هر عنصر بدن انسان عملکرد خاصی را انجام می دهد. همه آنها بسیار مهم هستند. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن و عملکرد طبیعی آن دارند. این چیست، می توانید از مقاله ما دریابید. ماهیچه ها اندام هایی از بدن هستند که از بافت ماهیچه ای تشکیل شده اند. آنها تحت تأثیر تکانه های عصبی منقبض می شوند.
عملکرد و ساختار ماهیچه
ماهیچه ها عنصر فعال سیستم اسکلتی عضلانی هستند. آنها حرکات مختلفی را ارائه می دهند. اهمیت ماهیچه ها در بدن انسان بسیار ارزشمند است. به لطف آنها، تعادل حفظ می شود، دیواره های اندام های داخلی کاهش می یابد، شکل گیری صدا رخ می دهد.
به دلیل ارتباط آنها با اسکلت، ماهیچه ها اغلب به عنوان ماهیچه های اسکلتی شناخته می شوند. بیش از 500 مورد در بدن انسان وجود دارد که 30 درصد وزن بدن را به خود اختصاص می دهند.
هر ماهیچه ای از دسته هایی از فیبرهای عضلانی تشکیل شده است. آنها توسط بافت همبند شل به هم متصل می شوند. اهمیت عملکردی عضلات بسیار زیاد است. بستگی به آنها دارد که این یا آن شخص چقدر قوی و سرسخت باشد.
لایه اتصال که بین دسته های عضلانی قرار دارد، به قسمت تاندون عضلات می رود و به استخوان می چسبد.حرکت به دلیل انقباض تحت تأثیر تکانه های عصبی رخ می دهد.
با کمال تعجب، هر یک از ماهیچه ها اندامی جداگانه تشکیل شده اند. آنها شکل، ساختار و عملکرد خاصی دارند. ماهیچه ها با رگ های خونی و رشته های عصبی تامین می شوند. چندین عضله مسئول هر حرکت هستند. در طی هر اقدامی، کوتاه شدن شکم عضلانی رخ می دهد. این تاندون استخوان را می کشد. این یا آن حرکت اینگونه ساخته می شود.
بر اساس ماهیت اجرای برخی حرکات، انواع ماهیچه های زیر متمایز می شوند:
- فلکسیون و اکستنشن؛
- رهبری و ربودن؛
- چرخش;
- بالا و پائین آوردن;
- تقلید؛
- جویدنی;
- تنفس.
انواع ماهیچه ها، ساختار و اهمیت آنها برای هر ورزشکاری شناخته شده است. ماهیچه های قوی کلید سلامتی هستند. سه نوع ماهیچه اصلی در بدن انسان وجود دارد:
- اسکلتی;
- صاف؛
- دلچسب.
مردان شناخته شده اند که حدود 10٪ بیشتر از زنان در بدن خود عضله دارند.
ورزشکاران باتجربه توصیه می کنند که مبتدیان تمام اطلاعات مربوط به عضلات را از قبل مطالعه کنند. با این کار می توانید ساختار بدن را بهتر درک کنید و اثربخشی تمرین را افزایش دهید.
ماهیچه های صاف در تشکیل دیواره اندام های داخلی و رگ های خونی نقش دارند. آنها مستقل از آگاهی انسان به کار خود ادامه می دهند. این روند را نمی توان متوقف کرد. آنها به طور مداوم در طول زندگی یک فرد کار می کنند.
اسکلتی نیز وجود داردماهیچه ها چیزی که برای همه پزشکان شناخته شده است. این گروه عضلانی مسئول حفظ تعادل است. به لطف ماهیچه های اسکلتی است که فرد می تواند حرکات مختلفی را با دقت و روان انجام دهد. با کمال تعجب، در حالی که مردم فقط می‌نشینند، ده‌ها ماهیچه مختلف در بدن کار می‌کنند. کار عضلات اسکلتی قابل کنترل است. فعالیت شدید منجر به خستگی می شود.
