در این مقاله موثرترین محصولات چربی سوز را در نظر خواهیم گرفت.
برای کاهش وزن، مردم اغلب رادیکال ترین و نه همیشه ایمن ترین اقدامات را برای سلامتی انجام می دهند. رژیم های غذایی سفت و سخت، اعتصاب غذا، داروهای مصنوعی و تمرینات طاقت فرسا برخی از محبوب ترین راه های کاهش وزن سریع هستند.
با این حال، افراد کمی در مورد آسیب هایی که می توان از این طریق به بدن خود وارد کرد فکر می کنند. چربی سوزهای مصنوعی هیچ سودی برای سیستم گوارشی و هورمونی نخواهد داشت، روزه داری باعث کندی متابولیسم می شود و فعالیت بدنی بالا آخرین قدرت را از شما می گیرد.
درعوض، سازماندهی وعده های غذایی و تمرینات خود به گونه ای که متابولیسم شما را افزایش می دهد و عضله سازی را تحریک می کند بسیار مؤثرتر، ایمن تر و لذت بخش تر است.
البته، این رویکرد مبتنی بر تغذیه مناسب است. هنگام تنظیم یک رژیم غذایی باید به محصولات چربی سوز طبیعی توجه کنید.
تاثیر روی بدن
تأثیر بربدن لاغری، چربی سوزهای طبیعی را می توان به دو گروه اصلی تقسیم کرد - غذاهای دارای کالری منفی و آنهایی که بر سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارند.
گروه اول شامل غذاهایی است که برای هضم انرژی بیشتری نسبت به آنها نیاز دارند. اگرچه اصطلاح "کالری منفی" در حال حاضر موضوع بحث و انتقاد زیادی است، اما باید توجه داشت که گنجاندن غذاهای این گروه در رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند. بیشتر غذاهای چربی سوز سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها هستند، یعنی غذاهای سرشار از آب و (یا) فیبر. با خوردن منظم آنها می توانید مقدار کالری کل منوی روزانه را به میزان قابل توجهی کاهش دهید، زیرا چنین محصولاتی به خوبی سیر می شوند، اما به دلیل محتوای درشت فیبر رژیمی عملاً توسط بدن جذب نمی شوند.
گروه دوم محصولات چربی سوز طبیعی برای کاهش وزن، آنهایی هستند که حاوی ویتامین ها، میکرو و عناصر درشت هستند که تولید هورمون سوماتوتروپیک (هورمون رشد) را در بدن فعال می کنند که روند تقسیم سلولی را افزایش می دهد. در بدن که با فعالیت بدنی مناسب به ساخت سریع توده عضلانی کمک می کند. بنابراین، بلافاصله یک اثر دوگانه وجود دارد. برای عضله سازی بدن به انرژی نیاز دارد که با مصرف ذخایر چربی خود آن را دریافت می کند. در عین حال، ماهیچه های سفت شده برای حفظ آنها به انرژی بیشتر و بیشتری نیاز دارند و بدن بدون دریافت آن از خارج، مجبور به مصرف می شود."ذخیره" - چربی بدن. محصولات این گروه سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب غیر اشباع هستند، گرسنگی را کاملا برطرف می کنند و به شما اجازه می دهند احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ کنید. اگرچه محتوای کالری آنها نسبتاً زیاد است، اما نباید آنها را از رژیم غذایی حذف کنید، در غیر این صورت نمی توانید بدنی باریک و زیبا با ماهیچه های فشرده بسازید.
فهرست غذاهای چربی سوز
چندین دسته از غذاها وجود دارند که به دلیل محتوای کالری کم یا تأثیر بر رشد عضلانی به خلاص شدن از شر چربی های اضافی کمک می کنند.
ادویه جات، گیاهان و ادویه جات ترشی جات:
- دارچین;
- خردل;
- گشنیز;
- زنجبیل;
- فلفل;
- زیره؛
- کتانی;
- شوید.
لیست محصولات چربی سوز برای کاهش وزن بسیار گسترده است.
سبزیجات:
- بادمجان;
- کنگر فرنگی;
- فلفل دلمه ای؛
- حبوبات;
- کلم بروکلی;
- نخود سبز;
- daikon;
- لوبیا سبز;
- کدو سبز;
- تعظیم;
- کاهو برگ؛
- شلغم;
- خیار;
- گوجه فرنگی;
- فلفل قرمز؛
- تربچه;
- آروگولا;
- کرفس;
- چغندر;
- سالاد کاهو و شاهی آبی؛
- گل کلم;
- مارچوبه;
- کدو سبز;
- اسفناج;
- سیر;
- ترشک.
