از سبزیجات و میوه ها است. مهم است بدانید که اگر محصولات یکسانی را مصرف کنید و آنها را به دو روش مختلف بپزید، نتیجه کاملاً متفاوت خواهد بود. غذاهایی که به روش معمول تهیه می شوند، دو برابر سریعتر از غذاهای له شده توسط بدن هضم می شوند. بهترین راه این است که سوپ ها و اسموتی ها را با مخلوط کن مخلوط کنید.
فرکتوز محدود
غذاهای سرشار از فروکتوز با تولید لپتین که باعث سیری می شود تداخل می کنند. در اثر خوردن چنین غذایی، احساس گرسنگی شدید در فرد ایجاد می شود که تحمل آن برای او دشوار است. در نتیجه، بدن کالری بسیار بیشتری نسبت به نیاز دریافت می کند. اما حذف کامل فروکتوز غیرممکن است. شما فقط باید مقدار آن را در سبزیجات و میوه های مصرف شده پیگیری کنید.
خواب با کیفیت بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است
مطالعات نشان داده اند که هورمون گرلین می تواند در نتیجه کم خوابی افزایش یابد. فرد باید حداقل هفت ساعت در روز بخوابد، سپس فرآیندهای گوارشی شکست نمی خورد و احساس گرسنگی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. آن دسته از افرادی که به طور مداوم کمبود خواب دارند، اغلب پرخوری می کنند و همچنین احساس سنگینی در معده می کنند.
ورزش کلید سلامتی است
متاسفانه مشکل اضافه وزن از بین نمی رود. بسیاری از مردم یا رژیم های سخت می گیرند یا رژیم های غذایی خود را کم می کنندبدن با فعالیت بدنی شدید در حالی که حفظ تعادل در همه چیز بسیار مهم است: هم در تغذیه و هم در ورزش. ورزش منظم به کنترل هورمون گرلین کمک می کند. چگونه افزایش سطح آن را در بدن کاهش دهیم و چگونه جلوی آن را بگیریم؟ اول از همه، شما باید هر روز ورزش کنید. ورزش باید حداقل نیم ساعت انجام شود. یک رژیم غذایی متعادل و ورزش مکرر به ارضای اشتهای شما و کاهش اندازه شکم شما کمک می کند، که منجر به کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی شما می شود.
به استرس نه بگویید
دانشمندان ثابت کرده اند که کورتیزول، که یک هورمون استرس است، باعث می شود فرد به غذاهای غنی از کربوهیدرات و چربی میل کند. اغلب افراد سعی می کنند با مصرف زیاد غذاهای شیرین یا نشاسته ای تنش عصبی را از بین ببرند. اما در نتیجه، تنها یک مشکل دیگر در ارتباط با اضافه وزن وجود دارد. بنابراین، نظارت نه تنها بر وضعیت فیزیکی، بلکه همچنین وضعیت اخلاقی بسیار مهم است. پیاده روی در طبیعت، موسیقی آرام آرام، مدیتیشن، ماساژهای آرامش بخش به کاهش استرس کمک می کند. شما باید مراقب خود باشید و اجازه ندهید استرس ذهن شما را کنترل کند.
گرلین دوست یا دشمن؟
هورمون اشتها گرلین باعث ایجاد ارتباط منفی در بسیاری از افراد می شود. اما او در مواردی که به تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم مربوط می شود، یک مربی ضروری است. شما فقط باید به بدن خود گوش دهید. کاهش وزن و حفظ اندام عالی آسان است. بدون نیاز به تلاش های گزاف و محدود کردن شدید استفاده از هر محصول، و همچنینورزش برای پوشیدن انجام دهید چنین اقداماتی به نتایج خوبی منجر نمی شود، زیرا همه چیز در زندگی باید هماهنگ باشد. با یک رژیم غذایی متعادل و همچنین فعالیت بدنی منظم و سبک، هورمون گرلین بیش از حد فرد را تهدید نمی کند.
