عملا همه می دانند که گرفتگی چیست. این اسپاسم عضلانی می تواند در زمان نامناسبی مانند هنگام دویدن، شنا یا در شب رخ دهد. گرفتگی عضلات پا و ساق پا وجود دارد. او درد حاد را تجربه می کند. علیرغم این واقعیت که این وضعیت بیش از 1-2 دقیقه طول نمی کشد، من می خواهم آن را در اسرع وقت از بین ببرم و همچنین در آینده از آن جلوگیری کنم. این در مقاله توضیح داده شده است.
مکانیسم
اسپاسم عضلانی اسپاسم نامیده می شود. در مقایسه با تشنج های صرع که نادر هستند، می تواند در یک فرد سالم نیز رخ دهد. و گرفتگی های کوتاه در پاها را مقوی می گویند. آنها اغلب بی ضرر هستند، اگرچه می توانند نشانه ای از نقض جدی باشند.
انقباض فیبرهای عضلانی در سیگنال مغز رخ می دهد. این نحوه عملکرد سیستم مسئول حرکت یک فرد است. انقباض تحت عمل تکانه های عصبی، که توسط تعادل خاص ایجاد می شود، انجام می شودعناصر کمیاب اجزایی مانند منیزیم، پتاسیم، کلسیم در فعالیت عضلات نقش دارند. با کمبود حداقل یک ماده معدنی، در انتقال تکانه ها به فیبرهای عضلانی اختلال ایجاد می شود و اسپاسم ظاهر می شود.
دریافت یون های پتاسیم، منیزیم، کلسیم به سلول ها با خون انجام می شود. و همراه غذا به بدن می رسند. بنابراین، عوامل زیادی می توانند تعادل موادی را که انقباض صحیح عضلانی را تعیین می کنند، بر هم بزنند. بیشتر اوقات گرفتگی در پاها وجود دارد. دلیل این امر اختلال در گردش خون سیستمیک در این قسمت است، بنابراین عضلات فاقد ریز مغذی‌ها هستند.
مدت این حالت می تواند از یک ثانیه تا چند دقیقه باشد. به ندرت اتفاق می افتد - یک بار در هفته یا یک ماه. نگران نباشید، زیرا گرفتگی در پا خطرناک نیست. اما اگر اغلب این اتفاق می افتد، اسپاسم طولانی مدت طول می کشد و منجر به درد شدید می شود، باید به پزشک مراجعه کنید.
دلایل
چرا پای من گرفتگی می کند؟ دلیل اصلی کمبود عناصر کمیاب است که در انقباض عضلانی نقش دارند. تعادل پتاسیم، منیزیم، کلسیم به دلیل عوامل خارجی یا بیماری های سیستمیک مختلف به هم می خورد. اما معمولاً کمبود مواد معدنی به دلیل نقض خون رسانی به بافت عضلانی رخ می دهد. و پاها، به عنوان دورترین قسمت از قلب، بیشتر رنج می برند.
دلایل گرفتگی پا در افراد سالم می تواند متفاوت باشد. آنها معمولاً به این دلیل ظاهر می شوند:
- فعالیت بدنی قوی، ایستادن طولانی مدت؛
- کفش تنگ یا کفش پاشنه بلند بپوشید؛
- کم آبی بدن به دلیل تعریق شدید؛
- سبک زندگی بی تحرک؛
- حمایت طولانی مدت از وضعیت های ناراحت کننده، به عنوان مثال، در هنگام خواب؛
- کار بیش از حد، استرس؛
- کم خوابی؛
- هیپوترمی پا؛
- اضافه وزن؛
- رژیم غذایی نامتعادل؛
- دارو;
- اختلالات هورمونی؛
- مسمومیت با الکل؛
- خورشید یا گرمازدگی.
هر یک از این عوامل می تواند منجر به گرفتگی پا شود. اما دلایل رایجی وجود دارد که باعث ایجاد گرفتگی در بسیاری از افراد می شود.
زندگی بی تحرک
افراد کم تحرک بیشتر با اسپاسم عضلانی آشنا هستند. به خصوص اغلب این علامت در پا ظاهر می شود. در واقع، برای عملکرد طبیعی عضلات، آنها به بار منظم نیاز دارند. و بدون حرکت، فیبرهای عضلانی آتروفی می شوند، رباط ها کوتاه می شوند و خاصیت ارتجاعی آنها به مرور زمان از بین می رود.
