عملاً هر دختر و زن در سنین باروری هر ماه با وضعیتی مانند سندرم پیش از قاعدگی مواجه می شود. این شرایط واقعا برای هر زنی بسیار سخت و وحشتناک است. بنابراین، بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه به خودتان کمک کنید. در این مقاله به چگونگی خلاص شدن از شر PMS و بازیابی سلامتی می پردازیم. اطلاعات ارائه شده را به دقت بخوانید تا تا حد امکان مسلح شوید و از خود محافظت کنید. پس بیایید شروع کنیم.
علائم PMS در زنان
هر دختری PMS را متفاوت تجربه می کند. اما اغلب، جنس منصف از خلق و خوی بد، افسردگی، بی حالی و خستگی شکایت دارد. علاوه بر این، بروز سردرد و همچنین درد در ناحیه تحتانی شکم، حالت تهوع و اسهال نیز منتفی نیست. همچنین، اغلب، نمایندگان نیمه ضعیف بشریت از آنها شکایت دارندتورم غدد پستانی و وجود درد در آنها. برای برخی، این وضعیت یک هفته قبل از شروع قاعدگی شروع می شود و برای برخی چند روز قبل از آن.
طبق نظر متخصصان زنان، علائم PMS در زنان را می توان کاهش داد یا حتی به طور کامل از بین برد. نکته اصلی این است که سلامت خود را کنترل کنید و توصیه های متخصص زنان را دنبال کنید.
خیلی ها علاقه مند به پاسخ به این سوال هستند که PMS در دختران چیست؟ تفسیر این مفهوم به شرح زیر است: سندرم پیش از قاعدگی
علل اصلی وقوع
بیش از نیمی از جنس منصف قبل از شروع قاعدگی درد و خلق و خوی بد را تجربه می کنند. در عین حال، مردانی که در کنار آنها زندگی می کنند، از نزدیک می دانند PMS در دختران چیست (رمزگشایی این مفهوم در این مقاله نشان داده شده است). در طول چرخه قاعدگی، تغییرات هورمونی در بدن زن رخ می دهد. در نیمه دوم چرخه، میزان استروژن در بدن نسبت به پروژسترون بسیار افزایش می یابد. همچنین میزان هورمون هایی مانند سروتونین و دوپامین را کاهش می دهد. به همین دلیل است که خلق و خوی بد و حالت افسرده ایجاد می شود. علاوه بر این، فاز دوم چرخه نیز با کاهش تولید مسکن های طبیعی - اندورفین ها مشخص می شود. به همین دلیل است که در دوران قاعدگی، زن دردی را احساس می کند که برای او غیرقابل تحمل به نظر می رسد.
چگونه از شر PMS خلاص شویم سؤالی است که تقریباً همه نمایندگان نیمه زیبای بشریت را نگران می کند.از بین بردن کامل این وضعیت ممکن نخواهد بود، زیرا بستگی به فعالیت سیستم هورمونی دارد، اما هنوز هم می توان سلامتی خود را بهبود بخشید، بر عصبی بودن غلبه کرد و سطح درد را کاهش داد. نکته اصلی این است که بدانید چگونه این کار را انجام دهید.
مراجعه به متخصص زنان
اگر به این سوال علاقه دارید که چگونه از شر PMS خلاص شوید، ابتدا باید علت این وضعیت را پیدا کنید. برای این منظور توصیه می شود با یک متخصص زنان مشورت کنید. شاید تولید هورمون های جنسی زنانه شما مختل شده باشد. در صورت لزوم، پزشک شما را به یک متخصص غدد ارجاع می دهد تا تشخیص دهد که آیا در تولید انواع دیگر هورمون ها مشکلی وجود دارد یا خیر. به گفته متخصصان، عملکرد نامناسب غده تیروئید به تقویت PMS کمک می کند. در این صورت چگونه از شر آن خلاص شویم؟ داروهای تیروئید مصرف کنید.
