در دنیای مدرن، بیماری های بسیاری ظاهر شده اند که اجداد ما تصورشان را هم نمی کردند. این به دلیل کیفیت غذای روی میز ما، آلودگی هوایی که همه ما تنفس می کنیم، ریتم دیوانه کننده ای است که در آن زندگی می کنیم. در پایان قرن بیستم، بیماری دیگری به نام سندرم خستگی مزمن به فهرست بیماری های انسانی اضافه شد. علائم این بیماری هنوز به خوبی شناخته نشده است. بنابراین، بسیاری از افرادی که نشانه های افزایش خستگی را نشان می دهند، به اشتباه با بد خواران اشتباه می شوند.
با توجه به "جوانی بودن" این سندرم، چون رسماً بیش از ده سال از عمر آن نمی گذرد، دانشمندان هنوز نمی توانند به طور دقیق علل بروز آن را نام ببرند. این موضوع در حال حاضر در دست مطالعه است. حتی این عقیده وجود دارد که سندرم خستگی مزمن (CFS) توسط یک ویروس خاص ایجاد می شود، که فعال شدن آن دقیقاً با روشی که ما در عصر پیشرفت تکنولوژیک و فناوری های جدید زندگی می کنیم تسهیل می شود.
چه چیزی در مورد CFS می دانیم
آمار پیدایش و توسعه این وضعیت انسانی تنها چند دهه است که انجام شده است. در طول این مدت، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که علائم سندرم خستگی مزمن بیشتر در ساکنان کلان شهرها ظاهر می شود تا در افرادی که به طور دائم در شهرهای کوچک و روستاها زندگی می کنند. این به این دلیل است که در سکونتگاه های کوچک فضای خاصی وجود دارد که در آن عجله، هیاهو، استرس عاطفی زیاد وجود ندارد.
دو دسته از افراد در میان بیماران CFS غالب هستند: کارکنان دانش، به ویژه آنهایی که ساعات کاری نامنظم دارند، و کارکنانی که فعالیت هایشان با مسئولیت پذیری بالا همراه است. این موارد عبارتند از:
- پزشکان در برخی از تخصص‌های فرعی مانند جراحان، کارگران آسایشگاه، تروماتولوژیست‌ها.
- معلمان.
- کارمندان اداری.
- تجار.
- خلبانان.
- کنترل‌های ترافیک هوایی.
- امدادگران.
- همه افرادی که دو یا گاهی سه شغل دارند.
خب، در بین این بیماران تعداد زنان بسیار بیشتر از مردان است. شاید بتوان گفت که توضیح این موضوع پیش پا افتاده است: خانم های زیبای ما همان استانداردهای بالایی را برای خود به عنوان مردان قوی و شجاع تعیین می کنند، بدون اینکه به ویژگی های فیزیولوژیکی بدن زن توجهی داشته باشند و این واقعیت که تقریباً هر خانمی خانواده ای دارد که همچنین نیاز به فداکاری و انرژی دارد. در بسیاری از خانواده‌ها، به‌ویژه جایی که شوهران از انجام کارهای خانه کناره‌گیری می‌کنند، زنان به قول خودشان از خستگی زیاد «زمین می‌افتند»، زیرا باید بار تولید را به دوش بکشند ومراقب بچه ها باشید و خانه را مرتب نگه دارید.
مربوط به سن، CFS اغلب در جوانان و افراد میانسال (زیر 45 سال) تشخیص داده می شود، درست زمانی که بسیاری از ما تمام تلاش خود را برای ایجاد رفاه، تلاش برای رشد شغلی، تسلط بر موارد جدید انجام می دهیم. حرفه ها، فرزندان کوچک تربیت کنید، زندگی آنها را تجهیز کنید.
اگر فکر می کنید CFS مزخرف است، اشتباه می کنید که فقط باید یک استراحت خوب داشته باشید، مثلاً همه چیز را یک هفته رها کنید و به جایی به یک استراحتگاه بروید و همه چیز بلافاصله سر جای خودش قرار می گیرد. دانشمندان سندرم خستگی مزمن را به عنوان یک بیماری شناخته اند. بنابراین او نیاز به درمان دارد. استراحت تنها بخشی از اقدامات درمانی پیچیده است. چرا CFS خطرناک است؟ چگونه تشخیص داده می شود؟ روند درمان او چگونه است؟ چگونه یک شبیه ساز را از یک فرد واقعاً بیمار تشخیص دهیم؟ چه چیزی باعث CFS می شود؟ بیایید آن را بفهمیم.
