همانطور که از بررسی ها بر می آید، گلوتامین در بین ورزشکاران بسیار رایج است. برای پاسخگویی به تقاضا، بسیاری از تولیدکنندگان تغذیه ورزشی ویژه غنی از این اسید آمینه را تولید می کنند. بررسی ها در مورد تأثیر آن بر بدن انسان متفاوت است، اما بیشتر مثبت است. بیایید نگاهی به پاسخ‌ها در وب جهانی بیاندازیم و سپس در نظر بگیریم که گلوتامین چیست، به چه شکلی فروخته می‌شود و چگونه از آن به درستی استفاده کنیم.
کاربران چه می گویند؟
نظرات درباره گلوتامین عمدتاً توسط ورزشکارانی به جا مانده است که به دلیل سرگرمی مورد علاقه خود مجبور به مصرف مکمل های غذایی خاص هستند. بسیاری توجه دارند که گلوتامین را می توان حداقل هر روز استفاده کرد، اگرچه همه از آن به این روش استفاده نمی کنند. یک گزینه نسبتاً رایج این است که زمانی که احساس می کنید نیروهای خود بدن برای مقابله با استرس کافی نیستند، به چنین درمانی متوسل شوید. گلوتامین به حمایت از سیستم ایمنی کمک می کند، که در دوره های استرس خاص ارزشمند است. همانطور که کسانی که این دارو را مصرف می کنند می گویند، اگر بنوشیدمقدار کمی اسید آمینه، با پیروی از دستورالعمل ها، کمی قبل از رفتن به رختخواب، می توانید صبح کاملاً سالم از خواب بیدار شوید.
ورزشکارانی که گلوتامین مصرف می کنند، مجبور به مقابله با استرس روزانه قابل توجهی هستند، در بررسی ها خاطرنشان می کنند که خستگی بسیار کمتر تأثیر می گذارد. برای دستیابی به حداکثر اثر، بسیاری از اسیدهای آمینه و سایر محصولات تغذیه ورزشی را ترکیب می کنند. می توانید در طول تمرین از گلوتامین استفاده کنید که به شما امکان می دهد قدرت بدن را حفظ کنید ، با بارهای مهم تری کنار بیایید و در نتیجه نتیجه بهتری بگیرید. خاطرنشان می شود که اخیراً محصولات با کیفیت بالا به فروش رسیده است ، بنابراین هیچ مشکلی در استفاده وجود ندارد. این محصول به خوبی مخلوط می شود، به راحتی جذب می شود، عوارض جانبی ایجاد نمی کند. درست است، همه اینها فقط برای گزینه خرید در یک نقطه فروش قابل اعتماد، که در آن هیچ خطری برای مواجهه با جعلی وجود ندارد، صادق است.
impressions: چه چیز دیگری؟
بررسی های گلوتامین حاوی اشاراتی به بوی ضعیف پودر ارائه شده در قفسه های فروشگاه است. بیشتر کاربران توجه دارند که او مزاحم نمی شود، بنابراین در دریافت مشکلی ایجاد نمی کند. برخی همچنین استفاده از گلوتامین با کراتین را توصیه می کنند و برای اثربخشی بیشتر، BCAAs را در یک بسته تغذیه ورزشی قرار دهید. این حداکثر قدرت را به ارمغان می‌آورد، از بدن حمایت می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که به طور موثر با استرس حتی در سخت‌ترین آزمایش کنار بیایید.
با این حال، بررسی هایی درباره این اسید آمینه برای ورزشکاران نه تنها از سوی متخصصان، بلکهو از مردم عادی که خیلی علاقه ای به ورزش ندارند. همانطور که از اطلاعات موجود در وب جهانی مشاهده می شود، پودر گلوتامین حتی توسط افرادی مصرف می شود که معمولاً افزایش استرس را تجربه نمی کنند، اما فقط می خواهند ایمنی را در بالاترین سطح ممکن حفظ کنند. استفاده منظم از اسیدهای آمینه در غذا به حفظ قدرت بدن، محافظت از خود در برابر بیماری ها در دوره های سخت اپیدمی، تغییر فصل کمک می کند.
