ماهیچه های پهن پشت (latissimus dorsi - lat.) فضای بین تیغه های شانه و کمر را اشغال می کنند. این ماهیچه ها صاف هستند و کاملاً فاقد برآمدگی های تسکین دهنده هستند. آنها از مهره های سینه ای تحتانی در امتداد ناحیه کمری و ساکرال تا عضله لگن و تا چهار دنده پایینی قفسه سینه ادامه دارند. عضلات پهن پشت با زیر بغل، با ستون فقرات در هم آمیخته شده و با عضلات جانبی عمودی در هم تنیده شده اند.
توابع
عملکرد عضله لتیسموس دورسی در قسمت فوقانی آن بر آوردن شانه به بدن، عقب کشیدن بازو با چرخش همزمان در امتداد محور عمودی متمرکز است. عضله می تواند با حرکت دادن دنده های مجاور، تنفس را تحریک کند. عضله لاتیسموس دورسی بسیار قدرتمند است و منبع انرژی زیادی دارد. به طور کلی پذیرفته شده است که توسعه خود را در امتداد خط فیلوژنتیک در نتیجه انحراف چند صد ساله انسان ماقبل تاریخ دریافت کرد، زمانی که او طبق روش میمون ها، از شاخه ای به شاخه دیگر، آویزان روی دستان خود حرکت می کرد. و از آنجایی که این روش حرکت اغلب به روش اصلی تبدیل می شد، عضلات پهن کمر توسعه یافتند.
آناتومی
عضله آناتومیک پهن پشت از پایین با مثلث کمری (trigonum lubale) به وسیله دسته ای از تاندون ها، با قسمت جانبی آن - با لبه خلفی عضله مایل خارجی شکم و پایین کل این سازند عضله صاف مایل داخلی شکم است. در سطح تیغه های شانه، عضلات پهن پشت با ذوزنقه در تماس هستند، اما، با وجود چنین نزدیکی، این قسمت های ماهیچه ها مستقل از یکدیگر هستند. به طور معمول، عضله پشتی به شکل صاف است، اما نشان دهنده افزایش قابل توجهی در اندازه است.
ارزش ورزشی
ورزشکاران در وهله اول سعی می کنند عضلات پهن پشت را پمپاژ کنند، زیرا با آنها تمام عضلات مجاور به نسبت مستقیم افزایش می یابند. برای به دست آوردن آرامش، کافی است به طور منظم مجموعه ای از تمرینات را برای ماهیچه اصلی کمر انجام دهید. ورزشکاران باتجربه این ظرافت ها را می دانند و هرگز عضلات ذوزنقه ای را که بیش از حد برآمده می شوند و شکل آن را نامتناسب می کنند، پمپ نمی کنند. پمپاژ ورزشی از طریق حرکات کششی با بار زیاد و همیشه از بالا به پایین انجام می شود.
تمرینات
برای تمرین قسمت تحتانی لتیسیموس دورسی بهتر است از دمبل استفاده کنید و به تدریج وزن آنها را افزایش دهید. با شروع تمرینات فشرده، باید به خاطر داشت که دسته های عضلانی بالایی دارای جهت جانبی هستند و قسمت پایینی عضلات پشتی لتیسموس به صورت مورب و جانبی به سمت بالا هدایت می شود، در حالی که دنده های پایینی، سطح پشت آنها را می پوشاند. علاوه بر این، latissimus dorsiقسمت پایینی کتف و عضله گرد بزرگ را در امتداد لبه پایینی آن می پوشاند. همچنین این عضله دیواره خلفی ناحیه زیر بغل را تکثیر می کند، استخوان بازو را لمس می کند و به تاج غده کوچکتر ختم می شود. هر ورزشکار با داشتن اطلاعاتی در مورد ساختار آناتومیک سیستم عضلانی خود، می تواند احساس کند که کدام یک از عضلات به طور فعال در فرآیند پمپاژ دخالت دارند و کدام یک به طور غیر مستقیم.
