سلامتی یکی از شرایط ضروری برای عملکرد طبیعی بدن انسان است. از آنجایی که سلامت در هر سطحی از جمله بیولوژیکی، اجتماعی و روانی مورد توجه قرار می گیرد، رشته های مختلف (آناتومی و فیزیولوژی، پزشکی، جامعه شناسی، فلسفه، روانشناسی) نیز در مطالعه آن نقش دارند. در روانشناسی در سطح شخصی مطالعه می شود.
تعریف
مفهوم سلامت روان را می توان از منظر بهزیستی جسمانی نگریست. همه می دانند سلامتی چیست. بسیاری از مردم صادقانه متقاعد شده اند که سلامتی بیش از هر چیز، عدم وجود بیماری است. این نظر فقط تا حدی درست است. از این گذشته ، سلامتی به خودی خود نه تنها به معنای عدم وجود بیماری ها به عنوان چنین است ، بلکه توانایی انطباق با شرایط متغیر محیطی ، سطوح مختلف فعالیت بدنی است. هیچ چیز پیچیده ای در این مفهوم وجود ندارد. اما وقتی صحبت از سلامت روان می شود، اینجا با تعریفممکن است مشکلاتی پیش بیاید.
پیش از این، افلاطون فیلسوف یونان باستان گفت که سلامتی، مانند زیبایی، شامل تناسب است و مستلزم "رضایت اضداد" است. افلاطون تأکید کرد که سلامت واقعی در نسبت صحیح روحی و جسمی بیان می شود. غالباً یک فرد می تواند وضعیت عاطفی خود را با وضعیت جسمانی خود تشخیص دهد: "احساس خوبی ندارم - دوباره با برادرم دعوا کردم" ، "بعد از این اتفاق دچار آسیب روحی شدم." کلمات آهنگ معلوم است: «روح درد می کند، اما دل گریه می کند». بنابراین، می‌توان نتیجه گرفت: سلامت روانی، سلامت روان و سلامت عاطفی به یک معنا هستند.
طبق تعریف علمی، بهزیستی روانشناختی حالتی است که در آن فرد این فرصت را دارد که پتانسیل خلاقانه خود را به طور کامل درک کند، با استرس‌های روزمره کنار بیاید و کار سازنده داشته باشد. در عین حال، شایان ذکر است که چنین حالتی را نمی توان همیشه فقط از نظر پزشکی یا روانشناختی خسته کرد. همیشه حاوی یک ارزیابی ذهنی است که هنجارهای اجتماعی تنظیم زندگی معنوی را منعکس می کند.
عوامل کلیدی
ما بررسی کردیم که سلامت روان چیست. با این حال، دانستن تنها تعریف این اصطلاح کافی نیست. در عمل، داشتن اطلاعات در مورد اینکه چنین حالتی به چه چیزی بستگی دارد نیز مفید است. در علم، عوامل متعددی برای بهزیستی روانی فرد وجود دارد. به طور متعارف، آنها به دو دسته تقسیم می شوند: این عوامل محیطی وویژگی های ذهنی به عنوان مثال، اولین مفهوم برای کودکان به وضعیت خانواده و در یک موسسه کودکان اشاره دارد. عوامل ذهنی به‌عنوان ویژگی‌های شخصی یک فرد شناخته می‌شوند که از همان سال‌های اولیه در فرآیند تعامل او با جهان شکل گرفته است.
برخی از دانشمندان عوامل بهزیستی عاطفی را به دسته های زیر تقسیم می کنند:
- ژنتیک.
- اجتماعی.
- اقتصادی.
- درونی (عاطفی).
جنبه های بهزیستی عاطفی
به طور سنتی، روانشناسان به سلامت روانی یا روانی به عنوان دو جنبه آن اشاره می کنند - عاطفی و فکری.
ویژگی های جنبه فکری در چگونگی پیشروی فرآیندهای حافظه، تفکر، توجه منعکس می شود. به عنوان مثال، یک کودک از نظر روانی کامل و سالم در سنین پیش دبستانی، از نوع تفکر دیداری-فعال به یک نوع تفکر دیداری-تصویری تبدیل می شود. این به شما امکان می دهد تا بر سه نوع فعالیت مسلط شوید: بازیگوش، سازنده و مبتکر. تجلی این جنبه در دوران کودکی با رشد گفتار پیوند ناگسستنی دارد.
