خواب بخش مهمی از زندگی هر انسانی است که در سطح زمین وجود دارد. اما گاهی اوقات در این فرآیند تثبیت شده، شکست های نامفهومی رخ می دهد که مستقیماً بر وضعیت عمومی بدن تأثیر می گذارد. اگر فردی بتواند مدت کوتاهی را تحمل کند، پنهان کردن یا فرار از تأثیرات ناشی از بی خوابی طولانی مدت دشوار است: خلق و خوی بد، تحریک مداوم، بدتر شدن وضعیت رفاه، تا مشکلات سلامتی واقعی، کاهش سطح عملکرد. و غیره.
بی خوابی چیست
واقعیت بی خوابی یک بیماری جداگانه نیست. اغلب با آسیب شناسی های دیگر همراه است و نمونه واضحی از عملکرد ضعیف سیستم عصبی است. فردی که از بی خوابی عذاب می دهد، مجبور می شود مدت زیادی برای شروع خواب صبر کند. اما حتی در طول آن، او چندین بار در شب تضعیف می شود و بیداری های مکرر را با ضعف عمومی، ضعف، تحریک و غیره جبران می کند.
در جامعه علمی، بی خوابی به نام بی خوابی شناخته می شود. بی خوابی یک شکست در روزمره استکار از ریتم بیولوژیکی او مسئول تغییر دوره های بیداری و دیدن رویاها است. وقتی به ساعت بیولوژیکی که مسئول آماده سازی بدن انسان برای خواب است، منظور این فرآیند است.
در چنین لحظاتی، فرد نسبت به محرک های خارجی کندتر از حد معمول واکنش نشان می دهد، حل مشکلات روحی دشوارتر می شود، بدن به تدریج از کار خودداری می کند، فشار و دما کاهش می یابد و سطح آدرنالین خون پایین می آید. او می داند که زمان آماده شدن برای رختخواب است. اما، هنگامی که بی خوابی ظاهر می شود، ریتم بیولوژیکی از بین می رود، و علائم خاص خواب آینده ممکن است در شب ظاهر نشود، بلکه در صبح یا بعد از ظهر، زمانی که باید از خواب بیدار شوید.
محققان این واقعیت را ثابت کرده اند که دختران بسیار بیشتر از مردان از بی خوابی رنج می برند. در برخی موارد، کودکان و افراد مسن مبتلا می شوند. با وجود این، این دسته دوم است که اغلب از وجود علائم بی خوابی به پزشکان شکایت می کند و در مورد چگونگی رفع آن توصیه می شود.
تغییرهای این بیماری
پزشکان سه نوع اصلی را که به علل و پیامدهای بی خوابی بستگی دارد، تشخیص می دهند: مزمن، کوتاه مدت و گذرا (هر از گاهی که عوامل مساعد برای آن وجود دارد ظاهر می شود، اما به سرعت از بین می رود).
وقتی فردی در شب برای چند روز تضعیف می شود، آنگاه می توانیم با اطمینان خاطر وجود بی خوابی گذرا را تأیید کنیم. این خود را در نتیجه استرس تجربه شده، احساسات یا عواطف قوی نشان می دهد. با گذشت زمان ناپدید می شود و بیمار این فرصت را دارد که آرام بخوابد. ولیهر تنش عصبی می تواند باعث عود حملات شود و خیزش های شبانه دوباره تکرار می شود. پزشکان توصیه می‌کنند در صورت وجود چنین بی‌خوابی‌هایی نگران نباشید و به چند تکنیک خواب تسلط داشته باشید که با موفقیت به رفع این مشکل کمک می‌کند.
بی خوابی کوتاه مدت اختلال جدی تری در ریتم بیولوژیکی است. از 7 تا 30 روز طول می کشد. در این مورد، بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید که به جلوگیری از پیشرفت بی خوابی تا خطرناک ترین مرحله کمک می کند و داروهای مناسب را تجویز می کند.
