مردانی که ورزش می کنند با مصرف دوز اضافی، ذخایر پروتئین بدن خود را پر می کنند. این مکمل بیشتر به عنوان پروتئین شناخته می شود. فواید آن چیست و پروتئین چگونه بر قدرت تأثیر می گذارد؟ این سوال به معنای واقعی کلمه مردم را به دو دسته تقسیم کرد.
پروتئین چیست و چه کاربردی دارد؟
در دنیای مدرن، نظر مبهمی در مورد پروتئین به عنوان یک تغذیه ورزشی وجود دارد. پروتئین 90 درصد پروتئین است. ورزشکاران برای ساختن توده عضلانی به استفاده از آن متوسل می شوند که به تدریج در طول تمرین سوزانده می شود.
پروتئین یک مکمل غذایی است. ورزشکاران بعد از هر تمرین شدید از آن استفاده می کنند. پروتئین از توده ای تشکیل شده است که حاوی حداقل مقدار چربی و کربوهیدرات است، آنها از محصولات طبیعی تولید می شوند. این مکمل غذایی حاوی مقدار زیادی پروتئین است. به عنوان ماده اصلی ساختمانی در ترمیم فیبرهای عضلانی عمل می کند. مواد خام پروتئینی در تخم مرغ، محصولات لبنی و سویا یافت می شود.
ورزشکاران نیاز دارندرشد عضلات از طریق تمرینات فشرده علاوه بر این، آنها باید درست غذا بخورند. غذاهای طبیعی حاوی مقادیر مختلفی پروتئین هستند. بنابراین هضم آن نیز متفاوت است. به عنوان مثال، پروتئین زیادی در گوشت یافت می شود. اما گوشت غذای سنگینی برای بدن است. تخم مرغ ها به خوبی هضم می شوند، با این حال پروتئین کمی در آنها وجود دارد. و اگر هر دو گوشت و تخم مرغ را در یک وعده ترکیب کنید، جذب این غذاهای سنگین برای بدن دشوار خواهد بود.
فواید تغذیه ورزشی
سریعترین و ساده ترین راه برای به دست آوردن یک "مواد ساختمانی" عالی برای رشد عضلات استفاده از مخلوط پروتئین به عنوان مکمل است. پروتئین چگونه بر قدرت تأثیر می گذارد؟ مهم ترین و سوزان ترین سوال. بیایید بفهمیم که چه نوع پروتئینی وجود دارد.
انواع پروتئین
مقدار بسیار کمی چربی و کربوهیدرات در پروتئین وجود دارد - حدود 10٪، 90٪ در این مکمل غذایی پروتئینی. انواع پروتئین را در نظر بگیرید:
- آب پنیر. به افزایش سریع حجم فیبرهای عضلانی کمک می کند. پروتئین آب پنیر به دو زیرگونه دیگر تقسیم می شود: ایزوله و کنسانتره. ماده اولیه این نوع تغذیه ورزشی آب پنیر است.
- تخم مرغ. مردم اغلب می پرسند: بهترین پروتئین برای به دست آوردن توده عضلانی چیست؟ محبوب ترین و مورد توجه ترین گزینه ای که رشد عضلات را فعال می کند، پروتئین تخم مرغ است. این مکمل غذایی حاوی آمینو اسیدهای ضروری است که در غذاهای معمولی یافت نمی شود.
- سویا (ایزوله و کنسانتره). پودر سویا ارزش بیولوژیکی پایینی دارد. پروتئین مبتنی بر آن به دلیل موجود در آن، ضعیف جذب می شودمجموعه کوچکی از اسیدهای آمینه عیب اصلی پودر سویا فیتواستروژن ها و قابلیت هضم کم است.
- کازئین - مکمل های این نوع اثر طولانی مدت دارند. آنها باید قبل از خواب مصرف شوند تا ذخایر پروتئین در طول خواب دوباره پر شوند. این سیستم مصرف کازئین باعث کاهش وزن و جلوگیری از کاهش وزن می شود.
هورمون های جنسی زنانه به اندازه کافی در پروتئین سویا وجود دارد. اوست که در مورد قوه خطرناک است. با این حال، پروتئین سویا خود برای بدن انسان ضروری است، زیرا جزء اصلی ساختار سلولی است.
بیشتر گیاهخواران پروتئین سویا مصرف می کنند. با این حال، سوء استفاده از آن می تواند یک مرد را به ناتوانی جنسی تهدید کند. به خصوص اگر مردی استروئیدها را به تغذیه ورزشی اضافه کند. بعداً در مورد تأثیر آنها صحبت خواهیم کرد.
انواع مکمل های غذایی ورزشی فوق به طور فعال در بین ورزشکاران مورد تقاضا هستند. اگر بیماری های پاتولوژیک کلیه ها، کبد وجود نداشته باشد، پروتئین بر قدرت تأثیر نمی گذارد.
