در طول درمان کوکسارتروز مفصل ران، نمی توان بدون مجموعه فرهنگ فیزیکی ترمیم کننده انجام داد. این بیماری یکی از شایع ترین آسیب شناسی های آرتریت است. به دلیل پیشرفت بیماری که غضروف و بافت استخوانی را در معرض تغییرات دژنراتیو قرار می دهد، فرآیندهای دیستروفی برگشت ناپذیر در کپسول مفصلی بیمار رخ می دهد.
آیا کوکسارتروز قابل درمان است؟
در ادبیات تحقیقاتی، این بیماری اغلب با عنوان استئوآرتریت شناخته می شود. در بیشتر موارد، این بیماری افراد بالای 40 سال را درگیر می کند. ویژگی‌های ساختار تشریحی و هدف مفصل ران در انسان، استعداد آن را برای ایجاد آسیب‌شناسی‌های مختلف تعیین می‌کند.
این قسمت از بدن بزرگترین عنصر سیستم اسکلتی بدن است. این مفصل ران است که اساس اسکلتی است که حداکثر بار را بر عهده می گیرد و بنابراین اغلب نیاز به ترمیم دارد که فقط از طریق انجام تمرینات فیزیوتراپی قابل دستیابی است. با کوکسارتروزروش های محافظه کارانه درمانی نیز استفاده می شود که شامل مصرف داروها می شود. در موارد بسیار شدید، پزشکان به جراحی متوسل می شوند.
در چه مراحلی از بیماری می توانم ورزش کنم؟
اجرای مجتمع های تربیت بدنی شایسته اجازه نمی دهد که بافت های استخوانی با هم رشد کنند، که به شما امکان می دهد تحرک و عملکرد خود مفصل را حفظ کنید. در مرحله اولیه بیماری، تمرینات درمانی منظم بیشتر یک اقدام پیشگیرانه است و با کوکسارتروز درجه 2، تمرینات به بخشی جدایی ناپذیر از درمان تبدیل می شود و نه تنها به مهار پیشرفت آسیب شناسی، بلکه در تسکین آن نیز کمک می کند. علائم. کرانچ مشخصه هنگام حرکت مفصل، درد در ناحیه اینگوینال و زانو به تدریج به ناراحتی شدید تبدیل می شود. راه رفتن مستقل با آرتروز در مرحله دوم سخت ترین آزمایش برای بیمار است.
ورزش های کوکسارتروز درجه 3 بر اساس شدت دوره بیماری توسط متخصص انتخاب می شود. اندام تحت تأثیر آسیب شناسی اغلب کوتاهتر می شود، بافت های عضلانی شروع به مردن می کنند، حرکات بیمار دشوار می شود، محدود می شود، که در خارج با لنگش ظاهر می شود. کمپلکس‌های ژیمناستیک برای کوکسارتروز برای کاهش وضعیت بیمار طراحی شده‌اند، اما اجتناب از مداخله جراحی در این مرحله از بیماری تقریباً غیرممکن است.
توصیه پزشکان در مورد تمرینات درمانی برای مفصل
شایان ذکر است که مقداری آمادگی باید قبل از ورزش از ورزش درمانی باشد. مهم در نظر گرفتندنبال کردن توصیه های ارتوپدی:
- حرکت نباید ناگهانی، هموار و آرام انجام شود.
- لازم است حتی حداقل بار وزنی روی لگن را حذف کنید.
- برای هر بیمار جداگانه، پزشکان پس از تشخیص کامل، طرح‌های آموزشی جداگانه ایجاد می‌کنند.
- در ترکیب با تمرینات کوکسارتروز مفصل ران، روش های آب، شنا و ماساژ موثر خواهد بود.
مجموعه تمرینات در وضعیت مستعد
درمان بیماری مانند استئوآرتریت به تنهایی غیرممکن است: تمرینات فیزیوتراپی باید منحصراً تحت نظارت یک متخصص ذیصلاح انجام شود. علاوه بر این، هنگام شروع ژیمناستیک، مهم است که به تمام جزئیات فکر کنید، از انتخاب لباس راحت، مکان و زمان.
از آنجایی که بیشتر تمرینات در حالت خوابیده به پشت انجام می شود، بهتر است تشکی را آماده کنید که سطح را از قبل نرم کند. در پشت، باید تمرینات زیر را انجام دهید:
- پاها صاف، دستها در درزها. اندام خود را سفت کنید و نفس عمیق بکشید. در حین بازدم، بازوهای خود را بالا بیاورید و پایین بیاورید. چندین بار پشت سر هم و به آرامی تکرار کنید.