بهبود خون رسانی به پاها در حین کار فعال ماهیچه ها اتفاق می افتد. در حالت استراحت، سرعت آن کاهش می یابد، بنابراین سلول ها مواد معدنی کمی دریافت می کنند. به همین دلیل، او اغلب شب ها دقیقاً پاهایش را گرفتگی می کند.
اضافه بار فیزیکی
فعالیت بدنی قوی اغلب منجر به صاف شدن پاها می شود. این اتفاق در طول تمرین ورزشی، پیاده روی طولانی، کار فیزیکی سخت رخ می دهد.
این بارها منجر به کار شدید عضلات می شود که منجر به عدم تعادل عناصر کمیاب می شود.مصرف سریع است اغلب با اضافه وزن پاها را گرفتگی می کند. این به این دلیل است که یک بار قوی برای اندام تحتانی غیر معمول است. در نتیجه، گردش خون نقض می شود که منجر به اسپاسم عضلانی می شود.
کفش نامناسب
علامت هنگام حرکت به دلیل کفش های ناراحت کننده ظاهر می شود. این عامل اصلی تشنج در این ناحیه است. هنگامی که کفش ها پا را فشار می دهند، می مالند یا کفش پاشنه بلند می پوشند، گردش خون پا نیز مختل می شود. بنابراین ماهیچه ها نمی توانند مواد مغذی کافی دریافت کنند و به طور غیر ارادی منقبض می شوند. علاوه بر این، وضعیت ناخوشایند طولانی مدت پا نیز منجر به اسپاسم عضلانی می شود.
کم آبی
گرفتگی پا و انگشتان با از دست دادن شدید مایعات توسط بدن مشاهده می شود. این اتفاق در تابستان به دلیل گرما یا ورزش های شدید رخ می دهد. معمولاً این وضعیت کوتاه مدت است و پس از پر کردن بدن با مقدار کافی مایعات، معمولاً تشنج رخ نمی دهد.
وضعیت زمانی پیچیده تر می شود که کم آبی بدن به دلیل بیماری ظاهر شود. این در مورد اسهال و بیماری کلیوی صدق می کند. مقدار زیادی پتاسیم از دست می رود، به همین دلیل است که گرفتگی عضلات رخ می دهد.
کمبود ریزمغذی
وقتی گرفتگی عضلات پا بدون دلیل مشخصی ایجاد می شود، ممکن است به دلیل کمبود ریزمغذی ها باشد. این پدیده در رژیم غذایی، روزه داری، تغذیه نامتعادل مشاهده می شود. از دست دادن عناصر کمیاب به دلیل مصرف الکل، سیگار کشیدن، مصرف برخی داروها، از دست دادن شدید مایعات ازسپس، اختلال در سیستم گوارشی.
زنان در دوران بارداری نیاز زیادی به مواد معدنی دارند. اگر عناصر ریز به بدن مادر باردار اضافه نشود، تشنج به طور مرتب به او مراجعه می کند. به طور خاص، این به دلیل کمبود منیزیم و پتاسیم است. این مواد معدنی در انقباض فیبرهای عضلانی نقش دارند. اگر تعداد کمی از آنها در سلول ها وجود داشته باشد، اسپاسم به طور غیرارادی رخ می دهد. آنها طولانی و دردناک با کمبود کلسیم در خون خواهند بود. علاوه بر این، کمبود آهن منجر به گرسنگی سلول‌ها با اکسیژن می‌شود که در نتیجه کار آنها مختل می‌شود.
بیماری
برخی از افراد با این مشکل به کلینیک مراجعه می کنند، زیرا اغلب گرفتگی عضلات دارند و با اضافه بار یا کم آبی همراه نیستند. برای تجویز درمان مناسب، پزشک باید علت این اتفاق را بیابد. این پدیده ممکن است نشانه ای از آسیب شناسی باشد، به همین دلیل است که خون رسانی به اندام ها نقض می شود.
