در طول ورزش منظم، کرست عضلانی به طور قابل توجهی تقویت می شود. هنگام کار روی خود، حجم عضلات افزایش می یابد، شاخص های استقامت و قدرت افزایش می یابد. همانطور که می دانید مواد ساختمانی برای رشد عضلات مورد نیاز است. در مورد بدن انسان، پروتئین است. در زمان های خاص، آمینو اسیدهای همراه غذا کافی نیستند. برای رشد بیشتر عضلانی، ورزشکاران از مکمل های غذایی مخصوص - شیک های پروتئینی استفاده می کنند.
اطلاعات در مورد این روش برای تکمیل رژیم غذایی شما با مواد مغذی ضروری به سرعت در بین عموم منتشر شده است. در این رابطه، بسیاری شروع به تعجب کردند که آیا می توان بدون تمرین پروتئین مصرف کرد؟ این چیزی است که در این مقاله به تفصیل خواهیم گفت.
انواع تبادلات در بدن
انواع مختلفی از تبادل در بدن انسان وجود دارد:
- کربوهیدرات؛
- پروتئین؛
- لیپید.
از نشاط بدن حمایت می کنند. هر نوع مبادله مسئول فرآیندها و اثرات خاصی است. به عنوان مثال، یک پیوند کربوهیدرات مقدار لازم انرژی را برای مغز و سایر سیستم های بدن به طور طبیعی به فرد می دهد. اما پروتئین ماده ای است که ماهیچه ها از آن ساخته می شوند، عناصر ایمنی.
با دریافت ناکافی یکی از مواد ضروری، دیستروفی از نوع خاصی ایجاد می شود که بر سلامتی و ظاهر تأثیر منفی می گذارد.
خوردن تغذیه ورزشی بدون تمرین در دو مورد قابل قبول است. اول از همه، اگر فردی تغذیه نامناسبی داشته باشد، رژیم غذایی نامتعادل است و سلول ها به سادگی پروتئین کافی ندارند. بدن چنین فردی تخلیه می شود، از نظر مورفولوژیکی، کاهش نسبت به وزن طبیعی بدن، قدرت عضلانی ضعیف، سطح مقطع ناکافی فیبرهای عضلانی تعیین می شود. در چنین شرایطی، شیک های پروتئینی مواد مغذی از دست رفته را جبران می کند، که سیستم ایمنی را عادی می کند و باعث افزایش عضله می شود.
وقتی به شاخص های خاصی رسید، به دلیل استعداد ژنتیکی، رشد عضلات متوقف می شود. در این مرحله امکان مشاهده روند متفاوتی وجود خواهد داشت. این دومین الگوی دریافت پروتئین در غیاب تمرین است.
بزرگسالان به طور متوسط باید حدود 120 گرم پروتئین خالص در روز مصرف کنند. اگر بدن مقدار مورد نیاز این ماده ساختمانی را دریافت کند، اضافی استکوکتل هایی که او به عنوان یک مازاد درک می کند. در نتیجه، آمینو اسیدها به طور کامل جذب نمی شوند، آنها از طریق دستگاه گوارش عبور می کنند و به طور طبیعی از بدن خارج می شوند.
پس، آیا می توانید بدون تمرین پروتئین بنوشید؟
این استفاده برای: توصیه می شود
- دیستروفی تشخیص داده شده؛
- ناسازگاری شاخص های قدرت با هنجارهای سن و جنسیت؛
- فعالیت ایمنی ناکافی؛
- پیروی از یک رژیم غذایی با هدف خلاص شدن از شر چربی های اضافی بدن.
بنابراین، کمبود کربوهیدرات مصنوعی فرآیندهای گلوکونئوژنز را جبران می کند. یعنی کربوهیدرات های مورد نیاز برای تامین انرژی از مولکول های پروتئین سنتز می شوند. در نتیجه، فرد می تواند وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، در حالی که توده عضلانی طبیعی و فعالیت ایمنی خود را حفظ می کند.
آیا می توان بدون تمرین پروتئین مصرف کرد، مهم است که از قبل بدانیم.
وقتی از دوز تجاوز کرد
پروتئین در شرایطی که مقدار زیادی از آن در روده ها وجود دارد یک محصول نسبتاً خطرناک است. بدن انسان بسیار پیچیده و در عین حال ساده است. مشکل در این واقعیت نهفته است که تمام فرآیندهای نظارتی بر اساس اصل بازخورد است. این بدان معناست که با مقدار کافی از یک ماده مغذی خاص، همه اندام ها و سیستم ها برای جلوگیری از دریافت بیشتر تنظیم می شوند.
سادگی در این است که روده بلافاصله هضم پروتئینی را که در مجرای آن است متوقف می کند.خروجی ها.
اگر پروتئین مصرف کنید و فعالیت بدنی کافی برای خود فراهم نکنید، میزان این ماده در بدن بسیار زیاد خواهد بود. ضررش چیه؟ روده انسان حاوی حدود دو کیلوگرم فلور خاص است که هضم سریع غذا را تضمین می کند. این میکروارگانیسم‌ها هستند که آنزیم‌های خاصی را ترشح می‌کنند که فرآیند تجزیه پروتئین را تحریک می‌کنند.
در طول این واکنش شیمیایی، موادی آزاد می شوند که اثر سمی روی سیستم عصبی دارند. برای خنثی کردن آنها، سیستم گردش خون آنها را به پارانشیم کبد می رساند، جایی که آنها متصل می شوند، سپس با ادرار و مدفوع بدن انسان را ترک می کنند. با مصرف مداوم مقدار بیش از حد پروتئین، بار طولانی مدت بر روی سلول های کبدی ایجاد می شود که در نهایت منجر به آسیب شناسی های جدی می شود.
