مشکل از هم پاشیده شدن سیستم عصبی تقریباً برای همه آشناست. عصبی بودن عواقب منفی زیادی دارد - بی خوابی، از دست دادن تمرکز، ظهور فوبیا، و گاهی اوقات منجر به بیماری های بالینی می شود. افراط در ناامیدی و شروع به حسرت خوردن برای خود انتخاب بدی است، اما کنترل احساسات خود، وضعیت عمومی شما در اختیار همه است. اینکه چگونه اعصاب آهنین خود را تامین کنید و در عین حال ذائقه خود را برای زندگی از دست ندهید، کاری است با دو مجهول، اما به راحتی قابل حل است.
آیا استرس واقعاً بد است
"اعصاب آهنی" به معنای متعارف به چه معناست؟ اول از همه، این توانایی پاسخ دادن به مشکلات با آرامش است، یعنی با استفاده از اصطلاحات مدرن - مقاومت در برابر استرس. اعتقاد بر این است که استرس بر فرد تأثیر منفی می گذارد، اما این کاملاً درست نیست. اقامت طولانی مدت در موقعیتی که نیاز به توجه حداکثری به رویدادهای اطراف دارد، واقعاً برای روان و سلامت مضر است.
اما مشکلات کوتاه مدت، برعکس، کار کل ارگانیسم را تحریک می کند، در عین حال به ناخودآگاه تجربه مثبتی از خروج از موقعیت های اضطراری می دهد. انباشت برداشت ها و تجربه ها، بررسی هر کار غیر استاندارد را آسان تر می کند، بدون اینکه وحشت زده شوید، اما راهی برای خروج پیدا کنید. که در آنهدف آگاهی یک راه حل است، نه یک وحشت. افراد مبتلا به اعصاب آهنی اغلب تجربه مثبتی از گذر از موقعیت‌های بن‌بست و کمتر اوقات ثبات ذاتی سیستم عصبی دارند.
دلایل اصلی
نقطه مقابل مفهوم "اعصاب آهنی" روان رنجوری است. این شایع ترین علت شکست، بیماری و استرس طولانی مدت است. همه می توانند دلایل زیادی برای وقوع آن نام ببرند، لیست های طولانی شامل شکست در کار، زندگی شخصی نابسامان، مشکلات با کودکان و غیره است. همه این موارد خاص با تضاد انتظارات درونی و عدم امکان تحقق آنها در زندگی واقعی متحد می شوند.
دلایل زیادی برای این وجود دارد، اگر خواسته ها مستلزم پشتکار در اجرا و اهتمام باشد، خوب است. در این صورت نیازی به حمایت دارویی نیست، می‌توانید به طب سنتی مراجعه کنید، روال روزانه را تنظیم کنید، چند تلاش بیشتر کنید و نتیجه بگیرید.
و اگر مشکل در بیماری‌های مزمن، فعالیت‌های کاری خاص (کارمندان آسایشگاه، معلمان، پزشکان بیمارستان‌های روان‌پزشکی و غیره) باشد، بدون کمک متخصص امکان‌پذیر نخواهد بود. باید در اسرع وقت جستجو شود تا به بیماری دیگری مبتلا نشوید.
مزاج نقش مهمی در حالات روان رنجور دارد. بنابراین، آستنیک ها به یک رژیم سخت نیاز دارند، که در آن خواب، استراحت، فعالیت های ورزشی و پیاده روی در فضای باز جای خود را می گیرند. برای هیپراستنیک، نیاز به یک روش آرام سازی اجباری و تغذیه رژیمی مرتبط است.
وقتی زمان اقدام است
وقتی شخصی فکر می کند که باید اعصاب آهنی داشته باشد، ممکن است به این معنی باشد که یکی از شرایط زیر را دارد:
- بی خوابی، قطع مکرر خواب شبانه (مشکلی برای به خواب رفتن وجود ندارد، اما خواب سه تا چهار ساعت طول می کشد).
- کاهش (افزایش دائمی) اشتها.
- احساس پوچی، افسردگی عمومی.
- بی آرزو.
- عدم اطمینان در خود، توانایی ها و اقدامات خود.
- سطح بالای تحریک پذیری، واکنش خشونت آمیز حتی به مشکلات جزئی.
- افزایش حساسیت (اشک، مالیخولیا، اضطراب مداوم).
- توجه تاری (عدم تمرکز).
- خستگی سریع، حتی زمانی که هیچ فعالیتی وجود ندارد.
