روانشناسان روان‌رنجوری را حالتی می‌دانند که امروزه اکثر مردم، به ویژه آنهایی که در شهرهای بزرگ زندگی می‌کنند، در آن زندگی می‌کنند. از این گذشته ، برای هیچ کس پوشیده نیست که هر فرد به یک درجه یا درجاتی در معرض استرس است. با تأثیر مداوم احساسات منفی، آنها به تدریج جمع می شوند و شروع به ایجاد یک اثر ناامیدکننده بر عملکرد سیستم عصبی می کنند.
اعتقاد بر این است که انسان باید بتواند افکار خود را کنترل کند. با این حال، در افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری عملی دقیقاً برعکس است. بیماران حرکت خود را به سطوح جدید دانش متوقف می کنند. آنها روی افکار آزاردهنده ای که به ذهنشان خطور می کند، فکر می کنند و آنها را به عنوان واقعیت باور می کنند و فراموش می کنند که همه اینها فقط یک تخیل است و ربطی به زندگی واقعی ندارد.
شرح بیماری
چگونه با روان رنجوری مقابله کنیم؟ از شر "بیماری شک" خلاص شوید(این همان چیزی است که روانپزشک معروف ژان اتین دومینیک اسکویرول این بیماری را در قرن نوزدهم نامیده است) بدون اطلاع از علل بروز آن غیر ممکن است.
چگونه بفهمیم که یک فرد از روان رنجوری رنج می برد، زیرا هیجان قبل از اجرای عمومی آینده، انتظار یک جلسه مسئولانه یا خاموش نشدن اتو تقریباً همه را عصبی می کند؟ اما این یک چیز است اگر یک موقعیت مشابه اغلب در سر نمی چرخد، بلکه فقط زمانی که ایجاد می شود. نکته دیگر این است که اگر چنین لحظاتی منجر به این شود که افکار وسواسی هر روز انسان را رها نمی کنند و خلاصی از آنها دشوارتر می شود. چنین پدیده ای از روان رنجوری اولیه صحبت می کند که به مرور زمان به افسردگی تبدیل می شود.
چه چیزی باعث ایجاد "بیماری شک" می شود؟ چنین موقعیت هایی بسیار کم است. به عنوان مثال، کار سخت در غیاب استراحت مناسب. روان رنجوری می تواند با تغییر آب و هوا یا محل سکونت، رسیدگی به پرونده های خانوادگی و مشکلات مالی و همچنین نارضایتی از فعالیت کاری و موقعیت خود در جامعه ایجاد شود. این لیست همینطور ادامه می یابد. از این گذشته ، هر فردی اهداف و اولویت های خاص خود را دارد ، بدون رسیدن به آنها ، شروع به تجربه استرس می کند. علاوه بر این، اتفاقات یکسان توسط افراد به روش های مختلف درک می شود. کسی همه چیز را به دل می گیرد و کسی به موقعیتی که به وجود آمده اهمیتی نمی دهد. در عین حال، روانشناسان خاطرنشان می‌کنند که نوراستنی اغلب بر فردی تأثیر می‌گذارد که از بدو تولد تمایل به اضافه بار عاطفی و فیزیکی دارد.
«بیماری شک» گاهی در افرادی رخ می دهد که طبیعتاًاستقامت خوب و اعصاب قوی دارند. در مواردی که عوامل استرس زا روزانه عمل می کنند، بیماری از آنها پیشی می گیرد.
در پزشکی، عموماً پذیرفته شده است که اختلال وسواس فکری اجباری توسط دو گروه اصلی علت تحریک می شود. اینها عوامل بیولوژیکی و روانی هستند. اولین مورد، به گفته این مقام رسمی، اما هنوز به طور کامل روشن نشده است، در نارسایی هایی است که در مبادله دو هورمون رخ می دهد، یعنی سروتونین که مسئول سطح اضطراب در فرد است و نوراپی نفرین، که باعث می شود. جریان فکری کافی را فراهم می کند.
