هیچ دارویی در جهان وجود ندارد که بتواند از هرگونه عفونت جلوگیری کند. اگر مردم او را می دانستند، هیچ صفی در درمانگاه ها و بیماران بیمار وجود نداشت. هیچ قرص جادویی برای تقویت ایمنی مادام العمر وجود ندارد. بنابراین لازم است از راه های دیگر مراقب سلامتی خود باشید. یکی از موثرترین آنها تغذیه مناسب است.
فواید غذاها دیگر برای بسیاری از مردم راز نیست. با این حال، افراد کمی می دانند که با کمک آنها می توانید ایمنی را افزایش دهید و همچنین آن را تقویت کنید و از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید. برای سالم بودن، باید غذاهای سالم بخورید. بنابراین، همه باید بدانند در وهله اول دقیقاً چه چیزی باید خورد تا بیمار نشوند.
ایمنی به چه چیزی نیاز دارد؟
با داشتن اطلاعاتی در مورد اینکه چه محصولاتی برای افزایش ایمنی در بزرگسالان وجود دارد، نه تنها می توانید از شر یک بیماری مزمن خلاص شوید، بلکه رفاه خود را نیز بهبود دهید. برای اینشما باید یاد بگیرید که چگونه یک رژیم غذایی روزانه درست کنید. با این حال، فکر نکنید که محصولات می توانند همه چیز را درمان کنند. غذای مناسب می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد و از بسیاری از بیماری ها پیشگیری کند، اما تنها یکی از مواردی است که می تواند بر بدن تأثیر بگذارد.
با فکر کردن به اینکه چه غذاهایی برای تقویت ایمنی بدن فکر می کنید، باید به خاطر داشته باشید که غذایی که می خورید به طور کامل برای کل بدن کار نمی کند. با این حال، تغذیه مناسب می تواند فعالیت اندام های داخلی را عادی کند، که به ویژه در هنگام بیماری های همه گیر، استرس شدید فیزیکی و اخلاقی مهم است. به همین دلیل است که دانستن دقیق اقدامات لازم برای افزایش ایمنی بسیار مهم است:
- مراقب روده خود باشید. این عضو قادر است از بدن در برابر باکتری های مضر محافظت کند. در روده کوچک مناطقی با بافت لنفاوی وجود دارد. آنها همچنین اغلب به عنوان جزایر یا تکه های Peyer نامیده می شوند. آنها به سیستم ایمنی کمک می کنند تا از درون بر بیماری غلبه کند. بنابراین، حفظ عملکرد پایدار دستگاه گوارش یک نکته کلیدی در تقویت کلی ایمنی در نظر گرفته می شود.
- با حمایت از فعالیت میکرو فلور روده ای روده، می توانید بدن را در برابر آلودگی های سموم و سموم محافظت کنید. اگر همیشه طبیعی باشد، تمام باکتری‌های مضر وارد شده با غذا به سرعت و کارآمد از بین خواهند رفت.
- غذای سالم حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است. این عناصر می توانند فعالیت اندام های داخلی را بهبود بخشند.
اصلاح رژیم غذاییغذا
قبل از تصمیم گیری در مورد چه غذاهایی برای تقویت ایمنی بدن، باید بدانید که برای یک سبک زندگی سالم باید ایده خود را در مورد تغذیه کاملاً تغییر دهید. اول از همه، شما باید قوانین زیر را رعایت کنید:
- برای حفظ لحن سیستم ایمنی بدن، باید به اندازه کافی آب آشامیدنی تمیز بنوشید. بدون آن، بدن قادر به پردازش غذا نخواهد بود، زیرا واکنش های شیمیایی مهمی رخ نخواهد داد.
- غذاهای غنی از فیبر بخورید. برای رفع نیاز آن، باید به مواد غذایی با منشاء گیاهی تکیه کنید. برای افزایش ایمنی، باید میوه ها و سبزیجات خام مصرف کنید. به لطف فیبر، غذا سریعتر هضم می شود. علاوه بر این، این جزء منظم بودن مدفوع و میکرو فلور روده طبیعی را تضمین می کند، توانایی اتصال کلسترول و محافظت در برابر بیماری های انکولوژیک دستگاه گوارش را دارد.
- پروتئین ها و چربی ها را فراموش نکنید. با فکر کردن به اینکه چه غذاهایی برای تقویت ایمنی بدن فکر می کنید، قطعا باید غذاهای پروتئینی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که ماهیچه ها و رگ های خونی را تقویت می کند. برای اینکه غدد درون ریز به خوبی کار کنند، مصرف چربی های سالم ضروری است.
