هر دختری دوست دارد مادر شود، بنابراین وقتی موفق به بارداری می شود، مشتاقانه منتظر زایمان است. با این حال، مهم نیست که چگونه مادران آینده سلامت خود را کنترل می کنند، همیشه همه چیز خوب پیش نمی رود. مواردی که نیاز به سزارین وجود دارد بسیار رایج است. نحوه انجام عمل نه تنها به سطح حرفه ای و صلاحیت متخصص بستگی دارد، بلکه به ویژگی های ژنتیکی یک فرد خاص نیز بستگی دارد.
هر گونه روش های رادیکال و به ویژه عمل ها تأثیر بسیار جدی بر وضعیت عمومی بدن دارد، بنابراین درمان طولانی مدت و بهبودی پس از آن لازم است. بیایید دریابیم که بعد از سزارین چه ورزش هایی می توانید انجام دهید تا سریعاً از این روش ناخوشایند خلاص شوید و دوباره جذاب شوید.
اطلاعات عمومی
قبل از اینکه درباره ورزش هایی که می توان بعد از سزارین انجام داد صحبت کنیم، ابتدا باید دلیل نیاز آنها را درک کنیم.
امروز، توسعه مدرندارو در سطح بسیار بالایی قرار دارد، بنابراین، پس از برداشتن کودک از طریق برش در رحم، معمولاً عوارض خاصی رخ نمی دهد. با این حال، متأسفانه، چنین مواردی کاملاً منتفی نیستند.
اغلب دختران با مشکلات زیر روبرو هستند:
- از دست دادن خون بزرگ؛
- نقض عملکرد طبیعی اندام های داخلی؛
- بافت همبند مهر و موم؛
- ضایعه التهابی رحم؛
- واگرایی درز;
- فیستول لیگاتوری؛
- فتق;
- اسکار کلوئید.
برای جلوگیری از همه این عواقب، ورزش های خاصی بعد از سزارین کمک خواهد کرد. با این حال، در اینجا شما باید ایده ای داشته باشید که چه فعالیت های بدنی قابل قبول است و از کدام یک توصیه می شود از آن خودداری کنید. این مقاله مؤثرترین موارد مجاز را بررسی میکند.
چه مدت پس از زایمان می توان از فیزیوتراپی استفاده کرد؟
اگر مشکل سلامتی دارید یا فقط می خواهید بدن خود را به زیبایی سابق برگردانید، بسیار مهم است که این واقعیت را در نظر بگیرید که ورزش های بعد از سزارین فقط پس از مدت زمان مشخصی پس از انجام آن مجاز است. زایمان. ارائه تاریخ دقیق غیرممکن است، زیرا هر مورد منحصر به فرد است.
برنامه فیزیوتراپی باید توسط متخصص مجرب بر اساس تصویر بالینی بیمار انتخاب شود. به عنوان یک قاعده، پزشکان اعداد را در منطقه 6-8 هفته می دهند. در طول این مدت، بدن باید زمانی برای بهبودی کامل داشته باشد.
با این حال، باعوامل زیر باید در نظر گرفته شوند:
- چند سزارین یک زن انجام داده است؛
- وجود عوارض و ماهیت آنها؛
- موقعیت درزها؛
- آیا اعضای داخلی در طی جراحی آسیب دیده اند یا خیر؛
- آیا دختر در دوران بارداری مشکل فشار داشت.
بر اساس همه عوامل فوق، پزشک پس از سزارین مناسب ترین ورزش ها را انتخاب می کند که هیچ آسیبی به سلامتی وارد نمی کند و حداکثر نتیجه را به دست می آورد.
وقتی فیزیوتراپی منع مصرف دارد
باید ورزش و ورزش را فقط پس از بهبودی کامل بدن پس از عمل شروع کنید. اگر زایمان با هر گونه عارضه ای همراه بود، به دختر توصیه می شود با فعالیت بدنی کمی صبر کند. انجام هرگونه ورزش بعد از سزارین در شرایط زیر توصیه می شود:
- با التهاب اندام های داخلی؛
- تشدید بیماری های مزمن؛
- هر گونه آسیب شناسی علت عفونی؛
- در دمای بدن بالا؛
- بخیه های کاملاً التیام نیافته؛
- هر آسیب وارده در حین زایمان؛
- آندومتریت؛
- آندومتریوز.
حتی اگر مشکلات ذکر شده در بالا را ندارید، نباید فوراً فیزیوتراپی را شروع کنید. ابتدا باید توسط پزشک معاینه شوید و مشورت کنید که بعد از سزارین چه ورزش هایی را می توان انجام داد. این احتمال بروز عوارض جدی را به حداقل می رساند.و از بسیاری از مشکلات سلامتی جلوگیری کنید.