در مورد جنبه عاطفی، به طور جدایی ناپذیری با ماهیت احساسی که کودک در طول تعامل با جهان تجربه می کند، مرتبط است. به عنوان مثال، در سنین پیش دبستانی، کودک از نظر عاطفی بسیار به مادرش وابسته است و ماهیت رابطه با او تأثیر مستقیمی بر سلامت عاطفی او می گذارد. در نوجوانی این جنبهبه ویژگی های سازگاری او در گروه همسالان بستگی دارد. در بزرگسالی، روابط با شریک ازدواج، فرزندان و والدین و دوستان اهمیت زیادی دارد.
چه چیزی سعادت یک واحد از جامعه را تعیین می کند؟
تحقیقات زیادی به این سؤال اختصاص دارد که عوامل اصلی مؤثر بر سلامت روانی خانواده چیست؟ در اینجا، محققان چندین گروه از عوامل را نیز شناسایی کردند.
- شرایط بیرونی. هر یک از اعضای خانواده در طول روز با افراد مختلفی ارتباط برقرار می کند و اغلب احساسات منفی و خستگی را به جای احساسات مثبت در خود جمع می کند. او می تواند این تجربیات را به سایر اعضای خانواده منتقل کند.
- عوامل داخلی. به عنوان یک قاعده، مشکلات در این زمینه مربوط به جنبه مالی زندگی، عدم درک است.
- عقده های شخصی، عدم اعتماد. اعضای بزرگسال خانواده نمی توانند موافقت کنند. یا همسران نمی توانند احساسات خود را برای یکدیگر آشکار کنند.
حالت ذهنی کودک
در مورد سلامت روانی کودکان، تقریباً به طور کامل توسط کیفیت رابطه ای که کودک با محیط بزرگسالان ایجاد می کند تعیین می شود. هر اتفاقی که در زندگی کودک در دوران پیش دبستانی رخ می دهد همچنان بر وضعیت روان او در ابتدای زندگی مدرسه تأثیر می گذارد.
سطوح سلامت روان کودکان
از آنجایی که بهزیستی روانی متضمن تعادل بین فرد و محیط است، بنابراین به عنوان معیار اصلی درروانشناسی در اینجا سازگاری کودک در جامعه است. دانشمندان چندین سطح از رفاه عاطفی را شناسایی می کنند:
- خلاقانه. کودک به راحتی با هر محیطی سازگار می شود. او منابع لازم برای غلبه بر شرایط دشوار را دارد، او پر از فعالیت است.
- تطبیقی. به طور کلی، کودک به خوبی در جامعه سازگار است، اما گاهی اوقات لحظات ناسازگاری وجود دارد.
- آسانی-سازگاری. کودکان در این سطح قادر به ایجاد روابط هماهنگ با دنیا نیستند یا رفتار آنها به عوامل بیرونی بستگی دارد.
سطوح بهزیستی ذهنی بزرگسالان
سلامت روان در بزرگسالان چقدر است؟ دانشمندان سه مرحله را تشخیص می دهند: بهزیستی ذهنی حیاتی، اجتماعی و وجودی.
بهزیستی روانشناختی حیاتی مستلزم نگرش مسئولانه یک فرد نسبت به نیازهای بیولوژیکی خود، نیازهای بدنش است. چنین فردی نه تنها بر سلامت جسمانی خود نظارت می کند، بلکه سعی می کند به گیره ها و پوسته های عضلانی که در نتیجه استرس روحی ایجاد شده اند نیز توجه کند.
در سطح اجتماعی، بهزیستی عاطفی توسط روابطی تعیین می شود که فرد با اراده آزاد خود وارد آن می شود. مهمترین آنها برای او روابطی است که توسط هنجارهای قانون ، اخلاق ، اخلاق تعیین می شود. فردی که از نظر ذهنی موفق است می تواند برای خود اهدافی تعیین کند که دستیابی به آن هم برای خود و هم برای اطرافیانش مفید باشد.
سلامت در سطح وجودی به این معنی است که فرد قادر استدر دنیای عمیق درونی حرکت کند، به تجربه خود اعتماد دارد. شاخص سلامتی در این سطح معنای زندگی، تلاش برای ایده آل است.