تظاهرات فیزیکی می تواند همراه با استرس باشد - لرزش، تکان دادن غیر ارادی اندام ها و سر، تعریق، تپش قلب و سایر علائم.
لازم است مشکل به طور جامع حل شود، صرفاً با حذف پیامدها، بهبود کیفی در وضعیت به دنبال نخواهد داشت. اما مسیر کوچک شروع می شود: فهمیدن اینکه اعصاب خرد شده و عواقب آن از قبل ظاهر شده است، به معنای شروع نگرش مثبت نسبت به خود و میل به حل مشکل است.
کمک های اولیه
پس از تصمیم گیری در مورد میل به داشتن اعصاب آهنی، اولین کاری که باید انجام دهید این است که علائم وسواسی را حذف کنید، حداقل به منظور شناسایی علل ظاهر آنها. مقرون به صرفهراه آرام شدن نفس کشیدن است که توسط متخصصان یوگا ترویج می شود. اگر پیش نیازها را ایجاد کنید کمک می کند: باید اتاق را از نفوذهای خارجی جدا کنید، پس زمینه صدای مزاحم را حذف کنید، یا برعکس، آهنگ های موسیقی ایجاد شده برای آرامش را روشن کنید.
بعد، باید حالتی آرام بگیرید، روی زمین یا روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف کنید و سعی کنید با تمرکز بر نفس های عمیق، روند فکر را مختل کنید. هنگام تنفس، تمام نواحی ریه باید درگیر شوند. پس از چند دقیقه (حدود 20 دقیقه)، حتی نوزاد تازه وارد حالت آرامش می شود، ذهن پاک می شود، هیاهو از بین می رود. برای تسلط بر تکنیک های تنفس، می توانید از اتاق یوگا دیدن کنید، جایی که مربی چند گزینه دیگر را به شما می گوید.
هیچ فعالیت بدنی اثر مفید کمتری ندارد. حرکات اندازه گیری شده و یکنواخت مهم است، دویدن، شنا کردن، تمرین روی شبیه سازها با وزن کم مناسب است. بسیاری از زنان ادعا می کنند که غوطه ور شدن در زندگی روزمره - تمیز کردن، آشپزی - به نظم بخشیدن به افکار و اعصاب کمک می کند. به طور کلی، هر روشی مناسب است که در آن فرآیند فکر، پس از قدری سردرگمی، توانایی منطق را به دست آورد و تکه‌هایی از احساسات را خرد نکند. پس از رسیدن به آرامش، باید بفهمید که چه چیزی باعث استرس شده است، چه چیزی یا چه کسی باعث تحریک مداوم، عصبانیت می شود، چه فرصت ها و خواسته هایی قابل تحقق نیستند.
اگر این روش ها جواب نداد یا اثر کوتاه مدتی داشت، باید از طب سنتی یا عامیانه کمک گرفت. مشاوره با روان درمانگر برای مشاوره بهینه خواهد بودراه حلی برای اختلالات وسواسی جبری.
طب سنتی
طب سنتی در نسخه پزشکان سنتی نیز راه پیدا کرده است. اغلب اتفاق می افتد که از دست دادن آرامش ناشی از کمبود خواب معمولی است. بررسی این موضوع آسان است - باید بخوابید. ریشه سنبل الطیب، بادرنجبویه و گیاهان نعناع، تنتور گیاه مادری به غلبه بر بی خوابی کمک می کند. داروهای پیش پا افتاده، اما عملکرد آنها بر روی بسیاری از افراد با نتایج عالی آزمایش شده است.
حمام های مخروطی به خواب کامل کمک می کند، برای آماده سازی کافی است عصاره مخروطیان را از داروخانه خریداری کنید، دوز مورد نیاز را در آب داغ بریزید و برای مدت کوتاهی در آن غوطه ور شوید. یک ساعت پیاده روی در هوای تازه قبل از رفتن به رختخواب برای یک خواب سالم کمتر مفید نیست.
اغلب شام دیرهنگام یا گرسنگی کامل مانع از به خواب رفتن شما می شود، بدون افراط در رژیم غذایی، سعی کنید ۲ ساعت قبل از خواب غذا نخورید و غذاهای پرکالری بخورید. حتی روش های ساده ای مانند نحوه کار و استراحت، فعالیت بدنی با دوز و مداوم، تغذیه سالم نیز می تواند اعصاب آهنی را تامین کند. یک شرط مهم برای یک رویکرد طبیعی به درمان، منظم بودن و ثبات است.