- دقیقاً مانند مورد قبلی: بازوها در امتداد بدن. ابتدا پاهای خود را بالا و پایین بیاورید، از زانو خم شوید و دوباره به سمت بالا بکشید، سپس خم شوید. تنفس آرام و سنجیده است، سرعت آن دلخواه است.
- دستها روی کمربند، در آرنج خم شده اند. لازم است پاهای خود را با زانوها به سمت یکدیگر بچرخانید، سپس صاف کنید و پایین بیاورید. 7 تا 10 تکرار انجام دهید.
- در حالت خوابیده به پشت، باید پاها را بدون بلند کردن یک دقیقه صاف آورده و باز کنید.
- "دوچرخه سواری" - حرکات را به مدت 30 ثانیه به پشت دراز بکشید.
ژیمناستیک روی معده با آرتروز
به تمرینات کوکسارتروز مفصل ران درجه 2، متخصصان توصیه می کنند تمریناتی را که در وضعیت مستعد انجام می شوند اضافه کنید. پزشکان این مجموعه را موثرترین می دانند:
- پیشانی خود را به سطح تکیه دهید (مهم است که این کار را با پیشانی خود انجام دهید، نه با چانه یا بینی!)، بازوهای خود را در امتداد قرار دهید. سپس سعی کنید سر خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، با شانه های خود به سمت بالا بکشید و چند ثانیه نگه دارید. تمرین در فواصل کوتاه چندین بار انجام می شود.
- با فرض موقعیت شروع، مانند تمرین قبلی، باید به طور متناوب پاهای خود را بالا بیاورید و سعی کنید آنها را صاف نگه دارید. نفس خود را به مدت 5 ثانیه بی حرکت نگه دارید، سپس اندام را پایین بیاورید.
- به صورت دراز بکشید، بازوهای مستقیم خود را به سمت جلو دراز کنید. حرکاتی مشابه شنا با کرال سینه حداقل به مدت 30 ثانیه انجام دهید.
- دستهای خود را در مقابل خود، نزدیک سینه خود قرار دهید. در ناحیه لگن، دستگاه عضلانی را سفت کنید، کشش را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید. چندین بار تکرار کنید.
ورزش به پهلو دراز بکشید
همچنین تمریناتی برای کوکسارتروز وجود دارد که در پهلو انجام می شود. به عنوان مثال، این عبارت است: دراز بکشید، بازوی پایینی خود را به سمت بالا بکشید، از آرنج خم شوید و سر خود را روی آن قرار دهید. پای بالایی باید به آرامی تا حد ممکن بالا بیاید، نگه داریدچند ثانیه و با بازدم پایین بیاورید.
بعد از ۱۰ ست، به سمت دیگر بغلتانید و تمرین را تکرار کنید. با کوکسارتروز، نه تنها مفصل، بلکه ماهیچه های مجاور کف لگن نیز آسیب می بیند. ژیمناستیک به تقویت آنها کمک می کند، که تأثیر مثبتی بر فعالیت حرکتی بیمار خواهد داشت.
تمرین ایستاده باسن
اغلب با کوکسارتروز درجه 3، تمرینات در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. در مراحل اولیه بیماری، تمرین ایستادن قابل قبول است. آنها معمولاً برای مدت کوتاهی در حضور پشتیبانی انجام می شوند:
- به پشتی صندلی تکیه دهید، پاها را صاف به عقب بچرخانید، اندام را هر ۱۰ ثانیه عوض کنید. مهم است که پا را بکشید و سعی کنید پا را تا آنجا که ممکن است پرتاب کنید.
- در یک وضعیت مشابه، ابتدا باید یک پا و سپس پای دیگر را به آرامی تکان دهید. خم شدن اندام ها در زانو نامطلوب است. تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود.
- در حالت ایستاده، انگشتان پا و پاشنه پا در کنار هم قرار گیرند. لازم است یک دایره "کشیدن": این ابتدا با یک پا و سپس با پای دوم انجام می شود. چندین بار بدوید، سعی کنید پای "کشیدن" را محکم تر سفت کنید.
- روی هر دو پا بایستید و پشتی صندلی را بگیرید. تکیه گاه را به سمت جلوی پا حرکت دهید، سعی کنید روی انگشتان پا بلند شوید، سپس به آرامی پایین بیاورید و موقعیت شروع را بگیرید. حدود 20 بار تکرار کنید.