چه محصولات چربی سوز دیگری شناخته شده است؟
میوه:
- آووکادو;
- گریپ فروت;
- آناناس;
- نارگیل;
- پرتقال;
- کیوی;
- نارنگی;
- لیمو;
- سیب;
- انبه;
- پاپایا;
- توت توت فرنگی، تمشک، توت، زغال اخته، و غیره..
سایر محصولات:
- مرغ;
- کشمش;
- سالمون;
- عسل;
- جلبک دریایی;
- محصولات لبنی (کم چرب)؛
- سبوس;
- آجیل;
- روغن زیتون;
- نان سبوس دار;
- تخم مرغ.
نوشیدنی:
- آب گوجه فرنگی;
- آب ساسی؛
- چای زنجبیل؛
- چای سبز؛
- قهوه;
- آب معمولی و معدنی؛
- کفیر;
- شراب قرمز خشک.
10 برتر
علاوه بر این، برخی از موثرترین محصولات چربی سوز وجود دارد که فواید آنها توسط بسیاری از متخصصان تغذیه تایید شده است. 10 نفر برتر عبارتند از:
- آناناس;
- آووکادو;
- گریپ فروت;
- زنجبیل;
- دارچین;
- سیر;
- کلم بروکلی;
- جلبک دریایی.
- کفیر;
- چای سبز؛
استفاده منظم از این محصولات در رژیم غذایی به شما کمک می کند به راحتی و به طور نامحسوس با سانتی متر های اضافی در ناحیه کمر خداحافظی کنید. اما فکر نکنید که فقط با افزودن چند تکه گریپ فروت به فست فود معمولی می توانید وزن کم کنید. محصولات چربی سوز تنها در صورت داشتن تغذیه مناسب به خلاص شدن از شر اضافه وزن کمک می کنند.
مشخصات جنسیت
در بدن مردان و زنان، فرآیندهای تجمع و چربی سوزی متفاوت است و بنابراین مجموعه محصولات کاهش وزن متفاوت است.
مردان برای ساختن توده عضلانی به غذاهای پر پروتئین نیاز دارند، در حالی که محتوای کربوهیدرات غذا باید کم باشد. این معیارها به طور ایده آل با محصولات لبنی کم چرب مطابقت دارند. سینه مرغ و ماهی (به ویژه سالمون) ترجیح داده شده ترین منابع پروتئین با کیفیت بالا هستند. برای بهترین اثر چربی سوزی، استفاده از محصولات زیر توصیه می شود:
- حبوبات;
- زنجبیل;
- چای سبز؛
- پیاز (همه انواع آن به هر شکلی)؛
- سیر;
- آجیل;
- تخم مرغ.
علاوه بر این، باید تا آنجا که ممکن است آب تمیز بنوشید، زیرا این کار به میزان قابل توجهی کاهش وزن را تسریع می کند.
بررسی محصولات چربی سوز زنان؟
محصولات زنانه
در رژیم غذایی زنان، غذاهای پروتئینی نقش مهمی ایفا نمی کنند، زیرا جنس منصف به ندرت به دنبال عضله سازی به جای چربی های خروجی بدن است. البته نمی‌توان پروتئین‌ها را به‌طور کامل کنار گذاشت، اما نیاز بدن زن به آنها هنوز بسیار کمتر است.
به خانم های جوانی که رویای کاهش وزن را در سر می پرورانند، توصیه می شود در منوی خود محصولاتی را بگنجانند که تأثیر مثبتی بر سطوح هورمونی دارند. به عنوان مثال:
- آناناس;
- گریپ فروت;
- زنجبیل;
- آب;
- سبوس.
وقتیهنگام استفاده از غذاهای کاهش وزن و چربی سوز، بسیار مهم است که تفاوت های بدن مردان و زنان را در نظر بگیرید تا از آنها برای حداکثر سود استفاده کنید.
تاثیر منفی رژیم چربی سوز
رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای چربی سوز دارای معایبی است. به عنوان مثال، محتوای زیاد غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی می تواند منجر به مسمومیت با پروتئین شود که برای کلیه ها، کبد و دستگاه گوارش بسیار خطرناک است. یکی از علائم مشخص مسمومیت با محصولات تجزیه پروتئین، بوی استون از دهان است. در این صورت، باید فوراً یک لیوان آب شیرین بنوشید (انگور، انار عالی است) و به آرامی غذاهای کربوهیدراتی را وارد رژیم غذایی کنید.
تغییر شدید در رژیم غذایی منع مصرف دارد
به هیچ وجه نباید رژیم خود را به شدت تغییر دهید. کاهش ناگهانی کالری باعث ایجاد استرس می شود که به طور اجتناب ناپذیری منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود. با خروج شدید از چنین رژیمی، بدن شروع به ذخیره فعال مواد مغذی، بازگشت و افزایش کیلوگرم های از دست رفته در رژیم می کند.
