بر کسی پوشیده نیست که خواب یک نیاز بیولوژیکی حیاتی بدن است. این به بازیابی ایمنی انسان کمک می کند، اطلاعات دریافتی در هنگام بیداری را ساده می کند و از بسیاری از فرآیندهای دیگر پشتیبانی می کند، که به هر حال، به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است. ما بیشتر در مورد اتفاقاتی که در طول خواب برای یک فرد می افتد صحبت خواهیم کرد.
مراحل خواب
روح و بدن ما نیاز به استراحت دارد و ضروری ترین آن در این زمینه خواب است. با از دست دادن آن به دلایلی، احساس می کنیم که نمی توانیم به طور عادی حرکت کنیم، زیرا هماهنگی مختل شده است و حافظه و توانایی تمرکز به طور قابل توجهی ضعیف شده است. اگر کمبود خواب طولانی شود، تمام این علائم ثابت، تشدید می شوند و اتفاقاً غیر قابل برگشت می شوند. جای تعجب نیست که محرومیت از خواب همیشه به عنوان یک شکنجه ظالمانه در نظر گرفته شده است.
به‌مدت متوسط ۸ ساعتی که یک فرد برای یک استراحت شبانه سالم وقت دارد، ۵ ساعت وقت دارد.چرخه خواب تا 100 دقیقه علاوه بر این، هر یک از آنها دو مرحله دارد - خواب آهسته و سریع. چگونه جریان دارند؟
برای درک آنچه در طول خواب اتفاق می افتد، اجازه دهید نگاهی دقیق تر به مراحل آن بیندازیم.
خواب سریع
کسی که روز قبل خسته است یا خوب نخوابیده است، در کوچکترین فرصتی به خواب می رود و بلافاصله وارد فاز به اصطلاح خواب REM یا خواب متناقض می شود.
او را به این دلیل نامیدند که در این زمان، الکتروانسفالوگرام خواب، ضربان قلب و تعداد تنفس مشابه افراد بیدار است، اما تقریباً همه ماهیچه ها (به جز دیافراگم، عضلات استخوانچه های شنوایی، همچنین). به عنوان نگه داشتن پلک ها و حرکت کره چشم) رنگ خود را کاملا از دست می دهند. یعنی آنچه در طول خواب در مرحله سریع (پارادوکسیکال) آن اتفاق می افتد را می توان به صورت زیر مشخص کرد: بدن قبلاً خواب است، اما مغز هنوز در حال کار است. به هر حال، در این زمان است که ما واضح ترین و به راحتی به یاد ماندنی ترین رویاها را می بینیم.
بعد از 20 دقیقه از شروع به خواب رفتن، فرد وارد فاز خواب آهسته می شود.
چه اتفاقی در طول خواب غیر REM می افتد
خواب با موج آهسته، متخصصان دریافته اند، ۷۵ درصد از کل استراحت شبانه را تشکیل می دهد. مرسوم است که چندین مرحله از این مرحله در نظر گرفته شود.
- تعویق. اگر سالم هستید و به موقع به رختخواب می روید، 5 تا 10 دقیقه طول می کشد و در طی آن به خواب عمیق تری می روید.
- غوطه ور شدن در خواب. این مرحله معمولا حدود 20 دقیقه طول می کشد. در این مرحله هنگام خواب چه اتفاقی در بدن می افتد؟ روندبا کند شدن ضربان قلب، کاهش دمای بدن و ظاهر شدن در نوار مغزی به اصطلاح "دوک های خواب" (دوک های کوتاه فعالیت مغزی با دامنه کم) که در طی آن هوشیاری فرد تقریباً خاموش می شود، مشخص می شود.
- خواب عمیق.
- عمیق ترین خواب دلتا تا کنون. خوابیدن در این زمان به سختی از خواب بیدار می شود. و حتی وقتی از خواب بیدار می شود، برای مدت طولانی نمی تواند به خود بیاید. در این مرحله است که تظاهرات راه رفتن در خواب، شب ادراری، صحبت کردن در خواب و کابوس ممکن است.
سپس فرد، گویی شروع به بیدار شدن کرده است، وارد حالت خواب REM می شود. چنین تغییرات فازی در بقیه مراحل رخ می دهد و اگر آخرین مرحله کافی بود، پس از بیدار شدن از خواب، فرد احساس شادابی، نیرومندی و تجدید می کند.
