در بدن انسان، طبق داده های مدرن، بیش از ۶۰۰ عضله وجود دارد. آنها در ساختار و عملکرد با یکدیگر متفاوت هستند. ماهیچه های تنه، گردن، اندام ها و … را با توجه به محل قرارگیری آنها در بدن از هم متمایز می کنند که از این بین افراد عادی کمترین توجه را به عضلات سر و گردن دارند.
این یک اشتباه بزرگ است، زیرا آنها وظایف زیادی را در بدن انجام می دهند و نقض کار آنها می تواند به ایجاد بسیاری از مشکلات کمک کند. بنابراین، دانش آناتومی عضلات برای هر فردی که به سلامت خود اهمیت می دهد مفید است.
ماهیچه های سر
تقسیم به جویدن و تقلید. اغلب، اما نه همیشه، عضلات خرک جمجمه به یک گروه جداگانه تقسیم می شوند. در عین حال، علیرغم تقسیم بر اساس عملکرد، این عضلات را نمی توان به طور جداگانه، بلکه به عنوان عناصر یک مجموعه واحد در نظر گرفت.
- ماهیچه های جونده عملکردهای جویدن، صحبت کردن و بلع را انجام می دهند. آنها یک اتصال (نقطه متحرک) به فک پایین و یک منشاء (نقطه ثابت) روی استخوان های جمجمه دارند. اینها شامل ماهیچه های جونده و تمپورال و همچنین دو ماهیچه ناخنک (بینایی و جانبی) می شود.
- عضلات تقلید، همانطور که از نام آن پیداست، پاسخ می دهندبرای شکل گیری حالات چهره ویژگی بارز ماهیچه های صورت این است که چسبندگی مضاعف به استخوان ها ندارند. در عوض فقط از یک طرف به استخوان ها می چسبند و از طرف دیگر در پوست بافته می شوند، به رباط ها متصل می شوند یا از آنها سرچشمه می گیرند. به ماهیچه های جمجمه، صورت، بینی و چشم ها تقسیم می شود.
عضلات گردن
را می توان به سه گروه تقسیم کرد:
- عضلات سطحی. در زیر پوست قرار دارد. اینها شامل گردن زیر جلدی (از فشرده شدن وریدها با عقب کشیدن پوست جلوگیری می‌کند) و عضله استرنوکلیدوماستوئید (سر را به حالت عمودی نگه می‌دارد و آن را به سمت خود متمایل می‌کند).
- متوسط. به استخوان هیوئید چسبیده است. به نوبه خود، آنها به عضلاتی که در زیر استخوان هیوئید و بالاتر قرار دارند، تقسیم می شوند.
- عضلات عمیق خوابیده. به ستون فقرات چسبیده است. آنها به جانبی و داخلی تقسیم می شوند.
عضلاتی که در تصویر با عدد 1 و تا حدی 2 نشان داده شده اند، اغلب مشتقات ماهیچه های قوس آبشش نامیده می شوند. این نام به آنها داده شد زیرا آنها از طاق های آبششی اجداد انسان های دور آمده اند.
برخی از عضلات گروه شماره 2 و تمامی عضلات گروه شماره 3 متعلق به ماهیچه های به اصطلاح خودکار هستند. آنها بقایای عضله شکمی هستند. شکل گیری آنها به شکلی که در آن ارائه می شوند ناشی از کاهش حفره بدن و دنده های گردنی است.
Fascia
فاسیا غلافی از بافت همبند است که هر عضله ای را می پوشاند و نوعی کیس برای آن تشکیل می دهد. عملکرد فاسیا،به عنوان یک قاعده، آنها شامل ایجاد یک حمایت و همچنین مشارکت در متابولیسم هستند.
ساختار فاسیای سر ناهمگن است. در واقع به چند قسمت بزرگ تقسیم می شود که فاسیای تمپورال، جویدنی و باکال نامیده می شود. آنها نام خود را بر اساس ماهیچه هایی که می پوشانند، گرفتند.
