گیره های عضلانی (اسپاسم) تنش مزمن عضلانی است. چه چیزی این بیماری را تحریک می کند؟ گیره ها می توانند در اثر آسیب، وضعیت نامناسب یا وضعیت بد بدن ایجاد شوند. اما اغلب آسیب شناسی علل عمیق تری دارد.
علل این آسیب شناسی
بسیاری از مردم نمی توانند عصبانیت، درد دل و ترس را ابراز کنند. هر گونه مشکل عاطفی به شکل بلوک های عضلانی در بدن منعکس می شود. بنابراین، تجربه طولانی اضطراب منجر به تنش در عضلات گردن می شود. چنین افرادی غیرطبیعی و پرتنش خواهند بود، به سرعت خسته می شوند، در برقراری ارتباط مشکل دارند و در بدن خود احساس ناراحتی می کنند.
مفهوم گیره و بلوک عضلانی ظاهر خود را مدیون دبلیو رایش است که از پیروان فروید بود. او نظرات خود را تکمیل کرد و برای اولین بار توجه روانکاوان را به بدن انسان جلب کرد.
رایش خاطرنشان کرد که ویژگی های شخصیتی را می توان در وضعیت های خاص و تنش عضلانی منعکس کرد. اوشروع به تعامل با شل شدن چنین "پوسته عضلانی" (که او گیره های عضلانی نامید). دکتر دریافته است که با رها کردن گیره مقدار زیادی انرژی همراه با احساسات سرکوب شده و همچنین خاطرات رویدادهای مختلفی که این احساسات را برانگیخته اند آزاد می کند.
او دریافت که انقباض مزمن ماهیچه ها سه احساس اساسی یعنی خشم، ترس و برانگیختگی جنسی را مسدود می کند. دانشمند به این نتیجه رسید که پوسته روانی و عضلانی به سادگی یک چیز هستند.
مردم به زندگی در چنین پوسته ای عادت می کنند و حتی متوجه نمی شوند که عضلاتشان دائماً منقبض است. بسیاری بر این باورند که اگر ماهیچه ها دائماً در فرم خوب باشند، به این معنی است که آنها تمرین کرده و قوی هستند. اما در واقع بافت های بسته شده عضلات بسیار ضعیفی هستند. بنابراین، ما در مورد یک نوع تنش ناسالم صحبت می کنیم که به ایجاد مشکلاتی از قبیل سردرد، تنش، سندرم مفصل فک پایین، ناراحتی پشت و گردن، اختلالات تنفسی، دیستونی عروقی، مشکلات قلب و سیستم عروقی کمک می کند. بیشتر.
تظاهرات گیره
گیره های عضلانی چگونه ظاهر می شوند؟
ماندن در تنش مداوم بر بدن تأثیر منفی می گذارد و منجر به خستگی بسیار سریع و علاوه بر آن افسردگی، اضطراب، افسردگی و مانند آن می شود. برای حمایت از پوسته عضلانی، به عنوان یک قاعده، مردم انرژی زیادی را صرف می کنند. در این زمینه، فرد به طور منظم فاقد قدرت و نشاط است.
عضلات منقبض می توانند گردش خون را نیز مسدود کنند.به همین دلیل، مطلقاً همه اندام های داخلی، همراه با ماهیچه ها و ستون فقرات، مواد مغذی و اکسیژن کمتری دریافت می کنند، در عین حال یک فرآیند راکد و دژنراتیو رخ می دهد، انواع بیماری های مزمن ایجاد می شود و مواردی از این قبیل.
علاوه بر این، گیره های عضلانی نشانه آن است که فرد به خوبی با احساسات خود کنار نمی آید. این امر رابطه فرد با افراد دیگر را به شدت مختل می کند و باعث افزایش حساسیت به استرس و هرگونه درگیری می شود.
چگونه می توانید گیره را پیدا کنید؟
در صورتی که علائم واضحی مانند درد مزمن وجود نداشته باشد، باید خودتان یا با کمک یکی از بستگان خود بدن خود را معاینه کنید. برای انجام این کار، باید با انگشتان خود از میان تمام گروه های عضلانی راه بروید و آنها را به شدت فشار دهید. در صورتی که فشار دادن با درد شدید یا احساس غلغلک همراه باشد، به احتمال زیاد می‌توان یک گیره عضلانی پیدا کرد.
این آسیب شناسی چقدر خطرناک است؟
در صورتی که به موقع با گیره عضلانی برخورد نشود، در اثر استرس چندین ساله، بافت ها سنگی می شوند، عملاً جریان خون همراه با مواد مغذی به سمت آنها متوقف می شود. بنابراین، با گذشت زمان، عضله شروع به شکستن می کند.
بیایید دریابیم که چگونه گیره ها و انسدادهای عضلانی را از بین ببریم.
درمان: چگونه می توان گیره را شل کرد؟
به نظر می رسد با کمک ورزش می توان گیره را درمان کرد. اما همیشه تمرین ورزشی نمی تواند آنها را از بین ببرد. بارهای فعال برای عضلات تنش حتی منع مصرف دارد. برای از بین بردن تنش عضلانی، شما نیاز داریدبارگیری با شدت کم.