فرآیندهای فیزیولوژیکی که در طول خواب رخ می دهند
در بدن فرد خواب با وجود بی تحرکی بیرونی، آرامش و عدم واکنش به محرک ها (البته اگر خیلی قوی نباشند) فرآیندهای زیادی رخ می دهد.
- در این زمان رطوبت زیادی از طریق پوست تبخیر می شود و در نتیجه کاهش وزن کمی ایجاد می کند.
- تولید یک پروتئین خاص - کلاژن را افزایش می دهد، که به هر حال، به تقویت عروق خونی و بازگرداندن خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند. ظاهراً ستاره‌های سینما و پاپ وقتی می‌گویند که یک خواب ۸ ساعته خوب به آنها کمک می‌کند خوب به نظر برسند، حیله‌گر نیستند (اگرچه ارزش توضیح دارد: نه بلافاصله بعد از یک شام سنگین).
- علاوه بر این، انسان در خواب رشد می کند (بله، بله، اینها اصلاً اختراع مادر و مادربزرگ نیست، نهکه می دانند چگونه یک کودک بی قرار را بخوابانند)، زیرا هورمون رشد او در این زمان بالاترین غلظت را در خون دارد.
- وقتی فرد در خواب فرو می رود، تقریباً تمام ماهیچه های بدن یکی یکی شل می شوند، به جز عضلاتی که پلک ها را بسته نگه می دارند. تنش می مانند و کره چشم زیر آنها حرکت می کند که اتفاقاً نشان دهنده مرحله خواب عمیق آرام است.
همانطور که می بینید، فرآیندهای بدن در طول خواب متنوع است - با کمک آنها نوعی پاکسازی انجام می شود و بدن را برای بیداری در روز آماده می کند.
چرا مغز به خواب نیاز دارد
احتمالا همه می دانند که مغز ما هنگام خواب بیکار نیست. در طول دوره استراحت شبانه، او عملاً پاسخ به محرک های خارجی را متوقف می کند و بر نیازهای داخلی تمرکز می کند، وظیفه اصلی را در آن لحظه انجام می دهد - مرتب سازی و پردازش اطلاعات در طول روز و ارسال آن برای ذخیره سازی به بخش های مناسب "منطقه ای که به او سپرده شده است."
به هر حال، به لطف این فرآیند، هر آنچه در هنگام خواب برای مغز اتفاق می افتد را می توان نوعی "تمیز کردن عمومی" تلقی کرد. این به ما کمک می کند صبح با نگاهی متفاوت - واضح و منطقی - به مشکلاتی که دیروز غیر قابل حل به نظر می رسیدند از خواب بیدار شویم. و دانش‌آموزان و دانش‌آموزان مدت‌هاست که از آن استفاده می‌کنند و توجه داشته‌اند که مطالبی را که قبل از رفتن به رختخواب مطالعه می‌کنید به بهترین شکل به یاد می‌آورند.
اگر فردی به طور منظم کمبود خواب مزمن دارد،مغز زمان کافی برای ساختار و ذخیره اطلاعات دریافتی در "سلول های حافظه" ندارد، که منجر به شکایت از مه در سر و اختلال شدید حافظه می شود.
شستشوی مغزی چگونه کار می کند
محققان با طرح این سوال: "در طول خواب در بدن چه اتفاقی می افتد؟" دریافتند که چنین حالتی برای سلول ها و بافت های مغز شبیه نوعی "تنقیه پاک کننده" است. از این گذشته، سمومی که با غذا یا در نتیجه شکست های ناشی از استرس وارد بدن می شوند، نه تنها در دستگاه گوارش، کبد یا کلیه ها ته نشین می شوند. به نظر می رسد که آنها در مایع مغزی نخاعی، هم در ستون فقرات و هم در جمجمه تجمع می یابند.
در طول خواب، سلول های گلیال اطراف نورون ها چروکیده می شوند، اندازه آنها کوچک می شود، فضای بین سلولی بزرگتر می شود و اجازه می دهد مایع بیشتری از آن عبور کند. و او به نوبه خود، سموم را از بافت های عصبی خارج می کند و ما را از تشکیل پلاک های پروتئینی که انتقال سیگنال ها بین نورون ها را دشوار می کند و به پیشرفت اولیه بیماری پارکینسون یا آلزایمر کمک می کند، نجات می دهد.
