در طول یائسگی، یک زن تغییرات مختلفی را در رابطه با عملکرد کل ارگانیسم تجربه می کند. به دلیل افزایش هورمونی، خواب ممکن است مختل شود و بهزیستی کلی بدتر شود. ابتدا باید بدانید که خطر بی خوابی در دوران یائسگی چیست؟ و چگونه مشکل را حل کنیم؟
دلایل اصلی
دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود خواب در طی تغییرات هورمونی در بدن زنان در دوران یائسگی مختل شود. یعنی:
- علت هورمونی، که با دگرگونی بیولوژیکی که در اعماق بدن زن رخ می دهد، مرتبط است.
- به دلیل عدم تعادل هورمون جنسی زنانه (پروژسترون یا استروژن)، بی خوابی در دوران یائسگی رخ می دهد که در داشتن یک سبک زندگی کامل و آشنا اختلال ایجاد می کند. ناراحتی اغلب خود را به شکل تپش قلب، گرگرفتگی، تعریق نشان می دهد.
- به دلیل کاهش سطح استروژن در خون، خروپف ممکن است در هنگام خواب رخ دهد.
- اگر سطح پروژسترون کاهش یابد، زن دچار این مشکل شده استمشکل به خواب رفتن.
- عامل روانی. یک زن نگران سلامت عمومی خود است و از فکر پیری بسیار می ترسد. او از از دست دادن جذابیت و قدرت می ترسد. هر فکر منفی بر رفاه کلی زن تأثیر می گذارد.
اغلب، بی خوابی در دوران یائسگی همراه با اضافه وزن، سبک زندگی ناسالم، سوء مصرف قهوه، عدم فعالیت بدنی، استرس و اضطراب سیستماتیک، اختلال در کار و استراحت رخ می دهد.
خطر چیست؟
پزشکان می گویند که بی خوابی برای سلامتی زنان مضر است. به نظر آنها قبل از هر چیز لازم است عوامل روانشناختی تحریک کننده شرایط نامبرده مورد تجزیه و تحلیل قرار گیرد.
اولین چیزی که شب زنده داری را تهدید می کند تأثیر منفی بر عملکرد سیستم عصبی است که در حال حاضر استرس بیشتری را تجربه می کند. یک زن در چنین لحظه ای تحریک پذیرتر، اشک آورتر، از نظر عاطفی بی ثبات است. او ممکن است فاقد یک ذخیره داخلی برای تکمیل تجارت فعلی باشد. اغلب، در دوران یائسگی، ظرفیت کاری و تمرکز توجه کاهش می یابد. زنان در طول روز بی حال هستند و شب ها چشمان خود را باز نگه می دارند.
به دلیل کمبود سیستماتیک خواب، یک حالت افسردگی اوج نمایان می شود. علاوه بر این، این زنان در سیستم دفاعی بدن نیز مشکل دارند. این بدان معنی است که برای مقاومت در برابر بسیاری از بیماری ها، تقویت سیستم ایمنی ضروری است - این به جلوگیری از پیشرفت بسیاری از بیماری ها کمک می کند. فردی که کم می خوابد ممکن است تجربه کندمشکلات در کار سیستم قلبی عروقی. ممکن است فشار خون، اسپاسم یا سکته مغزی باشد.
اگر بی خوابی در دوران یائسگی سیستماتیک باشد، سلامتی بیمار را تهدید می کند. در چنین شرایطی، حل فوری مشکل و اتخاذ تدابیری برای بهبود رفاه عمومی زن مهم است.
تغییر سبک زندگی
برای غلبه بر بیماری، مراجعه به پزشک ضروری است. چندین توصیه از متخصصان وجود دارد که به خنثی کردن مشکل فعالیت شبانه کمک می کند. بنابراین، اگر در دوران یائسگی بی خوابی دارید، چه کاری باید انجام دهید:
- به دمای اتاق توجه کنید. فرد در اتاق های خنک و دارای تهویه مناسب بهترین خواب را دارد.
- عاملی که بینایی و شنوایی را تحریک می کند را از بین ببرید. چکه کردن شیر آب، نشانگرهای چشمک زن، چراغ قوه و موارد دیگر اغلب باعث تحریک سیستم عصبی می شود که عامل اصلی بی خوابی است.
- درست غذا بخورید. مهم است که در رژیم غذایی خود غذاهای سبکی را بگنجانید که سریع هضم می شوند. به دلیل نفخ و تخمیر در معده، احساس سنگینی ممکن است ایجاد شود، بنابراین زن نمی تواند استراحت طبیعی داشته باشد.
- به رژیم احترام بگذارید. به خواب رفتن همزمان می تواند به کاهش علائم یائسگی کمک کند.
- نیاز به فعالیت بدنی متوسط دارد. هر نوع فعالیت بدنی خوب است. توصیه می شود تمرینات ژیمناستیک را در بعدازظهر انجام ندهید، زیرا می تواند باعث تحریک بیش از حد سیستم عصبی شود.
- تعهدپیاده روی قبل از خواب.
