در این مقاله به سازگاری منیزیم و آهن خواهیم پرداخت. برای مقابله با کمبود ویتامین، باید یا رژیم غذایی خود را مرور کنید یا یک مجموعه ویتامین را انتخاب کنید. علاوه بر این، فرد می تواند مواد معدنی و ویتامین های فردی را مصرف کند. البته، مصرف یک قرص که حاوی همه چیزهایی است که نیاز دارید بسیار راحت تر است، اما فایده آن در این مورد زیر سوال است.
اغلب، پزشکان آهن را با منیزیم تجویز می کنند. آیا آنها سازگاری دارند؟ بیایید آن را در مقاله بفهمیم.
با مصرف جداگانه مواد معدنی و ویتامین ها، می توانید هم سازگاری آنها را در نظر بگیرید و هم از مصرف بیش از حد موادی که قبلاً به مقدار کافی از غذا وارد بدن می شوند، اجتناب کنید. برای اینکه چنین موادی به طور مطلوب مورد استفاده و جذب بدن قرار گیرند، باید بدانید که ترکیبات آهن و منیزیم با چه میزان سازگاری دارند. برخی از مواد معدنی و ویتامین ها در کار یکدیگر اختلال ایجاد می کنند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، کمک می کنند. به علاوه ممکن است برخی از مواد اصلا جذب نشوند وتوسط بدن انسان به صورت جداگانه استفاده می شود.
بنابراین، بیایید در مورد سازگاری منیزیم و آهن صحبت کنیم. چگونه این مواد را مصرف کنیم؟
سازگاری
آهن مانند سایر عناصر مهم بدن انسان را با غذا دریافت می کند. هنگامی که این کافی نیست، از دستگاه های پزشکی خاص استفاده می شود. بسیاری از آنها می پرسند که سازگاری منیزیم و آهن چیست.
پزشکان تعدادی توصیه را شناسایی می کنند که به لطف آنها می توان از جذب مؤثرتر مواد مختلف توسط بدن اطمینان حاصل کرد.
- مکمل های آهن بهتر است در شب مصرف شوند. در این صورت بهتر جذب بدن می شوند. در این مورد، شما نیاز به توزیع مناسب کلسیم، منیزیم و آهن دارید. توصیه می شود دو عنصر کمیاب اول را در صبح بنوشید، بهتر است آهن را در عصر ترک کنید.
- استفاده از فرآورده های حاوی آهن بعد و قبل از قهوه، شیر یا چای توصیه نمی شود. سازگاری آهن و شیر مدتهاست که رد شده است، زیرا در نتیجه این ترکیب، مجتمع های کم محلول تشکیل می شود که به خوبی توسط بدن انسان جذب می شود. بین مصرف داروی مورد نظر و غذاهای ذکر شده، بهتر است دو ساعت استراحت کنید.
- ویتامین C به بدن کمک می کند تا آهن را جذب کند. سازگاری این عناصر کاملاً توجیه شده است. این ویتامین بیشتر در کلم، سبزیجات و مرکبات یافت می شود. آهن بهتر است قبل یا بعد از این غذاها مصرف شود.
- کلسیم در جذب طبیعی آهن توسط بدن اختلال ایجاد می کند. این عنصر در بسیاری یافت می شودداروها. تقریباً در هر مجموعه مولتی ویتامین وجود دارد.
بیایید در زیر به سازگاری منیزیم و آهن با جزئیات بیشتری نگاه کنیم.
سخت افزار: سازگاری خوب و بد
آهن با ویتامین های C، B3، A و مس سازگاری خوبی دارد. ویتامین های A، C و مس، جذب آهن را بهبود می بخشد. این عنصر با ویتامین های B12، E، کلسیم، کروم، منیزیم و روی سازگاری ضعیفی دارد. کلسیم، کروم، منیزیم و روی در جذب آهن اختلال ایجاد می کنند. اما آهن در جذب ویتامین های B12 و E، منگنز و کلسیم اختلال ایجاد می کند. یعنی سازگاری آهن و منیزیم B6 بسیار ضعیف است.
سازگاری خوب و بد منیزیم
منیزیم با ویتامین های B (به استثنای B1) و کلسیم سازگاری خوبی دارد.
