عدم تحرک بدنی عبارت است از فقدان فعالیت بدنی مناسب با وضعیت بدن و همچنین ضعف متعاقب فعالیت عضلانی در نتیجه بی‌تمرینی. بیایید به طور خلاصه توضیح دهیم که چه چیزی باعث آن می شود، چه کسانی را تهدید می کند و برای جلوگیری از این وضعیت چه باید کرد.
بی تحرکی خطرناک است. دلایل چیست؟
کودکان و نوجوانان و همچنین جوانان زیر بیست و پنج تا بیست و هشت سال معمولاً تحت تأثیر این بیماری قرار نمی گیرند. هیپودینامیا بلای شهروندان سی و چهل ساله است. دلیل ش چیه؟ جوانان اغلب سطح کافی از فعالیت بدنی را دارند زیرا در بخش های زیادی شرکت می کنند، در مسابقات شرکت می کنند، پیاده روی می کنند و به دیسکو می روند. بنابراین، با حل وظایف کاملاً متفاوتی که در زمینه اجتماعی شدن، رقابت، ارتباطات اجتماعی نهفته است، فعالیت ماهیچه ای کافی حاصل می شود. و از آنجایی که نزدیک به سی سالگی، بسیاری در این حرفه شناخته می شوند و یک حلقه اجتماعی پایدار دریافت می کنند، این ورزش به آرامی از حوزه مورد علاقه خارج می شود. و اگر حالت شکل انگیزه بهتمرین بدنی فوری، به احتمال زیاد عادت نه تنها از سبک زندگی بی تحرک، بلکه از استراحت غیرفعال نیز شکل گرفته است.
ذهنیت اکثر شهروندان ما این است: آنها در صورت وجود مشکلات سلامتی یا اضافه وزن، تمایل به ورزش کردن دارند. در همین حال، بسیار ساده تر است که اطمینان حاصل کنید که هیچ گاه توسط هیپودینامی تهدید نمی شوید. تلاش زیادی از شما نمی خواهد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که خودتان تصمیم بگیرید که از این به بعد باید مدتی را به تمرینات بدنی اختصاص دهید. عزم قوی پایه و اساس مراحل بعدی خواهد بود که منجر به تغییر می شود.
پیشگیری از کم تحرکی
مجموعه ای از تمرینات را برای خود انتخاب کنید که انجام آنها در طول روز برای شما آسان باشد. یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید که به شما اجازه نمی دهد وعده هایی را که به خودتان داده اید فراموش کنید. عقده شما باید با احساسات مثبت همراه باشد. به عنوان مثال، همراه با موسیقی مورد علاقه شما.
یا (اگر یک تمرین کامل است) لباس های ورزشی مورد علاقه خود را می پوشید که ظاهر خوبی به شما می دهد و احساس خوبی به شما می دهد. ترجیحات خود را در نظر بگیرید. بنابراین، اگر فردی اجتماعی هستید، شاید یک سفر برنامه ریزی شده با دوست دختر یا دوستان به یک باشگاه بدنسازی به شما انگیزه دهد. اگر فردگرایی مشخصی دارید، فعالیت‌های پر سر و صدا برای شما مناسب نیستند. نوع فعالیت بدنی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد حریم خصوصی و آرامش مورد نظر خود را بدست آورید: دویدن انفرادی، باشگاه بدنسازی،آموزش تصویری به یاد داشته باشید که علل هیپودینامی می تواند بسیار فردی باشد. شاید این کاهش فعالیت شما است که با افسردگی و افسردگی همراه است و باید با مراجعه به روانشناس و تلاش برای درک خود شروع کنید. به یاد داشته باشید که وضعیت بدن شما (و همچنین تون ماهیچه ای آن) به طور مستقیم احساس خود و مشکلات مربوط به ادراک خود را منعکس می کند.