- سبک زندگی سالمی داشته باشید. باید توجه داشته باشید که الکل، نیکوتین و قهوه عملکرد سیستم عصبی را مختل کرده و باعث تحریک بیش از حد آن می شود.
- قبل از خواب از اضافه بار جسمی و روحی خودداری کنید. این اغلب باعث بی خوابی می شود. یک فیلم کوتاه جنایی، یک فیلم اکشن، یک برنامه تلویزیونی بیش از حد احساسی - تضمینی برای اینکه نمی توانید بخوابید.
چند نکته دیگر در مورد اینکه با بی خوابی یائسگی چه کنیم وجود دارد. شما به تشریفات آرامش‌بخش عصرانه نیاز دارید: چای آرامش‌بخش، حمام، چند صفحه از کتاب مورد علاقه‌تان معجزه می‌کند.
در صورتی که این توصیه‌ها بی‌اثر بودند، تجزیه و تحلیل دقیق‌تر عوامل اصلی که باعث ایجاد خواب شبانه بی‌قرار می‌شوند، مهم است. شما می توانید درمان را با داروها یا داروهای مردمی انجام دهید - این به غلبه بر بی خوابی کمک می کند.
کلیماکس در زنان اغلب با علائم ناخوشایند همراه است، بنابراین کمک یک متخصص واجد شرایط مهم است. و قبل از انجام درمان با دارو، حتما باید به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید. او داروهایی را تجویز می کند که به از بین بردن علت بی خوابی کمک می کند. خوددرمانی می تواند مضر باشد و باعث ایجاد مشکلات جدی سلامتی شود.
داروهای مردمی موثر
داروهای مردمی برای بی خوابی به عادی سازی خواب و بهبود رفاه کلی کمک می کند. داروهای مردمی برای بی خوابی با یائسگی چیست؟ در روند درمان مردمی، توصیه می شوداز مجموعه گیاهی استفاده کنید که بر اساس گیاهان زیر است:
- Melissa;
- mint;
- بابونه;
- hops;
- Motherwort;
- مخمر سنت جان;
- ریشه سنبل الطیب.
این گیاهان به رفع خستگی و بهبود سلامت کلی کمک می کنند. دم کرده آماده شده، اسپاسم و سفتی عضلات را تسکین می دهد، به آرامش بعد از زندگی سخت روزمره کمک می کند.
بالش تسکین دهنده
برای مبارزه با بی خوابی در دوران یائسگی، متخصصان توصیه می کنند بالشی تهیه کنید که شامل گیاهانی است که کمبود خواب شبانه را درمان می کنند. عطر آنها تأثیر مفیدی بر عملکرد سیستم عصبی دارد، استرس را تسکین می دهد و آرامش سالمی را فراهم می کند.
حمام آرامش بخش با جوشانده گیاهی و روغن معطر نیز به خلاص شدن از شر بی خوابی در دوران یائسگی کمک می کند. می توانید از روغن اسطوخودوس، رزماری یا چوب صندل استفاده کنید.
شیر و عسل
یک لیوان شیر گرم با عسل نه تنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، بلکه کیفیت استراحت بعد از ظهر را نیز بهبود می بخشد. شیر باید کمی گرم شود، اما نه بیش از حد - در غیر این صورت محصول زنبور عسل خواص مفید خود را از دست خواهد داد.
درمان دارویی
البته، داروهای بی خوابی در دوران یائسگی نیز می توانند ضروری باشند؟ اما در عین حال، باید به خاطر داشت که استفاده از آنها باید توسط پزشک معالج کنترل شود، زیرا خود درمانی می تواند به شدت آسیب برساند و باعث ایجاد مشکلات جدی سلامتی شود.
در موارد مکرر، متخصص دارو را تجویز می کنددارویی که هدف آن بازگرداندن سطح طبیعی هورمون است. داروهای ترکیبی تجویز شده توسط پزشک که حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، اجزای گیاهی هستند، تأثیر مثبتی بر سنتز هورمون جنسی دارند. درمان با استفاده از داروها انجام می شود: "Mense"، "Klimadinon"، "Cy-clim"، "Femin". در تظاهرات شدید، پزشک داروهای هورمونی تجویز می کند.
برای رفع کم خوابی مزمن، باید از داروهای آرام بخش استفاده کنید. آنها سیستم عصبی را آرام می کنند و به شما کمک می کنند به خواب بروید. درمان، به عنوان یک قاعده، با استفاده از Phenibut، Afobazol، Rozerem، Zopiclone انجام می شود. یک قرص خواب باید طبق دستور پزشک مصرف شود که بسته به شدت علائم و ویژگی های فیزیولوژیکی بدن زن، مدت دوره و دوز داروی بی خوابی در دوران یائسگی را تعیین می کند. لازم به ذکر است که اغلب چنین داروهایی اعتیادآور بوده و عوارض جانبی ایجاد می کنند.