اگر بیش از 30 روز طول بکشد، به مرحله بی خوابی مزمن رفته است. با وجود محبوبیت درمان های خانگی، هیچ یک از آنها نمی توانند در مبارزه با این انحراف شرکت کنند. فقط یک متخصص به بیمار کمک می کند تا عواقب بی خوابی را که کیفیت زندگی را بدتر می کند از بین ببرد: خستگی عمومی جسمانی، عدم تمایل به انجام وظایف روزانه، سلامت ضعیف، تحریک مداوم و غیره.
بی خوابی مزمن به چندین زیرگروه تقسیم می شود:
- عوارض جانبی دارو؛
- ایدیوپاتیک - اختلالات ریتم بیولوژیکی در طول زندگی فرد رخ می دهد؛
- بی خوابی دوران کودکی، که به عنوان بی خوابی رفتاری شناخته می شود - کودک بدون حضور برخی عوامل نمی تواند به خواب رود: خواندن افسانه ها، تکان دادن، تغذیه شبانه و غیره؛
- پارادوکسیکال - بیمار از بلند شدن مکرر در هنگام خواب شکایت دارد، اما، با این وجود، بیش از زمان مقرر می خوابد؛
- تحت تأثیر بیماری روانی ظاهر می شود؛
- روانی فیزیولوژیک - بیمارعصبی قبل از یک رویداد مهم؛
- بدن نشانه بیماری های پنهان است؛
- بهداشت نامناسب خواب - عادت به خوابیدن در طول روز، تمایل به سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل، ورزش بیش از حد یا استرس ذهنی.
علاوه بر آنها، برخی از پزشکان به بی خوابی اولیه و ثانویه اشاره می کنند. اولیه در نتیجه ویژگی های روان و ساختار فیزیولوژیکی یک فرد خاص ظاهر می شود. در مقابل، بی خوابی ثانویه نتیجه یک بیماری خاص است.
عوامل تحریک کننده ایجاد انحراف
برای وضوح، می‌توانیم فهرستی از شرایطی را که می‌توانند انحراف مشابهی ایجاد کنند، به یاد بیاوریم:
- سوء مصرف الکل.
- شرایط خواب نامناسب: اتاق گرفتگی، بالش بزرگ و نرم، پتوی سنگین، و غیره.
- بزرگ شدن.
- تجارب عاطفی منفی: استرس، اضطراب، ترس، ترس.
- قهوه و چای غلیظ الگوهای خواب را مختل می کند و فرد را چندین بار در شب بیدار می کند.
- آسیب شناسی سیستم عصبی مرکزی: روان پریشی، افسردگی یا روان رنجوری.
- مصرف داروهایی که سیستم عصبی را تحریک می کنند.
- عادات غذایی بد مرتبط با غذا خوردن قبل از خواب. معده فعال مانع از غوطه ور شدن کامل شما در حالت خواب می شود.
- مکث کوتاه در تنفس یا تمایل به خروپف در شب نیز می تواند باعث بی خوابی شود.
- گاهی بیماری های دیگر باعث بی خوابی می شوند: زخم،درماتوز، آنژین صدری، افت فشار خون و غیره.
- بی اختیاری متناوب ادرار در هنگام خواب.
- تغییر منطقه زمانی یا محل سکونت.
- شیفت شب در محل کار.
علائم اصلی بی خوابی
- حتی در حالت خستگی شدید، فرد نمی تواند به خواب رود؛
- بیمار بالقوه نمی تواند روی موضوع خاصی تمرکز کند؛
- بیداری های شبانه زیاد و فرآیند پیچیده قبل از خواب؛
- میل به خواب فقط در طول روز ظاهر می شود و با تحریک شدید ناشی از عدم امکان اجرای سریع همراه است؛
- رویایی که بر لایه های عمیق ضمیر ناخودآگاه تأثیر نمی گذارد؛
- عادت مصرف قرص های خواب آور یا الکل قبل از خواب.