عضلات قلب به طور همزمان برخی از عملکردهای ماهیچه های اسکلتی و صاف را با هم ترکیب می کنند. آنها قادر به کار فشرده و کوچک شدن هستند. ماهیچه های قلب احساس خستگی نمی کنند و در طول زندگی کار می کنند.
معنی کلمه
کلمه "عضله" را همه می دانند. معنای منسوخ شده ماهیچه ها برای همه آشنا نیست. پیش از این در زبان های اسلاوی، این کلمه نشان دهنده دست بود، نه اندام هایی که در سراسر بدن وجود دارند. فیلولوژیست ها اغلب متوجه ارتباط بین کلمات "عضله" و "موش" می شوند. این را زبان های مختلف گروه هند و اروپایی نشان می دهد. بر اساس تحقیقات انجام شده در یونان باستان کلمه موش به معنای ماهیچه سازی به کار می رفته است.
در زبان اسکاندیناوی قدیم یکی از کلمات نیز معانی مختلفی داشت - "موش" و ""عضله". ارتباط آنها برای هر متخصصی آشکار است.
تعداد کمی از مردم می دانند که در زمان های قدیم کلمه "موس" نشان دهنده ماهیچه زیر چین شانه بود. با این حال، تا حدی به معنای قدیمی در دنیای مدرن وجود دارد. امروزه همه می دانند زیر بغل چیست. کلمه داده شدهاز نام باستانی ماهیچه زیر مفصل شانه گرفته شده است.
همه می دانند که ماهیچه چیست. بر اساس فرهنگ لغت توضیحی اوشاکوف، معنای این کلمه می تواند چندین تغییر داشته باشد. در مورد اول، این یک اندام حرکتی در یک فرد یا حیوان است، در مورد دوم - یک دست. آخرین گزینه به‌عنوان منسوخ و کتابی علامت‌گذاری شده است.
ماهیچه های صورت
عضلات تقلید ماهیچه هایی هستند که روی صورت قرار دارند. آنها غیرعادی هستند زیرا یک قسمت به استخوان و قسمت دیگر به پوست متصل است. هر یک از این ماهیچه ها در غلاف همبند قرار دارد. از نقطه نظر آناتومیک، عضلات صورت فاسیا ندارند.
چرا به ماهیچه های مقلد نیاز داریم و چه اهمیتی دارد؟ ماهیچه های صورت فرد را قادر می سازد تا احساسات خود را نشان دهد. این یا آن حالت صورت در ارتباط با انقباض ماهیچه های صورت شکل می گیرد.
ماهیچه های مقلد دسته های نازک و کوچکی هستند. آنها در نزدیکی دهانه های طبیعی، یعنی اطراف دهان، بینی، چشم ها و گوش ها قرار دارند. ماهیچه های تقلید نشان دهنده انواع مختلفی از تجربیات انسانی است.
کشش عضلات. علائم و درمان
عضلات قوی نتیجه سالها تمرین است. بسیاری از ورزشکاران روزانه مجموعه ای از تمرینات ویژه را انجام می دهند. ورزش مکرر می تواند منجر به کشش شود. مهم است که در طول کلاس ها وضعیت خود را به دقت بررسی کنید.
کشش عضله یک آسیب تروماتیک به عضلات یا بافت همبند است. این می تواند با استرس بیش از حد بر روی این اندام رخ دهد. فشار عضلانی می تواند در خانه نیز رخ دهد. در این مورد، آسیبمرتبط با کار فیزیکی سنگین یا قرار گرفتن در یک موقعیت ناخوشایند.
مشخص است که اغلب کشش عضلانی با ورزش مرتبط است. در این حالت، تنش بیش از حد عضلانی می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. چنین آسیبی را می توان پس از یک انقباض عضلانی قوی به دست آورد. کشش اغلب پس از تمرینات کششی ظاهر می شود. ورزشکاران باتجربه انجام حرکات ناگهانی هنگام ورزش را توصیه نمی کنند - این آسیب زا است.