کارآمد و ایمن
همانطور که از رتبه بندی ها پیداست، گلوتامین، در میان سایر مکمل های غذایی ورزشی، یکی از اولین مکان های مورد توجه خریداران را به خود اختصاص داده است. برخی دیگر یک اسید آمینه را برای ترکیب با کازئین مصرف می کنند، زیرا این ترکیب خوب است، بهره وری فعالیت بدنی را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد بدن را بدون آسیب رساندن به خودتان توسعه دهید. بسیاری از افراد قبل از خواب و همچنین همیشه بعد از تمرین از این محصول استفاده می کنند. برخی از افراد ترجیح می دهند پودر رقیق شده را درست در طول کلاس بنوشند، اما این گزینه برای همه مناسب نیست. خیلی به نتیجه ای بستگی دارد که ورزشکار برای آن تلاش می کند. گاهی اوقات مصرف گلوتامین در صبح توصیه می شود، اما منطقی است که این گزینه را با مربی هماهنگ کنید تا بفهمید مصرف اسید آمینه در بدن در این زمان چقدر موثر است.
بهترین اثر مصرف گلوتامین، همانطور که کاربران اطمینان می دهند، پس از تمرین سخت می دهد. بسیاری توجه دارند که بدون چنین مکمل غذایی، خطر ابتلا به بیماری در هنگام مواجهه با اضافه بار وجود دارد، اما دریافت اسیدهای آمینه در غذا این خطر را به طور کامل برطرف می کند. برخی دیگر همچنین خاطرنشان می کنند که با استفاده مداوم از گلوتامین، بافت عضلانی بعد از تمرین کمی کمتر آسیب می بیند.اثربخشی اسید آمینه در این زمینه با توجه به ورزشکاران مختلف متفاوت است که با ویژگی های فردی بدن توضیح داده می شود.
برای حداکثر نتایج
نظرات در مورد دوز صحیح گلوتامین متفاوت است - تا حد زیادی بستگی به این دارد که یک فرد خاص برای چه تأثیری تلاش می کند. اکثراً از آمینو اسید موجود در غذا یک بار در روز، عصرها استفاده می کنند، اما برخی دیگر خاطرنشان می کنند که برای اهداف آنها برنامه بهینه استفاده از محصول سه بار در روز است. پاسخ چنین ورزشکارانی حاوی اطلاعاتی در مورد حداقل خطر عوارض جانبی حتی با مصرف فعال این ترکیب است. هیچ پاسخ منفی از دستگاه گوارش وجود ندارد، سازگاری خوبی با آرژنین مشاهده می شود. شما می توانید از گلوتامین قبل و بعد از تمرین استفاده کنید - این قوی ترین و بارزترین اثر را می دهد.
اطلاعات عمومی
به عنوان یک عنصر از تغذیه ورزشی، اسید آمینه مورد بحث در قرن گذشته گسترده شده است. برای اولین بار، علاقه به آن در حدود دهه هفتاد ظاهر شد. امروزه، گلوتامین در بدنسازی یک عنصر تقریباً ضروری از رژیم غذایی ورزشی هر کسی است که علاقه زیادی به این بخش دارد. در ابتدا، دانشمندان بر این باور بودند که گنجاندن گلوتامین در رژیم غذایی ورزشکاران می تواند به طور قابل توجهی رشد بافت عضلانی را تسریع کند و همچنین فرآیندهای بازسازی را تحریک کند. با گذشت زمان، آزمایش‌ها نشان داده‌اند که تأثیر مثبت حتی بیشتر در مورد سیستم ایمنی مشاهده می‌شود. در حال حاضر، هر کسی می تواند گلوتامین را به عنصری از خود تبدیل کندتغذیه روزمره پودرهای مخصوص، گرانول های حاوی اسید آمینه خالص در فروش هستند و همچنین آماده سازی های ترکیبی وجود دارد که به طور همزمان چندین نوع ماده مفید و غیر قابل تعویض را به بدن وارد می کند.
در پزشکی، ترکیب مورد نظر به عنوان یک اسید آمینه ضروری طبقه بندی می شود. گلوتامین به دلیل مشارکت در فرآیند ساخت بافت های عضلانی در بدنسازی بسیار گسترده شد - بدون این ماده، عضلات انسان به سادگی نمی توانند افزایش پیدا کنند. مطالعات تجربی متعدد نشان داده اند که افزایش غلظت این ترکیب در سیستم گردش خون، احتمال فرآیندهای کاتابولیک را کاهش می دهد. درست است، پزشکان توجه می کنند: گلوتامین تنها زمانی نتایج خوبی را نشان می دهد که به درستی استفاده شود و با یک رژیم غذایی متعادل تکمیل شود. قوی ترین اثر را می توان کسانی که مکمل ها و وعده های غذایی منظم را ترکیب می کنند به دست آورد. به ازای هر کیلوگرم وزن، ورزشکاری که تمرین سخت انجام می دهد باید حداقل یک و نیم گرم پروتئین خالص جذب کند.