گرفتگی به دلیل: ظاهر می شود
- هیپوویتامینوز، معمولاً با کمبود ویتامین D و B؛
- نارسایی کلیه، که منجر به از بین رفتن عناصر کمیاب ضروری در ادرار می شود؛
- دیابت شیرین که باعث کاهش سطح گلوکز می شود؛
- استئوکندروز و سایر آسیب شناسی های ستون فقرات که به دلیل بی حسی پاها و گرفتگی عضلات ایجاد می شود؛
- رگهای واریسی؛
- آترواسکلروز عروقی؛
- صافی کف پا، آسیب شناسی سیستم عصبی؛
- آرتریت یا نقرس انگشت پا.
اگر شواهدی از پاتولوژی وجود داشته باشد،از بین بردن تظاهرات خارجی تشنج ضروری نیست. فقط درمان بیماری زمینه ای از شر علائم ناخوشایند خلاص می شود.
چگونه درمان کنیم؟
گرفتگی پا چگونه درمان می شود؟ اگر اسپاسم نادر است و دلیل آن کار زیاد یا پوشیدن کفش های ناراحت کننده است، فقط باید از این موقعیت ها اجتناب کنید. ماساژ، حمام های آرامش بخش و تمرینات کششی عضلانی می تواند به جلوگیری از گرفتگی کمک کند. اما زمانی که این پدیده منظم است، باید برای معاینه به پزشک مراجعه کنید. انتخاب یک درمان موثر تنها پس از تعیین علت امکان پذیر خواهد بود.
معمولاً شامل مصرف مجتمع های معدنی، ماساژ، تمرینات درمانی برای پاها، رژیم غذایی متعادل است. با اختلالات گردش خون، آماده سازی های ویژه و پوشیدن جوراب های فشاری تجویز می شود. اگر علت با آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی همراه باشد، لازم است از کفی های ارتوپدی یا ارتز برای کاهش بار روی پا استفاده شود. در صورت بیماری کلیوی یا دیابت، مصرف داروهایی که تامین عناصر کمیاب ضروری را تنظیم می کنند، ضروری است.
کمک های اولیه
اگر گرفتگی عضلات به طور مکرر رخ می دهد، باید از اقداماتی برای کمک به کاهش تشنج آگاه باشید، یعنی تکنیک هایی برای تسکین درد و تسریع آرامش عضلانی. مهم است که وحشت نکنید، فقط باید آرام باشید و عمیق نفس بکشید. وقتی این اتفاق در شب می افتد، باید بنشینید، انگشت شست پای بسته را بگیرید و به سمت خود بکشید. این باعث کشش ماهیچه ها می شود و اسپاسم را متوقف می کند. توصیه می شود روی یک زمین سرد روی پاهای خود بایستیدو روی آن راه برو.
می توانید ماساژ پا انجام دهید. برای بهبود گردش خون لازم است آن را به شدت مالش دهید، ورز دهید، انگشتان خود را حرکت دهید. گاهی لازم است عضله کاهش یافته را با سنجاق سوراخ کرد، اما این روش دردناک و ناامن است. توصیه می شود با ناخن یا جسم غیر تیز خارش کنید. برای شل کردن عضلات، ماساژ با استفاده از کرم گرم کننده، روغن خردل یا الکل انجام می شود.
پیشگیری
اگر پاتولوژی های جدی که باعث اسپاسم می شوند شناسایی نشدند و به صورت دوره ای رخ می دهند، باید سبک زندگی خود را تنظیم کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به جلوگیری از گرفتگی عضلات وجود دارد:
- مهم است که رژیم غذایی متنوع باشد، زیرا تمام عناصر کمیاب لازم را برای بدن فراهم می کند.
- حداقل دو لیتر آب در روز باید مصرف شود، به خصوص در هوای گرم یا هنگام ورزش، تا بدن شما را هیدراته نگه دارد.
- کفش های راحت و نرم بپوشید که پا را فشار نمی دهد و کمتر کفش های پاشنه بلند بپوشید.
- روزانه باید ژیمناستیک برای پاها انجام دهید که ماهیچه ها را تقویت می کند و گردش خون را فعال می کند.
- شبها باید دوش کنتراست انجام دهید و بعد از ورزش ماساژ آرام بخش پا انجام دهید.
وقتی پاها را به هم نزدیک می کند باعث ناراحتی می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، باید از این شرایط اجتناب کرد و اقدامات پیشگیرانه را رعایت کرد.
