همه می دانند که کارهایی که مستلزم حضور در کنار رایانه است نه تنها بر بینایی، بلکه بر وضعیت ستون فقرات نیز تأثیر منفی دارد. اگر از درد موضعی در گردن رنج می برید، می توانید با تمرینات سر و گردن آشنا شوید. می توانید آنها را به صورت دوره ای در حین کار با رایانه انجام دهید. علاوه بر این، چنین تمریناتی برای اهداف پیشگیری بسیار مفید خواهد بود تا از بروز درد در این مکان ها جلوگیری شود.
تمرینات سر و گردن
این مجموعه ژیمناستیک به طور خاص برای افرادی طراحی شده است که کارشان با حضور مداوم در رایانه مرتبط است. تکمیل این تمرینات سر و گردن فقط چند دقیقه طول می کشد. در نتیجه تنش را از بین می برید، تمرکز را افزایش می دهید و عملکرد را بهبود می بخشید، در حالی که عضله و سردرد را از بین می برید. بنابراین،بیایید به موثرترین تمرینات برای سر و گردن نگاه کنیم.
کشش
برای انجام این کار، باید صاف بنشینید، پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید، پاهای خود را روی زمین قرار دهید و دستان خود را روی باسن یا روی میز کار قرار دهید. سر باید صاف نگه داشته شود، پشت سر باید کمی بالا بیاید. چانه - کمی پایین آمده است، در حالی که آن را به شدت به سینه فشار نمی دهید. شانه های خود را تا حد امکان شل کنید، سپس آنها را پایین بیاورید.
در طول این مراحل، باید کشش را در ناحیه گردن احساس کنید. آنها برای عروق سر و گردن بسیار مفید خواهند بود. تمرین باید چندین بار انجام شود. این کشش را تا جایی که می توانید انجام دهید. تنها پس از چند روز تمرین منظم، از نتایج دلپذیر شگفت زده خواهید شد.
نوبت
بنابراین، ما همچنان تمرینات مربوط به گردن را برای بهبود گردش خون در سر در نظر می گیریم. برای انجام این کار، انجام چرخش ضروری است. نیازی به تغییر وضعیت نیست، صاف بنشینید، شانه های خود را صاف کنید و سعی کنید بازوهای خود را شل کنید. هنگام نگاه کردن به مانیتور، گردن باید صاف نگه داشته شود.
به آرامی سر خود را ابتدا به سمت چپ بچرخانید، در حالی که چشم ها باید تا حد امکان در یک جهت نگاه کنند، در این حالت درنگ کرده و سپس به حالت اولیه برگردید. پس از آن چرخشی در جهت دیگر ایجاد می شود.
ورزش باید چندین بار در هر جهت تکرار شود. چنین ژیمناستیک خستگی را از بین می برد و همچنین استرس را از بین می برد.
شیب به پهلو
چه ورزش های موثر دیگری برای درد سر و گردن وجود دارد؟ در ژیمناستیک استفاده از خم های جانبی الزامی است.
برای این کار، صاف بنشینید، پشت خود را صاف کنید، سر خود را صاف نگه دارید. پشت نیز باید صاف باشد، پاها روی زمین باز باشند. شانه ها باید صاف شوند، آرام باشند، دست ها را می توان پایین آورد.
به آرامی گوش چپ خود را به سمت شانه چپ خود خم کنید و در حین انجام این کار کشش دلپذیری را احساس کنید. نیازی به خم شدن سر به عقب یا جلو نیست. شانه ها باید همیشه پایین نگه داشته شوند. به این نکته توجه کنید که گوش خود را به شانه خود برسید و نه برعکس.
به آرامی به حالت اولیه برگردید، سپس همین کار را برای سمت دیگر انجام دهید. آنها را چندین بار تکرار کنید. در نتیجه، احساس خواهید کرد که چگونه درد گردن شما ناپدید می شود. چنین تمرینی برای سر و گردن با پوکی استخوان بسیار موثر است.
کرانچ
همان حالت شروع را در موارد قبلی بگیرید. برای انجام این مجموعه از تمرینات سر و گردن، صاف روی یک صندلی بنشینید، به آرامی چانه خود را پایین بیاورید و آن را به گردن خود فشار دهید. پشت باید بدون باز کردن دهان صاف نگه داشته شود. این وضعیت را برای مدت کوتاهی نگه دارید، سپس به حالت اولیه بازگردید. چانه خود را همراه با گردن خود پایین بیاورید، در حالی که سعی می کنید آن را به سینه خود فشار دهید.
در این حالت، باید چند ثانیه درنگ کنید و سپس به حالت شروع بازگردید. دو نوع خمشباید چندین بار تکرار شود، پس از آن کارایی درست جلوی چشم ما افزایش می یابد.
کشش
روی یک صندلی بنشینید، شانه های خود را صاف کنید، بازوهای خود را شل کنید. گردن باید تا حد امکان صاف باشد و جلوی خود را نگاه کنید. هنگامی که در این حالت هستید، باید به آرامی سر خود را به عقب خم کنید و چانه خود را تا سقف بالا بیاورید تا زمانی که احساس راحتی کنید. مطمئن شوید که دهانتان در حین تمرین بسته است. سعی کنید مدتی در این وضعیت بمانید و پس از آن باید به حالت اولیه برگردید.