تکنیک بوبنوفسکی: چگونه تهیه کنیم؟
متخصصین در زمینه درمان آرتروز نیز توصیه می کنندفیزیوتراپی و روش های دیگر، که در میان آنها تمرینات Bubnovsky بسیار معروف است. با کوکسارتروز، چنین ژیمناستیک به طور مشروط در دو مرحله انجام می شود: اول، مجموعه ای برای "مبتدیان" درک می شود، و پس از آن - بلوکی از کلاس ها برای افراد با تجربه تر. برای شروع بخش پیچیده مجتمع، باید به برخی از عناصر سطح اولیه آموزش تسلط داشته باشید:
- صرف نظر از وضعیت بدن (نشستن، دراز کشیدن، ایستادن)، دندان های خود را محکم به هم فشار دهید، لب های خود را فشرده کنید و هنگام بازدم صدای "pf" را تلفظ کنید. در این صورت بهتر است دست ها را در ناحیه شبکه خورشیدی قرار دهید.
- دستها در امتداد بدن. برای 2 تا 3 دقیقه، باید به طور متناوب پاشنه پا را پایین بیاورید و بالا بیایید، دم و بازدم را همزمان انجام دهید.
مجموعه تمرینات از یک درمانگر توانبخشی معروف
می توانید بدون هیچ مشکلی به این قسمت از تمرینات کوکسارتروز مسلط شوید. بلافاصله پس از تکمیل آنها، باید به درس اصلی بروید:
- روی تکیه گاه بایستید، یک پا را به عقب ببرید، از زانو خم شوید و سعی کنید آن را با دست بگیرید. با نگه داشتن پا برای حداکثر زمان ممکن، باید سعی کنید درد را تحمل کنید. پس از چند جلسه، ماهیچه ها سازگار می شوند و ناراحتی کاهش می یابد.
- در حالت ایستاده، باید به طور متناوب به سمت هر پا خم شوید. این کار باعث رشد ماهیچه های کمر، تقویت مفاصل می شود.
- به پشت دراز بکشید، پاهایتان را بالا بیاورید و سعی کنید آنها را روی سرتان بیندازید. اگر انگشتان کف را لمس کنند، می توانیم فرض کنیم که تمرین کامل شده است. این به پیچیده ترین تکنیک های فرهنگ فیزیکی تعلق دارد، اما در اثربخشی آن شکی نیست.باید. اگر برای اولین بار تسلط بر پرتاب از روی سر دشوار است، می توانید با بالا بردن پاهای مستقیم به سمت بالا و پایین آوردن آنها از پشت سر شروع کنید.
آموزش مشترک Evdokimenko
تمرینات یودوکیمنکو برای کوکسارتروز نیز در میان ژیمناستیک جایگزین محبوب است. ویژگی بارز این تکنیک انجام حرکات با حداکثر کشش عضلات ران، لگن و شکم است. علاوه بر این، کلاس ها بر اساس روش Evdokimenko با بار معادل در هر دو پا برگزار می شود.
به عنوان مثال، چنین تمرینی: بیمار باید روی شکم خود دراز بکشد، پاهای خود را صاف کند، بازوهای خود را شل کند و آنها را در امتداد بدن قرار دهد. تا ارتفاع کمی از زمین، لازم است پای راست و سپس پای چپ را بدون خم کردن اندام ها در مفاصل زانو و نگه داشتن هر یک از آنها به طور متناوب به مدت 30-40 ثانیه بالا ببرید. در طول تمرین برای کوکسارتروز، توجه به تون بالای عضلات ران، باسن و شکم بسیار مهم است.
موارد منع ژیمناستیک
شایان ذکر است که ژیمناستیک همیشه مفید نیست. در برخی موارد از تمرینات کوکسارتروز درجه 2 باید خودداری کرد. بیمار باید در مرحله سوم بیماری کمتر مراقب باشد. هر یک از علائم زیر نشان دهنده نیاز به ترک ورزش درمانی برای مدتی است:
- وجود خونریزی؛
- دمای بدن بالا؛
- تومورهای سرطانی؛
- اختلالات قلبی عروقی اخیر.
بهترین درمان برای هر بیماری، همانطور که می دانید، پیشگیری است. برای پیشگیری از این گونه عوارض سلامتی، باید یک سبک زندگی سالم و فعال داشته باشید.