وقتی منوی خود را برای بهتر شدن تنظیم می کنید، نباید کودکان را فراموش کنیم. سیستم ایمنی آنها نیز باید محافظت و تقویت شود. همه والدین باید بدانند که چه غذاهایی باعث افزایش ایمنی کودک می شود. از این گذشته ، کیفیت زندگی کودک و همچنین عادات غذایی آینده او فقط به آنها بستگی دارد. آموزش تغذیه صحیح به کودکان از سنین پایینشما نه تنها می توانید ایمنی آنها را افزایش دهید، بلکه از آنها در برابر اختلالات احتمالی دستگاه گوارش، چاقی و بسیاری از بیماری های دیگر محافظت کنید.
همه کسانی که زندگی را جدی می گیرند باید بدانند که چه محصولاتی می توانند ایمنی کودک و بزرگسال را تقویت کنند. فقط در این صورت است که می توانیم روی بهبود سلامت نسل جدید حساب کنیم.
غذای پروتئینی برای تقویت ایمنی
با فکر کردن به اینکه چه غذاهایی برای تقویت ایمنی بخورید، نمی توانید غذاهای پروتئینی با منشاء گیاهی و حیوانی را نادیده بگیرید. پروتئین ها منبع اسیدهای ضروری هستند که برای سنتز ایمونوگلوبولین مورد نیاز هستند. محصولات با محتوای خود سلول های تحت تأثیر باکتری ها و عفونت ها را بازسازی می کنند. برای افزایش و تقویت ایمنی، پروتئین باید روزانه در رژیم غذایی وجود داشته باشد. اکثر آنها در غذاهای زیر یافت می شوند:
- غذاهای دریایی.
- گوشت.
- تخم مرغ.
- محصولات لبنی.
- کلم.
- آجیل.
- قارچ.
- لوبیا.
هر فردی که به خودش اهمیت می دهد باید بداند که چه غذاهایی باعث افزایش ایمنی در بزرگسالان می شود. این تنها راه برای حفظ سلامتی شماست. با مصرف حداقل یکی از محصولات فوق هر روز، می توانید عملکرد روده را بهبود بخشید و همچنین ایمنی خسته را تقویت کنید.
غذای غنی از روی
روی نه تنها در فرآیندهای خونسازی، تشکیل استخوان، ایمنی، بلکه در فرآیندهای خونسازی نقش دارد،در فعالیت غدد درون ریز. محصولات حاوی این عنصر به بدن کمک می کنند تا سلول های ایمنی و فاگوسیت های جدید تشکیل دهد. با مصرف منظم غذاهای حاوی روی، می توانید چندین برابر فواید ویتامین های A و C را که مواد محرک سیستم ایمنی هستند، افزایش دهید. غذاهای زیر حاوی بیشترین روی هستند:
- ماهی دریایی و غذاهای دریایی.
- گوشت.
- کبد.
- بلغور جو دوسر و غلات دیگر.
- تخمه آفتابگردان.
- آجیل، حبوبات.
- قارچ.
- زرده مرغ.
- پنیر.
- نخود سبز و لوبیا.
محصولات فوق نه تنها حاوی روی، بلکه بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مفید دیگر نیز هستند. اگر روزانه یخچال خود را با آنها پر کنید، لازم نیست تعجب کنید که چه غذاهایی باعث افزایش ایمنی در بزرگسالان می شود. به هر حال، همیشه غذای سالم روی میز وجود خواهد داشت.
محصولات دارای سلنیوم
این عنصر یک آنتی اکسیدان قوی است. در تولید آنتی بادی هایی که با باکتری ها و عفونت ها مبارزه می کنند نقش دارد. غذاهای حاوی سلنیوم به بدن کمک می کنند تا روی را به خوبی جذب کند و همچنین آن را در ذخیره ذخیره کند. خوردن روزانه غذا با سلنیوم می تواند فعالیت مغز، عملکرد و خواب را بهبود بخشد. برای اشباع شدن با این عنصر، باید ماهی، گوشت، غذاهای دریایی، آجیل، دانه ها، غلات، قارچ بخورید. برای جبران کمبود سلنیوم، می توانید از کپسول های مخمر آبجو استفاده کنید. بهترین کار را انجام دهیددوره هایی برای اینکه بدن به زیاد بودن مداوم مواد مفید عادت نکند.
تقویت سیستم ایمنی با غذاهای یددار
خوردن غذاهای حاوی ید برای غده تیروئید مفید است. همچنین توانایی تولید هورمون هایی را دارد که مسئول محافظت از سیستم ایمنی هستند. غذای غنی از ید باید در سفره هر فردی باشد که می خواهد با تغذیه مناسب سیستم ایمنی خود را بهبود بخشد. اول از همه باید به محصولات زیر توجه کنید:
- غذاهای دریایی.
- ماهی.
- جلبک دریایی.
- شیر.
- سبزیجات.
- سبز.
- تخم مرغ.