همین مورد در مورد یوگای ورزشی نیز صدق می کند. انجام انواع آساناهای یوگا در حالت مکانیکی و معمولی کمکی به از بین بردن گیره ها نمی کند. بسیاری از افرادی که سال‌ها یوگا انجام می‌دهند، نتوانسته‌اند تنش عضلانی را از بین ببرند.
آگاهی اولین قدم است
برای خلاص شدن از شر پوسته عضلانی، ابتدا باید از وجود آن آگاه باشید. این امر با آرامش متناوب و تنش عضلانی همراه با ژیمناستیک ویژه برای قسمت های خاصی از بدن و تمرین آگاهی از بدن تسهیل می شود. بعد، شما باید ماهیچه های منقبض را شل کنید. در این مورد، تمرینات ایستا کمک می کند که با هدف تنش و به دنبال آن کشش و آرامش (به عنوان مثال، آرامش پس از ایزومتریک) انجام می شود. توصیه می شود کار عمیق را با تنفس، مودرا و باندا انجام دهید.
کاهش سطح استرس و اضطراب مهم است، زیرا این مقدار غیرقابل تحمل استرس عاطفی است که منجر به تشکیل گیره ها می شود. این با مدیتیشن و تکنیک های آرام سازی عمیق تسهیل می شود (مثلاً در مورد شاواسانا، یوگا نیدرا، تمرین خودکار، تجسم و غیره صحبت می کنیم). همچنین باید به خاطر داشت که این بیماری با مشکلات عاطفی همراه است. در این راستا، گیره های عضلانی آرام بخش همراه با کار داخلی دقیق روی احساسات لازم است.
گاهی اوقات، پس از کار عمیق با گیره، ممکن است فرد یا فرد دیگری حمله ای از احساسات بسیار منفی را به شکل ترس، عصبانیت یا اشتیاق تجربه کند. در میان چیز های دیگر،ماهیچه های شل شده می توانند به سرعت دوباره سفت شوند. این بدان معناست که مشکلات روانی یک فرد بسیار عمیق تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد. آنها اسپاسم های جدیدی را تشکیل می دهند، زیرا فرد هنوز قادر به نشان دادن احساسات خود نیست و همچنان آنها را در بدن می بندد. یک روان درمانگر با تجربه مطمئناً به بیمار کمک می کند تا با علل داخلی چنین گیره هایی کنار بیاید.
بدن عاری از گیره های عضلانی، پلاستیکی و جذاب است. انرژی صرف حفظ تنش نمی شود و فرد دوباره کاملاً آرام، سالم، پرانرژی می شود و به طور طبیعی احساسات خود را نشان می دهد. حالا بیایید به تمرین‌هایی برویم که به تسکین گرفتگی عضلات کمک می‌کنند.
تمرینات اساسی برای کمک به آرامش
برای انجام این تمرینات فرد باید به پشت بخوابد (در شاواسانا).
- اجرای تمرین "آرامش-تنش". توجه آنها را روی دست راست متمرکز کنید و مشت آنها را گره کنید. دست خود را تا حد مجاز دراز کنید. بعد از پنج تا ده ثانیه تنش را از بین می برند و دست را تا حد امکان شل می کنند. تفاوت بین آرامش و تنش را تشخیص دهید. سپس همین کار را با دست دیگر انجام دهید. این تمرین با پاها، کمر و گردن نیز انجام می شود. برای شل کردن گیره های عضلانی چه کارهای دیگری باید انجام شود؟
- انجام تمرین "تنش در دایره". دست راست خود را تا حد مجاز دراز کنید. به تدریج آن را شل کنید و سپس کشش را کاملا به دست دیگر منتقل کنید. سپس به تدریج دست چپ را شل کنید و کشش را به طور کامل به پای راست منتقل کنید. می تواناین تمرین را چندین بار تکرار کنید تا گرفتگی عضلات را از بین ببرید.
- اجرای تمرین "گیره عادت". به احساسات بدن خود گوش دهید. بعد، آنها ولتاژ استاندارد را برای خود به یاد می آورند (ما در مورد گیره معمولی آنها صحبت می کنیم). بدن را در این ناحیه به تدریج سفت کنید و گیره را به حد مطلق برسانید و پس از پنج تا ده ثانیه آن را مجددا تنظیم کنید و در عین حال سعی کنید به بیشترین آرامش ممکن دست یابید. درک تفاوت بین آرامش و تنش لازم است. می توانید این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
ماساژ
علاوه بر ورزش، می توانید عضلات گردن را خود ماساژ دهید. نکته اصلی این است که عجله نکنید و بیش از حد فشار نیاورید. دستها قبل از عمل باید گرم شده و با هر روغن ماساژ روغن کاری شوند تا پوست ساییده نشود.