باید به خاطر داشت که مکمل های کاملاً بی خطری وجود دارد، یعنی: bcaa، گینر، پرودین. و همچنین گروه های جداگانه ای از "استروئید" متمایز می شوند. دومی بر تولید هورمون ها تأثیر می گذارد و در واقع برای مردان و زنان خطرناک است.
تاثیر پروتئین بر بدن مردان
همانطور که در بالا ذکر شد، عنصر اصلی برای عضله سازی پروتئین است. با این عنصر مهم، مکمل های غذایی ورزشی می توانند نام های مختلفی داشته باشند: bcaa، پروتئین، پلی پپتید. اگر پروتئین به طور منظم به بدن انسان عرضه شود، به طور خودکار حفظ می شودتعادل نیتروژن در نتیجه، سرعت افزایش رشد توده عضلانی قابل توجه خواهد بود. پروتئین ها حاوی آمینو اسیدهای زیادی هستند. آنها می توانند منشا حیوانی و گیاهی داشته باشند.
مصرف پروتئین تنها در صورتی نتیجه می دهد که از یک محصول با کیفیت ثابت استفاده کنید. تقلبی هیچ فایده ای ندارد.
چگونه پروتئین بر قدرت تأثیر می گذارد؟ حتی با استفاده طولانی مدت از این مکمل غذایی، دانشمندان اثر منفی بر قدرت مردان ثبت نکرده اند.
پروتئین اغلب با به اصطلاح "آنابولیک" و استروئید مقایسه می شود. با این حال، این نظر اشتباه است. از نظر علمی ثابت شده است که پودر پروتئین تأثیر منفی بر "قدرت مردانه" ندارد. در برخی موارد، تأثیر خودهیپنوتیزم بر نعوظ آشکار شد. با این حال، این فقط خود هیپنوتیزم است.
آیا پروتئین برای مردان مضر است؟
در مورد خطرات پروتئین فقط می توان گفت که ورزشکار از استروئیدها با هم استفاده کند. بیایید بعداً در مورد عوارض جانبی آنها صحبت کنیم.
مزایا و معایب پروتئین برای مردان چیست؟ مزایای واضح این مکمل غذایی اضافی:
- افزایش حجم عضلات؛
- پیشگیری از اتلاف انرژی (این پدیده در حین تمرین شدید رخ می دهد)؛
- کمک به بهبود سلامت؛
- چربی بدن را می سوزاند؛
- ظاهر بدن مردان را بهبود می بخشد.
در میان مضرات آشکار پروتئین باید به موارد زیر اشاره کرد:
- با مصرف بیش از حد ممکن استاختلال در عملکرد کبد و کلیه؛
- با تعدادی از بیماری ها (در زیر در مورد آنها صحبت خواهیم کرد).
برخی از ورزشکاران هورمون های مصنوعی مصرف می کنند. به همین دلیل است که یک نظر اشتباه در مورد خطرات پروتئین ایجاد می شود. پروتئین به هیچ وجه بر سلامت جنسی مردان تأثیر نمی گذارد.
چه کسانی نباید پروتئین مصرف کنند؟
قبل از مصرف تغذیه ورزشی، باید در مورد وجود بیماری های پاتولوژیک با پزشک خود مشورت کنید.
با چنین آسیب شناسی نمی توانید از پروتئین استفاده کنید:
- با دیس باکتریوز - در طی این بیماری، فلور بیماری زا در روده ها ایجاد می شود. پروتئین برای او یک پایه غذایی است. با استفاده از پروتئین و وجود دیس باکتریوز، مرد ممکن است دچار اسهال، نفخ و درد شکم شود.
- در صورت آلرژی - در صورت وجود واکنش آلرژیک به مواد مختلف، نباید پروتئین مصرف کرد. پروتئین نیز از این قاعده مستثنی نیست. اگر مقدار مناسبی از آنزیم‌ها در بدن که مسئول تجزیه پروتئین هستند وجود نداشته باشد، ممکن است دیس‌باکتریوز ایجاد شود.
- در صورت نارسایی کلیه - در صورت هر گونه بیماری پاتولوژیک کلیه، مصرف پروتئین منع مصرف دارد. وقتی مقدار زیادی پروتئین وارد بدن می شود، بار اضافی روی بدن ایجاد می شود. سلامت مرد به طور قابل توجهی بدتر می شود.
- در صورت مصرف بیش از حد، پروتئین می تواند بر کبد تأثیر بگذارد. آنزیم های پروتئینی کبد را بیش از حد تحت فشار قرار می دهند. تنها یک راه وجود دارد: کاهش دوز مصرف.
- با از دست دادن کلسیم، بدن دچار کم آبی می شود. به اوآب بیشتری مورد نیاز است و بیمار باید غذای غنی از فسفات کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجاند.
پروتئین سویا تأثیر منفی بر قدرت مردان دارد. این حاوی فیتواستروژن است که از نظر ترکیب شبیه به هورمون زنانه استروژن است.