سازگاری ضعیف با منگنز، فسفر، ویتامین E و B1 (در مقادیر زیاد حتی با کلسیم). به دلیل منیزیم، جذب ویتامین E و B1 بدتر می شود. منگنز و فسفر جذب منیزیم را مختل می کند. منیزیم زیاد باعث کمبود فسفر و کلسیم می شود.
هنگام بارداری
زنان اغلب به سازگاری منیزیم و آهن در دوران بارداری علاقه مند هستند. عناصر کمیاب همراه با محصولات مهم هستند، اما هر کدام به روش خود. یکی از اولین مکان های این لیست متعلق به منیزیم است. از همان روزهای اول بارداری، برای جنین ضروری است، زیرا به شکل گیری استخوان ها و سیستم عصبی او کمک می کند. مادر باردار به عنوان یک ماده طبیعی به منیزیم نیاز داردآرام بخش.
این ماده حتی در حین زایمان می تواند نقش خوبی داشته باشد: این فرآیند، در صورت کمبود، می تواند به تعویق بیفتد، زیرا ماهیچه ها به طور غیر فعال کار می کنند. منیزیم به مقدار زیادی در ماهیچه ها وجود دارد و با کمک آن می توانند به راحتی منقبض و آرام شوند. با کمبود منیزیم، عملکرد طبیعی ماهیچه قلب، ماهیچه و بافت عصبی غیرممکن است. علاوه بر این، این ریز عنصر فرآیند متابولیک را در بدن تنظیم می کند.
هنجارها
نیازهای یک زن در دوران بارداری: هنجار در خون محتوای منیزیم از 0.66 تا 0.99 میلی مول در لیتر است، میانگین حمل نوزاد از 0.8 تا 1.05 میلی مول در لیتر است. در دوران شیردهی و فرزندآوری، مقدار منیزیم مورد نیاز با استفاده از فرمول 10-15 میلی گرم بر کیلوگرم در روز محاسبه می شود.
علاوه بر آسیب شناسی آشکار جسمی، کمبود منیزیم باعث بدخلقی، بلوز، بی خوابی، بی تفاوتی، اضطراب و بدبینی می شود. طبیعتاً چنین خلق و خوی بهترین همراه زنی که در انتظار بچه دار شدن است نیست. در غیاب منیزیم، پتاسیم، سدیم، فسفر، کلسیم و ویتامین C جذب نمی‌شوند.
چرا کمبود وجود دارد؟
کمبود منیزیم در بدن به دلایل مختلفی اتفاق می افتد:
- اصلی - کاهش مصرف غذاها و فرآورده های حاوی این ماده؛
- دفع بیش از حد آن از بدن؛
- نیاز بالا به منیزیم در دوران بارداری.
اغلب علت اختلال در جذب منیزیم توسط بدن است.استفاده از داروهای خاص به عنوان مثال، دانشمندان تشخیص داده اند که آنتی اسیدها (Maalox، Almagel) که زنان باردار اغلب برای سوزش سر دل استفاده می کنند و همچنین دیورتیک ها از این امر جلوگیری می کنند.
لازم به ذکر است که کمبود منیزیم اغلب با کمبود ویتامین B6 در بدن همراه است.
زنان باردار چگونه باید منیزیم مصرف کنند؟
اکنون ما از سازگاری مشکوک منیزیم B6 و آهن می دانیم. البته لازم است ذخایر مواد مفید را دوباره پر کنید. پزشکان ممکن است به خانم ها توصیه کنند که منیزیم مکمل را به شکل قرص مصرف کند. در این مورد، باید در نظر داشت که مصرف همزمان مکمل های آهن و منیزیم نامطلوب است، زیرا این امر به طور قابل توجهی جذب عناصر کمیاب اول و دوم را کاهش می دهد. به همین دلیل فاصله استفاده از این دو عنصر باید حداقل دو ساعت باشد. همچنین باید به خاطر داشت که جذب منیزیم با فعالیت بدنی کم بهبود می یابد و با سبک زندگی کم تحرک کاهش می یابد. باید سعی کنید بعد از غذا دارو را ننوشید زیرا اسیدیته معده را خنثی می کند.
در مورد سازگاری منیزیم و آهن صحبت کردیم.
