همانطور که می دانید وضعیت بدنی زیبا نه تنها نشانه اعتماد به نفس فرد است، بلکه نشانگر سبک زندگی صحیحی است که او در پیش می گیرد. اضافه وزن، وضعیت بدنی نادرست در محل کار، ضعیف شدن عضلات پشت و بسیاری دلایل دیگر می تواند منجر به مشکلات وضعیت بدن شود. نتیجه خم شدن، کمردرد و شک به خود است. بنابراین، انجام به موقع پیشگیری آسان تر از جستجوی اطلاعات بعدی در مورد نحوه اصلاح انحنای ستون فقرات است.
چرا انحنا اتفاق می افتد
نقض شکل صحیح ستون فقرات می تواند هم مادرزادی و هم اکتسابی باشد. و دلایل، به ترتیب، متفاوت خواهد بود. در حالت اول، بیماری های مادرزادی، وراثت یا ناهنجاری های ژنتیکی می تواند منجر به انحنا شود. در مورد دوم، دلیل تغییر شکل ستون فقرات اغلب موقعیت اشتباه بدن در هنگام کار بی تحرک است. با این حال، برخی از بیماری ها نیز می توانند منجر به انحنا در بزرگسالی شوند.
بیشتر اوقاتتغییر شکل ستون فقرات، ناشی از عدم رعایت وضعیت صحیح در حین کار بی تحرک، در دانش آموزان آشکار می شود. انحنای ستون فقرات در کودک می تواند منجر به عواقب جدی در بزرگسالی شود. بنابراین کنترل وضعیت بدن دانش آموز هنگام انجام تکالیف و همچنین در کلاس بسیار مهم است. متأسفانه، معلمان و والدین همیشه این کار را انجام نمی دهند.
انواع انحنای ستون فقرات
هر بیماری نیاز به رویکرد فردی دارد. بنابراین، قبل از اینکه بفهمیم چگونه انحنای ستون فقرات را اصلاح کنیم، بیایید بفهمیم که چه نوع هایی رخ می دهد و می تواند منجر به چه چیزی شود.
در حالت طبیعی، ستون فقرات کاملاً صاف نیست. دارای منحنی های فیزیولوژیکی است که به شما امکان می دهد بار را به درستی بر روی عضلات انسان توزیع کنید. انحنای هر گونه انحراف از شکل طبیعی ستون فقرات است. انواع و بر این اساس، پیامدهای چنین تغییراتی متفاوت است.
شایع ترین انحنای ستون فقرات اسکولیوز است. با انحراف مهره ها به پهلو مشخص می شود، اغلب در ناحیه قفسه سینه. نتیجه تغییر در راه رفتن و وضعیت بدن و همچنین بالا رفتن یک شانه نسبت به دیگری است. نوع دیگری از انحنا لوردوز است - این انحراف محور ستون فقرات به جلو است که با پیشرفت بیماری می تواند منجر به اختلال در عملکرد اندام های داخلی (قلب، ریه ها و کلیه ها) شود. اغلب، لوردوز خود را به صورت انحنای گردنی ستون فقرات و کمر نشان می دهد. نوع سوم بیماری کیفوز است. تفاوت اصلی آن خمیدگی آن است، زیرامهره‌ها در ناحیه گردن به عقب منتقل می‌شوند.
تشخیص
برای تعیین دقیق اینکه آیا فرد دارای انحنای خاصی در ستون فقرات است، فقط پزشک می تواند - با چشم یا با استفاده از اشعه ایکس و توموگرافی کامپیوتری. با این وجود، هر کسی می تواند یک تشخیص ساده را در خانه انجام دهد. علائم ذهنی انحنا عبارتند از: درد و سنگینی در پشت، قفسه سینه و گردن، بی حسی و ضعیف شدن اندام ها، سردرد، اختلال در هماهنگی و غیره.
چند قدم ساده وجود دارد که می توانید برای تشخیص علائم جدی تر تغییر شکل ستون فقرات انجام دهید.
- صاف بایستید. اگر یک شانه بالاتر از دیگری باشد، خمیدگی وجود دارد.
- در همان حالت، فاصله بازوهای خود را تا کمر خود مقایسه کنید. اگر متفاوت باشد، به احتمال زیاد یک انحنای غیر طبیعی وجود دارد.