روش های دارویی
تصور شرایطی که یک کارمند در محل کار توجه خود را از وظایف خود معطوف کند و در شناخت علل اضطراب خود غوطه ور شود، سخت است. برای حل سریع مشکل، داروهای داروخانه ای که باعث اعتیاد نمی شوند، که اثر سریع و طولانی مدت می دهند، مناسب هستند. به لیست موجودداروهای بدون عوارض جانبی عبارتند از:
- عصاره سنبل الطیب، گل مادر، ریشه گل صد تومانی. می توانید آن را به شکل قرص مصرف کنید. افراد مبتلا به فشار خون پایین باید در مصرف احتیاط کنند، ممکن است باعث خواب آلودگی شوند.
- "گلیسین". اعصاب را آرام می کند، گردش خون مغزی را تحریک می کند.
- "افوبازول". داروی محبوبی که شرایط عصبی را تسکین می دهد، روان را تثبیت می کند.
- "Novopassit". بر اساس مواد طبیعی، به سرعت تحریک پذیری را تسکین می دهد، تسکین می دهد.
- "آداپتول". آرام بخش سبک - آرام بخش، اضطراب را از بین می برد، کارایی و فعالیت ذهنی را تحریک می کند.
لیست داروها را می توان با ده ها نام دیگر ادامه داد. مزیت آنها در رفع فوری علائم نهفته است، اما علت آن باقی می ماند و لازم است آن را تراز کرد. فهمیدن اینکه چرا یک فرد با واقعیت اطراف هماهنگ نیست را به تعویق نیندازید، و اگر راهی برای کشف آن به تنهایی وجود ندارد، بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید.
پزشک نه تنها کمک روانی می کند، بلکه درمان مناسب را نیز انتخاب می کند، نتیجه اعصاب آهنی خواهد بود. یک دارو، هر چقدر هم که خوب باشد، در نهایت اثر درمانی خود را از دست می دهد و باید دوباره با مشکل مواجه شد.
فولاد تمپرینگ
بسیاری از خود می پرسند که آیا می توان سیستم عصبی را تقویت کرد و چگونه این فرآیند را به بهترین نحو سازماندهی کرد. امید به راه های معجزه آسا ارزشش را ندارد، چنین اتفاقاتی نمی افتدفورا. برای رسیدن به نتیجه، باید در روال روزانه، سیستم تغذیه و نگرش روانی درونی تجدید نظر کنید.
چه کمکی می کند:
- با افزایش تعداد سبزیجات و میوه های تازه فصلی، منو را متنوع کنید. غلات کامل را وارد رژیم غذایی کنید، تعداد غذاهای گوشتی را کاهش دهید. مایعات کافی بنوشید.
- در همان ساعت به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، توصیه می شود حوالی ساعت 22 بخوابید و صبح ها حدود ساعت 06:00 بیدار شوید. این قانون برای تعطیلات آخر هفته نیز اعمال می شود.
- لازم است فعالیت های ورزشی را وارد دایره علایق خود کنید. مهم نیست کجا و چگونه برگزار می شود - در باشگاه یا در خیابان، آنچه مهم است کیفیت تمرین، اشباع بافت های بدن با اکسیژن، احساس خوشایند خستگی و در نتیجه خلق و خوی خوب است. ، لحن جسمی و روحی. مقاومت در برابر استرس به طور تصاعدی افزایش می یابد.
- پیدا کردن شغلی که کاملاً با فعالیت اصلی - یک سرگرمی - متفاوت است مفید خواهد بود. علاقه به چیزهای جدید همیشه افق ها و دایره آشنایی را گسترش می دهد. بدون تمرکز بر یک نوع فعالیت، فرد می‌فهمد که جهان بسیار بزرگتر از مشکلی است که او را می‌خورد، به این معنی که راه خروج سریع‌تر پیدا می‌شود.
- برای تقویت سیستم عصبی از روش های عامیانه استفاده کنید - آب سرد، حمام، دمنوش های گیاهی، پیاده روی طولانی در هر شرایط آب و هوایی، مراقبت از همسایه و حیوانات.
پیدا کردن اعصاب آهنی در برخی مواقع غیرممکن به نظر می رسد، اما به محض اینکه از دایره باریک یک موقعیت خاص خارج شوید، راه های زیادی برای غلبه بر روان رنجوری وجود دارد و به آن مبتلا نمی شوید.دوباره آن را وصل کنید.