همه محصولات فوق اساس تغذیه تقریباً برای هر فرد است. اما گاهی اوقات بسیاری از افراد فوایدی را که به شکل خالص برای بدن به ارمغان می آورند فراموش می کنند. در تلاش برای تقویت سیستم ایمنی بدن، باید سعی کنید تا حد امکان محصولات مفید را در معرض عملیات حرارتی قرار دهید. این به طور عمده در مورد سبزیجات، آجیل و سبزیجات صدق می کند. خام، این غذا بسیار مفیدتر است.
نقش لاکتو و بیفیدوباکتری در ایمنی
علاوه بر دانستن اینکه چه محصولاتی برای افزایش ایمنی بزرگسالان باید انجام دهیم، نباید نقش باکتری های مفید را فراموش کنیم. میکرو فلور روده سالم کاملاً به مقدار آنها بستگی دارد. لاکتو و بیفیدوباکتری ها در تشکیل سیستم ایمنی بدن انسان نقش دارند و همچنین دستگاه گوارش را از عفونت های مضر پاک می کنند. با تشکر از آنهایک محیط مساعد محافظتی ایجاد می شود که تولید مثل سلول هایی را که از بدن در برابر بیماری ها محافظت می کنند، ترویج می کند.
بیفیدوباکترها میکروب هایی را که با غذا همراه می شوند را از بین می برند، رفاه و عملکرد اندام های داخلی را بهبود می بخشند. لاکتو و بیفیدوباکترهای مفید در غذاهای تخمیر شده شیر یافت می شوند: کفیر، آب پنیر، شیر پخته شده تخمیر شده، پنیر دلمه. همچنین به اندازه کافی از آنها در کواس خانگی، کلم ترش، سیب ترشی وجود دارد.
محصولات ویتامینی برای تقویت ایمنی
این حقیقت که ویتامین ها سیستم ایمنی را تقویت می کنند برای همه شناخته شده است. با این حال، افراد کمی اطلاعاتی در مورد اینکه کدام ویتامین ها بیشتر از دیگران به بدن کمک می کنند، دارند. هدف همه آنها افزایش و تقویت سیستم ایمنی نیست. بنابراین، باید مشخص شود که برخی ویتامین ها چه فوایدی دارند و چه غذاهایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد.
تقویت بدن با ویتامین A
نقش این ویتامین بسیار عالی است. این نه تنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، بلکه کیفیت پوست را نیز بهبود می بخشد، غشای مخاطی را از خشک شدن، ترک ها و زخم ها محافظت می کند. به لطف ویتامین A، باکتری های مضر به بافت های اندام های داخلی نفوذ نمی کنند. یک عامل مهم این واقعیت است که این ویتامین در کار سلول های فاگوسیت نقش دارد و همچنین دارای اثر آنتی اکسیدانی است. ویتامین A با محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند. غذاهای غنی از آن:
- میوه ها: انبه، زردآلو، سیب، انگور، خربزه، گیلاس.
- سبزیجات: کدو تنبل، هویج، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، نخود تازه، کلم.
- توت: رز وحشی، خولان دریایی.
- سبز.
- محصولات پروتئینی با منشاء حیوانی: ماهی دریایی، جگر، شیر، پنیر، پنیر دلمه، کره.
برای به خاطر سپردن اطلاعات در مورد اینکه کدام غذاها به سرعت ایمنی را بالا می برند، می توانید یک یادآور کوچک برای خود روی یک برچسب بنویسید و آن را با آهنربا روی یخچال وصل کنید. هنگام تهیه لیستی از این محصولات باید توجه داشته باشید که تمام سبزیجات و میوه هایی که زرد و نارنجی هستند سرشار از ویتامین A هستند. در گیاهان نیز یافت می شود. بنابراین، به جای قهوه و نوشیدنی های گازدار، باید از دمنوش های گیاهی و توت تهیه شده از نعناع و بابونه و همچنین گل رز خشک شده و خولان دریایی استفاده کنید.
ویتامین C معروف در محافظت از سلامت
متاسفانه، همه نمی دانند که ویتامین ها چه تأثیری بر سیستم ایمنی دارند. با این حال، با تعجب که چه محصولاتی می توانند ایمنی را برای یک بزرگسال یا یک کودک تقویت کنند، همه به نفع مرکبات انتخاب می کنند. با شنیدن شکایات در مورد سرماخوردگی یا آنفولانزا، هر پزشکی داروهای مناسب را برای مبارزه با این بیماری تجویز می کند. در عین حال، علاوه بر داروها، او بدون نقص به بیمار توصیه می کند که تا حد امکان ویتامین C مصرف کند. هیچ ویتامین دیگری به اندازه این ویتامین نزد پزشکان محبوب نیست. و دلیل خوبی دارد.