آیا کار می کند؟
همانطور که تولید کنندگان در دستورالعمل ها نشان می دهند، گلوتامین به شما امکان می دهد فرآیندهای بازیابی سیستم ایمنی را فعال کنید. این اثر توسط پیروان رژیم غذایی "آلا "خشک کردن" و همچنین توسط کسانی که مایلند زیبایی شناختی ترین تسکین بدن را به دست آورند بسیار قدردانی می شود. اگر غذا می خورید، محتوای کالری غذاها را محدود می کنید، ابتدا سیستم ایمنی بدن آسیب می بیند، بنابراین یک منبع خارجی اضافی از گلوتامین به مبارزه موفقیت آمیز با عوامل تهاجمی کمک می کند. استفاده از محصول طبق دستورالعمل کمک می کندمحرک های مضر را کاملا از بین ببرید.
دانشمندان خاطرنشان می کنند که کپسول های گلوتامین به بهبود کیفیت خواب، تثبیت سیستم عصبی کمک می کند. برای ورزشکاران، اسید آمینه به عنوان یک مکمل غذایی به ابزاری ضروری برای حفظ غلظت مورد نیاز گلیکوژن در بافت‌های عضلانی تبدیل شده است.
چگونه استفاده کنیم؟
تمام اثرات مثبت اسید آمینه را می توان به شدت توسط ورزشکاری که نحوه مصرف گلوتامین را می داند احساس کرد. از پاسخ های موجود در شبکه جهانی وب، از دستور العمل های بسیاری که به شما می گویند چگونه در ورزش موفق شوید، چیزهای زیادی می توان آموخت. و با این حال، اولین، اساسی و مهم ترین منبع اطلاعات دستورالعمل هایی است که توسط سازنده برای محصول خود گردآوری شده است. رعایت دقیق آن ضروری است تا خطر عوارض منفی بر بدن به حداقل برسد.
اولین چیزی که باید تا حد امکان مسئولانه گرفته شود، انتخاب دوز است. مقدار گلوتامین کاملاً جداگانه انتخاب می شود، بهتر است با مربی مشورت کنید. مقادیر با تمرکز بر رژیم غذایی، برنامه تغذیه ورزشکار تعیین می شود. بنابراین، اگر فردی به ازای هر کیلوگرم وزن روزانه حداقل دو گرم پروتئین از غذا دریافت کند، اسیدهای آمینه در قالب ضعیف استفاده می شود. دستورالعمل نحوه مصرف گلوتامین را بیان می کند، لازم است در گزینه حداقل دوز متوقف شود. اگر ورزشکار به "خشک کردن" پایبند باشد، کمتر از مقدار تعیین شده پروتئین از غذا دریافت کند، دوز ماده در روز 3-5 گرم است.
ویژگی های برنامه
چندین الگوی رایج دریافت آمینو اسید وجود دارد. برخی آن را بلافاصله بعد از تمرین و برخی دیگر آن را قبل از خواب مصرف می کنند. تولید کنندگان اجازه استفاده از محصول را در دوزهای کسری تا سه بار در روز - اندکی پس از بیدار شدن از خواب، کمی قبل از رفتن به رختخواب و بعد از ورزش در باشگاه می دهند. مقدار زیادی توسط داروی انتخاب شده توسط ورزشکار تعیین می شود. فواید و مضرات گلوتامین تا حد زیادی به کیفیت محصول و کفایت استفاده از آن توسط انسان بستگی دارد.
فرم پودر گلوتامین بعد از تمرین بهترین است. این محصول به سرعت در آب تمیز حل می شود، بنابراین به عنوان یک افزودنی در آشامیدن استفاده می شود. هنگامی که با BCAA ترکیب می شود، بهتر است به جای خرید مخلوط های آماده، دوز را به تنهایی انتخاب کنید. این به شما امکان می دهد متعادل ترین مجموعه اسیدهای آمینه را دریافت کنید. شرکت های ورزشی، هنگام توسعه محصولات از نوع مخلوط، توسط ورزشکار متوسط هدایت می شوند، بنابراین برای هر فرد، این گزینه ممکن است بهینه ترین نباشد. انتخاب بهترین دوز، کلید اثربخشی هر تمرین است. اما برای تثبیت سیستم ایمنی، استفاده از گلوتامین همراه با آب در شب، کمی قبل از خواب توصیه می شود. دوز مناسب 3 گرم است.
