"هورمون های شادی"، آنها نیز اندورفین هستند، که توسط خودشان در بدن انسان تولید می شوند. اما تعدادی از عوامل بر تولید آنها تأثیر می گذارد و بنابراین در صورت تمایل می توانید به تنهایی باعث ترشح اندورفین شوید. آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست، فقط باید بدانید چه کاری و چگونه انجام دهید. ترشح اندورفین به چه معناست؟ برای چیست و چگونه تولید می شود؟ همه اینها در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
اندورفین چیست؟
اندورفین ها گروهی از ترکیبات شیمیایی هستند که در نورون های مغز تولید می شوند. در اثر آنها می توان آنها را با مواد افیونی مقایسه کرد. این دارو مانند یک داروی طبیعی است که توسط خود بدن تولید می شود. زمانی که فرد احساسات خوشایندی را تجربه می کند، سطح اندورفین در خون افزایش می یابد و به همین دلیل سعادت، شادی، شادی را تجربه می کند.
معنا و نقش اندورفین
ارزش اندورفین برای بدن انسان بسیار بالاست. این نه تنها یک "هورمون شادی" است، بلکه عملکرد اندام های حیاتی را تنظیم می کند، از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند. با افزایش قابل توجه اندورفین در خون انسانآستانه درد ممکن است کاهش یابد و درد بسیار کمتری را احساس کند. بنابراین، باید بدانید که چگونه آنها را مدیریت کنید تا در صورت لزوم بتوانید تولید آنها را تنظیم کنید.
علل کمبود اندورفین
هر روز انسان با تعداد زیادی استرس، شادی، مشکلات، درد، غم و شادی مواجه می شود. اما همه احساسات تأثیر مثبتی بر او ندارند. هر مشکلی می تواند باعث کمبود اندورفین شود:
- اختلاف در خانواده؛
- اخراج؛
- جدایی با یک پسر (دختر)؛
- مشکل در حرکت؛
- بیماری یا مرگ یکی از عزیزان.
اینها تنها برخی از رایج ترین مشکلات هستند، اما می توانند بسیاری دیگر نیز باشند. و در نتیجه چنین کمبود اندورفین، بی‌حالی و بی‌حالی برای اولین بار شروع می‌شود. سپس به غم، اندوه، مالیخولیا و دلتنگی تبدیل می شود که در صورت عدم درمان می تواند باعث استرس، بی خوابی، مشکلات عصبی و افسردگی شود.
اندورفین و اعتیاد
شادی و شادی بزرگترین آرزوی انسان است. رضایت معنای امروز و دیروز و فردا است. بنابراین، کسانی که این رضایت را احساس نمی کنند، می توانند به طور مصنوعی شروع به ایجاد شادی کنند، ترشح اندورفین (هورمون ها) در خون. چندین گزینه برای این وجود دارد:
- دارو;
- الکل؛
- القای مصنوعی اندورفین.
دو روش اول بسیار زیانبار هستند و در نهایت به ناگزیر به "ورطه" ناامیدی و مرگ کامل منجر می شوند. مشکل این است که،که بسیاری از مردم آنقدر مایل به دریافت آن شادی هستند که به خاطر آن دست به اقدامات افراطی می زنند و برای آرامش و احساس خوشبختی از مواد مخدر یا الکل استفاده می کنند. با این حال، بدن تمایل به سازگاری دارد، و بنابراین دریافت سیستماتیک "شادی مصنوعی" منجر به این واقعیت می شود که هورمون تولید نمی شود. ترشح اندورفین به طور کامل متوقف می شود.
اگر اندورفین ها عملکرد خود را انجام ندهند، پس نیازی به آنها نیست و بنابراین به سادگی ناپدید می شوند. کمبود این هورمون ایجاد می شود و فرد دیگر نمی تواند بدون شیشه یا داروهای جایگزین آن شادی کند. البته این درمان است، اما در صورت تمایل بیمار و همیشه نمی توان به این امر دست یافت.
اما راه سوم - ترشح اندورفین، به شما این امکان را می دهد که نه تنها میل خود را برای شادی برآورده کنید، بلکه وضعیت بدن را نیز بهبود بخشید. یعنی انسان از نظر روانی، اخلاقی و فیزیولوژیکی شاد می شود.
چگونه ترشح اندورفین را تحریک کنیم؟
راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد. اما اثرات آنها می تواند به طور قابل توجهی در درجه، مدت و در دسترس بودن متفاوت باشد. بنابراین چگونه می توانید اندورفین را آزاد کنید؟
- البته ثابت شده ترین و همیشه موثرترین روش قرص هاست که بیشتر برای افراد مبتلا به افسردگی تجویز می شود. آنها نه تنها درد یا عصبی بودن را کاهش می دهند، بلکه بسته به داروهایی که تجویز شده اند، فرد را کمی شادتر یا بسیار خوشحال می کنند. اما این روش برای همه افراد در دسترس نیست. داروهای مشابه در داروخانه ها توزیع می شودفقط نسخه.