جهش های ژنتیکی می تواند علت اختلال وسواس فکری-اجباری باشد. این در 50 درصد موارد اتفاق می افتد. گاهی اوقات بیماری های مختلف باعث ایجاد افکار دردناک آزار دهنده می شود. از جمله:
- عفونت استرپتوکوک؛
- آسیب مغزی ضربه ای؛
- آسیب شناسی مزمن؛
- پاسخ ایمنی به یک پاتوژن قوی.
دلایل روانی به شکل استرس یا خستگی مزمن بیشتر دلیل ایجاد روان رنجوری است. پیش نیازهای بیماری در هر صورت ناشی از عوامل بیولوژیکی است.
علائم عصبی
بیماری چگونه خود را نشان می دهد؟ عصبي را مي توان با افزايش اضطراب و ترس، بي قراري و تحريك پذيري، كاهش عملكرد و اشك ريختن، غيبت ذهني و فراموشي و نيز زوال كاركردهاي شناختي تشخيص داد. بیمار دائما در حال بد است، او نمی تواند استراحت کند، استراحت کند و آرام شود.
کسی که از روان رنجوری رنج می برد اغلب نگران است، درک می کندهر گونه تغییر و اخبار فقط به عنوان منفی. با افزایش شدید سطح حساسیت و بی ثباتی خلق و خو مشخص می شود. اگر فردی شروع به ایجاد روان رنجوری کند، به معنای واقعی کلمه همه چیز شروع به تحریک او می کند. او از نورهای روشن و صداهای بلند، بوی تند و تغییرات دما ناراضی است. او همچنین به بسیاری از عوامل دیگر واکنش منفی نشان می دهد. علاوه بر نمونه های فوق از تظاهرات روانی-عاطفی در روان رنجوری، وضعیت جسمانی نیز شروع به وخامت می کند. فرد اغلب سردرد و سرگیجه دارد، اشتها و خواب مختل می شود. تظاهرات نادرتر این بیماری درد در قفسه سینه، شکم، مفاصل و عضلات است. علاوه بر این، همه آنها در غیاب آسیب شناسی سیستم ها و اندام ها مشاهده می شوند.
به همین دلیل است که شروع به موقع درمان "بیماری شک" بسیار مهم است. چگونه با روان رنجوری کنار بیاییم و زندگی و سلامتی آرامی به دست آوریم؟
درمان دارویی
چگونه با کمک داروهای دارویی با روان رنجوری اضطرابی کنار بیاییم؟ اضطراب را می توان با مصرف داروهای گروه خاصی از بین برد که تجویز آنها فقط باید توسط پزشک انجام شود. این به شما این امکان را می دهد که مؤثرترین دارویی را انتخاب کنید که کمترین عوارض جانبی بر بدن دارد.
چگونه با روان رنجوری و حملات پانیک کنار بیایم؟ این بیمار می تواند کمک کند:
- آرام بخش. از این گروه داروها، به عنوان یک قاعده، تنتور "Persen" یا "Novo-Passit"، "Sedasen" یا Motherwort انتخاب می شود. آرام بخش ها به تسکین کمک می کنندتحریک پذیری و عصبانیت و همچنین اضطراب طولانی مدت. بیشترین تأثیر را می توان با استفاده منظم از داروهای تجویز شده به دست آورد.
- آداپتوژن. در میان داروهای این گروه، بیماران مبتلا به روان رنجوری اغلب از تنتورهای گل رز، جینسینگ یا الوتروکوک تجویز می شوند. چنین داروهایی مقاومت بدن و سازگاری با عوامل خارجی را بهبود می بخشد. در عین حال، مصرف آنها به شما امکان می دهد سیستم عصبی را تقویت کنید و در عین حال کل بدن را تقویت کنید.
- داروهای ضد افسردگی. معروف ترین داروهای موجود در این گروه آمی تریپتیلین و ملیپرامین هستند. با کمک آنها حالات افسردگی، روان رنجورها، اضطراب و افسردگی درمان می شود.
