همه می خواهند در طول زندگی خود احساس خوبی داشته باشند و بیمار نشوند، بنابراین بسیاری از آنها شروع به ورزش می کنند. البته فعالیت بدنی متوسط فقط برای بدن مفید است. اما اگر بعد از تمرین یک واکنش غیرمنتظره نشان دادید و سردرد داشتید چه؟
بالاخره، اغلب حتی بارهای سبک برای ایجاد ناراحتی کافی است. این می‌تواند منجر به بالا رفتن از پله‌ها، اسکات یا دویدن کوتاه شود.
علل درد
با سردردهایی که بعد از تمرین ظاهر می شوند، باید بیشتر مراقب خود باشید، زیرا ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد. در اینجا بررسی به موقع و شناسایی آنها برای جلوگیری از پیشرفت فرآیند پاتولوژیک مهم است.
هر گونه فعالیت بدنی استرسی برای بدن است که به طرق مختلف به آن واکنش نشان می دهد. ماهیچه هایی که برای مدت طولانی در حالت استراحت هستند شروع به رشد فعال می کنند و شرایط خاصی را تحریک می کنند. بنابراین، عضلات گردن هنگام دویدن فعال می شوند و در صورت پوکی استخوان موجود، فرد پس از تمرین و در حین آن ممکن است دردی با ماهیت متفاوتی احساس کند.
دلیل بعدی- نمک های کلسیم که شریان های مهره ای را فشرده می کنند. هنگام ورزش، بار روی بدن افزایش می یابد و نیاز به پمپاژ سریع خون دارد. قلب فرآیند تولید را تسریع می کند و در نتیجه فشار بر دیواره رگ های خونی و انتهای عصبی را افزایش می دهد.
به همین دلیل است که سرم بعد از ورزش مثلاً بعد از دویدن و پیاده روی درد می کند. ماهیت احساسات می تواند فشاری، ضربان دار یا تیز باشد. ممکن است علائمی مانند سرگیجه، خاموشی و حتی از دست دادن هوشیاری را تجربه کنید.
چه کاری نباید قبل از تمرین انجام داد؟
برای کاهش خطر سردرد، باید به خاطر داشته باشید که نمی توانید بلافاصله پس از تمرین بدن را با تمرینات بدنی بار کنید:
- موقعیت های استرس زا و احساسات قوی؛
- وعده های غذایی;
- خستگی مفرط؛
- خماری الکل؛
- سیگار کشیدن؛
- ماندن طولانی مدت در سرما، زیرا گرم کردن شدید منجر به تغییرات دمایی در بدن می شود و تأثیر بدی بر تندرستی دارد.
در 90 درصد موارد، فردی که برای مدت طولانی ورزش نکرده است، در اولین تمرین دچار سردرد می شود.
چه بیماری هایی باعث سردرد می شوند؟
این یک پدیده کاملاً طبیعی است - افزایش فشار خون در حین ورزش. اما زمانی که فشار از قبل افزایش یافته باشد، سازگاری کشتی ها با بار اضافی دشوار خواهد بود. این وضعیت بسیار ناخوشایند و خطرناک است - اغلب قسمت اکسیپیتال درد می کند، خون می تواند خونریزی کنداز بینی و حتی ابتلا به بحران فشار خون، فرد بسیار بیمار خواهد شد.
با آترواسکلروز عروق مغزی، سردرد مبهم در پیشانی و پشت سر ظاهر می شود. و با سینوزیت، سینوزیت فرونتال و رینیت، بهتر است فعالیت بدنی را به طور کامل کنار بگذارید، زیرا درد شدید در سینوس های فرونتال فقط تشدید می شود.
در اوتیت یا لابیرنتیت، نه فقط سردرد بعد از تمرین، بلکه خود تمرینات به شکنجه تبدیل می شوند. درد شدید، ترکیدنی است، تیراندازی از گوش شروع می شود و در سرتاسر سر، عمدتاً در قسمت پس سری منتشر می شود.
استئوکندروز و فشار داخل جمجمه
اگر سر شما اغلب بعد از تمرین بوکس درد می کند، ممکن است نه تنها آسیب دیدگی، بلکه افزایش فشار داخل جمجمه را نیز نشان دهد. مایع موجود در مغز باعث ناراحتی می شود که با فعالیت بدنی تشدید می شود. در چنین مواردی ارزش دارد که عضلات گردن را تقویت کنید، سپس بار روی سر کمتر می شود.
با پوکی استخوان گردن و فتق بین مهره ای، شنوایی ممکن است بدتر شود، ممکن است وزوز گوش ظاهر شود، عروق فشرده شده و درد غیرقابل تحمل ضربان دار رخ می دهد. با تظاهرات کوتاه مدت سندرم، می‌توانید بار را کاهش دهید تا بدن زمان مناسبی برای سازگاری داشته باشد، و اگر این کمکی نکرد، باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید.
سر اغلب بعد از تمرین هنگام دراز کشیدن به دلیل اسپاسم شدید عروق مغز درد می کند.
باید بدانید که صرف نظر از سن، اگر سرتان بعد از تمرین درد می کند، اینسیگنال نقض در بدن است که نیاز به معاینه و درمان دارد.