نسبت روح و بدن
به طور جداگانه، ارزش توجه به نسبت سلامت روانی و جسمی را دارد. از زمان های قدیم، مردم در تلاش بوده اند تا ایده هماهنگی روح و بدن را با هم ترکیب کنند، که باید پایه ای برای یک زندگی شاد انسانی باشد. یک ایده معروف وجود دارد که در یک بدن سالم یک ذهن سالم وجود دارد. با این حال، بسیاری از آموزه ها می گویند که سلامت جسمانی خوب هنوز شاخصی برای استقامت نیست. بنابراین، وضعیت جسم و روح دائماً مستلزم توجه و کار دقیق روی خود است. در مصاحبه خود، سرهنگ ژنرال یو. ال. شوچنکو، در پاسخ به این سوال که چه نوع سلامتی مهمتر است، پاسخ داد: «معنوی مهمتر است. به هر حال، اگر فردی در ترس و اضطراب دائمی زندگی کند، بدنش شروع به خود تخریبی می کند.»
بسیاری از پزشکان نیز به این نظر تمایل دارند. اعتقاد بر این است که حدود 80٪ از تمام بیماری های جسمی با ناهماهنگی روانی شروع می شود. و فلسفه‌های هندی و چینی فرض می‌کنند که اساس بدن سالم تنها می‌تواند سلامت روان، تعادل روح باشد. مشخص است که یک روان قوی می تواند به طور قابل توجهی بر وضعیت کل ارگانیسم تأثیر بگذارد. ثبات روانی بیمار، خود هیپنوتیزم مثبت اغلب به یکی از مهمترین ارکان در مبارزه با بیماری تبدیل می شود. از سوی دیگر، فرد می تواند آسیب روانی به سلامتی وارد کند. این زمانی اتفاق می افتد که او تسلیم افکار منفی، خود اتهامی، اضطراب ها، ترس ها می شود.پرخاشگری چنین شرایطی منجر به عدم تعادل در کار بسیاری از اندام ها و سیستم ها می شود - در درجه اول عصبی، هورمونی، گردش خون، ایمنی. و بنابراین استرس همیشه بر وضعیت جسمانی افراد تأثیر می گذارد. علیرغم فراگیر شدن استرس، به جرات می توان گفت که از نظر سلامت جسمی یک امر لوکس است.
روان تنی: گروه های خطر
در کار خود، خلاصه کردن داده های مطالعات مختلف، V. I. Garbuzov صفات شخصیتی را گروه بندی می کند که می توانند بیماری های روان تنی را از پیش تعیین کنند. به گفته این محقق، این بیماری می تواند گروه های زیر را تهدید کند:
- بیش از حد مصمم و فعال، دائماً تمایل به قبول مسئولیت بیشتر.
- کار طولانی و سخت، با احساس وظیفه بالا.
- بیش از حد وظیفه شناس، نسبت به ارزیابی های دیگران بیش از حد واکنش نشان می دهد.
- کسانی که مستعد تمرکز مداوم بر تجربیات منفی هستند.
- مهار، کنترل احساسات خود تا زمانی که کاملاً سرکوب شوند.
- برای کسانی که نمی توانند خود را با شرایط متغیر زندگی وفق دهند.
- افراد آسیب پذیر و مضطرب که به پرخاشگری دیگران واکنش بیش از حد نشان می دهند.
- قادر به بیان عواطف و احساسات خود نیستند.
فرد مرفه - او چگونه است؟
برای فردی با سلامت روانی و روانی، ایده های کلتنهایی، رها شدن کامل، نگاه بدبینانه به دنیا. از این گذشته، مهم نیست که در زندگی چه اتفاقی می افتد، عامل اصلی باز هم واکنش فرد به رویدادها، نگاه او به چیزها است. کسی که در وحشتناک ترین شرایط بتواند حداقل چیز خوبی برای خود بیابد، برای رشد روحی و شخصی تلاش کند، ناامید نخواهد شد و دچار یأس ویرانگر نمی شود.
این به او کمک می کند تا سلامت روحی و روانی را حفظ کند. در تربیت کودکان، بزرگسالان نیز باید به مهارت های تنظیم هیجانی توجه زیادی داشته باشند. از این گذشته ، والدین فقط با خرد خود می توانند به کودک بیاموزند که حتی در شرایط دشوار زندگی از خود حمایت پیدا کند ، یاد بگیرد منابع مقاومت روانی در برابر مشکلات را افزایش دهد ، بهبود یابد و از نظر روحی رشد کند. در نهایت می توان به ضرب المثل معروف ارمنی اشاره کرد: خنده سلامت روح است. برای حفظ سلامت عاطفی، خندیدن و لبخند زدن تا حد امکان مفید است - در این صورت همه بیماری ها دور خواهند شد.