فاسیای دهانه رحم، مانند فاسیای سر، ساختار نسبتاً پیچیده ای دارد. فاسیای دهانه رحم از سه قسمت تشکیل شده است: صفحات سطحی، پیش تراشه و پیش مهره ای. هر یک از آنها ویژگی های ساختاری خاص خود را دارند و نقش منحصر به فردی را ایفا می کنند. بنابراین، صفحه سطحی ضعیف است، صفحه پیش مهره ای فقط عضلات عمیق و خود ستون فقرات را پوشش می دهد. در عین حال، صفحه پیش تراشه همه اندام ها و عضلات دیگر گردن است.
عضلات تنه
به طور رسمی، آنها نه به عضلات سر و نه به عضلات گردن اشاره نمی کنند. با این وجود، بسیاری از عضلات تنه در تعامل نزدیک با ستون فقرات گردنی هستند. این عضلات عبارتند از:
- ماهیچه های طحال سر و گردن (که به آن پچ نیز می گویند). حرکت گردن و سر را فراهم می کند.
- صاف کننده ستون فقرات. او طولانی ترین عضله پشت است. ستون فقرات را در تمام طول آن گسترش می دهد.
- عضله خاردار عرضی. فرورفتگی های بین فرآیندهای عرضی و خاردار مهره ها را پر می کند. به سه لایه تجزیه می شود و ماهیچه های نیمه نخاعی، مولتی فیدوس و چرخاننده را تشکیل می دهد.
- عضلات زیر اکسیپیتال. به عضلات راست خلفی و مایل سر تقسیم می شود. سرشان را برگردانند.
اسپاسم
اسپاسم عضلات سر یکی از علل شایع درد است. در طی اسپاسم، رگ‌های خونی فرد فشرده می‌شوند که می‌تواند منجر به تورم، درد و کمبود اکسیژن شود.
اسپاسمی که باعث درد در عضلات سر می شود می تواند به دلایل مختلف ایجاد شود، در صورت ظاهر شدن، نباید بلافاصله جعبه کمک های اولیه را در جستجوی درمانی بردارید. بنابراین، گاهی اوقات استرس، اضطراب یا افسردگی می تواند به عنوان یک کاتالیزور عمل کند. علاوه بر این، اسپاسم می تواند به دلیل قرار گرفتن در یک موقعیت ناراحت کننده (به عنوان مثال، رانندگی، کامپیوتر یا میز) ایجاد شود. در این مورد، توصیه می شود که تنش ماهیچه های سر را با دوش آب گرم یا حمام آب گرم، بیرون رفتن در هوای تازه و/یا ماساژ دادن پشت سر، شقیقه ها و پیشانی به سادگی از بین ببرید. در صورت بی اثر بودن اقدامات فوق، مصرف داروی بیهوشی مجاز است.
سرویکسالژیا
بسیاری از مردم در طول زندگی شروع به مشاهده به اصطلاح سرویکاگلیا می کنند که یک درد شدید ("تیراندازی") در ناحیه گردن رحم است که اغلب با اسپاسم عضلانی همراه است. در هنگام سرویکالژیا، فرد عملاً توانایی حرکت گردن خود را به دلیل درد از دست می دهد. اغلب، درد در شانه ها و اندام فوقانی ایجاد می شود.
مشخص شده است که بدن انسان با کمک سرویکالژیا سعی می کند از خود در برابر عوارض احتمالی ناشی از گرفتگی عصب محافظت کند. اسپاسم عضلانی برای محافظت از عصب فشرده شده در برابر ضربه بیشتر لازم است.
باید به خاطر داشت که درد به خودی خود یک آسیب شناسی نیست، بلکه یک آسیب شناسی استعلائم بیماری های دیگر (اسپوندیلوز، پوکی استخوان و غیره). بهترین کاری که در طول حمله درد انجام می شود این است که استراحت کنید، یک موقعیت راحت بگیرید، احتمالا یک مسکن مصرف کنید و منتظر تسکین باشید.