- در صورت بروز مشکل در ستون فقرات در پشت صاف، تیغه های شانه به شکل متفاوتی بیرون می آیند.
متاسفانه، علائم انحنای ستون فقرات در مراحل اولیه همیشه قابل توجه نیست. اما توسعه این انحرافات می تواند منجر به ناخوشایندترین عواقب شود. بنابراین، در اولین علائم بیماری، لازم است در اسرع وقت با پزشک مشورت شود. او یک تشخیص کامل انجام می دهد و در صورت شناسایی مشکل به شما می گوید که چگونه انحنای ستون فقرات را بدون عواقب برای بدن اصلاح کنید.
چه چیزی باعث انحنای ستون فقرات می شود
هر گونه آسیب شناسی مرتبط با تغییر در موقعیت مهره ها منجر به عواقب ناخوشایندی می شود. در مراحل اولیه توسعه بیماری، این اثراتحداقل، اما بدون مراقبت، می توانند مشکلات زیادی ایجاد کنند.
اولین چیزی که دیگران متوجه آن خواهند شد انحراف و خمیدگی زشت بدن است. بیمار سریعتر خسته می شود، درد در ناحیه پشت، گردن و سر احساس می کند. عواقب انحنای ستون فقرات نیز اسپاسم در عضلات است. اما این بدترین نیست. توسعه جدی تر این بیماری منجر به بدتر شدن عملکرد سیستم قلبی عروقی و دستگاه گوارش، مشکل در تنفس، برونشیت و ذات الریه خواهد شد. انحنای شدید ستون فقرات در زنان می‌تواند مشکلاتی را در باروری و فرزندآوری ایجاد کند.
همانند هر بیماری دیگری، هرچه درمان زودتر شروع شود، عواقب ناخوشایند کمتری خواهد داشت. بنابراین، یک گام مهم در ایجاد وضعیت صحیح، جلوگیری از انحنای ستون فقرات است. به هر حال، پیشگیری آسانتر از درمان است.
چگونه از انحنای ستون فقرات جلوگیری کنیم
باید مراقبت از کمر خود را از کودکی شروع کنید. به هر حال، در سنین پایین است که همه استخوان ها در مرحله رشد هستند و بنابراین بیشتر مستعد تغییرات هستند. آموزش ورزش به کودک باعث تقویت عضلات پشت و بهبود کل بدن می شود. مناسب ترین راه برای پیشگیری از بیماری های کمر شنا است.
انحنای ستون فقرات در کودک اغلب به دلیل وضعیت نادرست بدن هنگام کار روی میز ایجاد می شود. بنابراین، نظارت بر انطباق کودکان با وضعیت صحیح بدن ضروری است. پشت باید همیشه صاف باشد. با گذشت زمان، این به یک عادت تبدیل می شود و حفظ این موقعیت نیستنیاز به تلاش بیشتری خواهد داشت. اگر کودک وضعیت صحیحی داشته باشد، انحنای ستون فقرات در بیشتر موارد او را تهدید نمی کند.
تغذیه مناسب تمام مواد و مواد معدنی لازم برای رشد اسکلت را در اختیار بدن قرار می دهد. این به ویژه در دوران کودکی مهم است.
نکات عملی برای پیشگیری از انحنا
این توصیه ها برای بزرگسالانی مناسب است که می خواهند وضعیت خود را حفظ کنند و از بیماری های مرتبط با تغییر شکل ستون فقرات اجتناب کنند.
- هنگام وزنه زدن، سعی کنید تا حد امکان آنها را به بدن خود نزدیک کنید. این باعث کاهش بار روی دیسک های بین مهره ای می شود. بلند کردن اجسام سنگین‌تر از 20 کیلوگرم و مردان 50 کیلوگرم به زنان توصیه نمی‌شود.
- هنگام انجام کارهای ایستاده، کمی زانوهای خود را خم کنید. این کار صاف نگه داشتن کمر را آسان تر می کند.
- سبزی ها را هنگام نشستن پشت میز به جای ایستادن در مقابل سطح کار پوست بگیرید.