هنگامی که عضلات کشیده می شوند، بیمار درد و تورم در ناحیه آسیب دیده را تجربه می کند. در برخی موارد ممکن است هماتوم ایجاد شود. ماهیت درد می تواند متفاوت باشد. هنگامی که کشیده می شود، می تواند هم ضعیف و هم تیز باشد. اسکارهای کوچک نیز ممکن است دیده شوند.
درمان پیچ خوردگی ممکن است چند روز یا چند ماه طول بکشد. در قرار ملاقات، متخصص تشخیص می دهد که کدام عضلات آسیب دیده اند و درمان مناسب را تجویز می کند. اغلب، چنین آسیبی با رگ به رگ شدن همراه است. در این صورت دوره توانبخشی مدت زمان زیادی طول خواهد کشید.
هنگام کشش ماهیچه ها، ابتدا بیمار را با یخ در ناحیه آسیب دیده قرار می دهند. این فرآیند نباید کمتر از 20 دقیقه باشد. 48 ساعت پس از وقوع آسیب، کارشناسان توصیه می‌کنند که محل آسیب دیده را گرم کنید.
گرفتگی عضلانی
گرفتگی عضلانی با انقباضات دردناک ناگهانی یا غیر ارادی عضله یا بخشی از آن مشخص می شود. این اختلال معمولا در افرادی رخ می دهد کهآسیب نخاعی داشت.
کدام عضلات بیشتر مستعد گرفتگی هستند؟ اغلب، اسپاسم در عضلات پا یا ساق پا آزار دهنده است. کرامپ اغلب در عضله چهار سر ران نیز رخ می دهد.
اسپاسم عضلانی ممکن است به دلایل زیادی رخ دهد. اضافه ولتاژ آنها یکی از اصلی ترین آنهاست. اغلب، گرفتگی عضلات با کم آبی بدن همراه است. کمبود پتاسیم، کلسیم و منیزیم در رژیم غذایی روزانه به اسپاسم عضلانی کمک می کند.
دانستن نحوه پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات بسیار مهم است. پیشگیری بهترین راه برای جلوگیری از این مشکل است. کلید پیشگیری از اسپاسم رژیم غذایی و تنش متوسط عضلانی است. یک رژیم غذایی متعادل که شامل تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم است، باید بخشی از سبک زندگی معمول باشد. می توانید کمبود پتاسیم، کلسیم یا منیزیم را با کمک ویتامین های خاص برطرف کنید.
افرادی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند باید حتما قبل از تمرین بدن خود را گرم کنند. اگر احساس اسپاسم کردید، باید ناحیه مشکل را در اسرع وقت کشش دهید. این روند انقباض عضلانی را عادی می کند. کارشناسان همچنین توصیه می کنند برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، هر چه بیشتر از سالن ماساژ بازدید کنید.
گرفتگی عضلات می تواند باعث انقباض یک یا چند ماهیچه شود. در برخی موارد می توانند باعث درد شدید شوند. گرفتگی عضلات می تواند در طول ورزش های طولانی مدت یا کار فیزیکی سنگین در طول گرما رخ دهد. گاهیاسپاسم عضلانی پس از مصرف برخی داروها ظاهر می شود.
علائم گرفتگی عضلات عبارتند از: شروع ناگهانی درد، اغلب در اندام تحتانی. تشکیل بخش های بافت سخت.
اسپاسم عضلانی به ندرت نشانه ای از هر مشکل جدی است. اغلب آنها بدون دخالت خارجی عبور می کنند. با این حال، اگر اسپاسم ها سیستماتیک هستند، ناراحتی ایجاد می کنند و با دلایل واضح همراه نیستند، قطعاً باید با پزشک مشورت کنید. ورزش متوسط گردش خون را بهبود می بخشد و در نتیجه خطر تشنج را کاهش می دهد.
اهمیت ماهیچه های انسان چیست، ورزشکاران از نزدیک می دانند. آنها به طور منظم در تمرین شرکت می کنند تا آنها را قوی تر و انعطاف پذیرتر کنند. ماهیچه ها نقش مهمی در سلامتی انسان دارند.
