دلایل خواب آلودگی و خستگی می تواند بسیار متنوع باشد. سبک زندگی کم تحرک، اختلالات هورمونی، کمبود خواب، ویتامین ها و مواد معدنی تأثیر مشابهی دارند - فرد در حال حرکت می خوابد.
کم خوابی
البته نیاز هر فرد به خواب فردی است. اعتقاد بر این است که یک فرد بالغ برای بازیابی کامل قدرت و عملکرد بدن به حداقل 8-9 ساعت خواب نیاز دارد. شاید مانند ناپلئون چهار ساعت در رختخواب برای شما کافی باشد. اما اگر بیشتر شبیه انیشتین هستید، ده ساعت برای شما کافی نخواهد بود.
بازیابی کامل قدرت در مرحله خواب عمیق اتفاق می افتد. اگر پس از بیدار شدن، رویاهای خود را به یاد آورید، پس برای این مرحله از خواب زمان کافی داشته اید. و اگر به نظر شما می رسد که تمام شب را مانند یک چوب خوابیده اید، پس مدت زمان استراحت کافی نبود، حتی اگر احساس نشاط کنید. به تدریج، خستگی انباشته می‌شود و خواب‌آلودگی در طول روز بر شما غلبه می‌کند.
می توانید با قهوه، داروهای کافئین دار یا حتی نوشیدنی های انرژی زا که با ترکیبی قدرتمند از کافئین و کافئین به کبد ضربه می زند، مبارزه کنید.تورین اما بهتر است فقط خوب بخوابید. خواب ناکافی غیر REM نه تنها باعث خواب آلودگی، بلکه چاقی و همچنین تاخیر در رشد عضلات می شود.
فراموش نکنید که هنجار مدت خواب به سن و سبک زندگی بستگی دارد. اگر چند سال پیش می‌توانستید به اندازه هفت ساعت وقت داشته باشید، خودتان را به خاطر این واقعیت که اکنون حتی هشت ساعت به اندازه کافی ندارید سرزنش نکنید. آن را به عنوان یک نیاز جدید برای بدن بپذیرید و آن را شکنجه نکنید.
برای آرامش سریع، کیفیت بهتر خواب و افزایش فاز کند آن توصیه می شود:
- افزایش فعالیت بدنی در طول روز در صورت ناکافی بودن آن. نیازی به ورزش کردن در اواخر شب نیست - فقط بدن را شاد می کند.
- زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید و در اتاقی با تهویه خوب اما نه خیلی سرد بخوابید.
- خواب در سکوت و تاریکی.
- قبل از خواب پرخوری نکنید، اما با معده خالی هم نخوابید.
آویتامینوز
یکی از دلایل حالت نیمه خواب می تواند کمبود برخی ویتامین ها باشد. در این مورد چه قرص هایی برای خواب آلودگی در طول روز مصرف شود بهتر است؟ شما باید درک کنید که هدف همه مجتمع ها افزایش فعالیت روزانه نیست. شما باید در مورد داروهای خاص با پزشک خود مشورت کنید.
کمبود ویتامین B
در اینجا لازم است به چند نماینده که برای سلامتی عالی لازم است اشاره کنیم:
- B1 - تیامین - گاهی اوقات ویتامین انرژی نامیده می شود.
- B7 - بیوتین - برای سنتز هموگلوبین لازم استو گلوکز که انرژی سلول های عصبی و مغز را تامین می کند. آن قرص هایی را برای رفع خستگی و خواب آلودگی که حاوی گروهی از این ویتامین ها هستند، امتحان کنید. اغلب تولید کنندگان آنها را به عنوان B-complex برچسب گذاری می کنند.
- B2 (ریبوفلاوین) - ویتامین زیبایی. وضعیت پوست، ناخن و مو به غلظت آن بستگی دارد.
- B3 (نیاسین) - او است که به بدن کمک می کند غذا را به انرژی تبدیل کند.
- B6 در سنتز گلبول های قرمز و آنتی بادی ها نقش دارد.
- B12 سیستم ایمنی را تنظیم می کند. کمبود آن منجر به طاسی زودرس در مردان و زنان می شود.
- B5 (اسید پانتوتنیک) - در فرآیند تولید انرژی همه سلول ها نقش دارد.