اگر سرتان درد می کند چه کار کنید
سردرد بعد از تمرین، چه باید کرد؟ نکته اصلی - سعی نکنید درد را به تنهایی از بین ببرید، اگر دلیلی وجود دارد که فکر کنید ناشی از نوعی بیماری است. حتما باید با پزشک مشورت کنید. برای مدت کوتاهی، تظاهرات سندرم با ابزارهایی مانند "Citramon" یا "Analgin" کمک می شود. و اگر آنها در دسترس نیستند، می توانید وضعیت را به روش دیگری کاهش دهید:
- تمرینات شدید را متوقف کنید؛
- آرامش، استراحت؛
- یک حمام گرم نمک دریا بگیرید؛
- نوشیدن دمنوش های گیاهی؛
- سر و گردن را ماساژ دهید.
در ضمن نوشیدن قهوه و چای چه قبل و چه بعد از تمرین توصیه نمی شود، بهتر است نعناع دم کنید. یک کمپرس از تفاله لیمو رنده شده به آرام کردن کسالت کمک می کند - باید این ترکیب را به مدت نیم ساعت روی پیشانی خود بمالید و استراحت کنید.
توصیه های کلی
از وزنه های سنگین برای تمرینات قدرتی استفاده نکنید. در بهترین حالت، چنین تمرینی باید کنار گذاشته شود یا از انجام تمرینات حبس نفس و فعالیت هایی که باید در آنها به شدت فشار بیاورید اجتناب شود.
قبل از ورزش یا در اولین علائم افسردگی، باید با یک متخصص مشورت کنید و ببینید کدام تمرینات مناسب است و از کدام فعالیت‌ها بهتر است خودداری کنید.
بدن فردی که سبک زندگی غیر فعالی دارد به محل تجمع سموم تبدیل می شود. در حین ورزش، این موادشروع به ورود به جریان خون می کند که منجر به ناراحتی به خصوص در اولین درس می شود.
افراد دارای اضافه وزن اغلب از سردرد رنج می برند. در این صورت، باید برنامه تمرینی را مرور کنید، از 20 دقیقه در روز شروع کنید و مدت زمان را روزانه افزایش دهید.
علاوه بر این، یک دوره ماساژ تجویز می شود، باید از پمادهای درمانی برای ستون فقرات استفاده کنید و به رژیم پاکسازی بروید. در طول تمرین، باید حرکات ناگهانی و بلند کردن وزنه را کنار بگذارید. بهتر است تمرینات قدرتی را به: تغییر دهید
- یوگا;
- پیلاتس;
- رقصیدن.
همه کلاسها باید توسط یک مربی مجرب نظارت شود.
اقدامات پیشگیری
مهم است که وضعیت خود را در طول ورزش زیر نظر داشته باشید و برای هرگونه تغییر اقدام کنید. هر کمپلکس به تدریج و با بار متوسط انجام می شود تا قلب و سایر عضلات زمان مناسبی برای سازگاری داشته باشند.
رژیم غذایی متعادل نقش مهمی ایفا می کند - محصولات شیر ترش، آجیل، میوه ها باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند.
نوشیدن آب تصفیه شده تا حد امکان مهم است - قبل از تمرین حداقل 200 میلی لیتر و بعد از تمرین بهتر است هر مایعی را در نیم ساعت بنوشید. آب فشار خون را عادی می کند.
وقتی روز بعد بعد از تمرین سرتان درد می‌کند، ناراحتی زیادی برای فرد به همراه دارد، به شما اجازه نمی‌دهد فعالانه حرکت کنید و اعتماد به نفس داشته باشید.
سردرد استخر
علاوه بر دلایل فوق، استخر می تواند سردرد نیز داشته باشدبه دلیل آب بی کیفیت برای اطمینان، باید با نحوه صحیح گرفتن و تحویل آب برای تجزیه و تحلیل پیشرفته مشورت کنید. ترکیب برای وجود ناخالصی‌های مضر، از جمله ناخالصی‌های واکنش‌پذیر، بررسی می‌شود.
گردن ضعیف و فشار خون پایین نیز از دلایل سردرد بعد از جلسات شنا هستند.
درد همچنین می تواند در فردی ظاهر شود که به تازگی دوره آنتی بیوتیک یا سایر داروهای قوی را گذرانده است. بدن باید بهبود یابد، بنابراین آن را بارگیری نکنید، این فقط می تواند وضعیت را تشدید کند. اگر با سرگیجه، حالت تهوع و تب احساس ناراحتی کردید، باید فوراً با پزشک مشورت کنید.
اگر سیستم عصبی در طول تمریناتی که باید سر خود را پایین بیاورید دچار اختلال شود، ممکن است درد ضربان دار، سرگیجه، ضعف شدید و اختلال در راه رفتن را تجربه کنید. و با دیستونی گیاهی عروقی، سر اغلب پس از تمرین کشتی درد می کند.
آسیب‌های قبلاً متحمل شده نیز تأثیر منفی دارد و خود را در هنگام استرس احساس می‌کند، به‌ویژه اگر التهاب غشای مغز مشاهده شود یا رکود مایع در نخاع رخ داده باشد.
