به طور متوسط، یک فرد مدرن حدود 50 ساعت در هفته را صرف تماشای صفحه نمایش کامپیوتر می کند. آیا این مربوط به خستگی چشم، سردرد، تاری دید و مشکلات تمرکز است و فاصله چشم تا مانیتور چقدر باید باشد تا بتوان از این مشکلات جلوگیری کرد یا حداقل کاهش داد؟
نکات مفید
هر چقدر فاصله چشم تا صفحه راحت باشد، اگر زمان زیادی را پشت کامپیوتر می گذرانید، مهم است که به طور منظم استراحت کنید و برای آرامش بصری ورزش کنید. در اینجا چند نکته مفید وجود دارد که به شما کمک می کند اثرات منفی گذراندن زمان زیاد در مقابل صفحه کار را به حداقل برسانید.
- مطمئن شوید که اگر برای نگاه کردن به صفحه به عینک نیاز دارید، آن را به چشم بزنید.
- مرتب پلک بزنید. در حین تمرکز، رفلکس های بصری تا حدودی کند می شوند، به طور غیرارادی کمتر پلک می زنید، در نتیجه - خشک،چشم های تحریک شده و خسته.
- قانون 20-20-20 را به خاطر بسپارید: هر 20 دقیقه، 20 ثانیه استراحت کنید تا 20 فوت (شش متر) جلوتر از مانیتور نگاه کنید. در این مدت کوتاه، عضلات چشم استراحت مورد نیاز خود را دریافت می کنند که باعث افزایش سرعت پلک زدن می شود.
- سعی کنید فاصله چشم تا مانیتور را بین 40 تا 76 سانتی متر حفظ کنید. اکثر مردم مرزهای 50 تا 65 سانتی متری را راحت ترین و بهینه ترین می دانند.
- مطمئن شوید که بالای مانیتور در سطح افقی چشم شما یا کمی زیر آن قرار دارد.
- بالای مانیتور را با زاویه 10 تا 20 درجه از خود دور کنید. این زاویه دید بهینه را ایجاد می کند.
- صفحه نمایش خود را عاری از گرد و غبار و اثر انگشت نگه دارید.
- سعی کنید مانیتور را طوری قرار دهید که بازتاب های حواس پرتی (مثلاً از یک پنجره) را منعکس نکند.
- از یک صندلی قابل تنظیم استفاده کنید که به شما امکان می دهد در زاویه مناسب بنشینید و وضعیت بدن و فاصله چشم تا صفحه را بهینه کنید.
- از اندازه کاراکتر مناسب استفاده کنید. این عامل مهم تا حد زیادی تعیین می کند که فاصله مانیتور تا چشم چقدر باید باشد.
موقعیت بهینه رایانه
چگونه می توانید دامنه راحتی بصری را با چشم اندازه گیری کنید؟ مطمئن شوید که مانیتور کامپیوتر به اندازه یک بازو از وضعیت نشستن معمولی شما قرار گرفته است. نوار ابزار صفحه بالای صفحهباید تقریباً در همان سطح افقی با چشم ها باشد. اگر خیلی کم باشد، ممکن است در خطر ابتلا به گردن درد باشید. اگر خیلی زیاد باشد، می‌تواند منجر به فشار اضافی بر روی ماهیچه‌های چشم شود.
مانیتور باید به صورت عمودی کج شود تا از تابش خیره کننده غیرضروری ناشی از نور بالای سر جلوگیری شود. صفحه کلید و ماوس باید دقیقاً در مقابل شما روی دسکتاپ شما قرار گیرند. اگر آنها را در یک زاویه قرار دهید، در معرض خطر ابتلا به درد یک طرفه گردن و شانه خواهید بود. همچنین فاصله چشم تا مانیتور کامپیوتر نقش مهمی دارد.