تغذیه و اسیدهای آمینه
اخیراً قیمت گلوتامین مقرون به صرفه تر شده است، زیرا محصولات کمی در فروش وجود دارد - هم اسید آمینه خالص و هم عناصر مختلف تغذیه ورزشی غنی شده با آن. به طور متوسط برای یک بسته حدود 300 گرمی از 500 می خواهندتا هزار روبل، اما خیلی به سازنده و سیاست نقطه فروش بستگی دارد. برخی دیگر توجه دارند که مصرف محصول کم است، اما فوایدی دارد، بنابراین سرمایه گذاری خود را توجیه می کند. در واقع، گلوتامین برای رشد عضلات ضروری است، فرآیندهای بازسازی را فعال می کند. این دلیلی برای گنجاندن اسیدهای آمینه در انواع مکمل های غذایی برای ورزشکاران بود. در قفسه های فروشگاه ها می توانید تعداد زیادی مجتمع گلوتامین را مشاهده کنید. رایج ترین ترکیبات پیش مخلوط با BCAA و کراتین است.
گلوتامین برای قیمت مناسب خود به طور موثری کاتابولیسم را متوقف می کند و تولید هورمون رشد را در شب فعال می کند. می توانید محصول را با نام های مختلف آمینو اسید ترکیب کنید. اما اگر ورزشکار از گینرها، پروتئین ها استفاده می کند، نباید از گلوتامین استفاده کنید - آنها جذب را مهار می کنند.
تجارب ناخوشایند: برای چه چیزی آماده شویم؟
از آنجایی که گلوتامین در غذاهایی که افراد می خورند نیز یافت می شود، مهم است که رویکردی مسئولانه برای تعیین گزینه دوز مناسب داشته باشید. اسیدهای آمینه بیش از حد در بدن می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. ورزشکاران توجه دارند که به ندرت با پاسخ منفی بدن مواجه می شوند، اما هنوز هم ممکن است. بیشتر اوقات، مشکلاتی در انتظار کسانی است که بیش از 10-15 گرم در روز برای غذا استفاده می کنند. اگر کلیه ها به درستی کار نمی کنند، نمی توانید از محصول استفاده کنید، این همچنین منجر به عواقب منفی شدید می شود. رایج ترین گزینه ها اختلال مدفوع، اختلال در سیستم گوارشی است. برای به حداقل رساندن خطر چنین نتیجه ای، ابتدا باید ارزیابی کردبرنامه تغذیه خود را محاسبه کنید که چه مقدار گلوتامین از غذای معمولی به دست می آید و بر این اساس برنامه بهینه را برای گنجاندن در منوی مکمل های غذایی انتخاب کنید.
ویژگی های تشریحی
گلوتامین برای زنان و مردان به همان اندازه مفید و ضروری است. این به دلیل ویژگی های زیست شناسی ما است. پروتئین انسانی شامل دوجین جزء ضروری به نام «اسیدهای آمینه» است. گلوتامین یکی از آنهاست. تا حد زیادی، این ترکیب سرشار از محصولات حیوانی است. به طور معمول، گلوتامین در بدن انسان تولید می شود، و این برای یک فرد معمولی کافی است - اما ورزشکار فاقد چنین مقادیری است.
همانطور که پزشکان دریافتند، عملکرد گلوتامین بسیار گسترده است - این یک منبع انرژی ضروری است که با آن سلول ها و بافت های جدید تشکیل می شود. آمینو اسید ماده اولیه تولید ترکیبات مختلف است که بدون آن عملکرد صحیح بدن انسان غیرممکن است. برخی از مواد شیمیایی تولید شده روی گلوتامین در طی واکنش‌های بافت‌های ما نمی‌توانند از راه دیگری وارد بدن انسان شوند.
آیا لازم است؟
طبق دستورالعمل استفاده، گلوتامین به افزایش بافت عضلانی کمک می کند. اغلب، این نتیجه برنامه توسط ورزشکارانی که از مکمل های غذایی استفاده می کنند نیز نشان داده می شود. اما آزمایشات بالینی که مدتی پیش انجام شد نشان داد که این اثر مشاهده نمی شود. از سوی دیگر، این واقعیت که تحتتأثیر گلوتامین، بافت های عضلانی در معرض فرآیندهای مخرب نیستند، اثبات شده و غیرقابل انکار است. از سوی دیگر، درک این نکته ضروری است: اگر فردی به درستی، به طور متعادل غذا بخورد، مقدار لازم از تمام اسیدهای آمینه را با محصولات معمول دریافت کند، بعید است که یک منبع اضافی از گلوتامین اثری از خود نشان دهد. برای اینکه ناامید نشوید و پول را هدر ندهید، منطقی است که ابتدا برنامه تغذیه خود را به دقت تجزیه و تحلیل کنید و تنها پس از آن تصمیم بگیرید که دقیقاً چه چیزی برای بهبود عملکرد ورزش لازم است.