عدم تعادل درونی
یک فرد سالم از نظر روانی را می توان به راحتی با نگرش کافی او به رویدادهای دنیای بیرون - هم مثبت و هم خوشایندترین - شناسایی کرد. چنین فردی به روی جهان باز است، او قادر به همکاری سازنده است، می داند چگونه از خود در برابر ضربات زندگی محافظت کند، و همچنین به تمام دانش و مهارت هایی که نیاز دارد مسلح است که به او اجازه می دهد از مشکلات دفاع کند. اگر شخصی در خود بسته شود، به دنبال دور شدن از تماس با مردم است، خود را کاملاً تنها و برای کسی بی فایده می داند، در اینجا می توانید به تخلف فکر کنید.سلامت روانی متأسفانه ، بسیاری از افراد با مشکلاتی در خود ، برای کمک به متخصصان مراجعه می کنند. این رفتار را می توان با بی میلی برای رفتن به دندانپزشک مقایسه کرد: تا زمانی که دندان شروع به درد کند، سفر دائما به تعویق می افتد. در همین حال، روانشناسان درخواست کمک در موارد زیر را توصیه می کنند:
- اگر ترس هایی در زندگی وجود دارد. آنها می توانند کوچک و جهانی باشند - در هر دو مورد، باید به آنها توجه شود. این می تواند ترس از ارتفاع، صحبت کردن در مقابل مخاطبان زیاد، ترس از تاریکی و غیره باشد.
- مشکلاتی در رابطه وجود دارد. این یکی از سخت ترین جنبه های انسان بودن است و مشکلات در این زمینه می تواند سلامت روانی هر فردی را تضعیف کند.
- استرس شدید. این می تواند مشکل در محل کار، اختلاف در خانه، ضرر مالی، خروج یکی از عزیزان، یک فاجعه ساخته دست بشر باشد. در چنین شرایطی برای فرد سخت است که به تنهایی با مشکلات کنار بیاید. بهترین راه برای حفظ سلامت روان مراجعه به متخصص است.
روش تقویت روان: کار روی احساسات
درست مانند سلامت جسمانی، یک فرد می تواند سلامت عاطفی خود را بهبود بخشد. در این صورت او به خود فرصتی می دهد تا فعال تر و پرانرژی شود، از انفعال و بی علاقگی خلاص شود و یاد بگیرد که از حالت ناتوانی به سمت بهره وری حرکت کند.
یکی از مهمترین شرایط برای سلامت روانی، وضعیت عاطفی مثبت است. اخیراً پزشکان بیشتر و بیشتر متوجه شده اند که تجربیات منفی می تواند به طور جدی انجام شودبر سلامت روحی و جسمی تاثیر می گذارد. دانشمندان می گویند افرادی که از اضطراب مفرط، پرخاشگری یا سوء ظن رنج می برند، در معرض خطر ابتلا به هر بیماری (مثلاً آسم، بیماری های سیستم قلبی عروقی، سردرد) هستند.
در عین حال، تجربیات مثبت دقیقاً برعکس روی فرد تأثیر می گذارد. دانشمندان گروهی متشکل از 122 نفر را که حمله قلبی را تجربه کرده بودند مورد مطالعه قرار دادند. سطح خوش بینی و بدبینی آنها مورد ارزیابی قرار گرفت. پس از 8 سال، 21 بدبین کامل از 25 نفر مردند و از 25 شادترین شرکت کننده در آزمایش، تنها 6 نفر به دنیای دیگری رفتند.
استقامت در غلبه بر مشکلات
یکی از مهم ترین عوامل روانی سلامت از جمله سلامت جسمانی، توانایی کنار آمدن با مشکلات است. یک فرد تنها در صورتی می تواند سلامت معنوی خود را حفظ کند که بداند چگونه بر مشکلاتی که در مسیر زندگی او ایجاد می شود غلبه کند. کسانی که در برابر ناملایمات تسلیم می شوند و شکست می خورند، هم سلامت روانی و هم سلامت جسمی خود را به خطر می اندازند.
توسعه سلامت روان همیشه به این معناست که فرد یاد گرفته است بر مشکلات زندگی خود غلبه کند. برعکس، کسی که ضعیف است، از نظر ذهنی ناکارآمد است، دائماً نسبت به خود، شرایط، احساس نارضایتی می کند، دیگران را سرزنش می کند، وانمود می کند که خسته است.