منیزیم و کلسیم
رابطه نزدیکی بین منیزیم و کلسیم وجود دارد. باید بین این عناصر تعادل وجود داشته باشد. هنگامی که تعادل به هم می خورد، بدن انسان آنها را سخت تر جذب می کند. در منو، نسبت ایده آل کلسیم به منیزیم دو به یک است. به عنوان مثال، چنین نسبتی از این عناصر کمیاب در سیب های گونه دولومیت یافت می شود. منیزیم بسیار استمقدار زیادی در غلات جوانه زده و سبوس گندم، گندم، بلغور جو دوسر و فرنی گندم سیاه، موز، سبزیجات، نخود فرنگی، سویا، بادام.
عملکرد مجتمع های مولتی ویتامین
تلاش های زیادی توسط شرکت های داروسازی برای ترکیب ویتامین های ناسازگار در یک قرص صورت گرفته است. این با نتیجه گیری یکی از مواد "تضاد" در یک میکروکپسول خاص به دست آمد. علاوه بر این، از فناوری رهش کنترل شده استفاده می شود که در آن مواد مختلف ترکیب شده در یک قرص در یک بازه زمانی مشخص جذب می شوند. به همین دلیل است که مجتمع های مولتی ویتامین حق وجود دارند.
با این حال، کمپلکس‌های مولتی‌ویتامین فقط برای افراد سالمی که ویتامین‌ها را برای اهداف پیشگیرانه مصرف می‌کنند، مناسب است. و فقط در شرایطی که نیاز واقعی به آنها وجود دارد، به عنوان مثال، با یک رژیم غذایی نامتعادل. اگر ویتامین ها را به عنوان یک عامل درمانی برای برخی بیماری ها مصرف می کنید، توصیه می شود از یک داروی مونوپاپراتاسیون استفاده کنید. شما نباید خودتان آنها را تجویز کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
سازگاری مواد معدنی و ویتامین ها با غذاها
علاوه بر سازگاری مواد معدنی و ویتامین های مختلف با یکدیگر، توصیه می شود عملکرد محصولات را نیز در نظر بگیرید. مجتمع های معدنی-ویتامین تنها یک افزودنی به رژیم غذایی اساسی انسان است که حاوی اجزای فعال بیولوژیکی نیز می باشد. این تأثیر در همه موارد مطلوب نیست.
فهرستی از عوامل کلیدی که تا حد زیادی می توانندکاهش نتیجه استفاده از مواد معدنی و ویتامین ها:
- برخی غذاها در جذب مواد معدنی و ویتامین ها اختلال ایجاد می کنند یا باعث از بین رفتن آنها می شوند. اینها عمدتاً نوشیدنی های حاوی کافئین (قهوه، چای سبز یا سیاه)، محصولات لبنی و شیر هستند. در صورت امکان، باید کمتر از چنین محصولاتی بخورید یا حداقل تعداد آنها را کاهش دهید. حداقل نیاز این است که استفاده از آنها را با مصرف مواد معدنی و ویتامین ها ترکیب نکنید - 4-6 ساعت صبر کنید تا بدن مواد مفید را جذب کند.
- بسیاری از عناصری که یک فرد به آن نیاز دارد توسط باکتری های مفیدی که در روده ها یافت می شوند تولید می شوند. برای اینکه مواد معدنی و ویتامین هایی که وارد بدن می شوند به نحو مطلوب استفاده و جذب شوند، یک میکرو فلور سالم لازم است. هنگام مصرف لبنیات، تخم مرغ و گوشت، بیشتر باکتری های مفید با باکتری های فاسد جایگزین می شوند. برای بازیابی میکرو فلور روده، باید تعداد محصولات حیوانی با منشاء را کاهش دهید و مصرف غذاهای گیاهی تازه را افزایش دهید.
- علاوه بر این، آنتی بیوتیک ها اثر مضری بر میکرو فلور دارند. برخی از باکتری های مفید نیز استرس را از بین می برند. به همین دلیل است که توصیه می شود پس از مصرف آنتی بیوتیک یا استرس طولانی مدت یک دوره پروبیوتیک مصرف کنید.
- مواد معدنی و ویتامین های موجود در بدن توسط انگل ها قابل جذب هستند. حدود 90 درصد از مردم به آنها مبتلا هستند. اجتناب از این تقریبا غیرممکن است. انگل ها باید هر از چند گاهی از بین بروند.
سازگاری منیزیم و آهن را بررسی کردیم. نحوه مصرف در خانهاین مواد معدنی در بالا توضیح داده شده است.