کمی پیشینه تاریخی
به طور رسمی، "بیوگرافی" CFS در سال 1984 در شهر کوچک آمریکایی اینکلین ویلج آغاز شد. سپس پزشک محلی پل چنی حدود 200 مورد از یک بیماری غیرقابل درک را ثبت کرد. بیماران از خستگی زیاد، افسردگی، ضعف عضلانی شکایت داشتند. همه این افراد نوعی ویروس تبخال در خون خود داشتند. موارد مشابه قبلاً ثبت شده بود، اما تبلیغات گسترده ای به آنها داده نشد.
در سال 2009، دانشمندان آمریکایی این فرضیه را مطرح کردند که علائم سندرم خستگی مزمن توسط یک ویروس ناشناخته ایجاد می شود. این آزمایش ها بر روی موش ها انجام شد که آنهابه راحتی آلوده می شود بعداً، مطالعات بیشتری انجام شد که نشان داد ویروس CFS وجود ندارد، زیرا در یک فرد با علائم مشابه یافت نشد.
چند سال از تحقیقات علمی گذشته است. در سال 2016، گروهی از دانشمندان بریتانیایی نتایج کار خود را به جامعه جهانی ارائه کردند و اثبات کردند که ویروس CFS وجود دارد. مشخص شد که در بدن انسان در حالت نهفته وجود دارد. این به دلایل زیادی فعال می شود که اصلی ترین آنها کاهش ایمنی است. دانشمندان استدلال کرده اند که ویروس CFS بیشتر نوجوانان را مبتلا می کند. پس از ورود به بدن انسان، برای همیشه در آنجا باقی می ماند.
با این وجود، آسیب شناسی و اتیوژنز بیماری تاکنون ناشناخته مانده است. بله، نظریه ای وجود دارد که ویروس ها می توانند سندرم خستگی مزمن را تحریک کنند - اغلب در بیماران مبتلا به هرپس، سیتومگالوویروس، انتروویروس تشخیص داده شده زودرس تشخیص داده می شود. اما این فقط یک تئوری است، بنابراین هنگام شناسایی این آسیب شناسی ها و آسیب شناسی های مشابه، نباید به توسعه ضروری سندرم خستگی مزمن توجه کرد.
ویژگی های مشترک CFS
در حال حاضر، اعتقاد بر این است که اگرچه CFS یک آسیب شناسی است که از نظر کلینیک و ماهیت کاملاً شبیه به اختلالات ایمنی است، با این حال، هیچ زمینه کافی برای تشخیص آن به عنوان یک شکل nosological مستقل وجود ندارد. به همین دلیل، در حال حاضر هیچ سندرم خستگی مزمن در ICD-10 وجود ندارد. اما گاهی اوقات به این بیماری کدهای R50 «تب ناشناخته» و R53 «بی‌حالی و خستگی» داده می‌شود.بستگی به علائم دارد نام‌های دیگر آن که در تشخیص‌ها یافت می‌شود، اختلال عملکرد سیستم ایمنی و سندرم آستنی پس از ویروسی است.
در مورد علل CFS، دانشمندان، همانطور که در بالا ذکر شد، هنوز نمی توانند به اتفاق نظر برسند. داده های متعدد نشان می دهد که هم اختلالات کمی و هم عملکردی ایمونولوژیک در CFS مشاهده می شود. علاوه بر این، همانطور که مشخص است، در توسعه پاسخ های بدن به موقعیت های استرس زا، به ویژه اگر ضربه شدید و طولانی باشد، نقش اصلی به سیستم عصبی، ایمنی و هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال تعلق دارد که عملکرد پایدار آنها را تعیین می کند. مقاومت بدن به عنوان یک کل در برابر بار و کنش روانی-عاطفی عوامل مختلف محیطی. به همین دلیل، به گفته دانشمندان، اختلال در تعامل بین سیستم عصبی، ایمنی و غدد درون ریز نقش مهمی در ایجاد CFS دارد.