ویژگی های غذا
وضعیت شما تا حد زیادی به آنچه می خورید بستگی دارد. اگر نمی دانید چگونه از شر PMS خلاص شوید، به رژیم غذایی خود توجه کنید. کارشناسان توصیه می کنند یک هفته قبل از قاعدگی تا حد امکان نوشیدنی های چای و قهوه کمتر بنوشید و به طور کلی مصرف مایعات را کاهش دهید. اما به خاطر داشته باشید که یک و نیم لیتر آب تصفیه شده در روز شرط لازم است. مصرف شکلات، غذاهای شور و تند، شیر و گوشت های چرب توصیه نمی شود. همچنین از غذاهایی که مقدار زیادی پتاسیم در ترکیب خود دارند سوء استفاده نکنید. اینها عبارتند از زردآلو خشک، سیب زمینی پخته شده، موز و کشمش.
اما محصولات با تعداد زیادی ازبرعکس، کلسیم مورد استقبال قرار می گیرد. سبزی، کلم و شلغم سبز را ترجیح دهید. متخصصان زنان همچنین مصرف کمپلکس های ویتامین اضافی را در طول PMS و در طول قاعدگی توصیه می کنند.
بسیاری از زنان از افسردگی و بد خلقی رنج می برند. بنابراین، این سوال به طور طبیعی مطرح می شود که چگونه می توان از شر عصبی بودن در هنگام PMS خلاص شد. این را می توان با خوردن غذاهای غنی از منیزیم انجام داد. شما می توانید این عنصر کمیاب را در غلات، غذاهای دریایی و مغزها پیدا کنید.
برخی از نمایندگان با پدیده ای مانند ترکیدن معده در هنگام PMS مواجه می شوند. برای خلاص شدن از شر آن، می توانید آب زغال اخته بنوشید. این یک ادرار آور طبیعی و سرشار از ویتامین است، بنابراین روی بدن خانم ها بسیار با احتیاط عمل می کند.
تعطیلات مناسب را سازماندهی کنید
چه چیزی به PMS کمک می کند؟ راه حل دیگر خواب سالم و سالم است. مقدار ناکافی استراحت شبانه بر وضعیت یک زن در دوره قبل از قاعدگی تأثیر منفی می گذارد. حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید. این کار را در اتاقی با تهویه مناسب و خنک انجام دهید. این روزها خود را با کار بیش از حد شلوغ نکنید. بیشتر استراحت کن. با این حال، گذراندن تمام روز در رختخواب نیز ارزش آن را ندارد. می توانید کار کنید، در پارک قدم بزنید و کارهای معمول خانه خود را انجام دهید. نکته اصلی این است که بیش از حد به خود فشار نیاورید.
عادات بد را کنار بگذارید
نوشیدن الکل را متوقف کنید. اگر می خواهید بفهمید که چگونه از شر درد PMS خلاص شوید، عادت های بد را فراموش کنید.در نگاه اول، الکل ممکن است یک تقویت کننده خلق و خوی عالی به نظر برسد، اما فقط اوضاع را بدتر می کند و شما را حتی بدتر از قبل می کند.
توصیه می شود سیگار را ترک کنید. شاید عجیب به نظر برسد، اما دود سیگار نیز می تواند PMS را تشدید کند. به جای نوشیدن یا گذاشتن سیگار دیگری در دهان، بهتر است کمی به تنهایی قدم بزنید. متوجه خواهید شد که چگونه وضعیت شما بسیار بهتر شده است.
ورزش را متوقف نکنید
بسیاری از دختران برای خود متاسف می شوند و در زمان PMS به سادگی ورزش را متوقف می کنند. با این حال، قطعا این کار ارزش انجام دادن ندارد. ورزش یک امر ضروری است. از این گذشته ، تمرینات ورزشی نه تنها تأثیر بسیار خوبی بر روی چهره دارند ، بلکه خلق و خو را نیز کاملاً بهبود می بخشند. شما می توانید هر ورزشی را که دوست دارید انجام دهید، خواه شنا، رقص، تناسب اندام، یوگا یا هر ورزش مورد علاقه تان. و اگر اصلاً قدرت یا روحیه ندارید، می توانید فقط راه بروید. این به بدن شما انرژی می دهد و روحیه شما را بالا می برد.