انواع ورزش مجاز
در بیشتر موارد، تمرینات خانگی بعد از زایمان ناموفق که با عوارض همراه بود را می توان پس از یک ماه و نیم شروع کرد. با این حال، این فقط در مورد تمرینات درمانی و تمرینات فیزیوتراپی خاص صدق می کند. ورزش های جدی تر نیاز به تایید پزشک دارد. لیست تمرینات مجاز شامل تمرینات بدنی زیر است:
- یوگا. آرامش خوبی را ترویج می کند، تون عضلانی را کاملاً افزایش می دهد و حالت عاطفی فرد را عادی می کند.
- شنا. 60-80 روز پس از جراحی قابل قبول است. این ورزش بر کل بدن به طور کلی تأثیر می گذارد. به تقویت ماهیچه های همه گروه ها کمک می کند، به کاهش وزن و تقویت بدن کمک می کند.
- دویدن. چنین تمرینات بدنی پس از سزارین را نمی توان زودتر از 10 ماه بعد انجام داد، آنها بسیار موثر هستند زیرا به نظم دادن به شکل کمک می کنند. تمرین بیش از حد شدید در مراحل اولیه توانبخشی به دلیل بار زیاد ایجاد شده روی بدن منع مصرف دارد.
- ورزش روی شبیه سازها. رفتن به باشگاه به تنهایی ممنوع است، زیرا رویکرد نادرست به ورزش بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد. بنابراین، بهتر است با مربی ثبت نام کنید که بهترین برنامه آموزشی را انتخاب کند.
اگر به طور جدی تصمیم به ورزش دارید و نمی خواهید مدت طولانی صبر کنید، انجام برخی تمرینات در خانه مجاز است. جزئیات بیشتر در مورد آنها خواهد شددر زیر شرح داده شده است.
تمرینات تنفسی
در پاسخ به این سوال که بعد از سزارین چه ورزش هایی انجام می شود، ارزش دارد که با این تکنیک شروع کنید. هدف از آن تقویت اسکلت عضلانی ناحیه شکم و قفسه سینه، افزایش تون بدن و عادی سازی وضعیت روانی زن است.
تمرینات به شرح زیر انجام می شود:
- تناوب تکنیک های مختلف تنفس.
- جذب هوای عمیق و بازدم آهسته.
- سریع دم و آهسته بازدم کنید.
- استنشاق متناوب که شامل قفسه سینه و شکم می شود.
باید دم را منحصراً از طریق بینی انجام دهید و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. در طول تمریناتی که عضلات شکم را درگیر می کنند، نظارت بر درزها ضروری است تا از هم جدا نشوند.
را فشار دهید
همانطور که آمار نشان می دهد، حتی با زایمان طبیعی، ماهیچه های این ناحیه به سادگی در وضعیت وحشتناکی قرار دارند. با این حال، تمرینات خاصی بعد از سزارین وجود دارد که مطبوعات را به نظم کامل می رساند و شکم یک مادر جوان را جذاب می کند. در مورد زمان بندی، شما می توانید تمرین را زودتر از 3-5 ماه پس از عمل شروع کنید.
برنامه آموزشی به این صورت است:
- روی یک سطح سخت حالت افقی بگیرید و پاهای خود را زیر خود خم کنید. دست ها باید در حالت ضربدری روی شکم باشند. سر خود را کمی بالا بیاورید تا عضلات شکم درگیر شود.
- مشابه بودنموقعیت، نفس عمیق بکشید، و در حین بازدم، پاهای خود را تا حد امکان به بدن خود فشار دهید.
- در حین دم شکم خود را باد کنید و هنگام بازدم آن را آرام کنید.
- روی زمین صاف بایستید و پاهای خود را تا جایی که می توانید از هم باز کنید.
اگر بعد از سزارین به طور منظم این تمرینات را انجام دهید، پس از مدت کوتاهی شکم شما دوباره زیبا می شود.
کمر
این منطقه نیازی به توجه کمتری ندارد. کمر شاید مهم ترین قسمت بدن زن باشد. برای طبیعی نگه داشتن آن، تمرینات زیر در نظر گرفته شده است:
- به راحتی در یک طرف بایستید و پای مخالف را بالا ببرید. به طور دوره ای لازم است وضعیت بدن تغییر کند.
- چهار دست و پا شوید و پای راست و چپ خود را به نوبت به عقب ببرید و شکم خود را بکشید.
- حالت ایستاده بگیرید، پاهای خود را در سطح شانه باز کنید، دستان خود را روی پهلوها قرار دهید و در جهات مختلف کج کنید.
- به پشت دراز بکشید، سعی کنید پاهای خود را تا حد امکان بالا ببرید.
اگر نمی دانید بعد از سزارین چه ورزش هایی را می توان برای خودشکوفایی انجام داد، توصیه می شود ابتدا به پزشک مراجعه کنید.
بازگشت
مشکلات ستون فقرات نه تنها در زنان پس از زایمان، بلکه به سادگی در افراد در رده های سنی مختلف رخ می دهد، بنابراین بسیار مهم است که بدانیم چگونه با آنها برخورد کنیم. اگر از کمردرد رنج می برید، موارد زیر به خلاص شدن از شر آن کمک می کند:تمرینات:
- روی یک سطح الاستیک حالت افقی بگیرید، سپس پای خود را بالا بیاورید، در حالی که سعی کنید آن را تا حد ممکن به شانه خود نزدیک کنید.