درمان عامیانه برای سردرد در دوران یائسگی
درمان بی خوابی در یائسگی اغلب با روش های عامیانه انجام می شود. پس با کمک بابونه می توانید سردرد و میگرن را با یائسگی از بین ببرید. اغلب چنین علائم ناخوشایندی اجازه نمی دهد که به خواب بروید. این گل یک داروی جهانی است که به شکل زیر استفاده می شود:
- infusions;
- چای;
- پودر.
کارشناسان استفاده از این گیاه را برای جلوگیری از سردرد توصیه می کنند. و قبل ازمردم همچنین بالش های خود را با علف بابونه پر می کردند، زیرا خواب را بهبود می بخشد و بی خوابی را درمان می کند.
برای تهیه داروی سردرد بابونه به ۲ قاشق غذاخوری نیاز دارید. ل چمن خشک را 400 میلی لیتر آب جوش بریزید. بگذارید 20 دقیقه دم بکشد. قبل از نوشیدن دارو، باید عسل اضافه کنید. آن را در طول روز مصرف کنید. به خاطر داشته باشید که نوشیدنی خیلی داغ می تواند به غشای مخاطی گلو آسیب برساند. زنانی که به عسل حساسیت دارند از استفاده از چنین دارویی منع می شوند.
چرا حمام کردن با دم کرده بابونه برای یائسگی مفید است
گیاه نامبرده به دلیل ترکیبات منحصر به فرد خود تأثیر مثبتی بر سلامت کلی زنان دارد، پوست را تسکین و ضد عفونی می کند. طب رسمی و زیبایی اثربخشی بابونه را ثابت کرده است. به لطف حمام با آن، می توانید از شر علائمی که مانع به خواب رفتن شما می شوند خلاص شوید:
- برای از بین بردن جوش های پوستی؛
- ترمیم زخم یا جای زخم؛
- سفید کننده و مرطوب کننده پوست؛
- رفع جوش های چرکی؛
- پوست را انعطاف پذیر و مخملی می کند؛
- تشویق تشکیل فعال سلول های جدید پوست.
برای اینکه این روش تأثیر مثبتی بر سلامت کلی داشته باشد، مهم است که به درستی برای آن آماده شوید. اول از همه، شما باید یک جوشانده تهیه کنید. برای این کار گلبرگ های خشک را با آب جوش بریزید و بگذارید دم بکشد. سپس باید آن را صاف کنید. آب را به داخل حمام (37 درجه سانتیگراد) بکشید و دم کرده را بریزید. مدت زمان عمل 40 دقیقه است.
چای بابونه چگونه بر بدن تأثیر می گذارد
اگر زنی اغلب در دوران یائسگی به سرماخوردگی فصلی مبتلا می شود، باید این نوشیدنی را نیز در برنامه غذایی خود قرار دهد. در این صورت می توان از بسیاری از مشکلات جلوگیری کرد. هنگامی که گلو درد می کند، لازم است چند بار در روز چای بابونه دم کنید. نه تنها سلامت کلی شما را بهبود می بخشد، بلکه خلق و خوی شما را نیز تقویت می کند.
به لطف فلاونوئیدها و آزولین موجود در گیاه، چای روند التهابی داخلی را کاملاً تسکین می دهد. علاوه بر این، استرس را از بین می برد، خواب را بهبود می بخشد، به کاهش تنش و رهایی از افسردگی کمک می کند. چای بابونه عملکرد کبد را عادی می کند، بنابراین برای افرادی که غذاهای چرب و سنگین را دوست دارند باید به طور منظم نوشیده شود. این یک پیشگیری کننده عالی برای سیروز کبدی است. اگر اغلب سردرد و اسپاسم عضلانی دارید، این داروی شفابخش به از بین بردن ناراحتی کمک می کند.
وقتی نمی توانید انفوزیون مصرف کنید
علیرغم اینکه چای بابونه خواص و اثرات مفید زیادی دارد، مصرف آن دارای موارد منع مصرف است. در موارد نادر، فردی پس از نوشیدن چای دچار واکنش آلرژیک یا ناراحتی در دستگاه گوارش می شود. مصرف دم کرده بابونه و همراه با داروی آرام بخش و ادرار آور توصیه نمی شود.
یادداشت به زنان
بسیاری از زنان در دوران یائسگی بی خوابی را تجربه می کنند. بررسی های بیماران نشان می دهد که در بیشتر موارد، داروها به عادی سازی رژیم شبانه کمک می کنند.تفریح. اما به گفته زنان، داشتن نگرش مثبت در طول درمان به همان اندازه مهم است. زیاد روی موضوع تمرکز نکنید تا مشکل مزمن نشود. مهم است که یک سبک زندگی رضایت بخش داشته باشید و درک کنید که این امر موقتی است.
اگر بیماری با روش معمول زندگی تداخل دارد، حتما باید با متخصص مشورت کنید. پزشکان استفاده از گیاهان دارویی برای بی خوابی را بدون تجویز آنها توصیه نمی کنند. با یائسگی، شما باید به طور خاص سلامت خود را به دقت کنترل کنید، و خود درمانی فقط می تواند آسیب برساند.