- آرام‌بخش‌ها. گیدازپام، آداپتول و فنازپام به عنوان مؤثرترین صندوق‌های متعلق به این گروه شناخته می‌شوند. این داروها برای حملات پانیک، فوبیا، ترس، احساس اضطراب شدید استفاده می شود.
روان درمانی
گاهی اوقات، حتی با وجود دوره درمان دارویی، بیمار دوباره با چنین درخواستی به پزشک مراجعه می کند: "به من کمک کنید با روان رنجوری کنار بیایم." بازگشت مشکل به این دلیل است که داروها در بیشتر موارد فقط می توانند اثر موقتی داشته باشند. در واقع، برای رهایی از روان رنجوری، فرد باید نگرش خود را نسبت به اضطراب ها و ترس های خود به طور اساسی تغییر دهد. اینجاست که روان درمانی می تواند کمک کند. این جهت پزشکی است که به بیمار اجازه می دهد تا ماهیت مشکل خود را درک کند تا سپس نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهد. تنها پس از آن مشخص می شود که چگونهبه تنهایی با روان رنجوری کنار بیایید و از ترس دست بردارید.
روان درمانی چیست؟ این یکی از روش های درمان شرایط پاتولوژیک روان از جمله روان رنجوری است. هنگام استفاده از این روش درمانی، مشاوره روانشناختی بیمار انجام می شود. هدف متخصص در حین گفتگو حل مشکلات شخصی، عاطفی و موارد مشابه یک فرد است که یکی از علل روان رنجوری است. با این روش، بیمار باید به طور منظم و معمولاً به صورت هفتگی به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کند.
برای از بین بردن روان رنجورها، یکی از انواع روان درمانی اغلب استفاده می شود - شناختی-رفتاری. این روش به فرد این امکان را می‌دهد تا نگرش‌های رفتاری و ذهنی را که عامل روان‌نژندی هستند، کشف کند و سپس آنها را تغییر دهد.
یکی دیگر از راههای موثر برای درمان "بیماری شک" درمان پیچیده است. این شامل استفاده همزمان از یک رویکرد دارویی و روان درمانی است.
توصیه های کلی
چگونه با روان رنجوری کنار بیاییم، اگر شخصی به دلایلی نتواند برای کمک به متخصص مراجعه کند؟ در این صورت، او باید به تنهایی مشکل را حل کند. اگر این بیماری درمان نشود، بر وضعیت کل بدن تأثیر منفی خواهد گذاشت.
به ویژه برای از بین بردن بیماری در مراحل اولیه رشد آن مؤثر است. و برای این، فرد به هیچ وجه نیازی به کمک نوروپاتولوژیست و روان درمانگر ندارد. کافی است یک هدف تعیین کنید و از باور خود دست برندارید.
چگونهبه تنهایی با روان رنجوری کنار بیایید؟ برای انجام این کار، باید قوانین ساده ای را دنبال کنید، یعنی:
- در صورت امکان از درگیری اجتناب کنید؛
- یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید؛
- با کمک تکنیک های روانشناختی خاص از شر منفی نگری های نوظهور خلاص شوید؛
- تغذیه مناسب را حفظ کنید؛
- رژیم کار و استراحت را رعایت کنید؛
- سخت کردن و ورزش کردن؛
- یاد بگیرید از چیزهای ساده لذت ببرید، استراحت کنید و آرام شوید؛
- یک سرگرمی پیدا کنید؛
- از تنباکو و الکل سوء استفاده نکنید.
حل مشکل
چگونه با اختلال وسواس فکری رفتار کنیم؟ فردی که از این بیماری رنج می برد باید درک کند که از بین بردن بیماری در پنج دقیقه کارساز نیست. در مرحله اولیه درمان، تظاهر عود نباید دلیلی برای امتناع از استفاده از یک یا روش دیگری برای از بین بردن "بیماری شک" باشد. مدتی طول خواهد کشید. به شما این امکان را می دهد که مهارت های عصبی جدید را توسعه دهید. در طول درمان، فرد باید به خود بیاموزد که ابتدا از هر موقعیتی تجربه استخراج کند و تنها پس از آن احساسات خود را نشان دهد.