پس از شروع تسکین، توصیه می شود به آرامی شروع به چرخاندن سر کنید. حرکت باید به آرامی و بدون ایجاد درد اضافی در جهت ناحیه دردناک تر و سفت تر انجام شود. اگر عضله منقبض شده با رسیدن به نقطه شدید حرکت پاسخ دهد، این نشان دهنده بهبود وضعیت آن است. علاوه بر این، برای عادی سازی شرایط، می توانید یک حمام آب گرم بگیرید و خود ماساژ دهید. در صورت عودهای مکرر باید با پزشک مشورت کرد و از نظر وجود بیماری معاینه شد.
پیشگیری از اسپاسم
برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، می توانید و باید از اقدامات پیشگیری ساده، اما بسیار مؤثر استفاده کنید، که عبارتند از:
- نوشیدن مایعات کافی. احتمال اسپاسم عضلانی با کمبود رطوبت افزایش می یابد. در طول روز، مصرف 6 تا 8 لیوان (1.5 تا 2.5 لیتر) آب جوشیده به بزرگسالان توصیه می شود.
- تغذیه مناسب. تغذیه مناسب به یک رژیم غذایی متعادل اطلاق می شود که حاوی تمام مواد مغذی لازم به مقدار کافی باشد. علاوه بر این باید مصرف غذاهای ناسالم (نوشابه، فست فود و …) را به حداقل رساند.
- حفظ یک سبک زندگی سالم. این شامل ترک عادت‌های بد و انجام تمرین‌های بدنی، از جمله تمرین‌هایی است که در بالا توضیح داده شد.
توجه! هنگام تنظیم یک رژیم غذایی مناسب وانتخاب تمرینات در هیچ موردی نباید فقط به توصیه های اینترنت تکیه کند. حرف اصلی و آخر در این مورد باید همیشه با پزشک معالج باشد!
تمرین عضلات دهانه رحم
عضلات ضعیف و آتروفی گردن عملکردهای خود را با کارایی کمتری انجام می دهند که منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری های ستون فقرات می شود. این مشکل به ویژه برای افرادی که پس از عدم فعالیت بدنی طولانی مدت (به دلیل جراحی یا سایر اشکال درمانی) بهبود می یابند، مرتبط است.
راه های زیادی برای تمرین عضلات گردن وجود دارد. با این حال، بخش قابل توجهی از تمرینات نیاز به استفاده از وزنه دارد که تکنیک اجرای آنها را پیچیده می کند و همچنین ایمنی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. بنابراین، یک فرد معمولی باید به مجموعه ای کوچک، اما کاملا موثر از تمرینات ایزومتریک بسنده کند. ماهیت چنین تمریناتی اصل اجرای آنها است که شامل تنش عضلانی ایستا و غلبه بر مقاومت است و نه در حرکات فعال. همچنین مزیت بی‌تردید این تمرین‌ها این است که با همه اثربخشی‌شان، اثر «گردن گاو نر» را نمی‌دهند.
ورزش
ورزش باید با یک گرم کردن کوتاه شروع شود که رباط ها را آماده می کند و ماهیچه ها را گرم می کند. گرم کردن شامل شیب آهسته سر در جهات مختلف است. پس از پایان گرم کردن، می توانید مستقیماً به ژیمناستیک بروید.
توجه! بهتر است در مورد مجاز بودن انجام چنین ژیمناستیک با پزشک مشورت شود.
یکی از رایج ترین اشتباهاتی که مبتدیان هنگام انجام تمرینات مرتکب می شوند نیز در ویدیوی ارسال شده در متن موجود است.
نتیجه گیری
همانطور که می بینید، آناتومی عضلات سر و گردن بسیار پیچیده است. اما می توان با اطمینان این را گفت: کل سیستم عضلانی یک مجموعه واحد است که از نزدیک با سایر سیستم های بدن در تعامل است و از این طریق فعالیت حیاتی آن را تضمین می کند. هر یک از عناصر سیستم به نوع خود مهم است و هیچ یک زائد نیست.