روند ترسناک
میزان زمانی که ما صرف تماشای صفحه نمایش می کنیم در چند سال گذشته به طرز چشمگیری افزایش یافته است. این به دلیل سبک زندگی کم تحرک و عدم فعالیت بدنی لازم است. همه اینها بر سلامت روان تأثیر می گذارد، اختلالات اضطرابی افزایش می یابد. چه فاصله‌ای از چشم‌ها تا مانیتور به جلوگیری از مشکلات کمک می‌کند و نمی‌تواند روی دید ما در آینده تأثیر منفی بگذارد؟
در واقع، هیچ کس با اطمینان نمی داند که آیا استفاده طولانی مدت از دستگاه های دیجیتال باعث آسیب دائمی چشم می شود یا خیر. یک چیز مطمئن است: مدت زمان غیرمنطقی طولانی که در رایانه سپری می‌شود قطعاً منجر به افزایش فشار چشم و ناراحتی مرتبط با آن می‌شود که به آن سندرم بینایی رایانه نیز می‌گویند.
اپیدمی نزدیک بینی
حدود ۷ تا ۸ ساعت یک فرد صرف یک غذای کامل و سالم می کندرویا. تقریباً همان زمانی را که او صرف تماشای مانیتورهای مختلف می کند: تلویزیون، رایانه، تبلت یا گوشی هوشمند. اعتقاد بر این است که همه اینها به افزایش سطح نزدیک بینی یا نزدیک بینی کمک می کند. بدیهی است که به تدریج رشد این بیماری در سراسر جهان به سطح یک اپیدمی می رسد.
ناراحتی و عوارض جانبی
شکی نیست که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نمایشگر باعث خستگی چشم می شود. مانیتور برای بسیاری از افراد، عمدتاً برای کارکنان اداری، بخش جدایی ناپذیر محل کار است. اگر در موقعیت اشتباه قرار گیرد، می‌تواند باعث شود که اپراتور در موقعیت‌های مختلف ناراحت‌کننده کار کند، که می‌تواند نه تنها منجر به ناراحتی، بلکه آسیب‌های بالقوه خطرناک به سیستم اسکلتی عضلانی شود.
سایر عوارض جانبی مانیتور با موقعیت نامناسب عبارتند از: سوزش چشم، تاری دید، خشکی، سوزش چشم و سردرد. یک شکایت رایج در بین اپراتورهای کامپیوتر، ناراحتی در گردن و شانه است. تعداد زیاد این گونه شکایات نشان می دهد که موقعیت مانیتور، از جمله فاصله صفحه نمایش مانیتور تا چشم، عامل مهمی در سازماندهی محل کار کامپیوتر است.
الزامات و هنجارها: آنچه می توانید برای محافظت از خود انجام دهید
چه عواملی موقعیت صحیح مانیتور کامپیوتر را تعیین می کند؟ اول از همه، زاویه دید و فاصله دید است. در این زمینه الزامات و توصیه های خاصی وجود دارد.زاویه دید عمودی باید بین 15 تا 30 درجه متغیر باشد. برخی از افرادی که کارهای سخت بصری انجام می دهند ممکن است حرکات چشم رو به پایین را محدود کرده و از زاویه تا 60 درجه استفاده کنند. هنگام استفاده از مانیتورهای بزرگ (17، 19 اینچی یا بزرگتر)، مطمئن شوید که بالای صفحه در سطحی بالاتر از چشم کاربر قرار ندارد.
در مورد فاصله چشم تا مانیتور، بهتر است به خصوصیات فیزیکی طبیعی بینایی اشاره کرد. نگاه کردن به فواصل دور باعث خستگی چشم نمی شود، بر خلاف تلاش عضلانی مورد نیاز برای تمرکز بر روی اجسام واقع در فواصل نزدیک. هرچه فاصله دید کمتر باشد، تلاش عضلانی بیشتر می شود. معیاری که راحتی بصری را برای اکثر کاربران رایانه فراهم می کند، محدوده دید 40 سانتی متر تا 70 سانتی متر است.