فردی که از پیامدهای بی خوابی رنج می برد، حواس پرت، تحریک پذیر، با شکایت دائمی از حالت شکستگی و کمبود نیرو. به خاطر سپردن مقادیر کمی از اطلاعات، تمرکز بر روی چیزی خاص یا انجام کارهایی که به هزینه های انرژی زیادی نیاز دارند برای او دشوار است.
عواقب بی خوابی برای بدن
- اگر فردی کمتر از ۷ ساعت بخوابد، خطر از بین بردن اثرات مفید داروهایی که مصرف می کند وجود دارد.
- احتمال ایجاد تومورهای سرطانی در پروستات و غدد پستانی افزایش می یابد.
- کسی که کمتر از ۶ ساعت بخوابد در خطر ابتلا به بیماری سیستم قلبی عروقی است.
- کمبود خواب، رژیم های غذایی ناسالم را بر اساسغذای پر کالری او به نوبه خود باعث چاقی می شود.
- فرد نمی تواند تمرکز کند، چیزی را به خاطر بسپارد یا در همان حالت کار کند.
- کم خوابی اعصاب انسان را می کشد و کل روان را ناتوان می کند. برای عواقب بی خوابی، ایجاد یک زمینه مساعد برای روان پریشی ها و نقاط قوت مختلف روان رنجورها دشوار نخواهد بود. یک بیمار روانپزشک بالقوه تقریباً به طور کامل توانایی کنترل احساسات خود را از دست می دهد.
- افرادی که بد می خوابند بیشتر در معرض سکته مغزی هستند.
- ایمنی عمومی ضعیف می شود و بدن انسان را در برابر قرار گرفتن در معرض ویروس ها و عوامل بیماری زا آسیب پذیرتر می کند.
- سطح هورمون های استرس در خون افزایش می یابد که باعث بدتر شدن کیفیت پوست و کاهش طول عمر انسان می شود.
- یک فرد در برابر ابتلا به دیابت آسیب پذیر می شود.
گروه خطر آسیب پذیر در برابر بی خوابی
متخصصان چندین دسته را شناسایی می کنند که بیشتر مستعد بروز بی خوابی هستند:
- مسافرانی که نمی توانند مدت زیادی در یک منطقه زمانی بمانند؛
- افراد بالای 60 سال؛
- کارگران شب؛
- زنانی که وارد دوره قطع قاعدگی شده اند؛
- کسی که یک شوک عاطفی قوی را تجربه کرده است؛
- بیماران مبتلا به بیماری های مزمن که ظاهر آنها با علائم درد واضح همراه است؛
- بیماری با روان ناپایدار که هر از گاهی شکست های جدی می دهد.
امروزه کارشناسان هنوز شک دارند که آیا باید آنها را به عنوان افراد بسیار حساسی که دردناکی هر مشکلی را درک می کنند طبقه بندی کرد یا آنها را در بین افراد حساس معمولی رها کرد.
روش های کنترل بیماری
در موارد کمتر پیشرفته، توصیه می شود از تکنیک های خاصی استفاده کنید که اگر به خوبی اجرا شوند، می توانند به خودی خود به خلاص شدن از شر آسیب شناسی در حال توسعه کمک کنند:
- اگر بی خوابی ناشی از حالت اضطراب یا اضطراب شدید است، می توانید سعی کنید با آرام کردن کل بدن خود به خواب بروید. یعنی باید هر بار یک عضله را تحت فشار قرار دهید و سپس با فاصله چند ثانیه آن را شل کنید. توصیه می شود به این ترتیب در تمام بدن راه بروید.
- همه ساعت‌ها را هنگام خواب از رویت حذف کنید.