بنابراین، این قرص های ضد خواب آلودگی و خستگی به شما کمک می کند تا طیف وسیعی از مشکلات را حل کرده و بدن خود را تقویت کنید. برخی از موثرترین آنها کمپلکس های B از Thorne، Nature's Bounty، Country Life هستند. مقرون به صرفه ترین نمونه های داخلی عبارتند از AlfaVit، Angiovit، Kombilipen Tabs، Pentovit.
برای خواب آلودگی و خستگی در طول روز و برای کودکان چنین قرص هایی وجود دارد. برای یک کودک، آنها را می توان نه تنها در قرص، بلکه در شربت نیز خریداری کرد. از بهترین داروهای ویتامینی برای کودکان می توان به Megafood Kids B-complex، "Pikovit"، "Alphabet Our Baby"، "Multi-tabs Kid"، "Adivit" اشاره کرد.
برای اینکه ویتامین های B به خوبی جذب شوند، باید به درستی مصرف شوند. مکمل ها باید در همان ساعت از روز مصرف شوند. قرص ها فقط باید با آب مصرف شوند و نباید خیلی گرم مصرف شوند.یا نوشیدنی سرد.
کمبود ویتامین D
کمبود آن به ویژه در زمستان با نور ناکافی خورشید احساس می شود. احساس خستگی وجود دارد، ضربان قلب سریع می شود، کیفیت خواب کاهش می یابد. علاوه بر این، تولید این ماده توسط بدن با افزایش سن کاهش می یابد.
هنگام رفع کمبود ویتامین D، استخوان ها تقویت می شوند، بی حالی از بین می رود. با این حال، باید مقدار مصرف را به دقت کنترل کنید و بهتر است قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. برخی از طرفداران استدلال می کنند که دوز روزانه 1000 میکروگرم حداقل مقدار برای ساکنان مناطق شمالی است. با این حال، اکثر پزشکان معتقدند که این دوز در حال حاضر بسیار خطرناک است و فقط برای افراد مسن، فقط در زمستان و فقط یک بار در هفته قابل استفاده است، در غیر این صورت منجر به تخریب بافت استخوان و کبد می شود.
کمبود ویتامین C
اسید اسکوربیک که از دوران کودکی آشنا بود، به ترشح نوراپی نفرین کمک می کند، که باعث افزایش تون و بهبود خلق و خو می شود. بنابراین فقدان آن نیز می تواند منجر به خرابی شود.
اما تصور نکنید که بهترین قرص های خواب آور حاوی مجموعه کاملی از ویتامین ها هستند. متأسفانه هنگام مصرف همزمان، بسیاری از آنها عملکرد یکدیگر را مسدود می کنند، بنابراین بهتر است استفاده از آنها بر زمان تقسیم شود.
داروها
این نیز یکی از علل احتمالی ضعف و بی حالی است. آنتی هیستامین های نسل های قدیمی به ویژه تحت تأثیر قرار می گیرند. اما داروهای ضد بارداری هورمونی، مسکن ها و حتیداروهایی که فشار خون را کاهش می دهند. لیست عوارض جانبی دارویی که استفاده می کنید را بخوانید و از پزشک خود راهنمایی بخواهید. شاید بتوان چیزی را به همان اندازه موثر، اما بدون عواقب انتخاب کرد.
اختلالات تیروئید
غده تیروئید هورمون های تیروکسین (T4) و تری یدوتیرونین (T3) را سنتز می کند. آنها نه تنها فعالیت مغز، بلکه سرعت متابولیسم را نیز تنظیم می کنند. بنابراین، اگر نه تنها در حال حرکت به خواب می روید، بلکه وزن هم افزایش می دهد، به احتمال زیاد با غده تیروئید مشکل دارید.
سایر علائم مشکلات این اندام: حساسیت به سرما که می تواند با پوشیدن لباس های خارج از فصل، تعریق زیاد به ویژه کف دست ها بیان شود. و واضح ترین آن، اما تنها در آخرین مراحل پیشرفت بیماری ظاهر می شود، گواتر است، ضخیم شدن خارجی گردن که در اثر رشد غده تیروئید ایجاد می شود و منجر به تنگی نفس و سرفه خشک می شود..