چگونه با روان رنجوری در خانه مقابله کنیم؟ برای انجام این کار، انجام درمان با کمک آموزش خودکار توصیه می شود، زیرا ناخودآگاه هر فردی بهتر از دیگران می داند چگونه به بهبودی خود کمک کند.
فعالیت درمانی
چگونه با اختلال پانیک مقابله کنیم؟ فردی که مستعد بروز "بیماری شک" است، بیشتر و بیشتر استرس را تجربه می کند. مدام نگران است و اغراق می کندوضعیت. در این حالت آدرنالین و نوراپی نفرین شروع به سرازیر شدن در خون او می کند. بدن با گشاد کردن مردمک ها، انقباض رگ های خونی، افزایش غلظت گلوکز در خون و همچنین ضربان قلب سریع به چنین اثری پاسخ می دهد. به همین دلیل است که کلاس های ورزش و سالن های بدنسازی به خلاص شدن از روان رنجور کمک می کند. هنگام بوکس کردن کیسه، فشردن یک منبسط کننده و غیره، بدن منقبض می شود و تمام توان خود را صرف می کند.
به زنانی که با درخواست زیر به متخصص مراجعه می کنند چه توصیه ای می کنید: "کمک به مقابله با روان رنجوری"؟ اگر به دلیل کمبود وقت یا به هر دلیل دیگری نمی توان تمرین در باشگاه را انجام داد، در این صورت توصیه می شود کف خانه را تمیز کنید، بپرید، بدوید، دوچرخه سواری کنید یا به سادگی بالش را تا کنید و آن را بزنید.. شنا در استخر نیز به از بین بردن روان رنجوری کمک شایانی خواهد کرد.
تغییر
چگونه به تنهایی با روان رنجوری مقابله کنیم؟ این سوال اغلب خانم ها را نگران می کند. از این گذشته ، "بیماری شک" اغلب به دلیل روال روزانه ظاهر می شود. همان اعمال را یک شخص همیشه انجام می دهد. این روز از نو و سال به سال ادامه دارد. در نتیجه، ما شروع به انجام بسیاری از کارها به صورت خودکار می کنیم، که در نهایت ما را آزار می دهد.
در این مورد، روانشناسان توصیه می کنند برای خود تغییراتی ایجاد کنید. به عنوان مثال، کاغذ دیواری را دوباره در خانه بچسبانید یا آن را مرتب کنید. مؤثرترین روش تعطیلات است که برای آن یک جهت جدید و همچنین سفرهای خارج از شهر انتخاب می شود.جایی که می توانید با طبیعت خلوت کنید. چنین تکنیک هایی آرامش را باز می گرداند و از شر روان رنجوری خلاص می شود.
یوگا
چگونه به تنهایی با روان رنجوری و افسردگی کنار بیاییم؟ برای این کار می توانید تمرینات یوگا را یاد بگیرید. آنها مانند یک تغییر ساده به یک فعالیت جالب عمل می کنند که اجازه نمی دهد فرد با رنج خود تنها بماند.
چگونه با کمک یوگا با روان رنجوری کنار بیاییم؟ برای انجام این کار، بیمار باید با این تکنیک بسیار عمیق تر از اجرای مکانیکی مجموعه تمرینات پیشنهادی ارتباط برقرار کند. در غیر این صورت، پیشرفت انرژی یوگا خیلی سریع به پایان می رسد و علائم روان رنجوری دوباره برمی گردد. برای بازیابی سلامتی، باید به یک فعالیت جدید بروید.