چگونه چربی را به عضله تبدیل کنیم؟
برای خلاص شدن سریع و مؤثر از وزن اضافی، باید ورزش منظم و تغذیه مناسب را ترجیح دهید. به همین دلیل، توده چربی به تدریج با ماهیچه جایگزین می شود.
در افرادی که روند کاهش وزن را آغاز می کنند، رسوبات چربی به عنوان انرژی برای تشکیل توده عضلانی عمل می کنند. کربوهیدرات ها یک ماده انرژی زا هستند. به افرادی که می خواهند وزن کم کنند، توصیه می شود میزان مصرف غذاهای کربوهیدراتی را کاهش دهند. در این صورت مقدار انرژی دریافتی کاهش می یابد. بدن از ذخایر چربی موجود استفاده می کند. به لطف انرژی دریافتی، ماهیچه ها را تشکیل می دهد. این فرآیند بیشتر قابل مشاهده استدر مرحله اولیه دقیقاً به دلیل تشکیل توده عضلانی است که در ابتدا برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، وزن در جای خود باقی می ماند و حجم ها از بین می روند. ماهیچه های بدن به تدریج قوی تر و انعطاف پذیرتر می شوند. همچنین باعث بهبود وضعیت عمومی بدن و تندرستی می شود. هنگام جایگزینی چربی بدن با توده عضلانی، لازم است به طور سیستماتیک در تمرینات شرکت کنید. در غیر این صورت نمی توانید به نتیجه خوبی برسید.
ماهیچه های قوی و استقامتی در خانه: افسانه یا واقعیت؟
بسیاری استدلال می کنند که پمپاژ کردن عضلات در خانه غیرممکن است. درست است؟
اغلب افراد دارای اضافه وزن با عضلات ضعیف نمی توانند از شر این مشکلات خلاص شوند، زیرا فرصت رفتن به باشگاه را ندارند. آنها معتقدند تمریناتی که در خانه انجام می شود بی اثر است. با این حال، هر پزشک یا ورزشکاری می تواند با اطمینان بگوید که چنین نظری اشتباه است. هر گونه فعالیت بدنی منظم راهی برای داشتن بدنی سالم و شاداب و همچنین عضلات قوی است. بدون شک تمرین با وسایل مخصوص در باشگاه موثرتر و راحت تر است. با این حال، می توانید بدون ترک خانه به نتایج عالی برسید.
تقویت عضلات به تدریج رخ خواهد داد. کلید ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل است. برای تقویت ماهیچه ها، باید اسکات، فشار، کشش و انجام تمریناتی را انجام دهید که پرس کامل را تشکیل می دهد. شما همچنین می توانید از وسایل بداهه استفاده کنید. به لطف وزن اضافی آنها، دستیابی به آن امکان پذیر خواهد بودنتایج دلخواه در کوتاه ترین زمان ممکن.
می توانید از هر چیزی به عنوان وزن اضافی استفاده کنید. اینها می توانند بطری های آب یا شن و همچنین وزنه باشند. کارشناسان توصیه می کنند که تمرینات را بدون وسایل بداهه شروع کنید تا خطر کشیدگی عضلات را کاهش دهید. وزن اضافی را می توان در طول زمان استفاده کرد.
تقویت عضلات در خانه ویژگی های مثبت زیادی دارد. نیازی به تنظیم زمان خاصی نیست. زمانی که راحت تر است می توانید ماهیچه ها را تقویت کنید. ازدحام زیادی غریبه در خانه وجود ندارد. بر کسی پوشیده نیست که اغلب افرادی که توده عضلانی ضعیف و وزن اضافی دارند از رفتن به باشگاه خجالت می کشند.
سفتی عضلانی: علائم، درمان، علل
سفتی عضله غیر معمول نیست. این چیست، می توانید در مقاله ما دریابید.
سفتی عضلات یک وضعیت دردناک است که با افزایش تون و مقاومت آنها در هنگام تلاش برای انجام یک حرکت غیرفعال مشخص می شود. با داشتن چنین مشکلی، شل کردن کامل عضلات غیرممکن است. سفتی به دلیل اختلال در عملکرد سیستم عصبی رخ می دهد. این یک بیماری جداگانه نیست. سفتی فقط یک علامت است که می تواند به دلیل سایر اختلالات رخ دهد.
