آیا شنا به پوکی استخوان کمک می کند؟ پزشکان فعالیت بدنی متوسط را برای فرآیندهای دژنراتیو در ستون فقرات توصیه می کنند. شنا در استخر می تواند برای بیمار مفید باشد. در واقع، در طول شنا، گردش خون فرد افزایش می یابد و عضلات پشت تقویت می شوند. این به بازیابی عملکرد طبیعی ستون فقرات و کاهش سفتی عضلات صبحگاهی کمک می کند. فقط دوز فعالیت بدنی و رعایت قوانین شنای درمانی لازم است.
سود
چرا شنا برای پوکی استخوان ستون فقرات مفید است؟ این نوع فعالیت بدنی به فرآیندهای درمانی زیر در بدن کمک می کند:
- اسپاسم را از بین ببرید. عضلات در آب شل می شوند. این به کاهش احساس ناخوشایند سفتی در گردن و کمر کمک می‌کند، که معمولاً صبح‌ها بیماران را نگران می‌کند.
- تقویت عضلاتپشت و گردن با تمرینات منظم شنا، عضلات خاصی که ستون فقرات را حمایت می کنند، تمرین می شوند. پارچه ها قوی تر و انعطاف پذیرتر می شوند. در نتیجه، فرآیندهای پاتولوژیک در ستون فقرات به حالت تعلیق در می آیند.
- بهبود متابولیسم. شنا با پوکی استخوان به عادی سازی متابولیسم در بافت ها کمک می کند. حرکات فعال در آب باعث تحریک گردش خون می شود. این کار فرآیندهای ترمیم غضروف آسیب دیده را آغاز می کند.
- کشش ستون فقرات. در حین شنا، فاصله بین مهره ها افزایش می یابد. این فرآیند در آب بدون درد و به تدریج اتفاق می افتد. در نتیجه فشار کمتری به غضروف و انتهای عصب وارد می شود. این به کاهش درد و عادی سازی عملکرد اندام های داخلی کمک می کند.
- رهایی از اضافه وزن. با وزن زیاد بدن، بار روی ستون فقرات افزایش می یابد. حرکات فعال در آب به کاهش وزن کمک می کند.
علاوه بر این، شنا با پوکی استخوان دهانه رحم باعث بهبود خون رسانی به بافت های مغز می شود. این به شما امکان می دهد تا از شر سردرد خلاص شوید.
کلاس‌های استخر می‌تواند مزایای بیشتری نسبت به تمرینات درمانی معمولی داشته باشد. به هر حال، انجام حرکات در آب بسیار ساده تر از روی زمین است.
موارد منع مصرف
شنا با پوکی استخوان همیشه مفید نیست. کلاس ها در استخر فقط در زمان بهبودی قابل انجام است. با درد شدید و مشکل در حرکت، لازم است فعالیت بدنی را کنار بگذارید. شما می توانید تمرینات آبی را تنها پس از قطع حاد شروع کنیدعلائم.
شنا در بیماری های زیر نیز منع مصرف دارد:
- بیماری های پوستی. با آسیب شناسی های پوستی، حمام کردن کاملاً منع مصرف دارد. آب کلردار می تواند باعث آلرژی شود.
- صرع. اگر بیمار از تشنج رنج می برد، شنا به تنهایی بسیار خطرناک است. در این صورت کلاس ها در استخر فقط می تواند زیر نظر فرد دیگری برگزار شود که در صورت لزوم می تواند بیمار را از آب خارج کرده و کمک های اولیه را ارائه کند.
- آسیب شناسی شدید قلب، عروق خونی و ریه. با چنین بیماری هایی، باید فعالیت بدنی را حذف کرد.
- سرماخوردگی. در این صورت، شنا در استخر تنها پس از بهبودی کامل می‌تواند از سر گرفته شود.
انتخاب محل شنا
شنا با پوکی استخوان تنها در صورتی مفید است که فرد فوق العاده خنک نباشد. در غیر این صورت، تشدید آسیب شناسی ممکن است رخ دهد. بنابراین، پزشکان کلاس هایی را در مخازن طبیعی با آب خنک توصیه نمی کنند. این می تواند باعث افزایش درد شود. علاوه بر این، در آب رودخانه، فرد باید بر جریان غلبه کند که باعث ایجاد فشار بدنی بیش از حد می شود.
شنا در آبهای آزاد تنها زمانی مجاز است که دمای آب بالا و هوا گرم باشد. در این مورد، شستشو با آب خنک اکیدا ممنوع است. این می تواند کل اثر درمانی حمام را از بین ببرد. همچنین باید از نوشیدنی های سرد و پیش نویس اجتناب کرد.
توصیه نمی شودبازدید از استخرهای روباز ممکن است بیمار هنگام خروج از آب دچار هیپوترمی شود. کارشناسان شنا درمانی را فقط در استخرهای سرپوشیده توصیه می کنند.
قوانین شنای درمانی
چگونه با پوکی استخوان شنا کنیم؟ پزشکان توصیه می کنند به توصیه های زیر پایبند باشید:
- قبل از شروع کلاس، باید کمی ژیمناستیک انجام دهید. چنین گرم کردن به آماده سازی عضلات برای بار کمک می کند. انجام ماساژ سبک پشت و گردن مفید است، این کار باعث افزایش جریان خون به ستون فقرات می شود.
- می توانید کلاس ها را فقط در دمای آب حدود +30 درجه شروع کنید. این از هیپوترمی جلوگیری می کند. در آینده دمای آب به تدریج به +23 درجه کاهش می یابد.