روش های تقویت تعادل داخلی
بیایید چندین راه را در نظر بگیریمتقویت سلامت روانی از طریق تأثیر بر حوزه عاطفی.
- لذت های کوچک. وقتی بتوانیم حتی دستاوردها و پیروزی های کوچک را متوجه شویم، این امر به میزان قابل توجهی سطح رضایت از زندگی را افزایش می دهد. البته، بیشتر اوقات شما باید با مشکلات کنار بیایید تا اینکه یک پیروزی را جشن بگیرید. اما شما نمی توانید منتظر خوشبختی باشید، بلکه خودتان آن را بسازید. برای انجام این کار، باید یاد بگیرید که از کوچکترین پیروزی های خود لذت ببرید - بالاخره آنها "آجرهایی" هستند که بهزیستی ذهنی را تشکیل می دهند.
- ارتباط خوب. هنگامی که فرد با افرادی ارتباط برقرار می کند که همدردی را در او برمی انگیزند، این منجر به افزایش تولید اکسی توسین، هورمون دلبستگی و امنیت می شود. ارتباط مثبت برای هر فردی ضروری است، حتی اگر خود را متقاعد کند که به خوبی تنها زندگی می کند. به ویژه، این جنبه باید به افرادی توجه شود که فعالیت های حرفه ای آنها با استرس زیادی در ارتباطات همراه است. به عنوان مثال، آیا سلامت روانی یک معلم قوی خواهد بود اگر ارتباط او بیشتر شامل تعامل با یک کلاس دشوار باشد؟ چنین معلمی نه تنها در معرض خطر از دست دادن آرامش است، بلکه از بیماری های روان تنی نیز رنج می برد. به همین دلیل است که همیشه لازم است بین تجربیات منفی (در این مورد ارتباط) با احساسات مثبت تعادل برقرار کرد.
- البته، پیدا کردن افرادی که در مواقع سخت بتوانید به آنها تکیه کنید، همیشه آسان نیست. اما شما همچنین می توانید یک "دایره شادی" مصنوعی ایجاد کنید، می توانید از جایگزین ها استفاده کنید - به عنوان مثال، دوباره پر کنیدعدم ارتباط اجتماعی با حیوانات، در گروه های بزرگ یا حتی در شبکه های اجتماعی. در مورد دوم، اکسی توسین کمتری تولید می‌شود، اما همچنان می‌توانید روی مقدار مشخصی حساب کنید.
- نیم ساعت آرامش یا مراقبه. روز یک فرد مدرن پر از اتفاقات است: صبح باید به جایی بدوید، برای انجام ده ها کار عجله کنید. او به معنای واقعی کلمه در گرداب امور می افتد و متوجه نمی شود که ماه ها و سال ها چگونه می گذرند. و در شب به تماشای وقایع جنایی، فیلم های ترسناک یا فیلم های اکشن می پردازد. این یک رویکرد اساسا اشتباه است که حفظ سلامت روانی را تضمین نمی کند، بلکه برعکس، تخریب آن را تضمین می کند. بنابراین، معرفی تمرینی به نام «نیم ساعت آرامش» در زندگی روزمره بسیار مفید است. این شامل برنامه ریزی از قبل برای خود 30 دقیقه از یک زندگی کاملا آرام است. شما فقط می توانید استراحت کنید، به برنامه ها، رویاها و اهداف خود فکر کنید. می توانید در این زمان مدیتیشن کنید یا به دوران کودکی فکر کنید. این به تقویت سلامت روان کمک می‌کند، به شما کمک می‌کند روز بعد پربارتر زندگی کنید.
شما می توانید حتی در سخت ترین شرایط سلامت روانی خود را حفظ و تقویت کنید. برای انجام این کار، باید مجموعه بی پایان خود اتهامی را کنار بگذارید، به راه های ممکن برای حل مشکل فکر کنید و شروع به عمل کنید. در شرایط سخت، آن دسته از افرادی که می توان آنها را از نظر روانی سالم نامید، مسئولیت موقعیت را بر دوش خود می گیرند و به دنبال راه حل برای مشکلات هستند. افراد شیرخوار و نابالغ غرق در اتهامات و تجربیات خود می شوند و در نتیجه جسمی آنها بدتر می شود.سلامتی و وضعیت عاطفی.