گاهی اوقات سختی به دلیل کار یکنواختی است که در همان موقعیت انجام می شود. اغلب در بین رانندگان و مدیران سیستم رخ می دهد. چنین کاری منجر به ظهور اسپاسم و درد می شود. برایبرای خلاص شدن از سفتی عضلات، فقط باید ورزش را شروع کنید. با این حال، اگر به دلیل شرایط جدی‌تری ایجاد شود، ورزش کمکی نمی‌کند.
سفتی عضلات در نوزادان نیز قابل مشاهده است. چنین تخلفی بدون هیچ دخالتی با آنها می گذرد. با این حال، در صورت تداوم علائم برای مدت طولانی، باید به پزشک مراجعه کنید. با سفتی در کودکان، تنش ثابت و رفلکس های مختل مشاهده می شود. در مورد آسیب شناسی همچنین می تواند نمادی از این واقعیت باشد که نوزاد زودتر شروع به نگه داشتن سر خود کرد. به طور معمول، این اتفاق زودتر از 6-8 هفته پس از تولد رخ نمی دهد.
همانطور که قبلاً گفتیم، سفتی عضلانی یک بیماری مستقل نیست، بنابراین باید نه علامت، بلکه علت بروز آن را درمان کرد. درمان انتخابی به او بستگی دارد.
برای بهبود وضعیت عمومی، کاهش بار روی ناحیه آسیب دیده توصیه می شود. همچنین بازدید منظم از سالن ماساژ ضروری است. در صورت وجود درد شدید استفاده از مسکن توصیه می شود. داروهای مردمی فقط پس از مشورت با متخصص قابل استفاده هستند. پزشک ممکن است یک دوره ویتامین درمانی را برای سفتی عضلات تجویز کند. استفاده از دستگاه های ارتوپدی مخصوص نیز ضروری است. آنها به ناحیه آسیب دیده بافت عضلانی استراحت کامل می دهند.
هایپرپلازی و هیپرتروفی
در بین ورزشکاران چیزی به نام هایپرپلازی و هیپرتروفی عضلانی وجود دارد. آنچه هست برای همه معلوم نیست. هیپرپلازی عضلانی با بهبود غیر کیفی مشخص می شودعضلات، اما در افزایش تعداد آنها.
به عنوان یک قاعده، زمانی که فرد به طور منظم ورزش می کند، تعداد میوفیبریل ها در عضلات افزایش می یابد. حجم ها به دلیل ضخیم شدن بافت عضلانی بزرگتر می شوند. این فرآیند هیپرتروفی نامیده می شود.
ورزشکاران برای رسیدن به هیپرپلازی (افزایش تعداد سلول ها) تلاش می کنند. با این حال، انجام این کار بسیار دشوار است. قبل از شروع افزایش تعداد سلول های عضلانی، باید به آنچه در حال حاضر دارید توجه کنید. شایان ذکر است که فرآیند هیپرپلازی بدن به مقدار زیادی انرژی نیاز دارد. برای تحریک آن، باید سنتز پروتئین را تسریع کنید. شما باید غذاهای حاوی آمینو اسید بخورید. برخی از ورزشکاران نیز استفاده از هورمون های آنابولیک را توصیه می کنند. اما در برخی موارد می توانند برای بدن خطرناک و مضر باشند.
جمع بندی
ماهیچه ها یکی از عناصر فعال سیستم اسکلتی عضلانی هستند. به لطف آنها است که فرد می تواند حرکات خاصی را انجام دهد. بسیاری نقش خود را دست کم می گیرند. شناخته شده است که اغلب به دلیل ضعف عضلات است که سردرد، ناراحتی پشت و سنگینی هنگام راه رفتن رخ می دهد. برای پیشگیری از بیماری های مختلف، ورزش منظم مهم است. به لطف آنها، عضلات قوی و مقاوم می شوند. فردی با چنین عضلاتی سرشار از انرژی است. او به ندرت سردرد و ضعف را تجربه می کند.