یک فرد برای داشتن خواب کافی به چه چیزهایی نیاز دارد؟
بنابراین، در مورد آنچه در بدن هنگام خواب اتفاق می افتد بحث کردیم. برای استراحت و برخاستن پس از آن قوی و تازه، هر یک از ما به زمان متفاوتی نیاز داریم. در مجموع، مردم به طور متوسط پنج تا ده ساعت در روز را صرف خواب می کنند. سومنولوژیست ها (متخصصانی که با مشکلات خواب و تاثیر آن بر سلامت انسان سروکار دارند) معتقدند که هنوز برای ما نه کمیت، بلکه کیفیت یک استراحت شبانه بسیار مهمتر است.
مشاهده شده است که افرادی که آرام و به ندرت می خوابندکسانی که وضعیت خود را تغییر می دهند در صبح نسبت به کسانی که زیاد پرتاب می کنند و می چرخند احساس هوشیاری و استراحت بیشتری دارند. اما چرا با گرفتن یک موقعیت به ظاهر راحت در رختخواب، با این حال وضعیت خود را تغییر می دهیم؟ به نظر می رسد که حرکات شبانه بدن ما تا حد زیادی به محرک های خارجی بستگی دارد - فلاش نور، سر و صدا، تغییر دمای هوا، حرکت همسر یا فرزندی که در نزدیکی خوابیده و غیره.
سومنولوژیست ها بر این باورند که ۷۰ درصد از این گونه حرکات تأثیر بدی بر کیفیت خواب یا بهتر است بگوییم بر توانایی آن برای رفتن به فاز عمیق دارد. و این فقط به فرد اجازه نمی دهد که به طور کامل بخوابد. اغلب ما مجبور می شویم با یک سطح سخت و شکم پر و سلامت ضعیف وضعیت خود را تغییر دهیم، به این معنی که هنگام استراحت باید راحت ترین شرایط را برای خود ایجاد کنیم.
درباره رویاهای نبوی
سومنولوژیست ها با مطالعه رویاها، به اصطلاح "رویاهای نبوی" را نیز درک کردند و به این نتیجه رسیدند که در واقع هیچ چیز عرفانی در آنها وجود ندارد. در تلاش برای حل آنها، نباید خیال پردازی کنید که در طول خواب چه اتفاقی برای روح می افتد. این او نیست که در جهان های بالاتر سرگردان است، نه - فقط در مرحله خواب آهسته، مغز انسان سیگنال های دریافتی از اندام های داخلی را می گیرد و آنها را به شکل تصاویر واضح منتقل می کند. شخص رویاهای رنگی می بیند و می تواند آنها را بر اساس قیاس های ساده تعبیر کند.
مثلاً اگر در خواب سبزیجات فاسد یا گوشت خام (در یک کلام غذاهای غیر قابل خوردن) ببینید، به این معنی است که دستگاه گوارش مشکل دارد. و رویاهای وحشتناک که فرد در حال خفگی یا غرق شدن است، به طور معمول، نشان دهنده نقض کار است.اندام های تنفسی آتش سوزی را می توان با آنژین صدری دید، زیرا یکی از علائم این آسیب شناسی فقط احساس سوزش در قفسه سینه است.
اما پرواز در خواب نشانه آشکار رشد در کودکان و رشد مثبت در بزرگسالان است.
اهميت خواب به سختي قابل برآورد است
همه چیزهایی که در طول خواب در بدن اتفاق می افتد، محققان را آزار می دهد. این حالت بسیار مورد نیاز و غیرقابل جایگزینی یک فرد توسط پزشکان، روانپزشکان و حتی متخصصان باطنی مطالعه می شود.
افسانه ها و احساسات زیادی در مورد این موضوع وجود دارد، اما شما نباید بیش از حد از آنها غافل شوید، زیرا خواب، اول از همه، فرصتی برای بازگرداندن نشاط و حفظ سلامتی است. بنابراین، مراقب خواب خود باشید و با روند فیزیولوژیکی توصیف شده با احترام رفتار کنید!