محصولات چربی سوز برای کاهش وزن برای زنان را می توان به عنوان بخشی از یکی از رژیم های غذایی استفاده کرد.
رژیم چربی سوزی ایمن
بهترین گزینه برای کاهش وزن ایمن، یک رژیم غذایی متعادل است که باید شامل غذاهای چربی سوز در مقادیر معقول باشد. اساس چنین رژیمی تعادل پروتئین، چربی، کربوهیدرات و کالری است که به صورت جداگانه تعیین می شود.
چگونه برای کاهش وزن درست غذا بخوریم؟
رژیم غذایی شامل حداقل چهار وعده غذایی استغذا در طول روز صبحانه باید حاوی مقداری پروتئین همراه با سبزیجات یا میوه باشد. برای ناهار، کربوهیدرات های پیچیده در ترکیب با پروتئین ها و میوه ها یا سبزیجات مجاز است. میان وعده بعد از ظهر شامل غذاهای مشابه ناهار است، اما توصیه می شود کربوهیدرات را کاهش دهید و سبزیجات را به میوه ها ترجیح دهید. برای شام یک وعده غذای پروتئینی با سبزیجات مناسب است.
رازهای ساده هماهنگی
همچنین چندین قانون وجود دارد که رعایت آنها باعث می شود به راحتی سانتی مترهای اضافی کمر را از دست بدهید:
- شروع روز با یک یا دو لیوان آب تمیز بلافاصله پس از بیدار شدن خوب است. به بیدار شدن کمک می کند و به بیداری ملایم دستگاه گوارش کمک می کند. بعد از 20-30 دقیقه می توانید صبحانه بخورید.
- بهترین زمان برای خوردن میوه ها صبح است زیرا اشتها را افزایش می دهند. سبزیجات برای ناهار بهتر است.
- نوشیدن آب خالص کافی در طول روز بسیار مهم است (بهتر است یک تا دو لیوان قبل از هر وعده غذایی به مدت 20 تا 30 دقیقه). هنجار روزانه آب تقریباً 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن است. کمبود مایعات به طور اجتناب ناپذیری منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود.
- خوردن هر روز گریپ فروت که یکی از مفیدترین میوه ها برای کاهش وزن است مفید است. چند برش، حتی برای شام، به سرعت متابولیسم کمک می کند.
- در صبح، باید غذاهای پرکالری بیشتری بخورید، اما بهتر است شام را با مصرف سبزیجات تازه و پروتئین بدون چربی سبک تر کنید. واقعیت این است که صبح‌ها میزان متابولیسم بسیار بالاتر است، بنابراین کالری‌های اضافی زمان زیادی برای صرف سود خواهند داشت.
- خوردن ۴ تا ۵ بار در روز توصیه می شود. این به شما کمک می کند از احساس گرسنگی بین وعده های غذایی و پرخوری در وعده بعدی جلوگیری کنید، متابولیسم شما را کند نمی کند و سطح قند خون را ثابت نگه می دارد. علاوه بر این، خوردن وعده های کوچک غذا به کاهش تدریجی حجم معده کمک می کند که به شما امکان می دهد مقدار کمی غذا را به اندازه کافی دریافت کنید.
- قبل از خواب غذا نخورید. شام خیلی مقوی نه تنها باعث ایجاد ناراحتی و اختلال در خواب می شود، بلکه به معده نیز آسیب می رساند. و کالری دریافتی "در شب نگاه کردن" به طرفین سپرده می شود. شام ایده آل باید 2 تا 3 ساعت قبل از خواب سبک باشد.
- حتی کمی فعالیت بدنی به طور قابل توجهی روند کاهش وزن را تسریع می کند. کافی است صبح‌ها ورزش‌های سبک انجام دهید و در طول روز بیشتر پیاده‌روی کنید تا با چند کیلو در یک ماه خداحافظی کنید.
نتیجه گیری در مورد مقاله
چربی سوزها در قالب محصولات روز به روز بیشتر مورد توجه قرار می گیرند. این روش کاهش وزن ساده به نظر می رسد و نیازی به تلاش ندارد. با این حال، این کاملا درست نیست. کاهش وزن موثر و حفظ وزن سالم نه تنها مستلزم مصرف منظم غذاهای کاهش وزن، بلکه داشتن یک سبک زندگی سالم و فعال، درست غذا خوردن، ورزش و البته دوست داشتن خود است.
موثرترین محصولات چربی سوز را بررسی کردیم.