استفاده از دارو
تعداد زیادی قرص برای PMS برای درد و برای عادی سازی کلی سلامتی وجود دارد. اغلب، جنس منصف از درد شدید در شکم چند روز قبل از شروع قاعدگی شکایت می کند. برای از بین بردن این درد می توانید از مسکن هایی مانند نوشپا، تمپلگین، اسپازگان، آنالگین و.بسیاری دیگر برای خرید آنها نیازی به نسخه پزشک ندارید. با این حال، باز هم توصیه می شود برای اطلاع از علت درد به او مراجعه کنید.
در صورت وجود افسردگی و بدخلقی، داروهای حاوی منیزیم بخرید. قرص منیزیم-B6 تاثیر بسیار خوبی بر بدن دارد. این دارو به طور کامل با افسردگی مبارزه می کند و همچنین بدن را با عناصر کمیاب ضروری پر می کند و مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد.
گاهی اوقات بدن یک زن در طول PMS متورم می شود. برای خلاص شدن از شر این عارضه، می توانید از داروهای ادرارآور استفاده کنید. با این حال، پزشکان توسل به درمان پزشکی را در این مورد توصیه نمی کنند، بلکه توصیه می کنند که طب سنتی را ترجیح دهید.
چگونه از شر PMS خلاص شویم با داروهای مردمی
درمان های عامیانه به بهبود قابل توجهی وضعیت زنان مبتلا به PMS کمک می کند. موثرترین دستور العمل هایی را که می توان در خانه اجرا کرد در نظر بگیرید:
چای ریشه قاصدک درست کنید. چنین نوشیدنی از ایجاد ادم جلوگیری می کند و همچنین اثر ضد درد عالی خواهد داشت؛
- چای نعنا و اسطوخودوس درست کنید. چنین نوشیدنی کاملاً سیستم عصبی را آرام می کند و تعادل عاطفی را بازیابی می کند. روزانه سه فنجان از این چای خوشمزه را مصرف کنید؛
- می توانید یک نوشیدنی زنانه درست کنید که از گیاهانی مانند بابونه، گل همیشه بهار، گل رز، گزنه و کاف تشکیل شده باشد. تمام گیاهان ذکر شده در بالا باید با آب جوشیده ریخته شوند وچند ساعت اصرار کنید پس از آن نوشیدنی روزانه سه فنجان نوشیده می شود؛
- اگر از درد شدید در ناحیه کمر و شکم رنج می برید، با مخلوط کردن مساوی بومادران و یاس، نوشیدنی تهیه کنید. مصرف سه بار در روز توصیه می شود؛
- برای خلاص شدن از شر پف و همچنین اشباع بدن با ویتامین ها و مواد معدنی لازم به جوشانده گل رز وحشی کمک می کند. این نوشیدنی دارای اثر ادرارآور بسیار قوی است. بنابراین قبل از استفاده همچنان توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.
داروهای مردمی برای PMS خوب هستند زیرا کار خود را به خوبی انجام می دهند و در عین حال کمترین آسیب را به سلامتی وارد می کنند.
فواید ماساژ
ماساژ با طب فشاری اثر ضد درد عالی دارد. یک نقطه در قسمت داخلی خم زانو وجود دارد که باید روزانه دو دقیقه فشار داده شود. این روش را روی هر دو پا تکرار کنید، تاثیر آن بلافاصله قابل توجه خواهد بود.
اگر از درد شدید در ناحیه کمر و پایین شکم رنج می برید، دو توپ تنیس بردارید و در یک جوراب قرار دهید. آنها را روی تخت دراز بکشید و روی آنها دراز بکشید تا در دو طرف ستون فقرات قرار گیرند. توپ ها را با عضلات خود به مدت چند دقیقه در این حالت بچرخانید.
نتیجه گیری
تحمل درد و خلق بد در طول PMS یک گزینه نیست. راه های زیادی برای کاهش وضعیت شما وجود دارد. با کمک تغذیه مناسب، ورزش، ترکیب ماهرانه استراحت و کار و همچنین استفاده از داروها و روش های عامیانهشما می توانید در هر زمان احساس عالی داشته باشید. مهمتر از همه، هر روز مراقب سلامتی خود باشید. با پیروی از توصیه های ساده، نه تنها می توانید خلق و خوی خود را بهبود بخشید، درد را کاهش دهید و بر تورم غلبه کنید، بلکه کیفیت زندگی خود را به طور کلی بهبود بخشید. مراقب خودت باش و سالم بمان.