- گزینه دوم غذاست. برخی از مواد غذایی وجود دارند که در زیر مورد بحث قرار خواهند گرفت و بر تولید اندورفین تأثیر می گذارند.
- گزینه سوم تفکر است. افکار مثبت باعث ایجاد احساسات مربوطه و در نتیجه تولید "هورمون شادی" می شود. تنها چیزی که نیاز دارید این است که یاد بگیرید چگونه درست فکر کنید و همه افکار بد را به افکار خوب تبدیل کنید. در روان درمانی، این روش به طور گسترده برای اختلالات مختلف، نوراستنی، حملات پانیک و غیره استفاده می شود. این روش شامل کنترل مداوم فعالیت ذهنی و هدایت آن در جهت صحیح است.
- خنده همیشه باعث ترشح "هورمون شادی" می شود و به طور همزمان باعث بهبود ایمنی می شود.
- فعالیت حرکتی به شما امکان می دهد تنش ماهیچه ها را کاهش دهید و باعث آزادسازی قوی اندورفین شوید. گزینه ایده آل رابطه جنسی است، اما ورزش جایگزین خوبی است. بهترین ورزش ها برای این کار دویدن، تنیس، شنا، دوچرخه سواری است. به عبارت دیگر، کاری که برای مدت طولانی باید انجام دهید مناسب است - حداقل نیم ساعت، و اینها باید حرکات روشمند و مشابه باشد و نه گرم کردن. در مرحله‌ای از تمرین، ورزشکار به سادگی متوجه رضایت کامل می‌شود که قابل مقایسه با سطح بالایی است.
- تجارب جدید، فقط تجربیات خوب، می توانند اندورفین را تقویت کنند. بیهوده نیست که کودکان کوچک در تعطیلات سال نو و کریسمس آنقدر خوشحال هستند، آنها نمی توانند پس از رفتن به جنگل یا جشن تولد خود بخوابند. دلیل این امر برداشت های مثبت است. برای بزرگسالان، همه چیز کمی متفاوت است. تعطیلات اغلب با خرج کردن، کارهای خانه همراه است و رضایت مطلوب را به همراه ندارد. بنابراین، جدیدبهتر است به دنبال احساسات در مکان های دیگر باشید - رفتن به سینما، تئاتر، نمایشگاه، چتربازی، سفر به خارج از کشور.
- طب سوزنی و ماساژ تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی و کل بدن دارد. متخصصان می دانند چگونه مشتری را آرام کنند و می توانند بر حساس ترین مناطق تأثیر بگذارند و از این طریق به ترشح "هورمون شادی" کمک کنند.
غذا
شناخته شده است که برخی غذاها بر ترشح اندورفین تأثیر می گذارند. استفاده از آنها خلق و خوی را بهبود می بخشد، بهزیستی کلی را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد خستگی یا درد را تسکین دهید.
- فلفل چیلی، به اندازه کافی عجیب، یکی از آن محصولات "شاد" است. خوردن آن ضروری نیست، فقط باید آن را کمی روی زبان نگه دارید. این به شما این امکان را می دهد که احساس آرامش، آرامش و حتی رهایی از درد داشته باشید.
- شکلات در مقادیر کم ایده آل است. به احساس بهتر، زیباتر، خواستنی تر بودن کمک می کند. خلق و خو بالا می رود و بهبود می یابد. اما در مقادیر زیاد، به جای اینکه کمک کند، ضرر خواهد داشت، زیرا روی معده، قلب و بدن تأثیر می گذارد.
- موز و توت فرنگی نه تنها خلق و خو را بهبود می بخشد، بلکه برای بدن نیز مفید است. آنها بدون استثنا توسط همه پزشکان توصیه می شود، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف.
- فقط یک آووکادو در روز دنیا را به مکانی بهتر و شادتر تبدیل می کند.
- سیب زمینی اثری شبیه موز بر بدن انسان دارد و بنابراین به مبارزه با استرس و افسردگی و بهبود خلق و خو کمک می کند.
- Cilantro سیستم عصبی را تحریک می کند و بهزیستی کلی را بهبود می بخشد.
- چغندر هموسیستئین را تجزیه می کند که باعث استرس و افسردگی می شود.افزایش دهنده ترین خلق و خوی.
علاوه بر این، تعدادی غذا وجود دارد که تولید سراتونین، یکی دیگر از "هورمون های شادی" را تحریک می کند. اینها خردل، شیر، پاپریکا، مویز، آویشن و غیره هستند.