علائم سندرم خستگی مزمن می تواند خود را به وضوح پس از آسیب روانی، یک عمل جراحی جدی، برخی بیماری های ویروسی و باکتریایی و استرس فیزیکی و/یا احساسی طولانی مدت نشان دهد. پس از مدتی، تمام علائم CFS می تواند به طور قابل توجهی ضعیف شود، اما در شرایط مکرر که باعث استرس و اختلال در عملکرد سیستم های بدن می شود، دوباره با همان نیرو ظاهر می شوند. بسیار به ندرت، اما مواردی وجود دارد که بیمار به طور کامل از CFS درمان می شود.
اکنون افراد زیادی در این سیاره از این سندرم رنج می برند. در ایالات متحده، 10 مورد در هر 100000 نفر ثبت شده استاسترالیا - 37 مورد در هر 100000 در انگلستان این بیماری در 2% از نوجوانان رخ می دهد. در روسیه، چنین آماری هنوز انجام نشده است.
علت شناسی
همانطور که قبلاً ذکر شد، به طور قطعی مشخص نیست که چه چیزی باعث CFS می شود. فقط حوزه های فعالیت انسانی و چندین گزینه برای توسعه رویدادها که می توانند به عنوان "محرک" آن عمل کنند، مشخص شده اند:
- مسمومیت.
- غدد درون ریز.
- عفونی.
بیایید نگاهی دقیق تر به آنها بیندازیم.
اولین گزینه برای توسعه CFS شامل تأثیر عوامل محیطی که در آن زندگی می کند بر روی فرد است. اینها می توانند: باشند
- صدای ثابتی که در مناطق بزرگ شهری رخ می دهد.
- گرسنگی اکسیژن ناشی از دود، آلودگی گاز در شهرهای بزرگ و مراکز صنعتی.
- آب کلردار مورد استفاده برای نوشیدن، پخت و پز، حمام کردن.
- غذاهای اصلاح شده و/یا غنی از نیترات.
گونه غدد درون ریز به اختلالات هورمونی اشاره دارد که می تواند به دلایل زیادی ایجاد شود:
- Climax.
- روزهای بحرانی.
- بارداری.
- داروهای هورمونی.
- بیماری های غده تیروئید، هیپوتالاموس، کبد، غده هیپوفیز، غدد فوق کلیوی.
- هیپوکسی ناشی از دلایل مختلف. گرسنگی اکسیژن منجر به عواقب جبران ناپذیری در سیستم عصبی مرکزی، کبد و سایر اندام ها می شود که منجر به اختلال در عملکرد آنها می شود.
گونه عفونی دلالت بر عفونت داردویروس های خاصی که برای مدت طولانی (یا برای همیشه) در بدن انسان ساکن می شوند. این موارد عبارتند از:
- سیتامگالوویروس.
- هپاتیت C.
- گروه ویروس هرپس (اپشتین بار، هرپس سیمپلکس، واریسلا-زوستر).
- Coxsackievirus.
- Enteroviruses.
CFS همچنین می تواند پس از آنفولانزا، سارس، سایر بیماری های ویروسی و باکتریایی ظاهر شود.
سایر عوامل مؤثر بر ایجاد سندرم
علاوه بر دلایل فوق، عوامل زیر می توانند انگیزه ای برای توسعه CFS ایجاد کنند:
- استرس روانی.
- الکلیسم.
- برنامه کاری خیلی شلوغ.
- شیفت شب (همه افراد نمی توانند خود را با این سبک زندگی وفق دهند).
- استرس عاطفی و روانی مداوم.
- شرایط زندگی دشوار.
- کمبود ویتامین. اولین "بلع" غذای بی کیفیت نه تنها درد معده، بلکه ضعف مداوم است. لاغری، به این ترتیب، نشانه ای از تغذیه نامناسب نیست. یک فرد می تواند چاق باشد، زیاد بخورد. در عین حال، منوی روزانه او متعادل نیست، سرشار از کربوهیدرات و فقیر از نظر ویتامین است.
- افسردگی.
- موقعیت های درگیری زیادی (در محل کار، با همسایگان، در خانواده).
- مسابقه برای افزایش درآمد به هر شکلی، میل به بالا رفتن سریع از نردبان شغلی.
- سندرم روده تحریک پذیر (محققان کلمبیا این را تعیین کردند).
- کاهش سطح ال-کارنیتین در خون.
- اختلال متابولیسم در سلولها.
پاتوژنز
از آنجایی که بیماری مورد نظر توسط ویروس ایجاد می شود، نیاز به درمان خاصی دارد. سندرم خستگی مزمن با این واقعیت مشخص می شود که به سیستم ایمنی ضربه می زند. در نتیجه ارزش کمی آنتی بادی های LgG کاهش می یابد. همچنین تعداد آنتی بادی های دیگر و تعداد سلول های کشنده کاهش می یابد و یا فعالیت آنها ضعیف می شود.
