احتمالا بسیاری از زنان شنیده اند که تمرینات کگل چقدر برای افتادگی رحم موثر است. اما آیا همه می دانند که چگونه کار می کنند، چه زمانی مناسب هستند، و به طور کلی، این چه نوع بیماری است که می توانند از آن خلاص شوند؟
بیماری و علل آن
رحم و دیواره های واژن به دلیل ضعیف شدن قابل توجه عضلات کف لگن پایین می آیند. این منجر به تغییر در آرایش طبیعی فیزیولوژیکی اندام هایی مانند رحم، رکتوم و مثانه می شود. علاوه بر این، این بیماری مستلزم نقض عملکرد آنها است. برای جلوگیری از این اتفاق، توصیه می شود هنگام پایین آوردن رحم، تمرینات کگل را انجام دهید.
درجه بیماری کاملاً متفاوت است. بسته به آن، یک زن ممکن است اصلا متوجه اختلالات اندام های لگن نشود، یا ممکن است در حین مقاربت احساس ناراحتی و حتی درد کند، از بی اختیاری ادرار رنج ببرد. در موارد به خصوص شدید، رحم عملاً از واژن می افتد. در برخی شرایط، حتی باید قبل از شروع رابطه جنسی، خود به خود تنظیم شود. این مرحله بسیار شدید بیماری است. تمرینات کگل برای افتادگی رحم در این مورد کمکی نخواهد کرد. اینجاتنها راه حل مشکل از طریق جراحی است.
علل افتادگی رحم اغلب با زایمان مرتبط است. زایمان های متعدد یا طولانی مدت، سخت یا آسیب زا می تواند این آسیب شناسی را تحریک کند. داشتن یک نوزاد بزرگ نیز می تواند باعث ضعیف شدن عضلات کف لگن شود. علاوه بر این، بیماری های مزمن تنفسی، آسیب شناسی بافت همبند و حتی چاقی می توانند بر افتادگی رحم تأثیر بگذارند. بنابراین، اگر شما یک یا چند مورد از این مشکلات را دارید، توصیه می‌شود یک سری تمرینات کگل را صرفاً برای پیشگیری انجام دهید، بدون اینکه منتظر بدتر شدن سلامت زنان خود باشید.
ماهیت تمرینات کگل
مزیت اصلی این درمان این است که تمرینات کگل برای افتادگی رحم را می توان در مکان های مختلف و در زمان های مختلف انجام داد. آنها نیازی به جستجوی لحظه مناسب ندارند. شما می توانید ژیمناستیک را در حالی که در محل کار نشسته اید، کتاب می خوانید، در پارک قدم می زنید یا فعالیت های شخصی دیگر انجام می دهید.
جالب اینجاست که آرنولد کگل تکنیک خود را فقط به این دلیل توسعه داد که زنان باردار بتوانند با بی اختیاری ادرار کنار بیایند. متعاقباً معلوم شد که با کمک تمرینات او می توانید رحم آویزان را به حالت اولیه خود برگردانید، عضلات کف لگن را قبل از زایمان تقویت کنید و روابط صمیمانه خود را بهبود بخشید. واقعیت دوم به دلیل کنترل واژینال عضلات واژن و انقباض کانال است.
روش شامل سه مرحله است. اولی کند استفشرده سازی انقباض تدریجی و صاف عضلات واژن است. در همان زمان، آنها باید برای چند ثانیه محکم نگه داشته شوند و تنها پس از آن آرام شوند. در مرحله دوم تکنیک، انجام انقباضات شدید و شل شدن عضلات ضروری است. هر چه سریعتر این کار را انجام دهید، بهتر است. مرحله سوم فشار دادن است. شما باید به روشی که در طول اجابت مزاج یا زایمان انجام می دهید فشار بیاورید.
برای به دست آوردن بهترین نتیجه، دانستن نحوه انجام تمرینات کگل مهم است. شما باید با ده تمرین برای هر مرحله، پنج رویکرد شروع کنید. سپس هر هفته باید 5 عدد دیگر برای هر مرحله اضافه کنید. به افزایش ورزش خود ادامه دهید تا زمانی که به 150 در روز برسید و سپس در آن سطح حفظ کنید.