بهتر است به متخصص غدد مراجعه کنید و آزمایش خون انجام دهید. اما، اگر به طور ناگهانی وقت ندارید، به پزشکان اعتماد ندارید یا به سادگی فرصت تماس با آنها را ندارید، سعی کنید داروهایی برای حفظ غده تیروئید مصرف کنید. قرص های خوب برای خواب آلودگی و بی حالی از این نوع نه تنها حاوی ید و تیروزین هستند، بلکه سلنیوم، روی و مس نیز دارند. داروهای مؤثر عبارتند از تری یدوتیرونین 50 و ال-تیروکسین از Berlin-Chemie، Tyrozol، Thyroid Energy from Now Foods، Thyroxin + Thyroid Cofactors از Thorne Research.
غیرت نکن و ید بزنمش روی تمام قسمت های بدن و کیلوگرم جلبک دریایی - ید اضافی بسیار مضرتر از کمبود آن است. و فراموش نکنید که تمام داروها توصیه می شود با آب گرم شسته شوند. آب های معدنی و گازدار مانع از عملکرد بسیاری از مواد فعال شده و غشاهای مخاطی را تحریک می کنند، در حالی که آب مرکبات می تواند برخی از عناصر کمیاب را به طور کامل از بین ببرد. علاوه بر این، توصیه می شود از داروها پس از چنین آب میوه هایی حداکثر 24 ساعت بعد استفاده کنید. همچنین قبل از مصرف حتما دستورالعمل ها را مطالعه کنید - باید نشان دهد که آیا باید قرص خواب آلودگی را با غذا مصرف کنید، قبل یا بعد از آن - این عامل برای سرعت جذب ویتامین ها بسیار مهم است.
بی تحرک
کسانی که مجبورند به طور مداوم چندین ساعت بنشینند، اغلب در وسط روز کاری احساس می کنند که به خواب بروند. این معمولاً با رکود توضیح داده می شود: بدون حرکت و فعالیت بدنی، جریان خون در رگ های خونی کند می شود و مغز شروع به احساس کمبود مواد مغذی و اکسیژن می کند.
راه حل این مشکل ساده است: شما باید به طور دوره ای گرم کردن بدن را انجام دهید، حداقل به سمت توالت یا کتری بروید و برگردید. بایستید، راه بروید، تمرینات چرخشی را برای گردن و بازوها انجام دهید (علاوه بر این، آنها به پیشگیری از سندرم تونل کارپال کمک خواهند کرد). معمولاً فقط چند دقیقه طول می کشد تا سستی جای خود را به شادی بدهد.
همچنین مهم است که کمبود ورزش در اوقات فراغت خود را جبران کنید. بهترین انتخاب‌ها دوچرخه‌سواری در پارک‌ها در تابستان یا اسکی در زمستان، دویدن یا پیاده‌روی سریع، شنا هستند.
کم خونی
کم خونی کاهش سطح گلبول های قرمز خون (گلبول های قرمز) و در نتیجه هموگلوبین است. گلبول‌های قرمز اکسیژن را به تمام سلول‌ها می‌رسانند و اگر کافی نباشند، تمام علائم حیاتی بدن و سرعت کار آن کاهش می‌یابد. میل به خواب، ضعف، خستگی و سرگیجه وجود دارد. برای تشخیص بهتر است آزمایش خون انجام شود.
اگرچه دلایل مختلفی برای کم خونی وجود دارد. شایع ترین نوع آن کمبود آهن (IDA) است. در این بیماری ویتامین ها و مواد معدنی حاوی آهن یا بهبود جذب آن تجویز می شود. اغلب "M altofer"، "Aktiferrin"، "Fenyuls"، "Ferlatum" تجویز می شود. از قرص های خستگی، می توانم Iron Bisglycinate از Thorne Research و Ideal Iron تامپسون را توصیه کنم.
دیابت
در ذهن اکثر مردم، دیابت لزوماً با تزریق روزانه انسولین مرتبط است، اما اشکالی از آن وجود دارد که کمتر قابل توجه هستند. و حتی با مقدار شیرینی خورده، وقوع آن ارتباطی ندارد. دیابت غیر وابسته به انسولین (نوع 2) می تواند به دلیل اختلالات در لوزالمعده، استرس، اضافه وزن، پانکراتیت، وراثت، آنفولانزا، آبله مرغان، سرخجه یا مصرف بیش از حد الکل رخ دهد. اگر متوجه تشنگی شدید مداوم، کاهش بینایی، تکرر ادرار، بی حسی اندام ها، جوش های پوستی و کندی بهبود زخم ها شدید، به احتمال زیاد به دیابت مبتلا می شوید. یکی دیگر ازعلائم - میل به خواب، به خصوص اگر به طور ناگهانی پس از خوردن شیرینی رخ دهد. برای اطمینان نهایی، آزمایش قند خون باید انجام شود.