حدود 1/5 از افراد مبتلا به CFS یک آزمایش خون دارند که نشان دهنده لکوسیتوز و لنفوسیتوز یا لکوپنی و لنفوپنی است. این پدیده های اساسا متضاد نشان دهنده اختلال عملکرد سیستم ایمنی است. همین آزمایش خون در بیماران مبتلا به CFS کاهش یا افزایش سطح ایمونوگلوبولین‌ها (هر دو در 30 درصد موارد)، کاهش سطح کمپلکس‌های ایمنی (50 درصد)، یا کاهش فعالیت تعارف را نشان می‌دهد. (25%). به یاد بیاورید که اصطلاح اخیر به پروتئین های خاصی اطلاق می شود که محافظت هومورال را در برابر عوامل بیماری زا وارد بدن می کنند.
همه اینها انسان را در برابر هزاران میکروب موجود در محیط بی دفاع می کند. در نتیجه، مبتلایان به CFS در معرض افزایش خطر ابتلا به هر گونه عفونت هستند.
علائم بیماری
علائم سندرم خستگی مزمن بسیار متنوع است که اولاً با خصوصیات فردی افراد مرتبط است و ثانیاً با این واقعیت که بیماری هنوز در مرحله اولیه مطالعه است. پدیده ها و شرایط زیر باید هشدار دهند و باعث تمایل به انجام معاینه شوند:
- صبح بعد از خواب احساس اینکه بدن اصلاً استراحت نمی کند.
- سردردهای منظم.
- بی خوابی با وجود دیر آمدن و خستگی.
- واکنش های آلرژیک.
- بی‌تفاوتی، ضعف، حالتی که هیچ چیز به آن علاقه ندارد.
- درد عضلانی.
- غدد لنفاوی بزرگ شده.
- ضعف و خواب آلودگی به طور مداوم تجربه می شود. برخی از بیماران خاطرنشان می کنند که در طول روز موقعیت هایی وجود دارد که بدن به طور غیر ارادی خاموش می شود - یک فرد برای چند دقیقه در تاریکی می افتد و وقتی از خواب بیدار می شود نمی تواند بفهمد که چگونه ممکن است این اتفاق بیفتد.
این واقعیت که به طور ناگهانی شروع به مریض شدن کردید نیز باید یک زنگ خطر منطقی ایجاد کند. قبلاً اینطور نبود، اما اکنون ارزش این را دارد که در هوای باران باشید یا در باران خیس شوید و بلافاصله عفونت حاد تنفسی شروع می شود، درجه حرارت بالا می رود، خارش در گلو وجود دارد و اشتها از بین می رود..
علائم در اختلالات روانی و سیستم عصبی مرکزی
تجربه تقریباً همیشه با CFS، ضعف و خواب آلودگی، به طور قابل توجهی بر عملکرد فرد تأثیر می گذارد. بسیاری از آنها شکایت دارند که نمی توانند توجه خود را روی چیزی مهم متمرکز کنند، به طور واضح و سریع به سؤالات مربوط به یک موضوع شناخته شده پاسخ دهند. برخی از افراد توجه دارند که نمی توانند به سرعت کلمات دشوار را بخوانند (برای این کار باید تلاش ذهنی انجام دهند). همچنین اشاره شد که در بیماران مبتلا به CFS حافظه (بصری، صوتی) بدتر می شود.
از سمت تغییرات روانی مشاهده می شود:
- افسردگی.
- اضطراب و ترس.
- عصبانیت، تحریک پذیری بی دلیل (اعصاب همه - عابران، اعضای خانواده، سر و صدای ماشین های عبوری، کوبیدن قاشق روی لیوان هنگام هم زدن شکر،چکیدن آب و غیره).
- حال بد حتی وقتی همه چیز خوب است.
- افکار بدبینانه وسواسی در مورد بی فایده بودن آنها، بیهودگی تلاش آنها.
- ترس شبانه، اضطراب، خطرات خیالی (مثلا ترس از اینکه مجرمان قفل را بشکنند و وارد خانه شوند).