با توجه به اثرات شگفت انگیزی که بر بدن دارند، این محصولات برای بهبود سلامت کلی، جایگزینی قرص های روانگردان یا تقویت اثرات آنها به افراد افسرده توصیه می شود. البته، آنها را می توان دقیقاً در مقادیر مختلف استفاده کرد. اما درک این نکته مهم است که از تعداد موزهای خورده شده دیگر لذتی وجود نخواهد داشت. اولین چیزی که انسان بعد از میوه چهارم احساس می کند سنگینی معده از پرخوری است نه شادی. بنابراین مصرف این محصولات باید در حد اعتدال و در ترکیب مناسب با سایر محصولات و تنها در صورت عدم وجود منع مصرف باشد.
اندورفین و افسردگی
هدف تقریباً هر فردی خوشبختی است. فقط شاد باش، کاری را انجام بده که خوشحالت می کند. اندورفین یا مورفین درون زا که در داخل بدن تولید می شود، مسئول همین شادی، رضایت، شادی است. اگر این هورمون به دلایلی تولید نشود، فرد دچار افسردگی می شود، سپس غمگینی، بی حوصلگی، غم و اندوه، که منجر به افسردگی می شود.
درمان افسردگی مبتنی بر افزایش سطح "هورمون های شادی" در خون به تمام روش های ممکن است. چگونه ترشح اندورفین در خون را تحریک کنیم؟ هم روش های ذکر شده در بالا و هم روش های پزشکی وارد عمل می شوند. بنابراین، به عنوان مثال، در هنگام استرس در بدن، سطح پتاسیم که در مبارزه با آن نقش دارد، به شدت کاهش می یابد.بنابراین، باید رژیم غذایی خاصی با محتوای بالای این ماده را که برای شخص تجویز می شود، رعایت کنید. ویتامین های حاوی پتاسیم ممکن است به عنوان مکمل تجویز شوند.
درمان افسردگی مبتنی بر مطالعه کامل پزشکی و روانشناختی و حل مشکل است. بنابراین، درمان آن به طور انحصاری با دارو یا خنده غیرممکن است، یک رویکرد یکپارچه در اینجا مورد نیاز است.
تاثیر موسیقی بر سطح اندورفین
موسیقی همچنین می تواند باعث ترشح شدید اندورفین شود، اما نه همه آنها و نه همیشه. اما احساس خوشبختی از موسیقی بسیار آسان تر از هر چیز دیگری است، اگر شخصی به آن علاقه داشته باشد. غازها یا حتی اشک های معروف نشانه مستقیم افزایش سطح اندورفین هستند.
امروزه تعداد زیادی موسیقی مختلف وجود دارد که برخی به طور خاص برای اهداف درمانی ساخته شده اند و دیگری برای عاشقان، طرفداران. نمی توان به صراحت گفت که کدام یک باعث رضایت می شود، حتی دانشمندان نیز نمی توانند چنین چیزی ایجاد کنند. هر فردی مفاهیم خاص خود را از زیبایی، تداعی ها، احساسات دارد و این عوامل هستند که بر درک او در هنگام گوش دادن به موسیقی تأثیر می گذارند. برای برخی، هیچ چیز بهتر از کشور وجود ندارد، برخی دیگر عاشق راک هستند. کره جنوبی، هند، آمریکا، انگلستان و سایر کشورها ویژگی های موسیقی متمایز خود را دارند. باز هم، نوع ملودی نیز مهم است - غمگین یا شاد، سریع یا آهسته. اما هیچ موسیقی "شاد" جهانی وجود ندارد که برای همه مردم یکسان باشد. چیزی که یک نفر را خوشحال می کند ممکن است دیگری را آزار دهد.
حقایق جالب
- گزارش هایی از استفاده زنان از اندورفین به عنوان مسکن در هنگام زایمان گزارش شده است. این کار با گوش دادن به موسیقی انجام شد. در عین حال عملاً دردی احساس نمی‌کردند، انگار که بیهوش می‌شدند.
- نه تنها رابطه جنسی، بلکه هرگونه صمیمیت فیزیکی می تواند باعث ترشح اندورفین شود. دانشمندان خاطرنشان می کنند افرادی که زیاد می بوسند کمتر مستعد استرس هستند. همین امر در مورد آغوش‌ها نیز صدق می‌کند، که طی آن فرد آرام می‌شود و موجی از شادی را احساس می‌کند.
- در صبح هنگام نوشیدن جرعه جرعه، سطح اندورفین در خون به طور چشمگیری افزایش می یابد.
- همانطور که در بالا ذکر شد، خنده به ترشح "هورمون شادی" کمک می کند، اما علاوه بر این، یک لبخند ساده نیز به این امر کمک می کند که طی آن به طور خودکار تولید می شود.
هیچ هنجار مشخصی برای اندورفین وجود ندارد. برای هر فرد، مقدار مناسبی از یک ماده برای بهزیستی و عملکرد طبیعی بدن وجود دارد.
اکنون می دانید چگونه ترشح اندورفین را در بدن تحریک کنید. شاد باشید!