- وقتی می خواهید چیزی بردارید یا در قفسه پایینی بگذارید، به جای خم شدن بنشینید.
- هنگام جاروبرقی از طولانی ترین نازل استفاده کنید. این شما را از خم شدن مداوم نجات می دهد.
- هنگام استفاده از اتو، میز اتو باید در ارتفاع 10-15 سانتی متری از آرنج باشد.
- برای مدت طولانی در یک وضعیت ننشینید. به طور منظم 5-7 دقیقه استراحت کنید. در این زمان، راه بروید، شانه های خود را حرکت دهید، تمرینات ساده انجام دهید.
درمان در خانه
اگر همچنان مشکل ستون فقرات دارید، باید فوراً با پزشک مشورت کنید. او داروهای لازم را تجویز خواهد کرد،ماساژ، انتخاب تشک مناسب برای خواب را توصیه می کند و توصیه های کلی در مورد نحوه اصلاح انحنای ستون فقرات ارائه می دهد. اما درمان به همین جا ختم نمی شود. برای خلاص شدن سریع از عواقب بیماری، لازم است به طور منظم تمرینات ویژه ای برای انحنای ستون فقرات انجام دهید. همچنین، نکات ذکر شده در بالا را فراموش نکنید.
از دست دادن وزن اضافی نیز به انحنا کمک می کند. کاهش وزن باعث کاهش بار روی بدن و به ویژه کمر می شود. اما مهم است که به خاطر داشته باشید که با هر رژیم غذایی، بدن باید مواد مغذی کافی دریافت کند.
تمرینات برای درمان اسکولیوز
قبل از شروع کلاسها، مهم است که به یاد داشته باشید که انواع مختلف انحنای ستون فقرات و درجه بیماری وجود دارد. بنابراین، بهتر است برای مشاوره با پزشک مشورت کنید و ببینید آیا این یا آن ورزش برای یک مورد خاص مناسب است یا خیر.
برای اسکولیوز C شکل (در صورت وجود انحنای یک طرفه):
- حالت ایستاده بگیرید، پاها را کمی از هم باز کنید. دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید و آرنج خود را بچرخانید. 3 ست 8 چرخشی به جلو و 8 چرخش به عقب انجام دهید.
- وضعیت به همین منوال است. بازوهای خود را پایین بیاورید، سر خود را به سمت بالا بکشید و سعی کنید تا جایی که ممکن است بدن خود را بدون بالا بردن پاشنه بلند کنید. موقعیت را برای 5-7 ثانیه نگه دارید.
- روی زمین دراز بکشید و شکم خود را پایین بیاورید. بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید. بدون اینکه قفسه سینه و شانه های خود را از روی زمین بردارید، سر خود را بالا بیاورید.کمربند.
- در همان حالت، پاها و بازوهای خود را همزمان به سمت جلو بالا بیاورید.
همه تمرینات را به آرامی و بدون عجله انجام دهید. اگر احساس درد می کنید، ورزش را متوقف کنید.
تمرینات برای اسکولیوز S شکل
این کلاس ها کمی متفاوت خواهند بود. هدف آنها تصحیح ناحیه کمر و قفسه سینه و همچنین تقویت عضله لاتیسموس دورسی است.
- روی نیمکت روی شکم دراز بکشید تا لبه آن در ناحیه کمر باشد. بدن خود را با زاویه راست پایین بیاورید. حالا سعی کنید بدون بلند کردن پاها به حالت افقی برگردید.
- وضعیت ایستاده. پای خود را به سمت خارج از منحنی حرکت دهید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. در حین دم، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و خم شوید.
- چهار دست و پا شوید. ابتدا نفس بکشید و در حین بازدم، باسن خود را بدون حرکت دادن دست ها به سمت پاشنه پا حرکت دهید. در یک دم، به موقعیت شروع بازگردید. 5 ست انجام دهید.
- چهار دست و پا بایستید، کمر خود را با چرخ قوس دهید و پس از چند ثانیه به حالت شروع بازگردید. این کار را 5 بار انجام دهید.
انجام منظم این تمرینات، رعایت دقیق توصیه های پزشک و ماساژ صحیح به رهایی دائمی از مشکلات مربوط به انحنای ستون فقرات کمک می کند.