- حرکات ناگهانی باید اجتناب شود. هنگام ورزش در استخر، آب اغلب وارد گوش و چشم می شود. این باعث می شود که فرد سر خود را به شدت تکان دهد. برای جلوگیری از چنین مزاحمتی، باید عینک مخصوص و کلاه شنا را از قبل خریداری کنید. با پوکی استخوان ناحیه گردن، حرکات ناگهانی سر به ویژه نامطلوب است، این می تواند حمله درد را تحریک کند.
- بسیار مهم است که هنگام ورزش مراقب تنفس خود باشید. باید به آرامی و عمیق دم کرد و سپس هوا را به شدت و سریع از ریه ها خارج کرد. چنین تمریناتی بر تحرک ستون فقرات تاثیر مثبت دارد و فشار عصبی را کاهش می دهد.
- باید حداقل 2 بار در هفته 50 تا 60 دقیقه شنا کنید.
- اگر فردی شنا بلد نباشد چه؟ در این مورد، خرید یک بالش بادی مفید است. برای شنا نیز قابل استفاده استدایره برای کودکان با گرفتن دست روی این دستگاه می توانید تمرینات ژیمناستیک را در آب انجام دهید. این گزینه برای افراد مسن با عضلات ضعیف نیز مناسب است.
سبک شنا
انتخاب سبک شنای مناسب بسیار مهم است. با پوکی استخوان ستون فقرات گردنی، حرکت در آب در پشت مفید است. این به شل شدن هرچه بیشتر ماهیچه ها کمک می کند. کرال سینه نیز توصیه می شود.
پس از هر بار فشار دادن با دست و پا، باید سعی کنید تا جایی که ممکن است روی سطح آب بلغزید. این به کشش ستون فقرات و رفع سفتی کمک می کند.
با پوکی استخوان کمر، شنای سینه حداکثر فواید را به همراه دارد. حرکات فعال پا به تقویت ماهیچه هایی که قسمت های پایینی ستون فقرات را حمایت می کنند کمک می کند. اگر تشخیص داده شد که بیمار دچار ضایعه دیسک در ناحیه قفسه سینه شده است، باید دراز کشیده به پشت شنا کرد.
ژیمناستیک در آب
درمان های آب بهتر است تحت راهنمایی یک مربی شنای درمانی انجام شود. متخصص به شما کمک می کند تا برای هر بیمار یک مجموعه ژیمناستیک فردی انتخاب کنید.
در حالی که در آب هستید، انجام انواع تمرینات زیر مفید است:
- با گرفتن دستان خود در کنار استخر، می توانید کمی آویزان کنید. این به شما امکان می دهد فضاهای بین مهره ای را کشیده و بافت های مهار شده را آزاد کنید.
- اگر می خواهید کمی استراحت کنید، می توانید پاهای خود را به پهلو بگذارید و چند دقیقه به پشت خود آویزان کنید.در این مورد، باید سعی کنید عضلات گردن و بازوها را شل کنید. انجام حرکات ناگهانی ممنوع است، باعث آسیب به ستون فقرات و عضلات می شود.
- انجام حرکات چرخشی با دست و پا در آب و همچنین چرخش تنه مفید است.
- اگر آموزش های شنا در استخر کم عمق برگزار می شود، پیاده روی و دویدن در امتداد پایین و همچنین اسکات توصیه می شود.
افزایش بار در حین ژیمناستیک در آب باید به تدریج و با دقت انجام شود. فعالیت بدنی بیش از حد می تواند منجر به افزایش درد و سفتی شود.
نظر کارشناس
شنا کردن با پوکی استخوان چقدر موثر است؟ پزشکان مطالعه ای را در میان بیمارانی که به طور مرتب از استخر بازدید می کردند انجام دادند. مشخص شد که در این دسته از بیماران، ستون فقرات به طور قابل توجهی طولانی شده است. با کمک تشخیص MRI، کاهش فرآیندهای دژنراتیو در غضروف آشکار شد. همچنین، بیماران به دلیل کشش ستون فقرات حدود 0.5 - 1.5 سانتی متر افزایش قد نشان دادند.
توصیه های بیمار
می توانید بازخوردهای مثبت زیادی در مورد شنا در بیماری های ستون فقرات پیدا کنید. بیماران گزارش می دهند که به طور قابل توجهی درد مزمن کمر، سفتی عضلات پس از بیدار شدن در صبح را کاهش داده اند. بیماران مبتلا به استئوکندروز ناحیه گردن نیز به عادی شدن فشار خون و ناپدید شدن سرگیجه با مراجعه منظم به استخر توجه می کنند.
اما در برخی بیماران پس از شنا افزایش درد مشاهده شد. به طور معمول، این بافشار بیش از حد در حین ورزش یا عدم گرم کردن درد بعد از شنا در بیماران مبتلا به فتق مهره نیز مشاهده شد. با چنین عارضه ای از پوکی استخوان، کلاس ها در استخر باید تحت نظارت مربی ورزش درمانی باشد.
نتیجه گیری
می توان نتیجه گرفت که شنا در زمان بهبودی پوکی استخوان مفید است. با این حال، قبل از شروع کلاس ها، باید با پزشک خود مشورت کنید. لازم است مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی برای کلاس ها وجود ندارد. ورزش در استخر تنها در صورتی می تواند مفید باشد که تمام قوانین رعایت شود و با افزایش تدریجی فعالیت بدنی.