تشخیص سندرم خستگی مزمن
تعیین اینکه یک فرد مبتلا به CFS است بسیار دشوار است. تمام علائم ذکر شده در بالا در نظر گرفته می شود. آنها به دو گروه تقسیم می شوند: معیارهای بزرگ و کوچک. دومی شامل:
- افزایش دما.
- غدد لنفاوی متورم.
- لرزش و درد عضلانی، ضعف مداوم.
- درد مفاصل.
- سردرد.
به اولین - همه علائم دیگر.
اگر بیمار چندین معیار اصلی و فرعی را به طور همزمان داشته باشد، به احتمال زیاد CFS برای او تشخیص داده می شود. با این حال، پزشک ابتدا بیمار را برای معاینه کامل ارجاع می دهد تا بیماری های جسمی کلاسیک را رد کند.
پس از تصمیم گیری در مورد تشخیص، پزشک بیمار را برای مشاوره با متخصصان باریک - روان درمانگر، نوروپاتولوژیست، انکولوژیست، متخصص قلب، غدد درون ریز، متخصص بیماری های عفونی می فرستد. همچنین از بیمار برای اهدای ادرار، خون از انگشت و ورید و سایر مواد زیستی دعوت می‌شود.
آزمایش های زیادی برای نشانگان خستگی مزمن در حال حاضر در اینترنت ارائه شده است. آنها رایگان هستند، شامل سوالات زیادی هستند که باید با نهایت صداقت به آنها پاسخ داده شود. نتیجه آزمایش مثبت -دلیل مراجعه به پزشک.
درمان سندرم خستگی مزمن
درمان این بیماری به شیوه ای پیچیده انجام می شود. این به دو نوع تقسیم می شود - غیر دارویی و دارویی.
اولین شامل فعالیت های زیر است:
- عادی کردن روال روزانه.
- رژیم غذایی.
- ماساژ.
- روش های آبی درمانی.
- فیزیوتراپی.
- روان درمانی.
- روش های غیر سنتی (درمان دستی، طب سوزنی، آموزش اتوژنیک).
- تغییر در سبک زندگی (در صورت امکان).
- سازمان فعالیتهای فضای باز.
درمان دارویی سندرم خستگی مزمن در درجه اول با هدف بازگرداندن ایمنی است. برای این منظور، داروهای انتخابی تجویز می شود:
- Gepon.
- Timogen.
- ایمونوفان.
- Timalin.
- Taktivin.
این داروها فعالیت سلول های T را افزایش می دهند. برای بازگرداندن فعالیت داروهای انتخابی سلول های NK:
- "Immunomax".
- Polyoxidonium.
- Likopid.
برای بازگرداندن عملکرد سیستم ایمنی، "Viferon"، "Myelopid" ممکن است تجویز شود.
ویتامین ها نقش زیادی در بازیابی قدرت دارند. با سندرم خستگی مزمن، هر کمپلکسی که حاوی ویتامین های ضروری و عناصر ماکرو و میکرو باشد مناسب است.
همچنین داروهایی که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارند برای CFS تجویز می شوند:
- داروهای ضد افسردگی.
- آنتی بیوتیک.
- ضد ویروس.
- ضد قارچ (با توجه به نشانه).
- آنتی هیستامین.
- Enterosorbents.
- آرام‌بخش.
با توجه به نشانه ها، "ایزوپرینازین"، "زاداکسین"، "گالاویت" یا آنالوگ های آنها را می توان در صورتی که نقص ایمنی شکل لنفوسیتی داشته باشد، تجویز کرد.
رژیم غذایی نقش مهمی در درمان CFS دارد. این نه برای اصلاح وزن، بلکه برای عادی سازی فرآیندهای متابولیک طراحی شده است. با این حال، او همچنین به کاهش پوندهای اضافی کمک می کند، زیرا منوی او فقط محصولاتی است که برای بدن مفید هستند. متخصصان تغذیه به افراد مبتلا به CFS توصیه می کنند که در رژیم غذایی خود بگنجانند:
- خرگوش، گوشت گوساله.
- ماهی (دریا، رودخانه).
- غذاهای دریایی، جلبک دریایی.
- سبزیجات (به خصوص کلم بروکلی، کرفس، پیاز).
- سبزی (جعفری، اسفناج، تره فرنگی).
- میوه ها و انواع توت ها (موز، انار، لیمو، فیجوآ، shadberry بسیار مفید هستند).
- شکلات تیره.
- آجیل.