- نیم چرخش و کج را در جهات مختلف انجام دهید.
- چند بار در روز اسکات انجام دهید.
- حرکات چرخشی سر را انجام دهید.
اینگونه تمرینات فیزیوتراپی به تقویت عضلات پشت کمک می کند. آنها بار زیادی روی بدن ایجاد نمی کنند، بنابراین می توان آنها را کم کم تنها پس از 14 تا 21 روز پس از جراحی، زمانی که زن به دلیل عوارض مختلف قادر به زایمان نبود، شروع کرد.
Cerineum
این ناحیه نیز در هنگام زایمان آسیب زیادی می بیند، بنابراین نیاز به پمپاژ دارد. سیستم فیزیوتراپی توسعه یافته توسط Kegel برای این کار مناسب است. تمرینات موجود در ترکیب آن با هدف تقویت عضلات نه تنها پرینه بلکه ناحیه لگن نیز انجام می شود که به همین دلیل تأثیر پیچیده ای به دست می آید. این تکنیک شامل تمرینات زیر است:
- یک انگشت حدوداً 2 سانتی متر وارد واژن می شود و پس از آن باید تا حد امکان ماهیچه های پرینه را سفت کرد تا فشار احساس شود.
- در طول اجابت مزاج، باید روند ادرار را قطع کنید و سپس آن را از سر بگیرید.
این تکنیک برای استفاده فقط یک ماه پس از سزارین قابل قبول است. تمرینات به عادی سازی عملکرد سیستم تناسلی ادراری و اندام های لگنی و همچنین تقویت عضلات پرینه کمک می کند. اگر شما به طور منظمانجام دهید، آنگاه هیکل شما همیشه لاغر و جذاب خواهد ماند.
نکات و ترفندهای کلی
برای اینکه هنگام ورزش در حین توانبخشی پس از زایمان پیچیده به سلامتی خود آسیب نرسانید، باید تمام دستورات پزشک را کاملاً رعایت کنید. پزشکان موارد زیر را توصیه می کنند:
- پوشیدن بریس. با آن می توانید تون ماهیچه ای از دست رفته را بازیابی کنید و درد را کاهش دهید.
- در طول خواب بهتر است سعی کنید روی شکم خود دراز بکشید.
- دوره شیردهی باید تا حد امکان طولانی باشد.
- پیاده روی طولانی در هوای تازه داشته باشید.
- پس از 60 روز پس از زایمان، می توانید دوچرخه سواری یا شنا را شروع کنید.
توصیه های فوق به شما کمک می کند تا دوره توانبخشی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و خیلی سریعتر به فرم بازگردید.
یوگا
تکنیک هند باستان به مقابله با تعداد زیادی از مشکلات سلامتی کمک می کند، از جمله بهبودی پس از عمل جراحی زمانی که یک زن به دلایلی نمی توانست به تنهایی زایمان کند.
اما برای تمرین یوگا حداقل باید شش ماه بگذرد، زیرا با دوره کوتاهتر احتمال واگرایی درزها زیاد است. با انجام تمرین‌های تنفسی مختلف و در نظر گرفتن حالت‌های خاص، می‌توانید روند بهبودی پس از زایمان را تسریع کنید، انعطاف‌پذیری مفاصل را بازیابی کنید، وزن‌های اضافی را از دست بدهید و خاصیت ارتجاعی عضلانی را بازیابی کنید.
Fitness
اگر زایمان با عمل همراه بود، در بیشتر مواردزن کمردرد شدیدی را تجربه خواهد کرد. برای خلاص شدن از شر آن، باید تمریناتی برای افزایش تون عضلات پشت انجام دهید.
تکنیک های زیادی بر اساس استفاده از یک توپ ورزشی خاص وجود دارد. آنها در اجرا ابتدایی هستند، اما این کارایی آنها را کاهش نمی دهد.
سیستم پیلاتس بخصوص خوب کار کرد. 3-4 ماه بعد از زایمان قابل استفاده است. این بر اساس تأثیر همزمان بر روی همه گروه‌های عضلانی است که دوره توانبخشی را بسیار سریعتر میکند.
نتیجه گیری
این مقاله به طور مفصل درباره ورزش‌هایی که بعد از سزارین انجام می‌شود صحبت کرد. با این حال، هر مورد منحصر به فرد است، بنابراین، قبل از شروع هر گونه فعالیت بدنی، توصیه می شود با یک متخصص متخصص مشورت کنید که ملایم ترین و مؤثرترین برنامه درمانی را ترسیم می کند.
خودآموزی می تواند هم مفید و هم مضر باشد، بنابراین نباید آن را فراموش کنید. لازم است با احتیاط به تمرینات درمانی نزدیک شوید.