باید با حرکات نوازش سبک با دستان خود از بالا به پایین، از پشت سر به پشت و از وسط پشت تا شانه ها شروع کنید. وقتی ماهیچه ها گرم شدند، می توانید به آرامی آنها را با انگشتان خود ورز دهید و فشار دهید و از بالا به پایین و از مرکز به سمت اطراف حرکت کنید.
می توانید ماساژ را نیز به یک متخصص بسپارید. فقط 10 جلسه تنش عضلانی را کاهش می دهد.
روان تنی گیره های عضلانی
روانشناسان مدرن بر این باورند که همه تجربیات همراه با احساسات و ترس ها نه تنها بر روان انسان، بلکه بر بدن او نیز تأثیر می گذارد. در صورتی که هر موقعیتی باعث ایجاد واکنش های ترس در روح شود، به این معنی است که تنش عضلانی در جایی از بدن انسان ظاهر می شود. اغلب، در پاسخ به ترس، تنش عضلانی در ناحیه یقه ظاهر می شود (در همان زمان، سر، همانطور که بود، به داخل فشار داده می شود.شانه ها)، همچنین می تواند در ناحیه دیافراگم رخ دهد (سپس تنفس افراد متوقف می شود). گاهی اوقات در ماهیچه های اطراف چشم تنش ایجاد می شود (در این صورت می توان گفت که چشمان فرد لعاب دارد). تنش در دست ها نیز غیرمعمول نیست (در این مورد، دست افراد می لرزد).
روان تنی گیره های عضلانی برای بسیاری غیرقابل درک است، اما شما نباید آن را نادیده بگیرید.
ذخیره احساسات هراس
وقتی واکنش‌های ترس تکرار می‌شوند یا ادامه می‌یابند (گاهی اوقات می‌تواند برای ساعت‌ها، سال‌ها و روزها کشیده شود)، سپس تنش عضلانی می‌تواند به یک گیره تبدیل شود که مانند مخزن احساسات وحشت‌زده می‌شود. وقتی گیره‌های عضلانی به شکل الگوی ترس در یک فرد شکل می‌گیرد، مردم شروع به احساس وحشت می‌کنند، حتی زمانی که مطلقاً چنین چیزی در اطراف اتفاق نمی‌افتد.
حافظه بدن
در پس زمینه همه اینها، به نظر می رسد حافظه بدن در افراد کار می کند و وقتی چیزی شبیه به یک موقعیت خطرناک در نزدیکی ایجاد می شود، یک احساس کلی از اضطراب و ترس را شکل می دهد. و در شرایطی که فردی با بدن سالم نمی ترسد (یا احساس ترس ضعیف می شود، اما در عین حال به راحتی بر آن غلبه می شود)، فردی که دارای گیره سنگین است واقعاً می ترسد، حتی گاهی اوقات تا نقطه تهوع و فلج مطلق بدن.
گیره های عضلانی گردن و پشت
شایع ترین علل گردن درد و کمردرد، عضلات مزمن تنش هستند. در مقابل این پس زمینه، تنش مزمن، به عنوان یک قاعده، پیامد مستقیم مهره های جابجا شده است که به اعصاب آسیب می زند. وقتی ماهیچه ها منقبض می شوند،چندین رویداد که منجر به درد مزمن می شود. اولاً، ماهیچه ها می توانند بسیار سخت تر از حد معمول شروع به کار کنند. مردم زمانی متوجه این موضوع می شوند که دستی را که قبلا شل شده بود به مشت می بندند. تمام این تلاش‌های اضافی منجر به فرآیند شستشوی عناصر شیمیایی مفید از ماهیچه‌ها می‌شود.
در صورتی که فردی مشت خود را برای مدتی محکم گره کرده باشد، می توانید متوجه شوید که به سادگی خونریزی می کند. موضوع این است که با یک گیره عضلانی در گردن، خون از مویرگ ها و شریان های ناحیه عضلانی فشرده می شود. بنابراین الگوی شکل‌گیری چنین دردهایی به شرح زیر است: عضلات منقبض مستقیماً با تشکیل سموم مرتبط هستند و جریان خون برای از بین بردن آنها کافی نیست.
تجمع سموم می تواند شروع به تحریک ماهیچه ها کند و باعث درد شود. هنگامی که سیگنال های درد توسط مغز دریافت می شود، باعث افزایش تنش عضلانی در این ناحیه می شود. همه اینها می تواند جریان خون را بیشتر کاهش دهد و درد را افزایش دهد. در صورتی که این وضعیت ادامه یابد، این ناحیه از بدن دائماً درد خواهد داشت.
گاهی اوقات افراد خود را به سمت ایجاد چنین مناطق منقبض در بدن خود سوق می دهند، اما تا زمانی که خیلی واضح نباشد، هیچ ناراحتی ایجاد نمی شود. و سپس فرد دچار استرس می شود که تنش عضلانی اضافی ایجاد می کند که خود باعث درد می شود. ارزش آرامش را دارد، زیرا چنین درد بلافاصله متوقف می شود، اما این ناحیه از بدن همچنان متشنج و فشرده باقی می ماند. بنابراین، با هر استرس بعدی، درد جدیدی ایجاد می شود.