بعضی از تولیدکنندگان علاوه بر این به این واقعیت توجه می کنند که گلوتامین انرژی مصرف شده در طول تمرینات قدرتی را به بدن می رساند و همچنین به شما امکان می دهد پس از ورزش سریعتر ریکاوری کنید. چنین اثراتی توسط بسیاری از افرادی که از اسید آمینه به عنوان مکمل غذایی استفاده کرده اند تأیید شده است. برخی استدلال می کنند که تحت تأثیر گلوتامین، بدن به شدت در برابر بارهای استرس مقاومت می کند، از سموم پاک می شود. برخی دیگر معتقدند که گلوتامین توانایی های فکری، توانایی ها را فعال می کند، دستگاه گوارش را عادی می کند.
چه چیزی می توان به دست آورد؟
در پاسخ ها، بسیاری نشان می دهند که هنگام استفاده از گلوتامین، مشخص می شود که سریعتر از شر چربی بدن خلاص می شود. فرآیندهای آنابولیک تحت تأثیر اسیدهای آمینه سریعتر و کارآمدتر می شوند. در عین حال، افزایش لحن نیز مشاهده می شود. با این حال، پاسخ‌ها در شبکه جهانی وب چنین تأثیراتی را از مصرف تأیید می‌کند، اما آزمایش‌های بالینی اینطور نیست، بنابراین سؤال ایمان و اعتمادبه صلاحدید خریدار منفرد باقی می ماند. برخی از مردم فکر می کنند که مخلوط اسیدهای آمینه باید برای دستیابی به یک اثر واقعا قدرتمند استفاده شود - اگر یک ترکیب کار نمی کند، ترکیب دیگر خوب عمل می کند.
باکیفیت ترین و پربازده ترین محصولات مکمل با ویتامین ها و ترکیبات معدنی در نظر گرفته می شود. آنها بدن انسان را با همه چیز لازم برای عملکرد کامل سیستم ها و اندام ها تامین می کنند. با این حال، مهم است که روی رژیم غذایی خود تمرکز کنید تا دقیقاً آن عناصری را انتخاب کنید که در تغذیه روزمره کمبود دارند. فقط در این صورت یک برنامه ویژه نتیجه خوبی را نشان می دهد. به هر حال، فعال ترین محصولات بازار در زمان ما، مخلوط هایی هستند که فقط نیمی از حجم کل آن به گلوتامین اختصاص دارد و بقیه ترکیبات دیگری هستند که مزایای آنها برای ورزشکاران اثبات شده یا فرض شده است.
می توانم؟
در مورد موارد منع مصرف گلوتامین، سازنده همیشه در دستورالعمل ذکر می کند که این ترکیب برای تغذیه افرادی که از نارسایی در عملکرد کبد و کلیه رنج می برند در نظر گرفته نشده است. موارد شناخته شده ای از واکنش آلرژیک، حساسیت مفرط به اجزای موجود در دارو وجود دارد. این امر محدودیت های خاصی را بر روی امکان استفاده از اسیدهای آمینه اعمال می کند. در عین حال، استفاده از آن در مقادیر معقول به ندرت منجر به عواقب ناخوشایندی می شود، زیرا این ماده به طور معمول در بدن انسان یافت می شود و توسط سلول های بدن ما تولید می شود. در حالت تب از منابع خارجی استفاده نکنید. گلوتامین برای کمبود آهن در خون، لکوپنی،اضافه وزن. اگر تحریک پذیری بیش از حد سیستم عصبی تشخیص داده شود، نباید اسید آمینه مصرف شود.
استفاده طولانی مدت از گلوتامین در دوز بیش از حد می تواند به سلامت انسان آسیب برساند. گزارش هایی از حالت های تب دار، بی ثباتی سیستم عصبی فردی که بیش از حد فعال از مکمل های غذایی استفاده کرده است، وجود دارد. درد احتمالی شکم سوء استفاده می تواند باعث تحریک مخاط دهان و ایجاد ترک در لب شود. افرادی که تحت درمان پزشکی قرار می گیرند باید به ویژه مراقب باشند. سازگاری مکمل غذایی و داروهای انتخابی باید با پزشک معالج بررسی شود.