- تمرینات تنفسی می تواند راه خوبی برای برون رفت از این وضعیت باشد. ابتدا باید چشمان خود را ببندید و کاملاً استراحت کنید. سپس به آرامی تا 10 بشمارید، با شماره 4 نفس عمیق بکشید، در 6 تنفس را متوقف کنید و در ساعت 8 از طریق دندان های خود بازدم کنید. این تکنیک را می توان چندین بار تکرار کرد.
- یک ژیمناستیک دیگر نیز کمتر مؤثر نیست. دراز کشیدن در رختخواب، باید چشمان خود را ببندید و منتظر ظهور نقاط رنگی باشید. وقتی آنها شروع به سوسو زدن می کنند، باید روی آنها تمرکز کنید و تا زمانی که ممکن است آنها را از دست ندهید.
پیشاهنگی ها از روش های خاص خود استفاده می کنند که می تواند مورد توجه قرار گیرد. به عنوان مثال، دراز کشیدن در رختخواب، باید چشمان خود را بپوشانید و آنها را بچرخانید. یا برعکس، دراز بکشید و شروع به شمارش تا 5 کنید، سپس چشمان خود را ببندید و شمارش را تکرار کنید. واین فعالیت را تا زمانی که خواب آلودگی شروع شود ادامه دهید.
استفاده از دارو
هرچقدر هم که عجیب به نظر برسد، هیچ دارویی وجود ندارد که به طور قطع و به طور کامل اثرات بی خوابی مزمن را از بین ببرد. تمام داروهای شناخته شده برای درمان پدیده های کوتاه مدت طراحی شده اند و به هیچ وجه برای انواع دیگر بیماری ها در نظر گرفته نمی شوند. برای درمان بی خوابی در مرحله مزمن، پزشکان به چندین اصل پایبند هستند:
- استفاده از حداقل دوز دارو؛
- جایگزین بسیاری از انواع داروها؛
- به داروهای کوتاه مدت پایبند باشید؛
- هر دارو به تدریج از رژیم غذایی روزانه خارج می شود؛
- سعی کنید پس از قطع همه داروها از عود بیماری جلوگیری کنید.
قبل از استفاده، باید تمام جوانب مثبت و منفی داروهای موجود را مطالعه کنید. هیچ ایده آلی در بین آنها وجود نخواهد داشت، بنابراین هنگام انتخاب، باید روی علت بی خوابی و ویژگی های خود دارو تمرکز کنید. علاوه بر این، حتی با شروع پذیرش، توصیه می شود از واکنش بدن انسان به آن غافل نشوید. روانپزشکان خود درمانی آسیب شناسی را توصیه نمی کنند که قبلاً مستقیماً بر رفتار و روان بیمار تأثیر گذاشته است.
برای درمان بی خوابی، داروی زالپلون و زولپیدم تجویز می شود. اگر فردی اغلب شب ها بیدار می شود، هر پزشک مصرف بنزودیازپین ها را برای مدت کوتاهی توصیه می کند. در صورتی که بیمار قبل از لحظه بیداری از خواب برخیزد، تجویز می شودبنزودیازپین ها برای زمان کمتر.
درمورد بنزودیازپین های طولانی مدت مراقب باشید. بدن به سرعت به این دارو عادت می کند و باعث ایجاد تعدادی عوارض می شود: واکنش کند به محرک های خارجی، فراموشی، خواب آلودگی و غیره. پزشکان تنها زمانی به آنها مراجعه می کنند که بی خوابی مزمن با افسردگی طولانی مدت همراه باشد. در هر مورد دیگر، به داروهایی از دسته ایمیدازوپیریدین که قرص های خواب بی خطرتری هستند، ترجیح داده می شود.
برای تأثیر جدی تر، از آداپتوژن ها استفاده می شود که مستقیماً بر ریتم بیولوژیکی بدن تأثیر می گذارد. محبوب‌ترین داروها داروهای حاوی ملاتونین هستند که به سریع‌تر به خواب رفتن و بیدار نشدن در کل خواب کمک می‌کنند.