بله، یوگا می تواند یک درمان موثر برای خلاص شدن از شر "بیماری شک" باشد. با این حال، این تکنیک نباید به عنوان یک قرص جادویی یا یک شکل خاص از حواس پرتی در نظر گرفته شود. یوگا نوعی تکنیک درمانی است که شامل روش هایی برای تشخیص بیماری و اصلاح آن است. آگاهی از آیین های مذهبی و متون ودایی نیست که به رهایی از روان رنجوری، افسردگی و مشکلات روانی کمک می کند. انسان باید خودش را بشناسد. و سپس به تدریج، گام به گام، او شروع به دستیابی به یکپارچگی - فیزیکی و ذهنی می کند. اما باید در نظر داشت که فقط در صورت برگزاری کلاس های منظم نتیجه مثبت حاصل می شود.
V. روش لوی
چگونه به تنهایی با اختلال وسواس فکری مقابله کنیم؟ روش خود برایرفع مشکل توسط روان درمانگر معروف شوروی ولادیمیر لوی پیشنهاد شد. با توجه به توصیه های این متخصص، روان رنجوری اضطرابی را می توان با رهایی از احساسات منفی شکست داد. در عین حال، برای اینکه سریع آرام شوید، باید سخت تر فشار دهید. در چنین شرایطی باید به باشگاه ورزشی یا باشگاه بروید. در اینجا، یک فرد باید به معنای واقعی کلمه هر ماهیچه ای را تحت فشار قرار دهد و نشان دهد که چگونه می داند چگونه به طور کامل عصبانی شود. همچنین برای این کار می توانید بپرید و پاکوب کنید، فریاد بزنید و دستان خود را مشت کنید. مهمترین چیز این است که همه اینها را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. بنابراین، تمام عصبی بودن از طریق تنش عضلانی فشرده می شود. پس از آن، می توانید احساس بهبودی در خلق و خوی خود کنید.
باید در نظر داشت که این روش همیشه با روان رنجورهای طولانی مدت جواب نمی دهد. با این حال، در صورت خلق و خوی ناگهانی، بی عیب و نقص عمل می کند.
تصمیم گیری درست
چگونه با روان رنجوری و افسردگی کنار بیاییم؟ برای انجام این کار، شما باید راهی برای خروج پیدا کنید، زیرا ممکن است به نظر بیمار یک بن بست باشد. فردی که بر روان رنجوری غلبه کرده است می تواند در مورد راه حل مشکلی که به وجود آمده است فکر کند و در عین حال ده ها پاسخ ممکن را ایجاد کند. علاوه بر این، هر چه بیشتر باشد، هر چه بیمار تحریکش بیشتر باشد، بیشتر گم می شود و از انتخاب اشتباه می ترسد.
در این مورد، روانشناسان یک روش ساده را توصیه می کنند. شخص باید یک تکه کاغذ خالی بردارد و در حالی که راحت بنشیند، آن را به سه ستون تقسیم کند. اولین مورد برای توصیف عواقبی است که در صورت نادیده گرفتن مشکل ممکن است رخ دهد. ستون دوم باید منعکس شودموقعیت هایی که مشابه شرایط فعلی بود و روند رهایی از آنها. سومین گزینه به عنوان گزینه ای برای رفع مشکل فعلی در نظر گرفته شده است.
روش آموسوف
روان رنجوری اضطرابی معمولاً با بی خوابی همراه است. روش آرامش و به خواب رفتن پیشنهاد شده توسط آموسوف به مقابله با این وضعیت کمک می کند. این متخصص توصیه می کند قبل از رفتن به رختخواب حتما لباس های تنگ را در بیاورید و تا حد امکان راحت دراز بکشید. در یک موقعیت راحت، به فردی که از بی خوابی رنج می برد، توصیه می شود که تمام گروه های عضلانی را به طور جداگانه شل کند. با صورت شروع کنید.
بعد از آن نفس خود را آرام کرده و گردن خود را شل کنید. و بنابراین برای همه گروه های عضلانی ادامه دهید. به تدریج تنفس کندتر، عمیق‌تر می‌شود و در عرض نیم ساعت خواب سالم به سراغ فرد می‌آید.