این عمل را چندین بار تکرار کنید، پس از آن احساس قدرت و انرژی شدیدی خواهید کرد.
طراحی دایره
این تمرین ساده ترین است. برای انجام این کار، انجام حرکات دایره ای سر ضروری است. لطفا توجه داشته باشید که این ورزش برای افرادی که از پوکی استخوان، درد در ناحیه کمر، گردن و میگرن مکرر رنج می برند، منع مصرف دارد. در چنین مواقعی بهتر است از انجام دایره کامل خودداری شود و لازم است حرکاتی به شکل هشت ترسیم شود. برای جلوگیری از مشکلات احتمالی سلامتی، لطفاً از قبل با پزشک خود مشورت کنید.
پیچ و خم
صاف بنشینید و شانه ها و بازوها را صاف کنید. به آرامی سر خود را پایین بیاورید و گردن خود را موازی با زمین نگه دارید. در این حالت ابتدا سر خود را به آرامی در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخانید. تمرین باید چندین بار تکرار شود. در نتیجه، شما نه تنها حافظه خود را بهبود می بخشید، بلکهعملکرد.
تمرینات گردن و سر تایلندی
تمرینات تایلندی که می توانید در محل کار انجام دهید نیز موثر هستند. با این حال، مردم به اشتباه چنین ژیمناستیک را تایلندی می نامند، زیرا مردم تبت تمرینات را ارائه کردند. می توانید در مورد این ژیمناستیک از ویدیو بیشتر بدانید. با این حال، لطفاً توجه داشته باشید که برای تکمیل آن باید بایستید.
سایر تمرینات موثر گردن
ستون فقرات گردنی از همه بیشتر متحرک است، اما با گذشت سالها، به خصوص با سبک زندگی غیر فعال اشتباه، تحرک در این ناحیه به شدت کاهش می یابد و در برخی موارد افراد حتی نمی توانند سر خود را بچرخانند..
طناب نخاعی، شریان‌هایی که اکسیژن و تغذیه را به مغز حمل می‌کنند، رشته‌های عصبی که با مرکز فرمان (مغز) با تقریباً کل بدن ارتباط برقرار می‌کنند از ناحیه گردن عبور می‌کنند. حتی فشرده شدن خفیف اعصاب و شریان ها، نه به ذکر نیشگون گرفتن، منجر به علائم بسیار ناخوشایندی مانند سردرد، سرگیجه، وزوز گوش می شود. در اصل، ناحیه گردنی ستون فقرات را به جمجمه متصل می کند و بسیار مهم است که همه چیز در ناحیه اتصال سالم باشد.
ویژگی زندگی مدرن به گونه ای است که فرد زمان زیادی را در حالت بی تحرک می گذراند، مثلاً با رایانه کار می کند و غیره. در نتیجه ممکن است پوکی استخوان دهانه رحم ایجاد شود و در معرض خطر سردرد، سرگیجه قرار بگیرید. تهوع، وزوز گوش،جهش در فشار خون بار ثابت ثابت بر روی عضلات گردن و مهره‌ها منجر به ایجاد پوکی استخوان می‌شود.
خیلی اوقات می توانید بشنوید که چگونه مادران بچه ها را بالا می کشند: "سر خود را نچرخانید!" در واقع، درست برعکس برای سلامت ناحیه دهانه رحم مفید است، صرف نظر از سن، چرخاندن سر ضروری است. این حرکت ساده به جلوگیری از ایجاد استئوکندروز گردنی کمک می کند.
ورزش به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر پیشرفت بیماری و برای تقویت عضلات موثر است.
ساده هستند، کمی زمان می برند و مهمتر از همه، زمانی که احساس خستگی شدید، تنش عضلانی و ناراحتی در گردن دارید، قابل اجرا هستند:
- صاف بنشینید، پیشانی خود را به کف دست فشار دهید، عضلات گردن خود را سفت کنید. تمرین سه بار به مدت هفت ثانیه انجام می شود (شما می توانید بدون کرونومتر انجام دهید، فقط تا هفت بشمارید).
- سر خود را کمی به عقب خم کنید، سعی کنید بر مقاومت عضلات گردن غلبه کنید، چانه خود را به حفره گردن فشار دهید. شما باید این تمرین را حداقل پنج بار انجام دهید.
- شانه ها و سر خود را صاف نگه دارید، به آرامی، بدون حرکات ناگهانی، سر خود را تا جایی که ممکن است، ابتدا پنج بار به سمت چپ و سپس به همان میزان به سمت راست بچرخانید.
- چانه خود را به گردن فرو ببرید. سر خود را ابتدا پنج بار به سمت راست و سپس به همان تعداد به سمت چپ بچرخانید. حرکات باید نرم و روان باشد.
ورزش را می توان در حالت ایستاده انجام داد.
کلید پیشگیری موفقیت آمیز ثبات است، اگر چنین ژیمناستیک به بخشی جدایی ناپذیر از برنامه روزانه شما تبدیل شود، مشکلات باستون فقرات گردنی بای پس می شود.
اگر استئوکندروز گردنی قبلاً در حال پیشرفت است، ورزش نیز می تواند کمک کند، اما در این مورد، ژیمناستیک برای ستون فقرات گردنی با در نظر گرفتن توصیه های پزشک معالج انتخاب می شود.