قدرت و کراتین
پروتئین چربی می سوزاند و توده عضلانی می سازد. بر این اساس، ظاهر بدن ورزشکار بهبود می یابد. کراتین به غنی‌سازی انرژی عضلات کمک می‌کند.
قرار است بدن انسان به تنهایی کراتین تولید کند، اما ورزشکاران واقعی به دوز اضافی نیاز دارند. به تغذیه ورزشی اضافه می شود.
چرا پروتئین برای مردان مضر است؟ به محض اینکه محصول انرژی وارد دستگاه غذایی می شود، فرد بلافاصله موجی از قدرت و انرژی را احساس می کند. با این حال، اگر به طور مداوم از مکمل های غذایی استفاده می کنید، این امر مملو از عواقب جدی است:
- پفکردگی ایجاد می شود که به دلیل تجمع مایعات در بدن ایجاد می شود؛
- افزایش وزن با افزایش چربی؛
- اسپاسم عضلانی ظاهر می شود.
با این حال، کراتین بر قدرت تأثیر نمی گذارد. ورزش های انفرادی می تواند تاثیر منفی بر سلامت جنسی مردان داشته باشد. به عنوان مثال، در دوچرخه سواران حرفه ای، گردش خون در ناحیه لگن بدتر می شود. بنابراین، عملکرد نعوظ مختل می شود. با این حال، اگر مجموعه تمرینات خاصی را انجام دهید که سلامت مردان را بهبود می بخشد، قابل درمان است.
عوارض جانبی
عواقب پروتئین در وجود داردمردان در برخی موارد اگر برای مدت طولانی از دوزهای بالای استروئید استفاده کنید، این امر می تواند منجر به ناباروری شود. بیضه ها به تدریج آتروفی می شوند و خصوصیات جنسی زنانه ایجاد می شود.
هنگامی که یک استروئید وارد بدن می شود، تستوسترون در بدن مرد سرکوب می شود. به همین دلیل میل جنسی ضعیف می شود. با این حال، این تنها زمانی اتفاق می افتد که توده عضلانی به شدت رشد کند.
عوامل ذهنی
دانشمندان ثابت کرده اند که پروتئین تأثیر منفی بر سلامت مردان ندارد. استثناها عبارتند از بیماری های کلیوی و کبدی، آلرژی ها، فیتواستروژن های موجود در پروتئین سویا، و همچنین عدم تحمل فردی به مواد خام پروتئینی.
تعدادی از عوامل وجود دارد که می تواند باعث کاهش قدرت در ورزشکاران شود:
- عامل روانی. بحث قدیمی در مورد تأثیر منفی پروتئین بر سلامت مردان، عملکرد نعوظ مردان را کاهش می دهد. و این در روح و روان مردان است. اثر خود هیپنوتیزم قدرت بزرگی است.
- تمرینات طاقت فرسا. با افزایش فعالیت بدنی، خستگی شدید انباشته می شود. در نتیجه قدرت مرد کاهش می یابد. تقصیر را از خستگی به قرار گرفتن در معرض پروتئین نیندازید. باید تعادلی بین استراحت و ورزش وجود داشته باشد.
- نقض رژیم غذایی. نظری در بین ورزشکاران وجود دارد که مکمل های پروتئینی می توانند جایگزین یک رژیم غذایی معمولی شوند. این دیدگاه اشتباه و زیانبار است. پروتئین به تنهایی برای یک زندگی جنسی فعال و بازیابی انرژی کافی نیست.
چگونه پروتئین بر قدرت تأثیر می گذارد؟ درموقعیت‌های استرس‌زا می‌توانند بر قدرت تأثیر منفی بگذارند.
کارشناسان چه می گویند؟
ماده پروتئینی کاملاً طبیعی. مزایا و معایب: برای مردان، دانشمندان چه می گویند؟ مدت‌هاست که ثابت شده است که استفاده از پروتئین فقط فرآیندهای طبیعی بدن را تحریک می‌کند.
عمل پروتئین بر عملکرد جنسی تأثیر نمی گذارد و به هیچ وجه بر عملکرد جنسی تأثیر نمی گذارد.
چگونه پروتئین را به درستی مصرف کنیم؟
رژیم غذایی مناسب، رعایت روال روزانه بر توانایی های مردان تنها بازتاب مثبتی خواهد داشت. اگر ورزشکار احساس "اختلال در قدرت مردانه" داشته باشد، احتمالا مکمل پروتئین یک استرس کاذب یا تجربه شده روز قبل بوده است.
دوز پروتئین مورد نیاز برای مردان: 1.5-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن ورزشکار.
پروتئین برای افزایش حجم عضلانی - کدام بهتر است؟ پروتئین آب پنیر با کیفیت خوب را انتخاب کنید. حتما رژیم روز و تغذیه، تمرینات تعادلی و استراحت را رعایت کنید. این قوانین حاوی دستاوردهای ورزشی بسیار عالی است که نه تنها شما را شگفت زده خواهد کرد.