داروهای مختلفی برای مبارزه با این بیماری وجود دارد - Diabeton، Glurenorm، Starlix، Glucophage، Aktos و غیره، اما آنها باید تنها پس از مشورت با پزشک استفاده شوند.
خواب آلودگی در دوران بارداری
این پدیده مکرر و کاملاً طبیعی است. عوامل متعددی در بروز آن نقش دارند. بدن مادر باردار بلافاصله هم تغییرات غدد درون ریز را تجربه می کند که گاهی منجر به دیابت در زنان باردار می شود و هم کم خونی را به دلیل این واقعیت که سیستم گردش خون اکنون باید دو ارگانیسم را فراهم کند و کمبود همه ویتامین ها را به طور همزمان تجربه می کند. علاوه بر این، معمولاً برای زنان باردار داروهای آرام‌بخش تجویز می‌شود که به هیچ وجه به قدرت بدن کمک نمی‌کنند.
البته افزایش تن با کمک چای یا قهوه غلیظ و به خصوص نوشیدنی های انرژی زا اکیداً توصیه نمی شود. حداکثر هزینه ای که می توانید بپردازید این است که اتاق را بیشتر تهویه کنید و آن را در دمای نیروبخش حدود 21 درجه نگه دارید. اگر کاملاً احساس خواب آلودگی می کنید، سعی کنید یک لیوان آب سرد به اندازه کافی را با یک جرعه بنوشید (مگر اینکه پزشک مصرف مایعات را به دلیل تورم محدود کرده باشد). گوش یا لاله گوش خود را ماساژ دهید. پیاده روی های کوچک صبح و عصر در هوای تازه نیز کمک کننده خواهد بود (البته اگر تشدید سمفیزیت ندارید). مهمتر از همه، از کار زیاد خودداری کنید.
با عرض پوزش، یک قرص ازهمه چیز وجود ندارد و لیست قرص های خستگی و خواب آلودگی بسیار بزرگ و متنوع است. بنابراین اگر پس از مصرف برخی داروها از یک گروه تأثیر مثبتی دریافت نکردید، ناامید نشوید و برخی دیگر را امتحان کنید.
توصیه های کلی
در موارد کلی، هنگامی که علائم مشخصی از بیماری های ذکر شده در بالا وجود ندارد، توصیه می شود از تنتورهای ویتامینی مختلف و نوشیدنی های حاوی الوتروکوک، درخت ماگنولیا، زنجبیل، جینسینگ استفاده کنید. بسیاری از دوستداران طب چینی از ماساژ طب سوزنی و طب سوزنی کمک می کنند. رایحه درمانی را امتحان کنید - بوی مرکبات و قهوه به خوبی تقویت می شود.
ساده ترین و بدیهی ترین توصیه
گاهی اوقات، برای خلاص شدن از شر یک ضعف عمومی، باید کل سبک زندگی خود را تغییر دهید:
- سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک کنید.
- رژیم غذایی خود را متعادل کنید، میزان میوه و سبزیجات تازه موجود در آن را افزایش دهید.
- پرخوری نکنید (آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب باشد).
- هنگام کار بی تحرک هر ساعت ورزش سبک انجام دهید یا فقط پیاده روی کنید.
- افزایش مدت خواب.
- سطح فعالیت بدنی را افزایش دهید، زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید. در حالت ایده آل، این می تواند با دوچرخه سواری، دویدن، آهسته دویدن یا پیاده روی نوردیک ترکیب شود. اگر به تاریخ و دیدنی‌ها علاقه دارید، حتی می‌توانید در شهر قدم بزنید.
اگر به یک سبک زندگی سالم پایبند باشید و به بدن خود فعالیت بدنی متوسطی بدهید، خواب آلودگی به طور طبیعی ظاهر می شود.دلایل.