ویتامین C با بدن انسان معجزه می کند. آن را در برابر تمام عوامل محیطی نامطلوب مقاوم می کند کهاغلب مقصر اکثر بیماری های عفونی می شود. اغلب به عنوان یک داروی پیشگیری کننده برای بزرگسالان و کودکان توصیه می شود. مقدار کافی ویتامین C حتی می تواند عملکرد مدرسه را بهبود بخشد. به همین دلیل است که هر یک از والدین با فکر کردن به اینکه چه غذاهایی ایمنی کودک را تقویت می‌کنند، اولین انتخاب را برای غذای غنی از این ویتامین انجام می‌دهند.
مصرف روزانه محصولات با محتوای آن باعث تولید سلول های ایمنی محافظ، تقویت سیستم عروقی و همچنین محافظت در برابر رادیکال های آزاد مضر می شود.
مقدار زیادی ویتامین C در پرتقال، لیمو، گریپ فروت، نارنگی، کیوی، توت، تمشک، توت فرنگی، خرمالو، فلفل دلمه ای شیرین، کلم ترش و گوجه فرنگی یافت می شود. برای تقویت سیستم ایمنی در هنگام اپیدمی عفونت ویروسی، لازم است تا حد امکان دمنوش هایی با محتوای ویتامین C بالا بنوشید. این نوشیدنی ها شامل دم کرده خولان دریایی، زالزالک، رز وحشی، خاکستر کوهی است.
ویتامین B
هر فردی دیر یا زود این سوال را از خود می پرسد: چه غذاهایی می توانند ایمنی بدن را تقویت کنند و دفاع بدن را تقویت کنند؟ علاوه بر مواد مفید فوق، باید اهمیت ویتامین های گروه B را به خاطر داشت که عبارتند از: اسید فولیک، ریبوفلاوین، اسید پانتوتنیک، تیامین، پیریدوکسین و سیانوکوبالامین. آنها سیستم ایمنی را در دوره های استرس و هنگام بهبودی از بیماری تحریک می کنند. ویتامین های B در تولید سلول هایی که با آن مبارزه می کنند، نقش دارندعفونت بنابراین، با فکر تقویت سیستم ایمنی، باید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- همه انواع حبوبات.
- آجیل و تخمه آفتابگردان.
- Wheatgrass.
- غلات.
- نان سبوس دار.
- تخم مرغ.
- انواع سبزیجات: اسفناج، جعفری، شوید، کاهو.
علاوه بر فرآورده های فوق، ایمنی را باید با دمنوش های گیاهی با محتوای بالای ویتامین B افزایش داد. آنها باید از گل آذین های خشک جینسینگ، اکیناسه، شیرین بیان، شبدر قرمز، قاصدک، مخمر سنت جان دم شوند. و سلندین از این گیاهان می توان فرآورده های دارویی تهیه کرد. پزشکان نوشیدن آنها را نه تنها برای افزایش ایمنی، بلکه در روند بیماری به منظور نزدیک‌تر کردن مرحله بهبودی توصیه می‌کنند.
افزایش ایمنی در دوران بارداری
مادر باردار همیشه باید مراقب سلامتی خودش باشد. از این گذشته ، وضعیت کودک به ایمنی او بستگی دارد. سلامتی کلید یک بارداری موفق و زایمان آسان است. بنابراین هنگام حمل کودک باید غذای سالم خورد و از هر راه ممکن برای تقویت سیستم ایمنی بدن تلاش کرد. هر زنی باید بداند چه محصولاتی می تواند ایمنی را در دوران بارداری افزایش دهد.
لیست غذاهای سالم به وضوح شامل نوشابه شیرین، فست فود، خیلی تند، سرخ شده یا شور نمی شود. همچنین باید مصرف شکر و فرآورده های آرد را محدود کرد. برای تقویت سیستم ایمنی، خانم باردار باید از سبزیجات تازه یا خورشتی استفاده کند.میوه های شیرین، غلات، انواع توت ها، غذاهای پروتئینی و چربی های سالم. دومی شامل روغن‌های گیاهی فشرده سرد است که برای افزودن به سالاد سبزیجات، روغن ماهی، آجیل و دانه‌ها مطلوب است.
با این روش غذا خوردن، مادر باردار ظاهر بهتری پیدا می کند، که بر روند حمل نوزاد نیز تأثیر می گذارد. سلامتی همیشه با چیزی که انسان می خورد شروع می شود. با خوردن غذاهای سالم می توانید احتمال ابتلا به عفونت ویروسی را چندین برابر کاهش دهید.
با دانستن اینکه چه غذاهایی می توانند ایمنی یک بزرگسال را بهبود بخشند، نه تنها می توانید دفاعی بدن را تقویت کنید، بلکه رفاه را نیز بهبود بخشید. تغذیه سالم متابولیسم را افزایش می دهد، بر عملکرد همه اندام های داخلی تاثیر می گذارد.