- پزشکی
توصیه می شود قهوه، سیگار، دوزهای زیاد الکل را کنار بگذارید.
روش های عامیانه
شفا دهنده ها در زرادخانه خود دستور العمل های زیادی برای رفع خستگی و عادی سازی سیستم عصبی مرکزی دارند (اگر این با بیماری های جدی مغز مرتبط نباشد).
یک حمام آرامش بخش با روغن های ضروری می تواند ایده آل باشد. این روش درمانی برای سندرم خستگی مزمن دارای مطلوب ترین بررسی ها است. آب باید در دمایی باشد که برای بدن شما خوشایند باشد. گیاهان، اسانس های قابل استفاده:
- Ylang-ylang.
- شمعدانی.
- اسطوخودوس.
- نارنجی.
- بخور.
- برگاموت.
- Mint.
- رز.
- مرزنجوش.
دمنوش های گیاهی به عنوان یک داروی آرامش بخش عالی شناخته می شوند. نسبت های تهیه آنها را خودتان انتخاب کنید، زیرا برای برخی طعم و عطر غنی تری مناسب است، در حالی که برای برخی دیگر فقط کمی قابل درک است. چای از آویشن، گلبرگ های رز چای، بابونه، سنبل الطیب، نعناع، بادرنجبویه، شبدر، توت فرنگی وحشی، انگور فرنگی سیاه (برگ و/یا توت)، گیاه بید تهیه می شود. می توانید گیاهان را یکی یکی بگیرید یا هزینه های متفاوتی را ایجاد کنید. چنین نوشیدنی هایی اگر به آنها عسل اضافه شود تأثیر بسیار خوبی دارند.
یک دستور دیگر شامل استفاده از زنجبیل است. این گیاه به دلیل خواص مفید بسیار معروف است. از جمله آنها افزایش ایمنی و تأثیر مثبت بر زمینه روانی-عاطفی است. از زنجبیل می توان برای تهیه چای و تنتور روح استفاده کرد.
در حالت اول باید یک تکه کوچک از ریشه را به صورت تکه های کوچک برش دهید و روی آن آب جوش بریزید و بگذارید تا دمای قابل قبولی خنک شود. یک تکه لیمو و کمی عسل به نوشیدنی اضافه کنید.
برای تنتور باید 200 گرم ریشه را آسیاب کنید (می توان رنده کرد)، 1 لیتر ودکا بریزید و بگذارید یک هفته بماند. یک قاشق چند بار در روز مصرف کنید. محصول را نمی توان فیلتر کرد، اما ترجیحاً در یخچال نگهداری شود.
پیشگیری
سوال چگونگی کنار آمدن با سندرم خستگی مزمن پس از شروع بیماری مطرح می شود. توصیه می شود راه های پیشگیری از آن را بدانید تا نیازی به درمان نباشد.
نصیحت آنقدر ابتدایی است که همه مردم نیستندبه آنها توجه کنید، بنابراین آنها نمی خواهند از آنها پیروی کنند. اما این جمله معروف را فراموش نکنیم که "همه چیز مبتکرانه ساده است!" پیشگیری از سندرم خستگی مزمن به شرح زیر است:
- با رژیم های غذایی برای اصلاح وزن غافل نشوید. هیچ ایده آلی در بین آنها وجود ندارد. هر یک از این رژیم ها عواقبی دارد که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد.
- حتی اگر فقط گوشت دوست دارید، میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- کمپلکس های ویتامین را رها نکنید.
- از فعالیت های بدنی غافل نشوید. اگر برای بازدید از استخر یا سالن تناسب اندام وقت ندارید، پیاده روی هر روز را به یک قانون تبدیل کنید. آنها به خصوص بعد از کار مفید هستند.
- برای سفرهای خارج از شهر وقت بگذارید. یک روز بیرون رفتن در طبیعت بهترین روش درمانی برای جسم و روح است.
- حتی اگر شغل شما هدف اصلی زندگی است، به یاد داشته باشید که ارزش های دیگری در جهان وجود دارد. تنها با توجه به دستاوردهای کار، سلامتی خود را در معرض خطر قرار می دهید. در نهایت، این ممکن است شما را از دستیابی به آنچه می خواهید باز دارد.
اگر متوجه علائم ذکر شده در این مقاله شدید، سعی کنید چند روز از همه نگرانی‌ها استراحت کنید. اگر بعد از این وضعیت بهبود نیافت، با پزشک مشورت کنید.