بنابراین، می توان نتیجه گرفت که پروتئین بیش از حد در بدن منجر به عوارض زیر می شود:
- فرآیندهای پوسیدگی در دستگاه گوارش ظاهر می شوند؛
- بارگذاری بیش از حد پارانشیم کبدی و کلیوی؛
- ساختارهای سیستم عصبی مرکزی سمی خواهند بود.
قوانین مصرف پروتئین آب پنیر باید به شدت رعایت شود.
نتیجه گیری
هر روز مقدار مشخصی پروتئین باید وارد بدن هر شخصی شود. حجم آن تحت تأثیر پارامترهای فیزیولوژیکی یک فرد - قد، وزن، فعالیت بدنی و حتی جنسیت او است. در صورت کمبود، شرایط دیستروفی و بسیاریآسیب شناسی هایی که با عملکرد سیستم ایمنی و سیستم اسکلتی عضلانی مرتبط هستند.
با این حال، پروتئین اضافی بسیار مضر است. در این مورد، فرآیندهای پوسیدگی در روده ها ایجاد می شود، بار روی بافت های کلیه و کبد افزایش می یابد. تغذیه ورزشی باید همراه با تمرینات منظم در باشگاه انجام شود، در غیر این صورت ایجاد عوارض ناخوشایند برای سلامتی منتفی نیست. برای رفع دیستروفی می توانید از شیک های پروتئینی تحت نظارت دقیق پزشک یا به عنوان یک غذای رژیمی برای از بین بردن چربی بدن استفاده کنید.
موارد منع مصرف
اگر ورزشکار کاملاً سالم باشد عوارض جانبی پروتئین ایجاد نمی شود. اما لازم است در مورد موارد منع مصرف به یاد داشته باشید. اینها شامل بیماری های زیر است:
- نارسایی کلیه، سایر بیماریهای عفونی و التهابی این ارگان.
- نارسایی کبد و سایر آسیب شناسی ها.
- اختلال در دستگاه گوارش، کاهش ترشح شیره معده.
- بیماری های قلب و عروق خونی.
بررسی اجمالی پروتئین
در رتبه بندی تغذیه ورزشی، پروتئین آب پنیر پرطرفدارترین و محبوب ترین مکمل است، زیرا این محصول حاوی کل مجموعه اسیدهای آمینه ضروری است و ارزش بیولوژیکی بالایی دارد. ساخته شده از آب پنیر، چربی ها و کربوهیدرات های ناخواسته حذف و فیلتر می شوند.
در فهرست برندهایی که سال هاست محصولات با کارایی بالا و رقابتی تولید می کنند، شرکت های زیر عبارتند از:
- تغذیه بهینه.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% by Optimum Nutrition
این پروتئين آب پنیر است که بیشترین تقاضا را دارد. حاوی ایزوله، پپتید و کنسانتره آب پنیر. این مکمل حاوی مواد غیر ضروری نیست، حاوی حداقل کلسترول، چربی و لاکتوز است. بدن به دلیل جذب بالای پپتیدها محصول را کاملا جذب می کند. این افزودنی دارای تعداد زیادی طعم است: شکلات، وانیل، توت فرنگی، قهوه، کارامل.
HydroPure توسط Nutrabolics
ایزوله آب پنیر هیدرولیز شده است. آماده سازی حاوی کربوهیدرات و چربی نیست. بر اساس 93 درصد پروتئین ارزشمند که حداکثر از لاکتوز و قند شیر خالص شده است. پروتئین به سرعت تجزیه می شود، غلظت اسیدهای آمینه افزایش یافته در خون 20 دقیقه پس از استفاده مشاهده می شود. طعم های مختلفی نیز وجود دارد: توت فرنگی، شکلاتی، وانیلی.
Platinum Isolate Supreme توسط SAN
این هیدرولیز آب پنیر است. ترکیب 93٪ آب پنیر فرآوری شده، خالص شده از اجزای بالاست. این پروتئین دارای ترکیبی متعادل و دارای 18 نوع اسید آمینه است. این مکمل در طعم های مختلف موجود است: بستنی وانیلی، کرم برولی، شکلات شیری، ماست توت فرنگی.
مبارزه با 100% ایزوله توسط MusclePharm
این یک جدایه آب پنیر خالص (89٪) است که با میکروفیلتراسیون جریان متقاطع به دست می آید. یک ویژگی متمایز استفاده در تولید پروتئین غیر طبیعی است که ارزش بیولوژیکی بالایی را ارائه می دهد. این آماده سازی حاوی لاکتوز، چربی شیر نیست.
در پایان
پروتئین تاثیر منفی بر بدن سالم ورزشکار ندارد. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، اگر از دوز مکمل بیشتر نشود، نباید از این رژیم ترسید. البته، عدم تحمل فردی به هر جزء، مثلاً لاکتوز، ممکن است رخ دهد. احتمال ایجاد نفخ، نفخ، تشکیل گاز، اختلالات دستگاه گوارش وجود دارد.
درک این نکته مهم است که تغذیه ورزشی به این دلیل نامیده می شود که به فعالیت بدنی ثابت حداقل 3 بار در هفته نیاز دارد. بدون این شرایط، محصول می تواند به بدن آسیب برساند. ما بررسی کردیم که آیا می‌توان بدون تمرین پروتئین مصرف کرد یا خیر.
